1 saatte yürürken kaç kalori yakılır?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Yürüyüş, fazla kilolardan kurtulmanızı ve fiziksel zindeliğinizi geliştirmenizi, kendi dayanıklılığınızı artırmanızı garanti eden bir tür fiziksel aktivitedir. Düzenli egzersiz yapmadan önce aktif ve yavaş yürüyüşün 1 saatte kaç kalori yaktığını anlamak çok önemlidir.

Doğrudan planlanan eğitimin ne kadar etkili olacağına bağlıdır.

Sınıfların etkinliğini neler etkiler?

Yakılan kalori sayısı aşağıdaki yönlere bağlıdır:

• spor aktiviteleri için ek ekipman kullanma imkanı;
• insan verileri (ağırlık, yaş, düzenli spor eğitimine hazırlık);
• planlanan derslerin hızı;
• süre;
• yolun özellikleri ve rahatlama (yokuş yukarı çıkmak her zaman zordur).

Aynı zamanda özel bir formül kullanarak böyle bir antrenmanın 1 saatinde yürürken kaç kalori yakıldığını öğrenebilirsiniz.

Her kilometre mesafe için, bir kişi yürürken geleneksel olarak kilokalori olarak ölçülen belirli bir miktarda enerji harcar ve sayı her zaman kilogram cinsinden ağırlığın yarısına eşittir.

Bu durumda, giysi ve ayakkabılarda yürüyüş süresi dikkate alınarak, ek ağırlıkla ağırlık gerçek olarak belirtilmelidir, bu nedenle aşağıdaki formüle göre doğru bir şekilde hesaplamak gerekir:

0,5 x kişinin kilogram cinsinden ağırlığı x kilometre cinsinden mesafe = yakılan kalori

Yakılan kalori miktarı her zaman kişinin kilosuna ve boyuna, planlanan antrenmanın özelliklerine bağlıdır. Bir örnek verilebilir. Saatte 9 kilometre yürüme hızında 70 kilo olan bir insan ancak 450 kcal tüketebilir.

Aynı zamanda, en basit rota boyunca yürüyüş yapan sporlar, saatte 400 kcal'a kadar yakmanıza izin verir. Bir saatlik merdiven inip çıkmak için 550-750 kcal kaybedebilirsiniz.

Doğru yürüyüş nasıl yapılır

Aşırı kiloyu başarılı bir şekilde ortadan kaldırmak ve aktif olarak kalori yakmak için yürüyüşe veya yarış yürüyüşüne uygun şekilde katılmak gerekir:

1. Hızlı bir yürüyüş, kalorilerin aktif yanmasını teşvik eder. Aynı zamanda, yavaş bir tempo, yakılan kalori miktarını azaltır.
2. Bir parkta veya ormanda eğitim almanız önerilir. Bu durumda yoldaki pürüzler yükü artıracaktır.
3. Egzersiz planlamasına doğru bir şekilde yaklaşılması gerekir. Derslerin süresinin kademeli olarak artırılması tavsiye edilir. Başlangıçta, yavaş bir tempoda bir saatlik yürüyüşler yapabilirsiniz. Ardından, hızı 5 ila 10 dakika ve daha fazla artırmanız gerekir. Bu şemaya göre, doğru hızda bir saatlik yürüyüşler yapmaya başlayabilirsiniz. Ardından, planlanan seansların ne kadar başarılı ve etkili olacağına doğrudan bağlı olduğu için hızın artırılması ve süre eklenmesi önerilir.
4. En az bir saat yürümek çok önemlidir. Yürürken yağ sadece 40 dakika sonra yanmaya başlar. İnsan vücudunun çok tasarruflu olduğunu anlamalısınız, bu nedenle başlangıçta daha önce alınan karbonhidratları harcar ve ancak belirli bir süre sonra yağları harcayabilirsiniz.
5. Yemekten hemen sonra yürümeyi bırakmanız tavsiye edilir. Egzersiz yemekten sadece bir saat sonra yapılabilir. Ek olarak, dersten sonra su içmek ve yemek yemeyi reddetmek veya kendinizi bir meyve, besleyici meyve kokteyli ile sınırlamak en iyisidir.

Yürürken nefes almayı hatırlamanız gerekir: burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Doğru nefes alma, egzersizlerinizin etkinliğini artırır. Yanlış nefes alma nefes darlığına ve hatta baş dönmesine neden olabilir.

Doğru egzersiz, henüz optimal miktarda kalori harcamakla ilgili olmadığında, en başında bile çok önemlidir.

Optimum kalori yakmanın en iyi yolları

1 saatte yürürken kaç kalori yakıldığıyla ilgileniyorsanız, egzersiz sırasında harcanan kalori miktarını nasıl artırabileceğinizi bulmanız gerekir. Bazen yürümenin sizi terletebileceğini anlamalısınız, ancak sonuç olarak, planlanan egzersizlerden özel etkinlik garanti edilecektir:

1. El salıncakları, ek efor nedeniyle vücut yağının yakılmasını hızlandırdığı için hemen hemen her tür yürüyüş için çok faydalı olarak kabul edilir.
2. Yürürken, yoğunluğu artırmak ve kasları doğru şekilde çalıştırmak için ekstra ağırlık ekleyebilirsiniz. Sadece yürüyüşü yanlış yapmakla kalmayacak, aynı zamanda yaralanma riskini de artıracağından, bileklere ve bacaklara ağırlık verilmesinden kaçınılması tavsiye edilir. Ancak, bir sırt çantası veya ağırlıklı bir yelek kullanabilirsiniz.
3. Ayrıca özel sopalarla da yürüyebilirsiniz. Bu tür bir eğitimin İskandinav yürüyüşü olarak adlandırıldığına dikkat edilmelidir. Bu durumda vücuttaki hemen hemen tüm kasları kullanabilirsiniz ve kalori tüketimini artırmanız garantidir.

Rotayı doğru planlamak çok önemlidir. Basit rotalardan kaçınır ve yolu karmaşıklaştırmaya çalışırsanız, kalori tüketiminizi birkaç kat artırabilirsiniz.

Doğru aktif yürüyüşle 1 saatte kaç kalori yakıldığını bilerek, fiziksel zindeliğinizi geliştirmek için etkili egzersizler yapabilirsiniz.