Kilo kaybı için hipotiroidizm için diyet

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Vücuttaki hormonal değişiklikler obeziteye katkıda bulunduğundan, kilo kaybı için hipotiroidizm için bir diyet bazen bir zorunluluk haline gelir. Temel ilkeleri ne olmalı ve menüde neler bulunmalıdır - daha fazlasını öğrenin.

Doğru Diyeti Seçmek: İpuçları

Uygun bir diyet, kalori açığı ve metabolik uyarı sağlamalıdır. Diğer öğün planlarıyla karşılaştırıldığında, hipotiroidizm diyeti için ne kadar tüketildiği değil, doğru yiyeceğin seçilmesi önemlidir.

Ana vurgu vejetaryenlik üzerinedir ve menüde deniz ürünleri de bulunur. Diyetin sonuçları yaklaşık 6 ayda hissedilebilir. Aynı zamanda, uyulmasının sürekli olarak yapılması gerektiği gerçeğine uyum sağlamak önemlidir.

1 günlük yaklaşık kalori

Hipotiroidizm için yiyeceklerin yaklaşık kalori içeriği 1700-1800 kcal arasında olmalıdır. Bu, gerekli miktarda besin tedarikini sağlayan ve dokularda metabolizmayı destekleyen en uygun göstergedir.

Bu kurala uymazsanız, ağırlık değişmeyecektir. Kalori içeriği çok düşükse, vücuda da zarar verir, çünkü hipotiroidizm açlığı önler.

Açlık Neden Yasaklanır?

Patolojik nedenlerden dolayı, tiroid hormonlarının eksikliği, iştahsızlık gibi bir yan etkiye sahiptir; bu, hastaların genellikle sevindiği, çünkü aşırı yeme eğilimi yoktur. Ancak yemek yeme isteğinin kaybolması da hastayı olumsuz etkileyebilir, çünkü her durumda yiyeceğe ihtiyacı vardır.

Yiyeceklerin aşırı kısıtlanması metabolizmayı da yavaşlatır, aşırı yemede olduğu gibi sağlıksız yiyeceklere ağırlık verilir. Hipotiroidizmde yavaş metabolizma kabul edilemez.

Ek olarak, vücudun kendi başına bir takım maddeler üretemediğini de hesaba katmak önemlidir. Onlara dışarıdan ihtiyacı var.

Bu maddeler şunları içerir:

• iyot;
• tirozin;
• bir dizi vitamin ve mineral;
• bireysel amino asitler.

Tüm bu maddelerin tedarikçileri basit ve ucuz ürünler olabilir.

Hangi gıdalar hormonal tedavilerin etkinliğini azaltır?

Hipotiroidizm, yaşam boyu hormonal tedaviyi içerir. Bir doz seçerken uzman, tiroid bezinin durumunu ve kendi başına kaç hormon üretebileceğini dikkate alır.

Tiroid hücreleri tarafından yeterli hormon üretimi, bir kişi tarafından tüketilen gıdalardan dolaylı olarak etkilenir. Bazıları tirozin ve iyot seviyesini düşürebilir. Vücuda giren bu eser elementlerin miktarı ne kadar düşükse, demir o kadar az hormon üretebilir.

Tiroid hormon düzeylerini etkileyebilecek yiyeceklerin bir listesi vardır:

• lahana;
• Fasulyeler;
• soya;
• karabuğday;
• şeftaliler.

Bu liste ayrıca ıspanak, yer fıstığı, brokoli, bezelye ve şalgamları da içerir. Bu ürünleri tamamen terk etmek gerekli değildir, ancak kesinlikle onları sınırlamaya değer.

sağlıksız diyetler

Bir endokrinolog tarafından tavsiye edilmeyen ve en zararlı olanlardan biri proteindir. Böbrekler ve bağırsaklar, metabolizma üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahiptir. Artan protein alımı, sağlıklı bir insan için bile potansiyel olarak tehlikelidir. Protein menüsü özellikle otoimmün hipotiroidizm için zararlıdır. Bu diyet, tiroid bezinin kronik iltihabının alevlenmesini bile tetikleyebilir.

Yapılması ve yapılmaması gerekenler

Yiyeceklerin kalori içeriğine odaklanmanız önerilir. Ayrıca menüde tiroid bezi için gerekli olan iyot ve tirozin yönünden zengin birçok yemek bulunmalıdır. Protein ve mikro besinler de yeterli olmalıdır. Ancak aşırı protein istenmez.

Deniz ürünlerine alerjiniz yoksa mutlaka tüketin. Tiroid hormon eksikliği olan kişilerde kabızlık yaygındır. Bu tür olayları önlemek için, menüye tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin yiyecekleri periyodik olarak ekleyin. Bu durumda, hepsinin kaynatılması veya buharda pişirilmesi arzu edilir.

İkinci seçenek, çekirdekte bulunan besin maddelerinin korunmasına yardımcı olduğu için daha da arzu edilir. Ek olarak, buğulanmış yemekler çok daha iyi emilir. Hipotiroidizmde bu durum özellikle önemlidir çünkü metabolizma yavaşlar.

Kilo kaybı için hipotiroidizm ile beslenme için hangi gıdalar önerilir:

1. Bir balık. Bunlar, somon gibi omega asitleri açısından zengin okyanus balığı türleri olabilir. Menüye uskumru ve ringa balığı da dahil edebilirsiniz.
2. Et. Yağsız dana eti, tavuk göğsü gibi yağsız çeşitleri tercih etmelisiniz.
3. Yan ürünler. Hipotiroidizmi olan insanlar için morina karaciğeri faydalıdır.
4. Süt ve kefir gibi az yağlı süt ürünleri. Yağsız ve hafif peynir çeşitlerini de yiyebilirsiniz.
5. yulaf lapası. Hipotiroidizmi olan kişiler için pirinç, buğday ve karabuğday lapası iyi seçeneklerdir.
6. Ceviz.
7. Kurutulmuş meyveler. Tarihler özellikle tavsiye edilir.

