Maggi diyeti etkili mi - 4 haftalık menü

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 00:29

Maggi diyeti, kısa sürede maksimum kilo vermek isteyenler için uygundur. Tekniğin klasik versiyonu 14 gün için tasarlanmıştır. Ancak günümüzde insanların 4 haftalık yumurta menüsünü kullanma olasılığı daha yüksektir. Maggi lor diyeti de var. Çok yumurta yiyemeyenler için uygundur.

Hangi kurallara uyulmalıdır

Maggi diyeti, adını kendisi için geliştirildiği ünlü kadın politikacı Margaret Thatcher'dan almıştır. Günümüzde yönteme uyum süresi 4 haftaya çıkmıştır.

Diyetin tüm süresi boyunca uyulması gereken kurallar:

1. Günde üç öğün. Aynı anda yemek tavsiye edilir. Yemekten iki saat sonra atıştırmalık yiyebilirsiniz (örneğin havuç veya taze salatalık).
2. Akşam 6'dan sonra, ancak yatmadan en geç 3 saat önce yiyin.
3. En az iki litre iç. Çay ve kahveyi şekersiz yapabilirsiniz.
4. Yerlerde yemek değiştirmeyin (örneğin öğle ve akşam yemekleri). Menüde belirtilen ürünleri başkalarıyla değiştirmeyin.
5. Ürünler fırında pişirilebilir, buğulanabilir, kaynatılabilir, haşlanabilir. Bulaşıklara sıvı ve katı yağların eklenmesi ve kızartılması yasaktır.
6. Yürüme gibi minimum fiziksel aktiviteyi dahil edin.

Diyete başlamadan önce vücudunuza zarar vermemek için doktorunuza danışmanız önerilir.

Hangi yiyecekleri yiyebilirsin

Maggi diyetine başlamadan önce 4 hafta boyunca menüyü oluşturacak ürünlere karar vermeniz gerekiyor. Yumurta diyeti olarak adlandırılsa da, orijinali birçok başka bileşen içerir. Onların listesi tabloda görülebilir.

Sebzeler, otlar	Patates dışındaki herhangi bir sebze ve ayrıca dondurulmuş sebze karışımları.
Meyveler	Mandalina, greyfurt, portakal, kivi, hurma, elma, kiraz.
Süt Ürünleri	%9'a kadar az yağlı süzme peynir, %20'ye kadar yağlı peynir. Menüye 4 haftadan itibaren kefir ve yoğurt dahil edilebilir.
Bir balık	Her türlü yağsız balık (pollock, morina, levrek, turna, havuz sazan, pisi balığı) ve deniz ürünleri (ıstakoz, karides, kalamar, midye, ahtapot).
kuş, yumurta	Derisiz yağsız kümes hayvanları (tavuk ve hindi), sakatat.
Et	Yağsız sığır eti gibi herhangi bir yağsız et türü.
Ekmek	Kuru, çavdar ve tam tahıllı ekmekler, cips ve kepek.
çeşniler	Biber, soğan, şeker ve nişasta içermeyen baharat karışımları, şekersiz soya sosu, limon suyu, jelatin, balzamik sirke, zencefil.
İçecekler	Çay, şekersiz ve sütsüz kahve, diyet kola (günde 1 bardaktan fazla değil).
Tatlı	Şekersiz lolipoplar, stevia, agave şurubu.

Hangi besinler tüketilmemelidir

Herhangi bir kilo verme tekniğinde olduğu gibi, Maggi diyetinin de sınırlamaları vardır. Yasaklanmış yiyecekler tablosunu incelemek, 4 hafta boyunca doğru bir menü hazırlamanıza izin verecektir.

