Kilo vermek için kaç kalori yemeli

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Bugün gezegenin neredeyse tüm nüfusu, vücut ağırlığının normal sınırlar içinde olmasını sağlamaya çalışıyor. Bunun için birçok açıklama var. Normal kilo, sağlıklı bir vücut, aktivite, tatmin edici bir yaşamdır.

Ancak herkes etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bilmiyor.

Kilo kaybı nedenleri

Her zamanki hacimde yemek yemeyi bırakmış gibi görünüyor ve ağırlık kesinlikle yerine düşecek. Ama bazen bu yeterli değil.

Kilo verme nedenleri nelerdir:

1. Küçük fiziksel aktivite. Hatırlanması gereken basit bir gerçek var: Aldığınızdan daha fazla kalori yakmalısınız. Kalori sayarsanız ve doğru miktarda harcamazsanız, metabolizma yavaşlamış bir modda çalışmaya devam edecektir. Aktivite eksikliğinden iç organlar, çeşitli hastalıkların gelişimi ile dolu olan zayıf çalışabilir.
2. Normal diyet eksikliği … Kulağa ne kadar garip gelse de, günde yaklaşık 6 kez yemek yemelisiniz. Öğünlerinizi günde iki öğünle sınırlandırır ve safça kilo mucizesinin gerçekleşmesini beklerseniz, beklentileriniz sonsuza kadar devam edecektir. Vücut yeniden yapılandırılacak ve kalorileri ekonomik bir şekilde harcayacaktır.

Küçük öğünler yemek genellikle metabolizmanızı artırır ve yiyeceklerden aldığınız kaloriler iki kat daha hızlı yakılır. Birçoğu, hızlı bir şekilde kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bilmiyor ve bu nedenle bu yolu seçmeye karar veriyor.

Sadece kalori saymak yetmez. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı uygun şekilde dağıtılmalıdır. Fazla kilolardan kurtulmak için çok miktarda protein ve minimum yağ ve karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Örneğin, patatesler veya unlu yemekler açlığı gidermek için harikadır, ancak bunlar hızlı karbonhidratlardır. Enerji sağlarlar ve vücutta yağ şeklinde birikebilirler.

Başka bir şey, vücudun büyük miktarda enerji harcadığı asimilasyon için bir lif olan karabuğdaydır. Vücuda ekstra kilo yüklemeden vücudu hızlı ve uzun süre doyurur.

Yiyeceklerden alınan protein vücutta kas geliştirici olarak çalışacaktır. Ancak eksik miktarda karbonhidrat ve yağ, vücudunuzdaki yağlardan kurtulmaya başlayacak ve bu da sadece kilo verenlere fayda sağlayacaktır.

Günlük az miktarda kalori, vücudun ekonomi moduna girmesine ve onları harcamayı bırakmasına neden olabilir. Bazıları günde 1000 kaloriye düştükten sonra kilolarının gözlerimizin önünde eriyeceğine inanıyor. Bu yanlış bir yargıdır. Bu rakam, ekstra kiloların sistematik olarak kaybolmasına izin vermeyecek fren haline gelecektir.

Böyle bir diyetle cildin sarkmaya başlama ihtimali vardır. Yağ tabakası hiçbir yere gitmeyecek ve kas kütlesi minimum olacaktır. Kas zayıflamasını önlemek için, güzellikten ödün vermeden etkili bir şekilde kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bulmanız gerekir.

Kilo veren bir kişi için kalori sayımı yapmak gerekir. Ancak bunun yanı sıra, istenen kilo kaybının gerçekleşemeyeceği başka kurallar da vardır.

kalori sayımı

Kilonuza ve diğer parametrelere göre bunları hesaplamanıza yardımcı olacak farklı kalori sayma sistemleri vardır. İnternette günlük tüketilmesi gereken kalori miktarı hakkında size yaklaşık bir rakam verecek çeşitli çevrimiçi hesaplayıcılar bulabilirsiniz.

Günde yaklaşık olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmenize yardımcı olacak düzenli formüller kullanmak çok uygundur.

