7 gün boyunca detoks diyeti

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 00:29

Vücut detoksifikasyonunun optimal süresi 7 gündür. Tüm zararlı maddeleri vücuttan atmak için 2-3 gün yeterli değildir. Ve sadece art arda detoks yapanlar 10 güne dayanabilir. Bu nedenle makale, çoğu insan için uygun olan 7 günlük bir detoks diyeti sağlayacaktır.

Detoks hazırlığı

Detoks, vücuttaki tüm atık ürünleri uzaklaştıran özel bir diyettir. Her şeyden önce, genel refahı iyileştirmeyi ve kısmen kilo vermeyi amaçlamaktadır. Bir günlük detoks için bir kişi ortalama olarak 0,5-1 kg kaybeder.

Temizliğin başarılı olması için, buna uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Tüm zararlı yiyecekleri kullanmayı bırakamazsınız. Diyetteki ani değişiklikler vücut için şiddetli strese dönüşecektir.

Detoksa hazırlanırken yapmanız gerekenler:

1. Bir diyetisyenden tavsiye alın. Şehir kliniğinde ücretsiz bir uzman ziyaret edilebilir.
2. Diyete başlamadan 3 gün önce yağlı yiyeceklerden vazgeçin. Diyetteki değişiklikler zorsa, menüdeki yağlı yiyeceklerin yüzdesini 5-7 gün içinde kademeli olarak azaltmanız gerekir.
3. Dengeli bir menü oluşturmaya özen gösterin. Ürünler yeterli vitamin, makro ve mikro elementler, lif içermelidir. Bir haftalık diyet örneği aşağıda sunulacaktır.

7 günlük detoks diyeti genellikle eti menüden tamamen çıkaran kişiler tarafından övülür. Bununla birlikte, hayvansal ürünlerin tamamen reddedilmesi, vücutta esansiyel amino asitler, B12 vitamini, demir ve diğer önemli bileşiklerin eksikliğine yol açabilir.

Yine de kardinal bir diyete ve yalnızca bitkisel gıdalarla beslenmeye karar verirseniz, geçişi kademeli olarak yapmalısınız. Detoksa başlamadan 10 gün önce diyetinizdeki et, süt, peynir, yumurta ve diğer hayvansal gıdaların oranını kademeli olarak azaltmalısınız.

Rejim ve yemek kuralları

Diyet sırasında bir takım kuralları göz önünde bulundurmanız gerekir. Kalori sayımı zorunlu olarak görülmese de detoksta aşağıdaki kısıtlamalar, yasaklar ve tavsiyeler geçerlidir:

• mantar, fast food, yağlı ve kızarmış yiyecekler yiyemez, şekerli gazlı içecekler içemezsiniz;
• ürünler buğulanmalı veya fırında pişirilmelidir ve mümkünse taze yemek yemek daha iyidir;
• bitkisel yağ sadece salata sosu için uygundur;
• kahve ve güçlü siyah çay diğer içeceklerle değiştirilmelidir: ebegümeci, yeşil ve bitki çayı, ev yapımı meyve içecekleri ve şekersiz meyve suları;
• muz, üzüm, hurma gibi tatlı ve yüksek kalorili meyvelerin tüketimini sınırlamak önemlidir;
• fındıklara sadece küçük miktarlarda izin verilir, çünkü yağ oranı yüksektir;
• günde minimum temiz su tüketimi 2 litredir;
• 20:00'den sonra akşam yemeği yemek yasaktır.

Haftanın menüsü

Diyet, yasaklanmış ve izin verilen yiyecekler listesine odaklanarak bağımsız olarak hazırlanabilir. Ancak bu durumda, vitamin, mineral, KBZhU tüketimini bağımsız olarak hesaplamanız gerekecektir. Hazır bir sistem kullanmak daha kolaydır. Bu nedenle, 7 günlük detoks diyeti menüsüne bir örnek:

Haftanın günü	Kahvaltı	Akşam yemeği	öğleden sonra atıştırması	Akşam yemeği	Abur cubur
Pzt	Yeşil çay, haşlanmış yumurta ve ekmek	Brokoli püresi çorbası	Yarım greyfurt	Sebze salatası, ekmek	Kefir %1,5 yağ
W	Sebze salatası, papatya ve nane çayı	fırında kabak	elma	Kabak ve biber güveç	Kuru kayısı kompostosu
evlenmek	Sütlü yulaf ezmesi, ebegümeci	Kabak püresi çorbası	Şekersiz Müsli Bar	Rendelenmiş havuç ve pancar, haşlanmış dana eti	İsveç kirazı suyu
NS	Yoğurt %2 yağ, yeşil çay	karabuğday	şeftali	Az yağlı süzme peynir, yapraklı sebze salatası	Bitki çayı
Cuma	Yeşil çay, zencefilli kurabiye, elma	Etsiz pancar çorbası	Kereviz ve Zencefilli Smoothie	Haşlanmış yumurta, pişmiş sebzeler	Limon ve limon suyu
Oturdu	Meyve salatası, ebegümeci	Haşlanmış kahverengi pirinç	turuncu	Buğulanmış et, çiğ sebzeler	kuşburnu kaynatma
Güneş	%5'e kadar yağlı süzme peynir, taze meyveler, hindiba	Haşlanmış yumurta ile pancar buzdolabı	Fındık	Karabuğday lapası, küçük bir parça az yağlı peynir	Kızılcık suyu

Kokteyllerde detoksifikasyon

Bir diyet sırasında, bir kişi genellikle aç hisseder. Rahatsızlık, vücuda giren yetersiz miktarda yiyecek ile ilişkilidir. Mide aynı hacimde sindirim suları salgılarken, diyetin kalori içeriği azalır. Sonuç olarak, eğitimsiz bir kişinin gevşeyebileceği için karında hoş olmayan bir çekme ağrısı vardır.

