Yaza kadar kilo vermek: bir beslenme uzmanından haftalık menü

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız, daha fazla hareket etmeli ve diyetinizde değişiklikler yapmalısınız. Yani daha sağlıklı ve düzenli hale getirmek. Bu basit adımlar sayesinde evde hızla daha ince olabilirsiniz. Makalede, etkili kilo kaybı için bir beslenme uzmanından bir hafta boyunca ayrıntılı bir menü ele alacağız.

Sağlıklı beslenmenin ilkeleri

Her durumda, kilo vermek istiyorsanız yemekten vazgeçmeyin. Bu önlemin sürdürülebilir bir sonuca yol açması olası değildir. Vücudun yağ yakacağı ve aktif olarak kas inşa edeceği bir beslenme sistemi seçmek daha iyidir.

Protein açısından zengin besinler sağ menünüzün temelini oluşturur: tavuk, hindi, sığır eti, balık, yumurta ve süt ürünleri. Ayrıca bol miktarda meyve, sebze ve otlar yemelisiniz. Tam tahıllı ve mayasız ekmek seçmek daha iyidir. Vücuda zarar vermez. Ayrıca, baharatlar ve otlar kilo verme süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Ve elbette, günde 1, 5 - 2 litre - gazsız büyük miktarlarda yüksek kaliteli su içmeniz gerekir.

Kilo verirken, gazlı içecekler, konserve yiyecekler, alkol, tütsülenmiş, kızarmış ve aşırı tuzlu yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerekir. Ayrıca şeker ve beyaz undan vazgeçmeye değer. Günde yeterince protein yediğiniz sürece, yapması kolay olmalıdır. Kafein kaynaklarından da uzak durmaya çalışın.

Çay, kahve, enerji içecekleri ve çikolatayı hayatınızdan çıkarın. Ancak bitki çayını ölçülü olarak içebilirsiniz.

"Plaka modelini" kullanma

Kilo kaybı için gıdaları birbirleriyle doğru bir şekilde birleştirmek önemlidir. "Zil modeli" adı verilen bir yöntem bu konuda yardımcı olacaktır. Bu sayede sadece kilo vermeniz garanti edilmez, aynı zamanda her öğünde vücudunuz için değerli "yakıt" alırsınız. Ve ayrıca şeker isteğinden kurtulun. Sonuçta, vücut için gerekli olan madde seviyesi normale dönecektir.

Yani, orta boy bir tabağa ihtiyacınız olacak. Bu tabağın yarısını taze sebzelerle doldurun. Lif, vitaminler, organik asitler ve mineraller bakımından zengindirler. Bu sayede sebzeler vücudun balık ve eti emmesine, genel olarak sindirimi iyileştirmesine yardımcı olur. Dilerseniz sebzelerin üzerine zeytinyağı gezdirebilirsiniz.

Garnitürü çeyrek tabağa koyun. Bu tam tahıllı makarna, tahıllar veya baklagiller olabilir. Garnitür yerine bir dilim mayasız ekmek yiyebilirsiniz.

Tabağınızın geri kalanına vücudunuzu proteinle doyuracak yiyecekler koyun - balık, yağsız et, baklagiller veya yumurta.

Böyle dengeli bir diyet yakında istenen sonuca yol açacaktır. Yiyecekler iyi sindirilir ve vücudunuza enerji verir ve fazla kiloya katkıda bulunmaz.

Bir haftalık örnek menü

Evde kilo vermek için size bir hafta boyunca bir beslenme uzmanından ayrıntılı bir menü sunuyoruz.

Pazartesi

1. Kahvaltı - kuru meyveli yulaf ezmesi - 200 gr.
2. Öğle yemeği - tam tahıllı ekmek, tavuk göğsü, otlar, keçi peyniri ile sıcak sandviç. Zeytinyağı ve limon suyu ile sebze salatası.
3. Akşam yemeği - pişmiş balıklı taze sebze salatası.

Salı

1. Kahvaltı - biraz bal ve fındık ile süzme peynir, taze sıkılmış meyve suyu.
2. Öğle yemeği - bal ve Dijon hardal sos ile tatlandırılmış tavuk fileto, bulgur, çeri domates salatası.
3. Akşam yemeği - kıyılmış sığır eti, sarımsak, maydanoz, domates ve baharatlarla tam tahıllı makarna.

