Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Kilosuna dikkat eden hemen hemen her insanın yolunda iki tuzak vardır. Metabolizmanızı hızlandırmak ve ağırlık platosunun üstesinden gelmekle ilgilidir. İlk sorunu tartışarak başlamayı öneriyorum, çünkü çözümüne doğru bir şekilde yaklaşırsanız, belki ikincisi kendiliğinden çözülecektir.

Öyleyse, önce metabolizmanın ne olduğunu anlayalım. Metabolizma veya metabolizma, vücudun yiyecekleri sindirdiği ve ondan enerji aldığı kimyasal bir süreçtir. Kilo almadan ne kadar yiyebileceğimiz bu sürece bağlıdır. Yıllar geçtikçe, bir kadının metabolizması değişir, yaklaşık her 10 yılda bir metabolizma hızında %5-10 oranında bir azalma olur. 30 yaşından itibaren hormonal aktivite azalmaya, kas kütlesi azalmaya başlar. 40 yıl sonra kadınlar, menopoz başlangıcına kadar yaklaşık 15 yıl sürebilen premenopozal döneme girdiklerinden, yılda 100 gr'dan fazla kas kaybetmeye başlarlar. Bu süre zarfında özel bir çaba gösterilmezse, hormonal arka planda bir değişiklik kaçınılmaz olarak aşırı yağ birikimini tetikleyecektir.

Öyleyse soru ortaya çıkıyor: metabolik süreci hızlandırmak için ne yapılabilir? Hastalarımın ezici çoğunluğu kadın olduğu için özellikle onlar için metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olan bir program geliştirdim.

Buradaki en önemli şey, verilen görevleri tutarlı ve istikrarlı bir şekilde yerine getirmek ve "kısa mesafe yarışları" olarak adlandırılanlardan kaçınmaktır!

Yalnızca net bir günlük eylem algoritması, metabolizmanızı uygun seviyede tutmanıza izin verecektir! Ve bunun için günlük rutinden daha iyi bir şey yoktur. Yani:

7.00. Bu saatte uyanmak vücut için en fizyolojik olanıdır. Ayrıca normalden daha erken uyanmanın bu ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Basit ev işleri yapmak, temel metabolizma hızınızı (BMR) ikiye katlayabilir. Bu, vücudun her saat BMR'den fazla 75 kalori yakacağı anlamına gelir. Unutmayın, BMR, vücudun temel otomatik işlevleri yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu en küçük kalori miktarıdır.

8.00. Kahvaltı. Kahvaltıdan yarım saat önce bir bardak su içmelisiniz. Doğru protein, karbonhidrat ve yağ dengesini içeren hafif bir yemek (ceviz serpilmiş çavdar ekmeği üzerinde haşlanmış yumurta gibi), sabahın geç saatlerinde açlık kramplarını önlemek için mükemmel bir kombinasyondur. Bir fincan şekersiz kahve, metabolizmanızı hızlandırmak için mükemmel bir sabah toniğidir.

8.30. İş için evden ayrılmak. Yolun bir kısmında yürümek bile, kas gelişimi için kahvaltıdaki karbonhidratları glikojene (nişasta) dönüştürmeye yardımcı olacaktır! Normal BMR'den 3,5 kat daha fazla kalori harcayacağınız için bu kaçınılmaz olarak metabolik süreci hızlandıracaktır.

10.00. Bir bardak su içeriz. Vücut nemden yoksun olduğunda, genellikle açlık sinyalleri verir. Ek olarak, dehidrasyon metabolik süreçleri de yavaşlatabilir. Hareketsiz bir işiniz varsa, farklı kas gruplarını dönüşümlü olarak gererek ve gevşeterek gizli jimnastik yapın. Her bir saatlik hareket için ek 50 kalori harcarsınız.

11.00 … Öğle yemeği. Bir muz ve bir bardak doğal içme yoğurttan oluşabilir. Günde 4-6 kez biraz yemeye başlamayı başarırsanız, metabolizma hızı yaklaşık 1,5 kat artacaktır.

12.00. Akşam yemeğine hazırlanmaya başlayın, sakin bir durumda yemek yemek çok önemlidir. Otojenik eğitim tekniklerini deneyin, hoş ve rahatlatıcı bir şey düşünün.

Stresli değilseniz vücudunuz yiyecekleri daha iyi emer. Ayrıca bir bardak su içmeyi de unutmayın!

13.00-14.00. Öğle yemeğinde tam protein stoklayın. Vücudunuz proteinleri sindirmek için karbonhidratları ve yağları sindirmekten %20-30 daha fazla enerji kullanır. Biraz kahverengi pirinç ile protein açısından zengin tavuk salatası, öğleden sonra yavaşlama ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

15.00-16.00. Tipik olarak, bu zaman bir öğleden sonra atıştırması veya hızlı ve genellikle bilinçsiz bir atıştırma ile ilişkilidir. Şu anda, büyük miktarda şeker insülin seviyelerinde keskin bir sıçramaya yol açacağından, tatlı tüketimini sınırlandırmalısınız. Vücudunuza metabolik süreci durdurması ve yağ depolamaya başlaması talimatı verilecektir. Bu nedenle, şu anda çavdar ekmeği ile bir parça az yağlı peynir yemek ve şekersiz bir bardak çay içmek daha iyidir.

17.00-18.00. Bu, spor için en uygun zamandır. Fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisi alanında araştırmalar başlatan WHO'nun verileri, fiziksel egzersizin şu anda en etkili olduğunu ikna edici bir şekilde kanıtlıyor. Antrenman öncesi ve sonrası toplamda yaklaşık bir litre su içmelisiniz.

19.00-20.00. Akşam yemeği vakti. Lezzet tercihleri elbette hepimiz için farklıdır ancak alkol ve yağlı yiyecekleri bir araya getirenlerin daha az kalori yakıp daha fazla kilo aldıklarını unutmamak gerekir. Bununla birlikte, örneğin fırında pişmiş balık ve sebzelerden oluşan eksiksiz bir akşam yemeğinin kalorisi de çok düşük olmamalıdır. Kalori sayısındaki radikal bir azalma, vücudu zaten alınanlara tutunmaya teşvik eder ve bu, metabolik süreci neredeyse %30 yavaşlatır.

21.00. Bir kez daha, otomatik eğitim tekniklerine başvurun, sakin ve eşit bir zihin çerçevesine gelmeye çalışın. Stres, kortizol hormonunu arttırır ve bu da karbonhidrat ve yağlara akut bir ihtiyaç duymasına neden olur. Derin nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olabilir.

22.00-23.00. Yatmaya hazırlan. Sadece bir haftalık "uykusuzluk"un vücudun çok fazla insülin üretmesine neden olduğunu ve bunun da yağ depolama eğilimini artırdığını unutmayın. Ayrıca yetişkinlerin uyurken kalori harcamasını sağlayan büyüme hormonu da ancak 24 saatten önce uykuya dalmayı başarırsanız üretilir! Ayrıca, yorgunsanız, ertesi gün kalori harcamanıza neden olacak aktif eylemlerde bulunmak için enerjiniz olmayacaktır.

Metabolizmanızı hızlandırmak gibi önemli bir sorunu çözmek için bu ipuçları size banal ve çok basit gelebilir ama sizi temin ederim ki bu sistem özellikle kısa mesafe koşucusu gibi davranmıyorsanız ama sağlam yolda. maraton!

Sadece bu durumda ince bir rakam garanti edilir. Ve ne yapmalı, tüm çabalara rağmen, ağırlık hala azalmak istemiyorsa, bir dahaki sefere konuşuruz … Size iyi şanslar!