Çeşniler ve katkı maddeleri	Sarımsak, şeker ve monosodyum glutamat eklenmiş baharat karışımları (ikincisi iştah açar), mayonez ve buna dayalı soslar.
Meyveler	Üzüm, mango, muz, herhangi bir kuru meyve.
Süt Ürünleri	Tereyağı, süt, yağlı peynirler ve süzme peynir.
sebzeler	Patates, baklagiller ve herhangi bir konserve yiyecek.
Tatlı	Bal, reçel, fruktoz, sorbitol, her türlü un ve şekerleme ürünleri.
Alkol	Herhangi.

Diyet süresince, kötü bir alışkanlığa - sigara içmeye - katılmak zorunda kalacaksınız. Ayrıca et suyu tüketiminin sınırlandırılması önerilir.

4 haftalık detaylı menü

Maggi diyeti, kalori alımında orta derecede bir azalmayı içerir ve kilo verenlerin güçlü bir açlık hissinden kaçınmasını sağlar. 4 hafta boyunca menüde yer alan içerikler, vücutta yağların parçalanması ve toksinlerin temizlenmesi işlemi gerçekleşecek şekilde seçilir.

Kadınların sayısız incelemesine dayanarak, Maggi diyetini sürdürmek zor değil ve sonuçlar şaşırtıcı.

İlk hafta

Bu süre zarfında kahvaltı değiştirilmeyecektir. Sabah yarım portakal veya greyfurt ve 1-2 yumurta yemelisiniz.

Haftanın günü	Akşam yemeği	Akşam yemeği
Pazartesi	Portakal, elma, armut, kiraz veya kivi (isteğe bağlı).	Sebze salatası, bir parça haşlanmış dana eti.
Salı	Derisiz tavuk eti.	2 haşlanmış yumurta, 1 kepekli tost veya 1 somun ekmek, 1 portakal veya greyfurt, sebze salatası.
Çarşamba	2 kepekli tost veya 2 somun ekmek, domates, az yağlı peynir veya süzme peynir.	Sebze salatası, fırında hindi fileto.
Perşembe	Herhangi bir miktarda 1 çeşit meyve.	Marul yaprakları, haşlanmış balık.
Cuma	2 haşlanmış yumurta, haşlanmış sebze.	Sebze ve otlu salata, 1 portakal veya greyfurt, bir parça pişmiş dana eti.
Cumartesi	Herhangi bir miktarda 1 çeşit meyve.	Sebze salatası, haşlanmış domuz filetosu.
Pazar	Derisiz tavuk, ızgara sebzeler, 1 bütün portakal veya greyfurt.	Sebzeli güveç.

Maggi diyetindeki herhangi bir hata kabul edilemez. 4 hafta boyunca menüde yeme bozuklukları ve aksama olduysa başlangıç noktasına dönmek zorunda kalacaksınız.

İkinci hafta

Vücut zaten yeni diyete alışmaya başladı, böylece tüketilen yumurta ve et miktarını artırabilirsiniz. İkinci hafta kahvaltı aynı kalır.

Haftanın günü	Akşam yemeği	Akşam yemeği
Pazartesi	Marul yaprakları, haşlanmış domuz filetosu.	2 haşlanmış yumurta, sebze salatası, 1 portakal veya greyfurt.
Salı	Sebze salatası, haşlanmış dana eti.	2 haşlanmış yumurta, 1 portakal veya greyfurt.
Çarşamba	Fırında pişmiş sığır eti, 1-2 taze salatalık.	2 haşlanmış yumurta, 1 portakal veya greyfurt.
Perşembe	2 yumurta, herhangi bir yumuşak peynir, %20'ye kadar yağlı veya %5-9'a kadar süzme peynir, haşlanmış sebzeler.	2 haşlanmış yumurta.
Cuma	Sebzeli haşlanmış balık.	Su üzerinde 2 yumurtalı omlet.
Cumartesi	Fırında domuz filetosu, 1-2 domates, 1 portakal veya greyfurt.	Çeşitli taze meyveler.
Pazar	Haşlanmış derisiz tavuk, 1-2 domates, 1 portakal veya greyfurt.	Fırında derisiz hindi, 1-2 domates, 1 portakal veya greyfurt, haşlanmış sebze.

