Kilo kaybı için her gün için basit ve lezzetli PP tarifleri

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

• Pişirme süresi:

  30 dakika

İçindekiler

• tavuk fileto
• Brokoli
• Yumurta
• soğan

Günlük PP tarifleri, lezzetli yiyeceklerin alımında ciddi kısıtlamalar olmaksızın ince bir şekle sahip olmak için mükemmel bir fırsattır. Sadece fazla kilo vermenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecek fotoğraflarla birkaç basit tarif sunuyoruz.

Doğru beslenme - kilo kaybı için tarifler

Kilo kaybı için PP tarifleri sıkıcı ve mülayim olmak zorunda değildir. Sıkı diyetler olmadan kilo vermenizi sağlayacak her gün için fotoğraflı basit ve lezzetli tarifler sunuyoruz.

Fırın pirzolaları:

• 300 gr tavuk filetosu;
• 150 gr brokoli;
• 1 yumurta;
• 1 soğan.

Lor sufle:

• 200 gr süzme peynir;
• 2 yumurta;
• 1 yemek kaşığı. ben. Mısır nişastası;
• tatlandırıcı.

Tavuklu kekler:

• 250 gr tavuk filetosu;
• 100 ml yoğurt;
• 2 yumurta;
• tuz.

Çilekli puding:

• 150 ml süt;
• 30 gr çilek;
• 2 yemek kaşığı. ben. Chia çekirdekleri;
• 1 çay kaşığı bal.

Ton balıklı salata:

• 120 gr ton balığı;
• 2 yumurta;
• 90 gr salatalık;
• 60 gr mısır;
• 1 yemek kaşığı. ben. yağlar.

Hazırlık

İlk yemek için brokoliyi tuzlu suda 7 dakika kaynatın

Sonra salkımları bir elek üzerine atıp soğutuyoruz

Kanatlı filetosu ve soğanı parçalara ayırın. Bir blender veya kıyma makinesi kullanarak malzemeleri kıyma haline getirin

• Soğan, tuz ve karabiberle tatmak için sadece yumurta beyazını bükülmüş etin içine dökün. karıştırıyoruz.
• Brokoliyi öğütün, kıymaya gönderin ve her şeyi iyice yoğurun.

Kıyma pirzolaları oluşturuyoruz, parşömenli bir kalıba koyuyoruz, çırpılmış sarısı ile yağlıyoruz ve 40 dakika, 180 ° C sıcaklıkta fırına gönderiyoruz

Bir sonraki yemeğe geçiyoruz ve lorlu sufle hazırlıyoruz:

Bunu yapmak için süzme peyniri bir kaseye koyun, yumurtaları içine sürün ve her şeyi karıştırın

• Ardından nişasta, tatlandırıcı ekleyin ve her şeyi bir blender ile çırpın.
• Ortaya çıkan kütleyi kalıplara koyuyoruz ve 15-20 dakika önceden 180 ° C'ye ısıtılmış bir fırına gönderiyoruz.

Şimdi tavuklu muffin pişiriyoruz

• Önceden kaynatılması gereken tavuk filetoyu çok ince keserek başlayalım.
• Sonra etin içine yumurtaları sürüyoruz, yoğurdu, baharatları ekleyip hepsini iyice yoğuruyoruz.

Kütleyi teneke kutulara yaydık ve kekleri 180 ° C sıcaklıkta 30 dakika pişirdik

Listede bir sonraki çilekli puding:

Çilekleri bir blender ile sütle çırpın

• Şimdi chia tohumlarını kavanoza dökün ve çilekli kokteyli dökün. Meyveler çok ekşiyse, örneğin bal gibi bir tatlandırıcı ekleyin.
• Kapağı kapatın ve pudingi 5-6 saat buzdolabına koyun.

Ve son yemek:

Ton balığı etini ince ince doğrayın ve bir kaseye alın

• Taze salatalığı şeritler halinde doğrayın, balığa ekleyin.
• Haşlanmış yumurtaları ince ince doğrayın ve bir kaseye gönderin.
• Şimdi tatlı mısırı ekleyin. Tuz, karabiber ve zeytinyağı ile tatlandırın.

Aç olmasanız bile, vücudun yağ rezervlerinden istikrarlı bir şekilde kurtulabilmesi için öğün atlamamalısınız. Ayrıca gün boyunca en az 1,5 litre sade karbonatsız su içmeniz gerektiğini de unutmayın.

