İçindekiler:

1 haşlanmış yumurtada kaç kalori var
1 haşlanmış yumurtada kaç kalori var

Video: 1 haşlanmış yumurtada kaç kalori var

Video: 1 haşlanmış yumurtada kaç kalori var
Video: Yumurta kaç kalori? | Diyet-Kilo | Nasil.com 2024, Mart
Anonim

Yumurtalar oldukça düşük kalorili içeriğe sahiptir, ancak aynı zamanda vücudu uzun süre doyurur. Birçok ünlü aktris ve model, yumurta diyetini mümkün olan en kısa sürede fazla kiloları vermek için kullanır. Ürünün bileşimi çok fazla kalsiyum ve protein içerir, bu ürünler vücuda iyi gelirken şekle zarar vermez.

Bileşimdeki protein, kaslar için mükemmel bir yapı malzemesidir, bu nedenle yumurta diyeti sporcular tarafından da kullanılır. Yine de birçok kız 1 parçada kaç kalori olduğuyla ilgileniyor. Haşlanmış yumurtanın yanı sıra bu ürün her gün yenilebilir. Haşlanmış yumurtanın kalori içeriğini daha ayrıntılı olarak analiz edeceğiz ve ayrıca ürünü yemek için ne sıklıkla kullanabileceğinizi size daha ayrıntılı olarak anlatacağız.

Image
Image

Yumuşak ve katı haşlanmış yumurtaların kalori içeriği

Bir ürünün enerji değeri, nihayetinde yumurtanın ağırlığına ve nasıl hazırlandığına bağlı olacaktır. Şimdi 1 parçada kaç kalori olduğunu bulmaya değer. haşlanmış yumurta ve ayrıca ham ürünün kalori içeriği hakkında biraz konuşun.

100 gram çiğ yumurta yaklaşık 160 kcal içerir., sıradan bir tavuk yumurtası alırsanız, ağırlığı 40 ila 60 gram arasında değişir.

Image
Image

Ürünün ham haliyle ortalama kalori içeriğinin yaklaşık 80 kcal olduğu ortaya çıktı. Aynı zamanda, yumurta sarısında proteinden önemli ölçüde daha fazla kalori vardır. Araştırmalar, proteinin kalori içeriğinin yumurta sarısından üç kat daha düşük olduğunu göstermiştir. Yumurta sarısının yaklaşık 60 kcal içerdiği, proteinin ise sadece 20 kcal içerdiği ortaya çıktı.

Ürün yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında kalori içeriği değişmeye başlar, haşlanmış yumurtanın enerji değeri çiğ yumurtadan biraz daha yüksektir.

Bir tavuk yumurtasını işlemek için birkaç seçenek vardır, sert kaynatılır, haşlanmış yumurta yapılır, bir torbada kaynatılır ve yumuşak kaynatılır, her seçeneğin farklı bir kalori içeriği vardır:

  1. Sert haşlanmış yumurta. Böyle bir ürün yaklaşık yetmiş kilokalori içerir, bunların sadece on yedisi proteindir, geri kalanı yumurta sarısında bulunur.
  2. Yumuşak haşlanmış yumurta … Böyle bir yumurtanın kalori içeriği değişmez, çiğ ürünle aynı kalır. Aynı zamanda, protein ve yumurta sarısı tüm besinleri korur.
  3. Haşlanmış yumurta … Bu yemek sirkeli sıcak suda sadece birkaç dakika içinde hazırlanır. Sadece yumurta sarısının dökülmesine izin vermeyen protein pişirilir, böylece yumurta tüm faydalı özelliklerini korur. Bir yumurtanın kalori içeriği yaklaşık seksen kilokaloridir.
Image
Image

Bitkisel yağda bir yumurta kızartırken kalori içeriğinin önemli ölçüde arttığını belirtmekte fayda var.

Bu durumda, yüz gram ürün iki yüzden fazla kalori içerecektir. Böyle bir yumurta diyet yemeklerinde hiç kullanılmaz. Sarısı diyet beslenmesinde kullanılması tavsiye edilmez veya kullanımı minimum ile sınırlıdır.

Ayrıca okuyun: Fındık Kurtarıcı - 29 Ağustos'ta nasıl kutlanır

Bununla birlikte, ürün oldukça faydalıdır, içinde kalsiyum, proteinler, vitamin bileşenleri, karbonhidratlar, manganez, çeşitli yağlar, çinko ve demir bulunur. Diğer eser elementlerin bir listesi not edilebilir, ancak yumurta sarısında yukarıda açıklanan maddeler kadar çok yoktur.

Image
Image

Diyet beslenmesi için yumurta oranı

1 parçada kaç kalori bulunduğunu zaten anladık. haşlanmış yumurta, şimdi sağlığa ve şekle zarar vermemek için ürünün ne kadar tüketilebileceğini anlamaya değer. İstatistiklere göre, sağlıklı bir insan yılda yaklaşık üç yüz yumurta yemelidir.

Image
Image

Bir kişi yüksek kolesterolden muzdaripse, haftada ikiden fazla haşlanmış yumurta yemesine izin verilir. Diyetle aynı miktara uyulmalıdır, ancak yumurta sarısını menüden çıkarmanız ve sadece tavuk yumurtasının proteinini bırakmanız tavsiye edilir.

Önerilen: