Sinir gerginliği nasıl giderilir

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-15 15:35

Bir limon gibi sıkılmış ve tamamen güçten yoksun hissedebilirsiniz veya tersine bir ip gibi gergin olabilirsiniz ve sanki kırılmak için doğru anı bekliyormuşsunuz gibi - herkesin sinir gerginliği kendini farklı şekillerde gösterir, ancak her birimiz bilir. böyle olması çok iyi. Artan kaygı, ilgisizlik, herhangi bir şey yapma isteksizliği, artan sinirlilik - bunlar, bir sürü hastalığa yakalanmak istemiyorsanız, göz ardı edilemeyecek sinir gerginliği belirtilerinden sadece birkaçıdır - banal bir soğuktan daha korkunç ve ciddi bir şeye.

Etrafınızdaki insanlar size ne olduğunu soruyor, neden gözlerinizdeki pırıltı söndü ve siz ne cevap vereceğinizi bilemeden zorla gülümsüyorsunuz. "Aslında benim neyim var?" - şaşırırsın, harap hissedersin. İlk bakışta, vazoları rahatsız edebilecek hiçbir şey olmamış gibi görünüyor, ancak düşünürseniz, hemen kafanızda görüntüler beliriyor: burada her gün eve giderken iki saat geçiriyorsunuz, burada patron ara sıra soruyor hafta sonu işe gidiyorsun ve reddedemezsin, çocuk okuldan birbiri ardına ikili getiriyor, koca ev işlerine yardım etmeyi tamamen bıraktı ve tüm sorumlulukları kırılgan omuzlarına yükledin. Sinir sisteminin bir savunma mekanizması olarak çalışması şaşırtıcı değildir, sizi dış ve iç uyaranlardan korumalıdır, bu nedenle mümkün olan her şekilde şunu açıkça ortaya koymaktadır: "Yanlış bir şey yapıyorsun, dur, ara ver." Vücudunuzu zamanında dinlemezseniz, daha sonra çok yüksek bir bedel ödeyebilirsiniz: dikkatin dağılması ve kaygı, stres, uzun süreli depresyon, uykusuzluk, kardiyovasküler sistem sorunları ve hormonal bozulmalara dönüşecektir. Sadece hayata olan ilginizi kaybetmekle kalmaz, yeteneklerinizin sınırına kadar çalışırsınız, aynı zamanda dışa doğru da iyi görünmezsiniz: cilt donuklaşır, gözlerin altında bir gölge belirir ve dürüst olmak gerekirse, gözlerin kendisi görünür. camsı, sönmüş.

Gerginlik konusunda çok dikkatli olmanız gerektiğini anladığınızı düşünüyoruz. Önlemek tedavi etmekten daha kolaydır, ancak ikisini de nasıl yapacağımızı bulacağız.

Sinir gerginliği nasıl önlenir

1. İş - zaman, dinlenme - zaman. Tek bir şey söylemek istiyoruz: Yıpranmak için çalışamazsınız ve aynı zamanda hiç dinlenmezsiniz. Birincisi, işiniz çok verimli olmayacak ve ikincisi, "güzel" bir sabaha, başınızı yastıktan bile kaldıramayacağınızın bilinciyle uyanacaksınız. Vücut, aniden hastalanmanızı, hastalık izni almanızı ve sonunda yeterince uyumanızı umarak kendini aşırı çalışmadan korumaya başlayacaktır. Bu nedenle, rahatlamanın veya aktif dinlenmenin önemini hafife almayın, harikalar yaratabilir ve en şiddetli sinir krizlerini önleyebilir.

İlk başta, başkalarının gözünde minnettarlığı görmekten memnun olacaksınız, ancak daha sonra istekleri giderek artacaktır.

2. Her biri - görevlerine göre. Elbette, tüm esnafların bir krikosuysanız ve herhangi bir zamanda bir meslektaşınızı değiştirmeye veya işinin bir kısmını yapmaya hazırsanız harikadır, ancak böyle bir davranışla, bir kez ve herkes için boyun eğme riskini alırsınız. ona tırmanmak için. İlk başta, başkalarının gözünde minnettarlığı görmekten memnun olacaksınız, ancak daha sonra istekleri daha da artacak ve artık aynı anda iki yükle başa çıkamayacaksınız: iyi olma arzusu ve aynı anda birkaç şeye “püskürtülmesi” gerekir. Bu nedenle, çevrenizdeki her insanın görevlerini yerine getirdiğini unutmayın ve her şeyin böyle kalmasına izin verin - kırılgan omuzlarınıza kaldırabileceğinizden daha fazlasını yüklemeyin.

3. Çok fazla sormayın. Ve ne kendimden ne de başkalarından. Başkalarından sizin kurallarınıza göre yaşamalarını talep etmemelisiniz ve sonra içtenlikle merak etmemelisiniz: Arkadaşınız neden emrettiğinizi değil de doğru olduğunu düşündüğü gibi yaptı? Aynısı, kendisi için gereksinimler için de geçerlidir. Tabii ki, her şeyde mükemmellik için çabalıyorsunuz: işte, ev işlerinde ve sevgili erkeğinizle ilgili olarak, ancak normal bir insan en az üç gün boyunca ihtiyaç duyulanı 24 saate "sıkıştıramaz". Bu nedenle rahatlayın: saç kesiminiz sizden hiçbir yere kaçmayacak ve kocanızla romantik bir akşam yemeği bir hafta sonuna ertelenebilir.

Sinir gerginliği nasıl giderilir

Beyninizin yavaş yavaş kapandığını hissediyorsanız, bir an önce sinir gerginliğini gidermeye yardımcı olacak ve sizi yeniden gözleri parlayan bir insan haline getirecek önlemleri almalısınız.

1. Banyo yapın. Kendinizi evde tam bir güçsüzlük durumunda bulursanız, banyoyu ılık suyla doldurun, aromatik yağlar, bitkisel kaynatmalar, deniz tuzu ekleyin ve hoş bir müzik açın. Sadece tam bir rahatlama anının tadını çıkararak dış dünyayla bağlantınızı kesmeye çalışın. İnanın bana, yarım saat içinde bazı problemler size önemsiz görünecek ve kendiniz sakinleşeceksiniz.

Sadece tam bir rahatlama anının tadını çıkararak dış dünyayla bağlantınızı kesmeye çalışın.

2. Bir gün izin alın. İş yerinde acil bir konu olmadığında, hafta ortasında bile birkaç gün izin almayı göze alabilirsiniz. Bu, masrafları size ait olmak üzere bir tatil veya patronla sözlü bir anlaşma olabilir (bazı yöneticiler, sağlık sorunları nedeniyle çalışanların birkaç gün evde yatma taleplerine sadıktır). Genel bir temizlik ayarlamanıza veya sonsuz bir yıkama ve ütüleme başlatmanıza gerek kalmadan bu zamanı kendi yararınıza harcayın. İlginç bir kitap okumak, iyi bir film izlemek daha iyidir, bir arkadaşınızı ziyaret etmeye ve durumunuzdan bahsetmeye davet edebilirsiniz - bazen bir sorunu dile getirmek, onu çözmek için bir adım atmak için önemlidir.

İyi eğlenceler. Kesinlikle hiçbir şey yapmak istemiyormuş gibi göründüğünüzde kendinizi kapatmayın. Aksine, koltuktan kalkın ve arkadaşlarınızla sinemaya, bowlinge veya kafelere gidin. Gülün, eğlenin, duygularınızı serbest bırakın. Bu arada, bir kafede kendinize en lezzetli pastayı verin - figürünüze zarar vermez, ancak ruh halinizi yükseltir.