Bilim adamları, stresin sağlığa zarar veren ana faktörlerden biri olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Detoks sırasındaki olumsuz duygular, herhangi bir çabayı boşa çıkarabilir, metabolizma ve hormonal seviyelerde bozulmalara neden olabilir. Bazı insanlar için diyetisyenler, smoothie ve shake içeren 7 günlük bir detoks diyeti önermektedir. Bu içeceklerdeki hoş tat ve biyolojik olarak aktif bileşiklerin yüksek içeriği, stres seviyelerini azaltmanıza ve kolaylıkla kilo vermenize olanak tanır.

Diyet içecekleri vücudu mükemmel şekilde doyurur, açlığı uzun süre ortadan kaldırır ve besinleri hızla özümser. Detoks takviyesi olarak kullanıma hazır spor kokteyl karışımları kullanılabilir.

7 gün boyunca sadece içecek tüketecek kişilerin bir diyetisyene danışmaları önerilir. Kokteyl diyetinin özellikle mide, pankreas ve böbrek hastalıkları olmak üzere birçok kontrendikasyonu vardır.

Spor kokteylleri yapmak için hazır karışımlar aşağıdaki avantajlara sahiptir:

1. Kullanışlı formu. Karışım işte, evde, spor salonunda hızlı ve kolay bir şekilde seyreltilebilir.
2. İyi sindirilebilirlik. Vücut, sindirim sisteminin organlarına ek yük olmadan amino asitler, vitaminler, makro ve mikro elementler alır.
3. Artan protein içeriği. Kokteyller, etin geçici olarak reddedilmesi nedeniyle ortaya çıkan protein eksikliğini telafi etmenizi sağlar.

Bir fitness merkezindeki bir beslenme uzmanı veya eğitmen, bu tür yiyeceklerin belirli bir üreticisini seçmenize yardımcı olacaktır. Detoks diyeti menüsünü 7 gün boyunca nasıl çeşitlendireceğinizi anlamak için kilo verenlerin incelemelerini inceleyebilirsiniz.

Detoks sonuçları

"Önce" ve "sonra" fotoğrafları olan incelemeler, farklı menü seçenekleriyle (klasik veya kokteyller) 7 gün boyunca bir detoks diyetinin etkinliğini nesnel olarak değerlendirmenizi sağlar. Detoksifikasyon, etkileyici sonuçlar elde etmenize gerçekten yardımcı olur:

• 3-5 kg'a kadar kaybetmek;
• göz altındaki şişlik ve torbalardan kurtulun;
• cilt döküntülerini ortadan kaldırmak;
• cildi iyileştirmek;
• bağırsakların çalışmasını hızlandırın, kabızlıktan kurtulun;
• metabolizmayı normalleştirir.

Elde edilen sonuçları pekiştirmek için diyeti yavaş yavaş bırakmanız gerekir. Detoksa hazırlanırken uyguladığınız yönergeleri izlemeniz önerilir. Geçiş süresi yaklaşık 3 gün olacaktır.

İncelemeler

Inga, 21 yaşında, Lipetsk:

“İlk detokstan önce hiç hazırlanmadım. Genç organizmanın her şeye kolayca dayanabileceğini düşündüm. Sonuç olarak 3 gün sonra kendimi bunalmış hissettim, iyi düşünemedim, sürekli gevşemek istedim. Başlıklara tavsiyem şudur: Diyete hazır olduğunuzdan emin olun! Detokstaki ikinci denememde, hazırlık kurallarına zaten uyduğumda herhangi bir sorun olmadı."

Ivan, 26 yaşında, Vladivostok:

“Spor kariyerim nedeniyle düzenli olarak detoks yapmam gerekiyor. Beslenme uzmanımın tavsiyesi üzerine sabahları mutlaka bir bardak limonlu soğuk su içerim. Bu, sindirimi normalleştirmeye ve toksinleri vücuttan hızla uzaklaştırmaya yardımcı olur."

Anastasia, 30 yaşında, Oryol:

“Sigarayı bıraktıktan sonra vücudumu temizlemeye karar verdim. Detoks sırasında Julia Vysotskaya'dan zencefil, elma, pancar ve kerevizden yapılmış bir temizlik kokteyli kullandım. Tadı özeldir, ancak içecek daha iyi hissetmeme yardımcı oldu. 4 gün sonra yüzdeki tüm kızarıklıklar ve gözlerin altındaki koyu halkalar kayboldu."

Zarema, 23 yaşında, Vladikavkaz:

“Detoks diyetim sırasında Bombbar protein shake kullandım. Bir porsiyonda sadece 111 kalori vardır ve bileşim ayrıca C vitamini ve lif ile zenginleştirilmiştir. Özellikle Tiramisu'nun tadına bayıldım. Bir beslenme uzmanının tavsiyesi üzerine günde 3 kokteyl içtiğimi göz önünde bulundurursak, 10 gün boyunca bir paket yeterliydi.