Günlük ihtiyacınızı şu şekilde hesaplayabilirsiniz:

• 655'e kilonuzun değerini kilogram olarak 9, 6 sayılarıyla çarpmanız gerekir;
• ortaya çıkan şekle, boyunuzun değerini santimetre cinsinden 1, 8 ile çarparak ekleyin;
• ve son eylem: ortaya çıkan rakamdan, yaşınızın değerini 4, 7 ile çarparak yıl cinsinden çıkarırız.

Örneğin 30 yaşındasınız, 60 kilosunuz ve boyunuz 165 santimetre. Şunu dikkate alıyoruz: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Hesaplamalarınızı tamamlamak için listeden tahmini aktivitenizi seçmeli ve 1669 sayısını katsayısı ile çarpmalısınız.

Bu tür hesaplamaları yaparak, etkili ve uzun süre kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini kendiniz anlayacaksınız:

• fiziksel aktivite eksikliği ve hareketsiz bir yaşam tarzı - 1, 2;
• az fiziksel aktivite - 1, 3;
• haftada birkaç antrenman - 1, 5;
• yüksek düzeyde fiziksel aktivite ve günlük eğitim - 1, 7;
• fiziksel olarak sıkı çalışma - 1, 9.

Örneğin, bir ofiste çalışıyorsunuz ve hareketsizsiniz. İşten sonra eve arabayla gidin ve eve geldiğinizde neredeyse hiç kalori harcamayın. Bu durumda 1, 2 faktörünü seçin ve 1669 ile çarpın. Sonuç olarak 2002, 8 sayısını elde edersiniz. Yani yaşam tarzınızla ve egzersiz yapmayarak günlük yaklaşık 2000 kalori tüketmeniz gerekir. Doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranını koruduğunuzdan emin olun.

Aksi takdirde, yağ ve karbonhidratlardan oluşan yenen kalori miktarı kilonuzu artırabilir.

Kalitatif olarak kilo vermek için sadece günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bilmek değil, aynı zamanda basit şeyleri anlamak da gereklidir. Yeterince protein yemek, düzenli egzersiz yapmak ve doğru miktarda su içmek kilonuzu normale döndürecektir. Sonuçta, aynı miktarda kalori bir protein veya bir karbonhidrat denizinden oluşabilir.

Ana şey, protein, karbonhidrat ve yağ miktarının oranının dengeleneceği doğru diyeti yapmaktır.

Spor

Sporu hiçbir şekilde kabul etmeyen bir insan kategorisi var. Spor salonuna koşup yedi tane ter atmak zorunda değilsin. Yarım saatlik basit bir şarj şeklindeki minimum fiziksel aktivite, sabahları metabolizmanızı uyandıracaktır. Normal yürüyüş iyidir. Günde en az on bin adım yürüyün, vücudunuz kısa sürede incelir. Mesafe izin veriyorsa, işe gidip gelmeyi deneyin. Akşamları güzel yerlerde yürüyüşe çıkın.

Böylece vücuda büyük faydalar sağlamanın yanı sıra kendinize estetik zevk de vermiş olursunuz. Adım sayısını ölçen özel bir saat satın aldığınızda, ne kadar mesafe kat ettiğinizi her zaman bilirsiniz.

Genellikle, bu tür cihazlar kat edilen mesafe için yakılan kalori sayısını gösterir.

Sıvı

Gerekli miktarda sıvı içmek gibi önemli bir noktaya dikkat ettiğinizden emin olun. Beslenme uzmanları ortalama 2 litre su içilmesini önermektedir. Temiz su içilmesi tavsiye edilir, ancak bunu herkes yapamaz. Bu nedenle gün içinde size gelen tüm sıvıyı sayın. Çay ise şekersiz olmalı. Süt, sıvı yoğurtlar, kefir, kahve de sıvıdır.

Fazla kilonuz varsa limonata ve diğer gazlı içecekleri unutmaya çalışın. Şeker kilo vermeyi engellediği için suya bir dilim limon ve bir tatlandırıcı tablet ekleyin.

Kendinizi iyi hissetmek ve kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiği size kalmış. Bu sorunu anlamanıza yardımcı olması için hesap makinelerini kullanın. Yukarıdaki basit kuralları takip edin ve kilonuz yavaş yavaş azalmaya başlayacak ve sonunda istediğiniz seviyeye ulaşacaktır.