Maggi diyetini 4 hafta boyunca deneyen kadınların incelemelerine bakılırsa, ikinci aşamada kilo çok yavaş gider. Ancak bu konuda endişelenmeyin.

Üçüncü hafta

Vücudu biraz sallamanın zamanı geldi. Şimdi diyet önemli ölçüde değişecek.

Haftanın günü	Gün boyunca yenebilecek yiyecekler
Pazartesi	Herhangi bir miktarda izin verilen meyveler.
Salı	Herhangi bir haşlanmış sebze ve taze sebze salataları.
Çarşamba	Herhangi bir miktarda meyve ve güveç, taze sebze salataları.
Perşembe	Haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış, Çin lahanası, marul.
Cuma	Herhangi bir miktarda haşlanmış yağsız et, derisiz kümes hayvanları, haşlanmış veya buğulanmış sebzeler.
Cumartesi	Herhangi bir miktarda bir tür meyve, örneğin sadece elma.
Pazar	Herhangi bir miktarda bir tür meyve, örneğin sadece armut.

Birçokları için bu dönem monotonluk nedeniyle oldukça zor olabilir. Ama nihai sonuç buna değer.

Dördüncü hafta

Bu aşamada tabloda belirtilen tüm yemekler gün içerisinde tüketilmelidir. Optimum öğün sayısı 2-3 saat arayla 4-5 kezdir. Menüye ek ürün ekleyemezsiniz.

Haftanın günü	Tüm gün menüsü
Pazartesi	4 dilim haşlanmış et veya ¼ tavuk; 3 domates, 4 salatalık; 1 kutu ton balığı 1 tost; 1 portakal veya greyfurt.
Salı	maksimum 200 gr pişmiş et; 3 domates, 4 salatalık; 1 tost; elma veya armut, 1 dilim kavun, 1 portakal veya greyfurt.
Çarşamba	1 yemek kaşığı süzme peynir veya az yağlı peynir; küçük bir tabak haşlanmış veya haşlanmış sebze; 2 domates, 2 salatalık; 1 tost; 1 portakal veya greyfurt.
Perşembe	yarı haşlanmış tavuk; 3 domates, 1 salatalık; 1 tost; 1 greyfurt veya portakal; 1 meyve.
Cuma	2 haşlanmış yumurta; sossuz salata (salatalık, domates, dolmalık biber, havuç); 1 portakal veya greyfurt.
Cumartesi	2 haşlanmış tavuk göğsü; 125 gr beyaz peynir veya süzme peynir; 1 tost; 2 domates, 2 salatalık, yoğurt; 1 portakal veya greyfurt.
Pazar	1 yemek kaşığı süzme peynir; 1 kutu ton balığı yağsız; küçük bir tabak haşlanmış veya buğulanmış sebze; 2 domates, 2 salatalık; 1 tost; 1 portakal veya greyfurt.

Kilonun geri gelmemesi için diyeti çok dikkatli bırakmak gerekir. İlk aylarda tatlı ve unlu ürünlerin kullanımında kendinizi sınırlamanız gerekir.

Maggi lor diyeti - menü

Bir kişi diyette çok sayıda tavuk yumurtasını tolere etmezse, Maggi lor diyetini 4 hafta boyunca kullanabilir. Bu teknik aynı temel kurallara ve yasaklı yiyecekler listesine sahiptir. İlk iki hafta kahvaltı aynıdır: 1-2 yumurta veya 200 gr süzme peynir. Maggi lor diyetinin menüsü alt tabloda görülebilir.