Meyvelerden elma, muz, kivi, avokadoya dikkat etmelisiniz. Meyvelere gelince, kuş üzümü, kiraz, yaban mersini hipotiroidizmi olan insanlar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Meyve jölesi tatlı olarak kullanılabilir.

Şeker hastaları için departmanlarda satılan tam tahıllı veya özel ekmek önerilir. Sebzelerden salatalık, domates, pancar, dolmalık biber, kabak, patlıcan ve balkabağı yemeye izin verilir. Bunları bütün olarak yiyebilir veya bitkisel yağ ile kaplanmış ve susam serpilmiş bir salata yapabilirsiniz. Deniz yosunu çok faydalıdır.

Hipotiroidizmi olan kişiler günde birkaç fincan kahve içebilir. Bu içecek, bu patolojide özellikle değerli olan metabolizmayı başlatmaya yardımcı olur.

Hangi yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir

Kilo kaybı için hipotiroidizm diyetine göre, bir hafta boyunca bir menü hazırlarken, bu tür ürünleri reddetmeniz gerekecek:

• zengin hamur işleri;
• yağlı etler;
• Fast food;
• tütsülenmiş sosis ve balık;
• gazlı içecekler ve alkol;
• reçeller, marmelatlar, konserveler;
• turşu, salamura ürünler;
• kızarmış kabuklu yemekler, bütün kızarmış.

Kahverengi, yabani kırmızı vb. gibi kaba ve işlenmemiş çeşitlerle değiştirilmesi daha iyi olan cilalı pirinç de tavsiye edilmez. Yüksek kolesterol içeriği nedeniyle havyar ve yağlı peynir tüketimi en aza indirilmelidir.

Makarna, hipotiroidizmde yeterince iyi sindirilmeme eğilimindedir, bu nedenle onları sınırlamanız da önerilir.

Patateslerin sadece kaynatılmasına ve küçük miktarlarda kullanılmasına izin verilir. Süzme peynir, ekşi krema, süt (yağsız süt hariç), içlerinde tiroid dokusuna zarar verebilecek kalsiyum varlığından dolayı sınırlandırılmalıdır. Tuz şişliği arttırır, bu nedenle miktarı günde 5 gr'ı geçmemelidir.

Örnek menü

Kilo kaybı için hipotiroidizm diyetinin son derece faydalı olmasına ve mevcut ürünleri kullanmanıza izin vermesine rağmen, beslenmedeki herhangi bir kısıtlamanın her zaman vücut için stres olduğunu anlamalısınız. Bütün hafta menü düşünenler için günün yemek planını temel alabilirsiniz:

1. Kahvaltı: 2-3 proteinli buğulanmış omlet, az yağlı yoğurt, şeker ikameli çay.
2. Atıştırmalık: portakal.
3. Öğle yemeği: dolmalık biberli, soğanlı ve domatesli midye gibi deniz mahsulleri güveci; salatalık salatası, marul, biraz bitkisel yağlı otlar, susam ve sarımsak. Fırında veya mikrodalgada pişmiş elma.
4. Öğleden sonra atıştırması: taze meyveler veya meyveler.
5. Akşam yemeği: Haşlanmış sebzeli buğulanmış tavuk göğsü, az yağlı kefir.

İncelemeler ve elde edilen sonuçlar, böyle bir diyetin etkinliğini göstermektedir. Aynı zamanda, bir kişiden sıkı bir öz disiplin ve sabır gerektirir.

Beslenmenin önemli ilkeleri

Hipotiroidizm ile kilonuzu normale döndürmek istiyorsanız, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir dizi önemli reçeteyi dikkate almalısınız:

1. Deniz yosunu ve diğer deniz ürünleri gibi iyot bakımından zengin yiyecekleri her gün tüketmeye çalışın.
2. Fiziksel aktiviteyi unutmayın ve uzmanlar tarafından reçete edilen ilaçları zamanında alın, çünkü dengesiz bir hormonal arka plan ile düşük kalorili bir diyet bile yardımcı olmaz.
3. Düzenli olarak yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. 1 öğün için, normal bir öğle yemeği kutusunun kapasitesiyle karşılaştırılabilir miktarda yiyecek tüketmek daha iyidir.
4. Hipotiroidizm diyetinde tiroid bezi yeterli protein içermelidir. Yağlar ve karbonhidratlar da olmalı, ancak daha az. Ayrıca protein, hipotiroidizmde özellikle önemli olan amino asit tirozinin tedarikçisidir. Onsuz, tiroid bezi hormon üretemez.

Ayrıca, en yüksek kalorili yiyecekler en iyi şekilde saat 16.00'dan önce tüketilir. Bu, herhangi bir kişinin en aktif olduğu dönemdir. Bu yaklaşım sayesinde, yiyeceklerden alınan kalorilerin çoğu kullanılacaktır.

sonuçlar

1. Hipotiroidizm ile toplam kalori içeriği 1800 kilokaloriyi geçmeyen günlük yemekler yemelisiniz.
2. Kızartılmış, tütsülenmiş yiyecekler, turşu ve turşulardan kaçının. Menüde yağlar ve karbonhidratlar bulunmalıdır, ancak nispeten küçük miktarlarda. Bu durumda, yeterli protein olmalıdır.
3. Menü, tiroid hormonlarının sentezinin imkansız olduğu iyot ve amino asit tirozin içeren gıdalar açısından zengin olmalıdır.