Her gün için doğru PP öğle yemeği - kilo kaybı için 5 tarif

Öğle yemeği kalori bakımından en zengin olanıdır ve çoğu, şekle zarar vermemek için nasıl doğru bir şekilde düzenleneceğini bilmiyor. Tek seferde kilo vermek için 5 lezzetli PP tarifi sunuyoruz. Her gün için tüm yemek seçenekleri mevcuttur ve fotoğraflarla birlikte tarifler basittir.

Karabuğday ve salata ile tavuk fileto

• 500 gr tavuk filetosu;
• 1 çay kaşığı Zencefil;
• 2 diş sarımsak;
• 3 defne yaprağı;
• 1 çay kaşığı bal;
• 4 yemek kaşığı. ben. soya sosu;
• tatmak için baharatlar;
• 1 bardak karabuğday;
• 1 kutu mısır
• 400 gr yeşil fasulye.

Hazırlık:

Filetoyu büyük parçalar halinde kesin

• Taze zencefil kökünü ince bir rende üzerine öğütün.
• Formu tereyağı ile yağlayın, tavuk filetolarını yerleştirin, soya sosuna dökün, zencefil, rendelenmiş sarımsak, bal ve defne yaprağı ekleyin.

• Et parçalarını baharatlarla iyice ovuyoruz, folyo ile kaplıyoruz ve 1 saat buzdolabına gönderiyoruz.
• Daha sonra filetoları önceden 200 °C'ye ısıtılmış fırında 40 dakika pişiriyoruz.
• Garnitür olarak karabuğdayı tuzlu suda kaynatın ve haşlanmış yeşil fasulye ve konserve mısır salatası hazırlayın.

Tavuk ve mantarlı börek

• 260 gr un;
• 3 yumurta;
• 25 ml su;
• 300 gr mantar;
• 300 gr tavuk filetosu;
• 150 gr sert peynir;
• tatmak için baharatlar;
• 200 ml ekşi krema;
• 1 yemek kaşığı. ben. zeytin yağı;
• 120 gr hindistancevizi yağı;
• 90 ml bitkisel yağ.

Hazırlık:

• Tavuk filetoyu tuzlu suda yumuşayana kadar kaynatın, ardından eti soğutun.
• Hamuru için bir kaseye hindistan cevizi ve bitkisel yağ gönderiyoruz, ayrıca 1 yumurtayı da sürüyoruz ve tam tahıl unu ekliyoruz. Her şeyi iyice yoğurun ve hamuru en az bir saat buzdolabına gönderin.

Mantarları dilimleyin ve zeytinyağında yumuşayana kadar kızartın

• Peyniri kaba bir rende üzerinde öğütün.
• Tavuk filetoyu küçük küpler halinde kesin.

• Formu zeytinyağı ile yağlayın, altını parşömenle kaplayın.
• Hamuru bir tabaka halinde açın, dikkatlice bir kalıba aktarın ve fotoğrafta gösterildiği gibi kenarlarını çevirin.
• Üzerine etleri ve mantarları yayıyoruz.

• Dökmek için iki yumurtayı sallayın, yumurta karışımına ekşi krema ve rendelenmiş peynir ekleyin, tuz ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.
• Dolguyu dolgunun üzerine eşit olarak dağıtın.

Pastayı 30-40 dakika önceden 180 ° C'ye ısıtılmış bir fırına gönderiyoruz, altın rengi olana kadar pişirin. Piştikten sonra çıkarıp soğumaya bırakıyoruz

Kahverengi pirinç ve ton balıklı salata

• 1 su bardağı esmer pirinç
• 180 gr ton balığı kendi suyunda;
• 1 genç lahana;
• 1 salatalık;
• 2 yumurta.

Hazırlık:

1. Kahverengi pirinci tuzlu suda 1: 1 oranında yumuşayana kadar kaynatın.
2. Yumurtaları haşlayıp iri doğrayın.
3. Taze salatalığı halkalar halinde öğütün.
4. Lahanayı şeritler halinde doğrayın.
5. Şimdi tüm malzemeleri ortak bir kapta birleştiriyoruz, ton balığını da koyup her şeyi karıştırıyoruz.
6. Bir tabağa kahverengi pirinç ve salata koyun. Lezzetli ve sağlıklı ve en önemlisi düşük kalorili bir öğle yemeği hazır.

Tayland pirinci

• 500 gr tavuk kalbi;
• 1 su bardağı pirinç
• 3 yumurta;
• 40 gr zencefil;
• 50 ml soya sosu;
• 1 havuç;
• 3 diş sarımsak;
• 1 yemek kaşığı. ben. susam;
• tatmak için baharatlar.

