Karabuğday diyeti: 7 günlük menü

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Karabuğday diyeti, vücut için kilo vermenin en kolay ve en faydalı yollarından biridir. Sonuçta, karabuğday aynı anda "karmaşık" karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Çoğu kadın, mono diyeti zaten kendilerine uygulamış ve yüksek etkinliğini not etmiştir. İncelemelerden aşağıdaki gibi, tüm beslenme kurallarına uyarsanız, yalnızca ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel refahınızı da iyileştirebilirsiniz.

Kilo kaybı için karabuğday diyeti 7 gün boyunca tasarlanmıştır. Aynı zamanda, diyetisyenler her gün için bir menü geliştirdiler, bu da sorunsuz ve güvenli bir kilo kaybı elde etmenizi sağlar.

Karabuğday diyetinin temel kuralları

Her diyetin, uyulmaması nihai sonuç için kötü olan kuralları vardır. Karabuğdayda kilo verirken, aşağıdaki önerileri dikkate almak önemlidir:

1. Sık sık (günde 5 defadan itibaren) ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
2. Günde yaklaşık 400-500 gram karabuğday yemelisiniz. Bu, kuru ürünün ağırlığını dikkate alır.
3. Kabuğu çıkarılmış taneler kaynar suda 30 dakika buğulanmalı veya gece boyunca soğuk suda ıslatılmalıdır. Haşlanmış karabuğday, vitamin açısından zayıf olduğu için diyet için uygun değildir.
4. Geleneksel kahverengi karabuğday yerine yeşil karabuğday kullanmak diyetin etkinliğini arttırır.
5. Optimal günlük temiz su alımı 1,5-2 litredir.
6. Son yemek en geç 19:00 olmalıdır.
7. Karabuğdayın yanı sıra, aşağıdaki yiyecekler diyete dahil edilebilir:% 2,5'e kadar yağ, ekşi meyveler, düşük nişasta içeriğine sahip sebzeler (örneğin, kabak, lahana, salatalık).
8. İçeceklerden bitki çayları ve şekersiz infüzyonlara izin verilir. Her yemekten 30 dakika önce içilmesi tavsiye edilir. Bitkisel içecekler, sinir sistemini normalleştirmeye ve kilo verme sürecinde bozulmaları önlemeye yardımcı olur.
9. Optimum uyku süresi yaklaşık 7-8 saattir. Düzenli uyku yoksunluğu, açlık hormonu ghrelin düzeylerinin artmasına neden olur.
10. Derideki çatlakların önlenmesi için özel selülit önleyici kremlerin yanı sıra kontrastlı duş kullanılması tavsiye edilir.
11. Herhangi bir fiziksel aktivite, daha hızlı ve daha fizyolojik kilo kaybına katkıda bulunur, sağlığı iyileştirir.
12. Tek bir diyetin yetersiz bir diyetinin arka planında ortaya çıkan besin eksikliğini telafi etmek için ayrıca vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir.

Beslenme uzmanları, kilo veren çoğu kişinin 7 gün boyunca kilo vermek için karabuğday diyetini kolayca tolere ettiğini, ancak her gün için doğru menünün yapılmasının önemli olduğunu söylüyor. Belirgin bir sonuç elde etmek için yemek planını birkaç gün daha uzatabilirsiniz. Ama sonra menü daha fazla meyve ve sebze içermelidir.

karabuğday diyetinin faydaları

Herhangi bir diyetin avantajları ve dezavantajları vardır ve karabuğday diyeti bir istisna değildir. Kilo vermeye başlamadan önce, dikkatlice incelenmelidirler. Karabuğdayda kilo vermek aşağıdaki avantajlara sahiptir:

1. Asgari para maliyeti … Karabuğday, mağazadaki en ucuz tahıllardan biridir ve birkaç öğün için bir paket yeterlidir.
2. Vücut için faydaları. Karabuğday B vitaminleri, niasin, potasyum, magnezyum, silikon, fosfor, demir ve diğer biyolojik olarak aktif maddeler açısından zengindir. Bazı Avrupa ülkelerinde tahıllar ilaç olarak eczanelerde bile satılmaktadır.
3. Tembeller için diyet … Akşamları bir bardak karabuğday kabuğunu çıkarmak yeterlidir ve sabahları yemek hazır olacaktır.
4. Vücudu temizlemek. Karabuğday, bağırsaklarda biriken gıda atıklarını ve toksinleri temizleyen lif içerir. Ek olarak, ürün kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
5. Yeterlik … Bir kişi diyet kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalırsa, bir günde 0, 3-0, 5 kg fazla kilodan kurtulabilecektir. Ancak organizmanın bireysel özelliklerini hatırlamaya değer. Herkes bu kadar belirgin bir sonuç alamaz.