Haftanın günü	Akşam yemeği	Akşam yemeği
Pazartesi	Herhangi bir miktarda bir tür meyve veya çilek.	Yağsız et (yağsız dilimler veya kıyılmış et), marul.
Salı	Derisiz tavuk.	Balık, çiğ sebzeler (salatalık, domates, biber, havuç), 1 tost, 1 portakal veya greyfurt.
Çarşamba	Az yağlı yumuşak peynir veya süzme peynir, 1 tost, domates.	Yağsız et, marul.
Perşembe	Herhangi bir miktarda bir tür meyve veya çilek.	Yağsız et, marul.
Cuma	2 haşlanmış yumurta, buğulanmış veya haşlanmış sebze.	Balık veya karides, marul, 1 portakal veya greyfurt.
Cumartesi	Herhangi bir miktarda bir tür meyve veya çilek.	Yağsız et, marul.
Pazar	Derisiz tavuk, domates, haşlanmış veya buğulanmış sebzeler, 1 portakal veya greyfurt.	Herhangi bir haşlanmış veya buğulanmış sebzeler.

İkinci hafta

Haftanın günü	Akşam yemeği	Akşam yemeği
Pazartesi	% 9'a kadar yağ içeriğine sahip süzme peynir, herhangi bir miktarda taze sebze (çeşitli tipler).	Balık, 1 portakal veya greyfurt, marul.
Salı	Yağsız et, marul.	% 9'a kadar yağ içeriğine sahip süzme peynir, herhangi bir miktarda tek tür meyve / çilek.
Çarşamba	Yağsız et, marul.	% 9'a kadar yağ içeriğine sahip süzme peynir, herhangi bir miktarda tek tür meyve / çilek.
Perşembe	Taze sebze veya salata karışımı, %20'ye kadar yağ içeriğine sahip herhangi bir yumuşak peynir veya %9'a kadar yağ içeriğine sahip süzme peynir.	Yağsız et veya balık, marul yaprakları.
Cuma	Balık veya karides, marul.	% 9'a kadar yağ içeriğine sahip süzme peynir, herhangi bir miktarda tek tür meyve / çilek.
Cumartesi	Yağsız et, domates, 1 portakal veya greyfurt.	Taze meyve / dut salatası.
Pazar	Haşlanmış derisiz tavuk, domates, haşlanmış sebze, 1 portakal veya greyfurt.	Fırında pişmiş dana eti, haşlanmış sebze, 1 portakal veya greyfurt.

Maggi yumurta diyeti ile tamamen örtüştüğü için 3 ve 4 haftalık diyet verilmez.

Maggi diyeti için basit yemekler

4 hafta boyunca Maggi diyetini uygulamaya karar vermiş olanlar için birkaç basit yemek tarifi sunuyoruz.

Lahana üçlü salata

Bu yemeğin hazırlanması oldukça kolay ve hızlıdır.

İçindekiler:

• Çin lahanası - 200 gr;
• kırmızı lahana - 200 gr;
• beyaz lahana - 200 gr;
• portakal - 1 adet;
• soya sosu - 2 yemek kaşığı;
• şarap sirkesi - 1 yemek kaşığı;
• tatmak için tuz.

Hazırlık:

• Lahanayı ince ince doğrayın ve derin bir kapta birleştirin.
• Portakalı soyun, çukurları ve beyaz filmi çıkarın. Suyu sıkın ve lahana içeren bir kaba boşaltın.
• Şarap sirkesi ve soya sosu ekleyin.
• Lahanayı tuzlayın, elinizle iyice yoğurun. Yemeğin yarım saat demlenmesine izin verin.
• Bitmiş salatası portakal dilimleri ile süsleyin.

chum bifteği

Balık, vücudun kilo verme sırasında ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asitlerini içerir. Ayrıca bu maddeler cildin ve saçın görünümünü iyileştirir.

İçindekiler:

• balık filetosu - 2 adet;
• limon suyu - 1 çay kaşığı;
• soya sosu - 2 yemek kaşığı;
• balık için baharat - 1 yemek kaşığı;
• tatmak için tuz.