Hazırlık:

• Pirinci pişene kadar kaynatın (oranlar 1: 2). Tahıldan sonra bir kapakla örtün ve demlenmesi için zaman verin.
• Tavuk kalplerini iyice yıkar, fazla yağını alır ve küçük parçalar halinde keseriz.
• Havuçları ince şeritler halinde doğrayın.
• Soyulmuş sarımsak karanfillerini küçük parçalar halinde kesin.

• Zeytinyağı ile önceden ısıtılmış bir tavada, sarımsak ve havuçları altın rengi olana kadar kızartın. İstenirse havuç, dolmalık biber ile değiştirilebilir.
• Tavuk kalplerini yaydık ve 15 dakika sürekli karıştırarak kızarttık.

• Yumurtaları bir kaseye alın, tuz ekleyin ve sallayın.
• Yumurta karışımını çok az sıvı yağ ile bir tavaya dökün ve sürekli karıştırarak yumuşayana kadar kızartın.
• Tavuk kalplerine pilav gönderiyoruz ve soya sosuna döküyoruz, her şeyi iyice karıştırıyoruz.

• Sonra doğranmış zencefil ve yumurtaları gönderiyoruz, her şeyi tekrar karıştırıyoruz.
• Sonunda susam ekleyin, karıştırın. Isıyı kapatın ve yemeğin 10 dakika demlenmesine izin verin.

İşte kilo vermek için çok lezzetli bir tarif, en azından her gün pişirebilirsiniz. Sonuçta, fotoğraflı önerilen tarif çok basit. Tabağı sıcak olarak servis edin ve her porsiyona unagi veya teriyaki sosu serpilmelidir.

Brokoli, mercimek ve salata ile tavuk pirzola

• 400 gr tavuk filetosu;
• 200 gr brokoli;
• 1 yumurta;
• 1 soğan;
• 1 yemek kaşığı. ben. yulaf unu;
• 2 yemek kaşığı. ben. lif;
• 200 gr kuşkonmaz;
• 120 gr mısır;
• 1 su bardağı mercimek
• tatmak için baharatlar.

Hazırlık:

Mercimekleri tuzlu suda yumuşayana kadar haşlayın

• Kuşkonmazı su, tuz ile dökün ve kaynattıktan sonra 7 dakika kaynatın.
• Soğan ve tavuk filetolarını büyük parçalar halinde kesin.
• Eti soğan ve brokoli ile birlikte kıyma makinesinden geçirin.

Kıymanın içine bir yumurta sürün, yulaf ezmesi, lif ve tuz ekleyin. Her şeyi güzelce yoğuruyoruz

Kıyılmış etten pirzola oluşturun ve zeytinyağında kızartın

• Hazır pirzolaları mercimek ve salata ile servis edin. Bunu yapmak için, yeşil fasulyeleri konserve mısırla karıştırmanız yeterlidir.
• İşte her gün için kilo vermek için lezzetli yemeklerin fotoğraflarını içeren bu kadar basit tarifler not alabilirsiniz. Ancak tarifleri seçerken bir kural öğrenilmelidir - doğru öğle yemeği besleyici, sağlıklı ve eksiksiz olmalıdır.

Doğru Akşam Yemeği için PP Tarifleri

Birçok insan, akşam yemeğinden vazgeçerseniz hızlı bir şekilde kilo verebileceğinize inanır, ancak aslında böyle bir reddetme yalnızca sağlığınıza zarar verir. Ve bugün kilo vermek için birçok PP tarifi varsa, neden kendinizi açlıkla tüketiyorsunuz? Sağlıklı ve uygun bir akşam yemeği için her gün için fotoğraflı 5 basit ve lezzetli tarif sunuyoruz.

Sezar salatası"

• 250 gr tavuk filetosu;
• 6 bıldırcın yumurtası;
• 60 gr parmesan peyniri;
• 6 kiraz domates;
• Lahana Yaprakları;
• tatmak için baharatlar;
• 1 diş sarımsak;
• zeytin yağı.

Hazırlık:

1. Peyniri ince şeritler halinde kesin veya rende üzerine öğütün.
2. Sıkı bir diyete uymazsanız, ince beyaz ekmek dilimleri alırız, her iki tarafta 5-7 dakika fırında kuruturuz.
3. Bıldırcın yumurtalarını kaynatın ve ikiye bölün.
4. Kiraz domatesleri ortadan ikiye bölün.
5. Tavuk filetoyu küpler halinde kesin ve zeytinyağında kızartın.
6. Bir kaseye 2 yemek kaşığı dökün. yemek kaşığı zeytinyağı, rendelenmiş sarımsak ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.
7. Servis tabağına marul yapraklarını, üzerine et parçalarını, çeri domatesleri, yumurtaları koyun. Her şeyi sarımsak yağı ile serpin, kruton ekleyin ve peynir serpin.

kavanozda salata

• 120 gr tavuk filetosu;
• yarım avokado;
• 1 çay kaşığı susam;
• 1 çay kaşığı hardal;
• Lahana Yaprakları;
• 1 çay kaşığı Keten tohumu yağı;
• 2 bıldırcın yumurtası;
• 3-4 kiraz domates;
• limon suyu;
• tatmak için baharatlar.

