İçindekiler:
- Mikrodalgada elma ve tarçınlı yulaf ezmesi
- Karnabahar ile diyet omlet
- Kefir ile düşük kalorili karabuğday lapası
- Zayıflama kahvaltısı - muzlu yulaf ezmesi
Video: Kilo kaybı için düşük kalorili kahvaltılar
2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18
5 dakikada düşük kalorili zayıflama kahvaltıları sağlıklı ve lezzetli olabilir.
Kilo kaybı için doğru kahvaltıyı almak, vücudunuzun gün içinde nasıl çalışacağı ve nasıl hissedeceğiniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Eğer vücut sabah yemek yemediyse, bir tür "tasarruf modu" açılır ve yağ rezervleri sadece gün içinde yakılmaz, aynı zamanda bu süreç daha iyi zamanlara ertelenir.
Figürünüze zarar vermeyecek, vücuda büyük faydalar sağlayacak, düşük kalorili yemek ve fotoğraflı tarifler için seçenekler sunacağız. Kilo kaybı için düşük kalorili kahvaltıları düşünün, tarifleri kesinlikle diyetinize dahil edilecektir.
Mikrodalgada elma ve tarçınlı yulaf ezmesi
Tadı için tarçın ve tadı için elma dilimleri ile tatlandırılmış hassas yulaf ezmesini mikrodalgada pişirmek çok kolay ve hızlıdır. Ayrıca karıştırılması ve izlenmesi gerekmez, saati ayarlamanız yeterlidir ve sabah rutininizi yapabilirsiniz.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
100 ml kaynamış su;
- 45 gr. yulaf ezmesi (2-3 yemek kaşığı);
- 170 ml. az yağlı süt;
- bir avuç kuru üzüm;
- 1 ekşi elma;
- bir tutam tuz.
Hazırlık:
Mikrodalgada yulaf lapası pişirmek için özel bir mikrodalga fırın kabına veya ısıya dayanıklı herhangi bir forma ihtiyacınız olacaktır. Yulaf lapasının kaynatılacağı gerçeğini düşünmeye değer, bu nedenle form yeterli hacimde olmalıdır
İçine tahıl dökün, tuz, kuru üzüm ekleyin, süt ve su dökün, her şeyi iyice karıştırın
- Yemeği pişirmek için 600w güç ayarını seçerek 3-5 dakika mikrodalgaya koyun.
- Yulaf lapası hazırlanırken, elmayı tohumlardan ve kabuktan soymanız gerekir - istenirse rendeleyin veya küçük küpler halinde kesin.
Sıcak yulaf lapasını fırından çıkarın, elmayı ekleyin, karıştırın ve tatmaya başlayabilirsiniz
TAVSİYE! Yemeğe bir dilim kepek ekmeği ve ince bir dilim az yağlı peynir ekleyebilirsiniz.
Karnabahar ile diyet omlet
Bu yemeği bir damla yağ olmadan pişirmenin özel teknolojisi, onu çok yumuşak ve yumuşak yapar. Ek olarak, sabahları proteinli yiyeceklerin vücut tarafından mümkün olduğu kadar iyi emilmesidir. Kilo kaybı için düşük kalorili kahvaltı fotoğrafları içeren tarifler, hızlı ve lezzetli bir ilk öğün yemenize yardımcı olacaktır.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- 2-3 yumurta;
- 65 ml. süt, %2.5 yağ;
- 150 gr taze karnabahar;
- ev yapımı ekmek kırıntıları;
- bir tutam tuz.
Hazırlık:
Karnabaharı yıkayın, büyük salkımlara bölün ve 7-10 dakika tuzlu suda kaynatın. Camın aşırı neme sahip olması için bir elek üzerine geri atın
- Lahanayı ev yapımı ekmek kırıntıları ile serpin ve tatmak için en sevdiğiniz baharatları ve baharatları ekleyin.
- Kuru bir tavada kısık ateşte kızartın ki krutonlar altın sarısı olsun ve lahanalar ısınsın.
- Satın alınan ekmek karışımını kullanmamalısınız, sadece bayat ekmekten hazırlanmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı yabancı maddeler de içerebilir.
- Blender kasesine yumurta ve biraz tuz ekleyin, sütü dökün ve homojen bir karışım elde etmek için iyice çırpın.
- Diyet omleti yapmak için bir tencerede yeterince su ısıtın.
- Çırpılmış yumurtaları sütle iç içe olacak şekilde iki torbaya dökün. Bu yemeği hazırlamak için streç film de kullanabilirsiniz.
- Torbayı veya filmi, içinden buhar çıkmayacak şekilde sabitleyin ve kaynar suya koyun.
- Omleti 7-10 dakika kısık ateşte pişirin, içi tamamen pişmelidir.
Omleti torbadan çıkarın, bir tabağa aktarın, karnabaharı ekleyin ve servis yapmadan önce bir tutam otla süsleyin
Kefir ile düşük kalorili karabuğday lapası
Diyet yaptıktan sonra bile, sabahları kefirli karabuğday lapası pişirirseniz hızlı, lezzetli ve doyurucu, ancak düşük kalorili kahvaltı yapabilirsiniz.
Her zaman elinizin altında olan bu basit ürün kombinasyonu, ince ve ince bir bele yeniden kavuşmanıza ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için düşük kalorili kahvaltılar, diyetlerini izleyenler için harikadır.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- %1 kefir - 400 ml;
- 50 gr. karabuğday;
- bir tutam tuz - isteğe bağlı.
Hazırlık:
- Karabuğdayı kaynatıyoruz ve bir şekilde ısıl işleme tabi tutmayacağız. Pişirmeden önce olası kalıntılardan arındırılmalı ve soğuk su ile iyice durulanmalıdır.
- Tahılı bir emaye tencereye aktarın ve iki bardak az yağlı kefir dökün. Her şeyi iyice karıştırın, istediğiniz kadar tuz ekleyin, kapağı kapatın ve bir gece buzdolabında bekletin. Kabuğu çıkarılmış taneler yenilmeden önce en az 7-8 saat demlenmelidir.
- Bu süre zarfında, tahıl mükemmel bir şekilde şişer ve neme doyurulur ve sabahları kahvaltıda yiyebilirsiniz. Gerekirse, ısıtılabilir veya önceden buzdolabından çıkarılabilir.
Zayıflama kahvaltısı - muzlu yulaf ezmesi
Figürlerini takip eden ve doğru yemeye çalışanlar, yemek için yulaf ezmesi gibi bir mutfak ismine aşinadır. Bu, özellikle kadın cinsiyetine hitap edecek çok lezzetli, düşük kalorili bir kahvaltı yemeğidir.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- 45 gr. yulaf ezmesi;
- 1-2 tavuk yumurtası;
- 50 ml. Süt;
- bir tutam tuz;
- 20 gr. sert peynir;
- 1 muz.
Hazırlık:
- Pulları bir blender kasesine aktarın ve kaba un olana kadar öğütün.
- Uygun bir kaba aktarın, tuz ekleyin, süt ve yumurtayı ekleyin ve pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın.
- Elde edilen "hamuru" yağsız yapışmaz bir tavaya koyun.
- Yulaf ezmesini bir tarafta 3-4 dakika kızartın ve ters çevirin.
- Peyniri ince dilimler halinde kesin, muzu soyun ve dilimler halinde kesin.
- Yulaf ezmesini daha az besleyici hale getirmek için peynir ve muz yerine Yunan yoğurdu, otlar ve doğranmış domatesleri kullanabilirsiniz.
- Krep hazır olur olmaz yarısının üzerine peynir koyun, üstüne muz koyun, diğer yarısını krepin üzerine kapatın.
Kızartma tavasını ocaktan alın ve birkaç dakika bir kapakla örtün, hazır hale gelecektir ve yulaf ezmesi ve peynirin erimesi için zaman olacaktır
Kilo kaybı için düşük kalorili kahvaltılar, erkekler ve kadınlar için besin değeri açısından farklılık gösterebilir. Birincisi, kural olarak, özellikle bir erkeğin işi fiziksel aktivite içeriyorsa, sabahları daha fazla proteinli gıdaya ihtiyaç duyar. Ama yazıdan da görebileceğiniz gibi hem çok lezzetli hem de gereksiz kalori almadan yiyebilirsiniz.
Önerilen:
Düşük kalorili krep nasıl yapılır
Maslenitsa geleneksel olarak Şubat ayının son haftasında kutlanır - kışa veda
Kilo kaybı için ketojenik diyet: menü, yorumlar
Ketojenik diyetin tüm özelliklerini ele alalım. Katojenik diyetin tüm avantajları ve dezavantajları. Yemek tarifleri, fotoğraflar, videolar ile bir hafta boyunca zayıflama menüsü
Kilo kaybı için hipotiroidizm için diyet
Kilo kaybı için hipotiroidizm için diyet. Doğru beslenme nasıl olmalı? Kilo vermeyle ilgili ayrıntılı ipuçları, bir hafta boyunca yaklaşık bir menü
Etkili kilo kaybı için yaz için diyet
Evde kilo kaybı için bir ay boyunca yaz için en iyi diyet. Bir ay boyunca diyet ve yasaklanmış ve izin verilen yiyeceklerin bir listesi
Kilo kaybı için her gün için basit ve lezzetli PP tarifleri
Makale, her gün kilo kaybı için fotoğraflı PP tarifleri sunuyor. Tüm tarifler basit ve lezzetli