Karabuğdayda diyet gıdalarının dezavantajları

7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti, her gün için menünün özellikleriyle ilgili bir takım dezavantajlara sahiptir. Bu nedenle, diyet diyetine geçerken aşağıdaki nüanslar dikkate alınmalıdır:

1. Minimum ürün seti. Diyetin ana yemeği buğulanmış karabuğdaydır. Günlük menünün %70'ini oluşturur. Her gün sadece karabuğday yemek için muazzam bir iradeye sahip olmanız ve önünüzde net bir hedef görmeniz gerekir.
2. Tahılın tadı. Mono diyette karabuğday tuz, yağ, sos eklenmeden yenir. Ve birçok insan tahılların doğal tadını sevmez. 2-3 gün sonra ürün çok can sıkıcı ve iğrenç.

Yukarıda sıralanan problemler sadece karabuğday diyetini değil, aynı zamanda diğer mono-diyet türlerini de ilgilendirmektedir. Bir ürünü birkaç gün üst üste yemek oldukça zordur. Yiyeceklerin ruha ciddi rahatsızlık getirmemesi için menüyü haftanın uygun şekilde hazırlamak gerekir.

Karabuğday diyetinde kullanılabilecek ürünler

Kilo kaybı için karabuğday diyeti sırasında kullanılabilecek katı bir gıda listesi vardır. Her gün için daha çeşitli ve dengeli bir menü oluşturmanıza olanak tanır. Onaylı ürünler şunları içerir:

1. doğal bal … Karabuğday lapasına eklenebilir, ancak günde 2 çay kaşığından fazla olamaz. Bal, yemeğin tadını iyileştirmenize ve vücudu vitaminlerle doldurmanıza izin verir.
2. Kuru meyveler … Günde 4-5 parçadan fazla değil. Ayrıca bal gibi, kuru meyveler de vücudu makro ve mikro elementler, vitaminler ile doyurur.
3. Soğan sarımsak. Ama kızarmış değil. Soğan ve sarımsak karabuğdayın tadını iyileştirir, vücudu patojenik bakterilerden korur ve sindirimi normalleştirir.
4. %5 yağa kadar doğal yoğurt, %2,5 yağa kadar kefir. Bu ürünlere az miktarda taze çilek veya meyve ekleyebilirsiniz, ancak şeker ekleyemezsiniz.
5. Tavuk, hindi veya yağsız balık filetosu … Günde 150 gramdan fazla bu tür yiyecekleri yiyemezsiniz. Buğulanmış karabuğday ile iyi giderler ve vücuttaki protein eksikliğini önlerler.
6. Tavuk veya bıldırcın yumurtası … Sadece haşlanmış.

İzin verilen tüm yiyecekleri bir günde yiyemezsiniz. Bunları menüde değiştirmeniz önerilir. Örneğin, Pazartesi günü bir kişi tavuk ve kefir ile karabuğday, Salı günü - kuru meyve ve yumurta ile karabuğday yer.

7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyetinin etkileyici sonuçlar göstermesi için, her gün için doğru bir menü hazırlamak gerekir. Aşağıda uygun bir yemek planı bulunmaktadır.

7 günlük örnek menü

Kilo verme sürecinin sorunsuz ilerlemesi için beslenme uzmanları, yasaklı gıdaların buzdolabından ve raflardan tamamen çıkarılmasını önermektedir. Ardından 7 gün boyunca bir diyet menüsü hazırlamaya devam edebilirsiniz.

İlk gün:

• kahvaltı: karabuğday (140 gram), kefir %1,5 yağ (120 mi);
• abur cubur: yeşil Elma;
• akşam yemeği: haşlanmış veya buğulanmış balık (130 gram), karabuğday (140 gram), sebze salatası (65 gram);
• 2 atıştırmalık: yoğurt %2 yağ (150 mi);
• akşam yemeği: karabuğday (140 gram), limon suyu ile su.

İkinci gün:

• kahvaltı: buğulanmış karabuğday (120 gram), şekersiz bir fincan yeşil çay;
• abur cubur: kefir %1,5 yağ (160 mi);
• akşam yemeği: buğulanmış tavuk filetosu (90 gram), buğulanmış karabuğday (130 gram), domates;
• 2 atıştırmalık: yoğurt %2 yağ (150 mi);
• akşam yemeği: karabuğday (150 gram), salatalık.

Üçüncü gün:

• kahvaltı: karabuğday (130 gram), yoğurt %2 yağ (180 mi);
• abur cubur: greyfurt;
• akşam yemeği: az yağlı peynir (25 gram), buğulanmış karabuğday (150 gram), sebzeli güveç;
• 2 atıştırmalık: kefir %1.5 yağ (200 mi);
• akşam yemeği: bir kısım karabuğday kabuğu çıkarılmış tane (130 gram), 2 adet kuru kayısı.

Dördüncü gün:

• kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası ve buğulanmış karabuğday (160 gram);
• abur cubur: bir avuç taze çilek;
• akşam yemeği: süzme peynir %3 yağ (120 gram), taze sebze salatası (90 gram), haşlanmış karabuğday (120 gram);
• 2 atıştırmalık: bir bardak kefir 1,% 5 yağ;
• akşam yemeği: soğanlı buğulanmış karabuğdayın bir kısmı (130 gram), bir bardak az yağlı yoğurt.

Beşinci gün:

• kahvaltı: buğulanmış karabuğday (180 gram), yeşil çay;
• abur cubur: buğulanmış brokoli (150 gram);
• akşam yemeği: haşlanmış tavuk filetosu (100 gram) ve bir kısım karabuğday (120 gram);
• 2 atıştırmalık: kefir %1.5 yağ (150 mi);
• akşam yemeği: bir parça karabuğday lapası (120 gram), bir parça yumuşak peynir.

Altıncı gün:

• kahvaltı: süzme peynir %3 yağ (100 gram), haşlanmış karabuğday (130 gram), tavuk yumurtası;
• abur cubur: kivi;
• akşam yemeği: taze sebze salatası (85 gram), haşlanmış karabuğday (150 gram), buğulanmış balık filetosu (90 gram);
• 2 atıştırmalık: az yağlı kefir (150 mi);
• akşam yemeği: bir bardak içme yoğurdu% 2 yağ, bir kısım karabuğday lapası (120 gram).

Yedinci gün:

• kahvaltı: az yağlı doğal yoğurt (120 gram), haşlanmış karabuğday (160 gram);
• abur cubur: 1 bardak kefir %2.5 yağ;
• akşam yemeği: buğulanmış hindi filetosu (80 gram), salatalık, buğulanmış karabuğday kabuğu çıkarılmış tane (120 gram);
• 2 atıştırmalık: bir avuç fındık (15 gram);
• akşam yemeği: 1 diş sarımsaklı (120 gram) karabuğday lapası.

tuz kullanabilir miyim

Karabuğday diyetinde tuz kullanılmamalıdır, çünkü ikincisi vücutta sıvı tutar ve temizleme sürecine müdahale eder. Vücut için gerekli olan sodyum, doğal ürünlerde zaten mevcuttur: tavuk, süzme peynir, kefir. Ayrıca karabuğday diyetinde katkı maddesi olarak şeker, herhangi bir tatlandırıcı, baharat ve sos kullanılması yasaktır.

Tatlar iştahı uyarır ve bir kişinin bilmeden daha fazla yemek yemesini sağlar. Karabuğdaya tuz ve baharat eklemezseniz, günde tüketilen kalori miktarı önemli ölçüde azalacaktır.

sebze yiyebilir miyim

Karabuğday mono diyetinde nişastalı olmayan sebzeler yenebilir. Diyeti çeşitlendirmenize ve aksamalardan kaçınmanıza izin verirler. Diyetten çıkış sırasında diyetteki sebze miktarı %30-50 oranında artırılmalıdır.

Onaylı ürünler şunları içerir:

• karnabahar ve brokoli;
• salatalıklar;
• domates;
• ıspanak;
• kabak;
• Dolmalık biber.

Beyaz lahana şişkinliğe neden olduğu için bu tür diyetler için uygun değildir. Ayrıca açlık hissini artırabilir.

Karabuğday diyeti sırasında, sebzeleri çok fazla nişasta içeren menüden tamamen çıkarmanız gerekecek. Bunlara patates, pancar, mısır, yeşil bezelye dahildir.

Kontrendikasyonlar

7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti, her gün için uygun şekilde oluşturulmuş bir menü ile bile vücuda zarar verebilir. Bu nedenle, yeni bir diyete geçmeden önce kontrendikasyonları öğrenmelisiniz.

Karabuğday diyeti hamilelik ve emzirme döneminde yasaktır.

Ek olarak, karabuğday diyeti hipertansiyon, kalp ve böbrek yetmezliği ve sinir yorgunluğunda kontrendikedir. Karın ameliyatından sonra kullanılmamalıdır. Ve diabetes mellitus varlığında, bal ve kuru meyveler karabuğday diyetinden tamamen çıkarılır.