Hazırlık:

• Filetoyu tuz ve baharatlarla rendeleyin.
• Balıkları limon suyu ve soya sosuyla fırçalayın. 30 dakika marine etmeye bırakın.
• Balıkları buharlı bir tel ızgara üzerine koyun ve 20 dakika pişirin.
• Yemeği taze otlar ile süsleyin.

Biftekler taze veya buğulanmış sebzelerle servis edilebilir.

Tavuk göğsü "sous-vide"

"Su-vid", "vakum" olarak çevrilir. Bu basit tarif, eti çok yumuşak ve lezzetli yapar.

İçindekiler:

• tavuk filetosu - 700 gr;
• tatmak için tuz, karabiber ve diğer baharatlar.

Hazırlık:

Hazırlık:

Filetoyu tuz ve baharatlarla rendeleyin. 1 saat marine etmeye bırakın

Eti kilitli bir torbaya veya yiyecek torbasına koyun ve fazla havasını alın. Çanta bağla

• Multicooker kasesine su dökün. Oraya bir torba et koyun.
• Sıcaklığı 70 dereceye ve zamanlayıcıyı 1 saate ayarlayın.

ORİJİNAL MAGGIE DİYETİNİN AVANTAJLARI VE EKSİLERİ

Maggi diyeti, diyetteki hayvansal protein miktarını artırmaya ve yağ ve karbonhidrat miktarını azaltmaya dayanır. Teknik aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• mevcut kilo ve sağlık durumuna bağlı olarak, tüm dönem boyunca 8-20 kg kilo vermenizi sağlar;
• her yaşta izin verilir;
• uzun bir tokluk hissi sağlar;
• zorunlu kalori sayımı gerektirmez.

Maggi diyetini yılda 1 defadan fazla izlemeniz gerekir. Aksi takdirde ciddi bir metabolik yetmezlik meydana gelebilir.

Herhangi bir kilo verme tekniği gibi, Maggi diyetinin de bir takım dezavantajları vardır. Bu nedenle, aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• yumurta alerjisi, turunçgiller;
• yüksek / düşük basınç için hap almak;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• hamilelik, emzirme.

İncelemeler ve sonuçlar

Maggi diyeti çok popüler, çünkü 4 haftalık menüsü güçlü bir açlık hissi yaşamamanızı sağlıyor. İnternette sadece birçok inceleme değil, aynı zamanda "önce" - "sonra" fotoğrafları da bulabilirsiniz. İkincisinden, kilo verenlerin ne gibi etkileyici sonuçlar elde ettiğini görebilirsiniz.

İncelemeler

Ekaterina, 38 yaşında

Diyetten çok memnunum, dengeli menü aç hissetmememi sağladı. Bu nedenle spora gidecek gücüm vardı. Yumurtaları severim, bu yüzden tüm kurallara uymak benim için kolaydı. Üstelik diyette o kadar çok meyve var ki vitamin almama gerek kalmadı.

Olga, 42 yaşında

Farklı diyetler denedim, hiçbir şey yardımcı olmadı. Açlığa dayanamam, ama burada onu deneyimlemedim. Doğru, yumurtaları gerçekten sevmiyorum, bu yüzden süzme peynir diyetinde kalmaya karar verdim. 14 kilo vermeyi başardım. Diyet bittiğinde, hemen her şeyi yemedim. İlk ay unlu mamuller yemedim ve genel olarak yavaş yavaş tatlıları tanıttım. 2 yıl oldu ve kilom hala normal.

Elizabeth, 28 yaşında

Doğumdan sonra çok iyileştim. Tabii bunun sorumlusu yemek sevgimdi, sonra buna hormonal dengesizlik ve sürekli evde oturmak eklendi. Maggi diyeti, diyetiyle hemen beni cezbetti. Menüyü okuduktan sonra, yumurta ve et çok doyurucu olduğu için açlıktan ölmek zorunda olmadığımı fark ettim. Ayrıca bazı meyvelerde periyodik olarak kendime oruç günleri düzenlemeye karar verdim. 12 kg aldı. Çok memnun oldum.