Hazırlık:

• Tavuk filetoyu tuz ilavesiyle yumuşayana kadar kaynatın.
• Sos için hardalı keten tohumu yağı ve tuzu karıştırın.
• Bıldırcın yumurtalarını kaynatın ve ikiye bölün.
• Kiraz domatesleri ortadan ikiye bölün.
• Soyulmuş avokado ve tavuğu küpler halinde kesin.
• Salatayı topluyoruz: önce kavanozun altını sosla yağlayın, ardından tavuk, vişne ve marulları katmanlar halinde yayın. Ardından yumurta ve avokadoyu koyuyoruz.

Salatayı üstüne susam serpin

Akşam yemeği için hazırlayabileceğiniz veya işe giderken yanınızda götürebileceğiniz bir yemek için harika bir seçenek. Avokadonun kararmasını önlemek için üzerine limon suyu serpin.

sebzeli hake

• 200 gr hake;
• donmuş sebzeler;
• limon suyu;
• baharat;
• limon suyu.

Hazırlık:

Dondurulmuş sebzeleri, örneğin yeşil fasulyeli domatesleri, dolmalık biberleri ve brokolileri bir folyo yaprağına koyun

Sebzelerin üzerine hake parçaları koyun

• Bundan sonra, tuz ve limon suyu serpin.
• Balıkları sebzelerle sıkıca folyoya sarıyoruz ve 30 dakika, 200 ° C sıcaklıkta fırına koyuyoruz. Yemeğin bu versiyonu hafif bir akşam yemeği için idealdir, çünkü hake neredeyse hiç yağ içermeyen en diyet deniz balığıdır.

Sığır eti ile sebze salatası

• 120 gr sığır eti;
• 50 gr pancar;
• 50 gr havuç;
• 50 gr beyaz lahana;
• 50 kırmızı lahana;
• zeytin yağı;
• tatmak için baharatlar.

Hazırlık:

1. Sığır eti ince dilimler halinde kesin ve yumuşayana kadar zeytinyağında kızartın.
2. Soyulmuş havuç ve pancarları ince bir rende üzerine sürün.
3. Beyaz ve kırmızı lahanayı ince şeritler halinde doğrayın.
4. Geniş tabağın ortasına eti koyun ve kenarlarındaki tüm sebzeleri ekleyin. Üzerine herhangi bir baharat serpin ve zeytin veya başka herhangi bir faydalı yağ ile dökün.

lor köpüğü

• 400 gr süzme peynir;
• 200 gr hurma;
• 250 ml yoğurt;
• 5-6 çay kaşığı kakao;
• 5 gr ağar ağarı;
• Siyah çikolata.

Hazırlık:

Hurmaları 10 dakika ılık suyla doldurun ve ardından kabuklarını soyun

Lorun içine yoğurdu ve hurmaları koyun, kakaoyu ekleyin ve blender ile pürüzsüz olana kadar çırpın

• Bir tencereye 150 ml su dökün, agar-agar ekleyin, ateşe verin ve tamamen eriyene kadar ısıtın.
• Bundan sonra, sıcak karışımı hemen lor kütlesine dökün ve bir karıştırıcı ile tekrar çırpın.
• Köpüğü almayı kolaylaştırmak için kalıpları suyla serpin, lor kütlesi ile doldurun. Daha sonra folyo ile örtün ve buzdolabında 2-3 saat bekletin, bir gecede yapabilirsiniz.

Bitmiş sufleyi kalıplardan çıkarıyoruz, güzel bir sunum için üzerine kakao ve bitter çikolata serpiyoruz

O kadar basit tariflerden ki, her gün kilo kaybı için bir PP menüsü yapabilirsiniz. Yemek fotoğrafları ile önerilen tüm tarifler lezzetli, sağlıklı ve hazırlanması kolaydır. Ancak doğru beslenmenin "kesirli" olması gerektiğini, yani 3-4 saat arayla günde 5 kez yemek almanız gerektiğini hatırlamanız gerekir. Porsiyonlar küçük ve en önemlisi dengeli olmalıdır.