Çarşamba

1. Kahvaltı - muzlu, pişirmeden keten tohumu lapası.
2. Öğle Yemeği - Haşlanmış tavuk filetosu ve taze sebze salatası.
3. Akşam yemeği - pişmiş sebzelerin sotelenmesi - brokoli, balkabağı, soğan, zeytinyağı ve baharatlarla tatlandırılmış. Biraz beyaz peynirli taze domates.

Perşembe

1. Kahvaltı - iki yumurtalı omlet, domates, birkaç dilim peynir.
2. Öğle yemeği - sebzeli tavuk suyu çorbası. Salatalık, domates, dolmalık biber ve otlar ile sebze salatası. Zeytinyağı ve keten tohumu ile tatlandırılabilir.
3. Akşam Yemeği - Taze sebzelerle süslenmiş balık bifteği.

Cuma

1. Kahvaltı - Biraz su ile muz, yaban mersini ve ıspanaklı smoothie.
2. Öğle yemeği - Kızarmış sebzeli kuskus (havuç, soğan, yeşil bezelye, mısır).
3. Akşam yemeği - haşlanmış pancar, dilimler halinde kesin. Keçi peynirli bir dilim tam tahıllı ekmek.

Cumartesi

1. Kahvaltı - karabuğday lapası, salatalık salatası, turp ve otlar.
2. Öğle yemeği hindi, haşlanmış sebze ve maydanoz ile yapılan sıcak bir kinoa salatasıdır.
3. Akşam Yemeği - Biberiye ve taze sebzeli balık filetosu.

Pazar

1. Kahvaltı - akçaağaç şurubu ile peynirli kekler, doğal yoğurt.
2. Öğle yemeği - taze sebze salatası ile tavuk fileto.
3. Akşam yemeği - kıyılmış dana eti ve domates, maydanoz ve sarımsak soslu tam tahıllı spagetti. Taze sebzeler.

Makalede sunulan menü, bir haftalık diyetinizin yaklaşık bir versiyonudur. Bir değişiklik için başka sağlıklı yiyecekler de ekleyebilirsiniz. Ana şey, doğru ve dengeli beslenme ilkelerine uymaktır.

Unutmayın, mümkün olduğunca az kızarmış yiyecek yemek önemlidir. Balık, et ve garnitürler en iyi şekilde haşlanır, pişirilir veya buharda pişirilir.

Meyveler ve kilo kaybı

Sağlıklı beslenmenin temellerinden biri meyvedir. Yeterli miktarda yenmeleri gerekir. Sonuçta, yeri doldurulamaz bir lif ve vitamin kaynağıdır. Ancak yanlış meyve yerseniz vücudunuza zarar verebilirsiniz.

Birçok insan meyveyi diğer yiyeceklerle karıştırır. Onları tatlı olarak yemeyi severler. Bu doğru değil. Bu, sindirim sürecini daha zor hale getirir. Meyveler "mayalanmaya" ve hatta içeride çürümeye başlar. Bunun sonucunda şişkinlik oluşur. Bir kişi kendini rahat hissetmez ve değerli mikro elementler almaz.

Unutmayın, meyveleri ana yemeklerden ayrı yemelisiniz. Örneğin, kahvaltıda süt ürünü olmayan meyveli smoothieler içebilirsiniz. Öğle veya ikindi atıştırmalığı olarak meyve yiyin. İdeal olarak, günde beş farklı meyve yiyin.

Diyet yaparken kendinizi tatlılarla sınırlamanız gerekir. Tatlıları seviyorsanız, bunu yapmak oldukça zordur. Meyveleri veya süzme peyniri, dağılmaması için tarçın ve vanilya ile serpebilirsiniz. Bu şekilde vücudunu alt edebilirsin. Ayrıca tarçın, kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Bu, kilo verme sürecinde kendinizi daha iyi hissedeceğiniz anlamına gelir.

Bir kaynak:

sovets.net

kadın.rambler