Bikini sezonuna hazırlanmak: 10 iyi alışkanlık

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Son zamanlarda (ya da sadece son zamanlarda değil) diyetinizi izlemediyseniz ve egzersiz yapmak için tembelseniz, yaz sezonuna hazırlanmak zor olabilir. Ancak, bir plan yapıp metodik olarak ona bağlı kalırsanız, her şeyi değiştirmek ve forma geri dönmek için çok geç değil.

Bikini sezonuna uygun şekilde hazırlanmanızı öneririz. Haftanın 5 günü aç kalmanıza veya spor salonuna gitmenize gerek yok, sadece sağlıklı beslenme alışkanlıklarını tanıtmanız ve doğru egzersizleri seçmeniz yeterli.

Şişkin yiyeceklerden kaçının

Yüzme sezonuna hazırlanmak için yapabileceğiniz en iyi şey, şişkin yiyecek ve içeceklerden kaçınmaktır. Sodyum oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın ve yapay şekerli sodadan kaçının. Narenciye ve ananastan yapraklı yeşillikler ve pancarlara kadar diyetinize doğal diüretikler ekleyin.

Ayrıca okuyun

Sağlık | 16.09.2015 Karın kaslarımı öp. Normal böyle bir vücuda sahip bir kızla evlenmez

Doğru egzersizleri bulun

Hareketsiz yaşam tarzınızı birdenbire yoğun antrenmana değiştirirseniz, çabucak tükenir ve bu aktiviteyi bırakırsınız. Bunun yerine, Pilates'ten kuvvet antrenmanına kadar en sevdiğiniz egzersizi seçin ve sorunlu alanlara odaklanın. Karın ve kalça kaslarınızı sıkılaştırın ve farkı görün.

Daha fazla lif tüketin

Diyetinize lif eklemek, özellikle kabızlıktan kaynaklanıyorsa, şişkinliği önlemenin bir başka iyi yoludur. Tam tahıllara geçin ve lif açısından zengin meyve ve sebzeleri tercih edin. Aynı zamanda, yeterli su tüketimini de unutmayın. Bu koşullara uyulması en iyi sonuçları getirecektir.

Eğitim sürenizi kademeli olarak artırın

Kendinizi hemen yüklemeyin. Sınıf zamanınızı kademeli olarak oluşturmak en iyisidir. Her hafta 5 dakika ekleyin ve mayo sezonunda harika görüneceksiniz.

Doymuş yağları ve basit karbonhidratları azaltın

Mayo ile güzel görünmek istiyorsanız doğru ürünleri seçmeyi kural haline getirmelisiniz. Kızartılmış yiyeceklerden ve rafine karbonhidratlardan kaçının. Çoğu zaman çok fazla sodyum içerirler, ancak asıl tehlike bu değildir. Basit karbonhidratlar açlık nöbetlerine neden olur. Metabolizmanızı iyileştirmek istiyorsanız şeker alımınızı kontrol altında tutun.

Ayrıca okuyun

Sağlık | 2015-05-08 Karın kaslarımı öp. Bu beden koşulsuz trendde olacak

Daha fazla su için

Susuz kalma olasılığını tamamen ortadan kaldırarak plaj sezonuna hazırlanın. Sağlıklı bir sıvı cilde faydalıdır, su tutulmasını önlemeye yardımcı olur ve egzersiz sırasında yağ yakmak için gereklidir. Şeker oranı yüksek, lif oranı düşük meyve sularını unutun ve sade su içip daha sulu sebze ve meyveler yiyin.

Daha fazla protein yiyin

Diyetinize daha fazla protein eklemeniz için iki önemli neden var. Bu, kaslarınızı güçlendirerek ve açlık ataklarını önleyerek egzersizlerinize yardımcı olacaktır. Yağsız et veya bitkisel protein seçebilirsiniz, asıl mesele menünüzdeki payını arttırmaktır. Bu size tokluk hissi verecek ve antrenmanınızı daha etkili hale getirecek.

Mükemmel mayoyu bulun

Doğru mayo her şeyi değiştirebilir. Vücut tipinize en uygun kombinasyonu bulmak için farklı kombinasyonları deneyin. Trendleri unutun ve boyutu görmezden gelin. Eğer rahatsanız ve mayo güzel görünüyorsa, beden önemli değil. Mükemmel mayoyu satın alın, ancak sadece diyetiniz ve egzersiziniz ilerlediğinde iyi bir ruh hali içinde olacaksınız.

bronzluğuna dikkat et

Sahte bir bronzluk, mayo içinde çok daha çekici görünmenizi sağlayacaktır. Cildinize güzel bir koyu ton vermek, kasları vurgulamak ve selülit ve çatlak izlerini gizlemek için doğru ürünü seçin.

alkolü bırak

Alkol sadece çok fazla kalori içermekle kalmaz, aynı zamanda şişmeye neden olur ve vücudun yağ yakma yeteneğini azaltır. Plaj sezonuna en iyi şekilde hazırlanmak için alkolden kaçının veya en azından bira ve köpüklü şaraplar için.