Avrupa'da doğum yaptıktan sonra nasıl forma girilir?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Bazılarımız hamilelikte kaybedilen formları geri kazanmak için hastaneden taburcu olduktan sonraki gün coşkuyla karın kaslarını pompalamaya başlar. Aynı zamanda, Avrupalı doktorlar, kadınları hoş olmayan jinekolojik hastalıklardan korumak için doğumdan sonra tamamen farklı, daha kademeli ve yumuşak bir iyileşme süreci önermektedir

Doğumdan sonra Avrupa'daki iyileşme yöntemine "zarar verme" ilkesi rehberlik eder. Batı tıbbı haklı olarak hamilelik ve doğumun vücut için çok stresli olduğuna inanır, bu nedenle doğumdan sonraki altı hafta boyunca kadınların fiziksel efordan dinlenme ve dinlenme hakları vardır.

Ayrıca, Avrupa'daki doktorlar çeşitli hastalıkların önlenmesine çok zaman ayırıyorlar, bu sayede Alman ve Fransız kadınları daha sonra rahim sarkması ve sarkması, idrar kaçırma ve diğerleri gibi çok daha az sorunla karşı karşıya kalıyor. Yetişkinlikte jinekoloji ile ilgili sorunlardan kaçınmak için Avrupalı doktorlar aşağıdaki kurallara göre doğumdan iyileşmeyi önermektedir:

Doğumdan hemen sonra

Doğumdan sonraki 6-8 hafta boyunca doktorlar kadınlara spor yapmamalarını şiddetle tavsiye ediyor. İster kendi başınıza doğum yapmış olun, ister sezaryen ile doğum yapmış olun, karın kaslarınızı pompalayarak karın kaslarınızı yüklemek tehlikeli kabul edilir.

Doğumdan sonraki 6-8 hafta boyunca doktorlar kadınlara spor yapmamalarını şiddetle tavsiye ediyor.

Doğum kolaysa ve komplikasyonsuz geçtiyse (gözyaşı olmadan dahil), o zaman evde pelvik taban kaslarını minimum stresle güçlendirmek için en basit egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin, aşağıdakiler:

1. Sırt üstü yatın, topuklarınızı yere koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Pelvisi kaldırın ve indirin.
2. Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı yuvarlayın ve düzeltin.
3. Sırt üstü yatarak ve kollarınızı iki yana açarak dizlerinizi bükerek dizlerinizi sağa ve sola çevirin, dizlerinizle yere dokunmaya çalışın.

Doğumdan bir buçuk ila iki ay sonra

Normal doğumdan altı hafta ve sezaryenden sekiz hafta sonra pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Avrupalılar bunu ilgili spor eğitimi almış deneyimli ebeler tarafından yürütülen özel kurslarda yapmaktadırlar. Böyle bir kursun standart bir dersi yaklaşık bir buçuk saat sürer ve haftada bir kez yapılır, kurs 8-10 ders içerir. Kurs sırasında, pelvik tabanın yanı sıra, mahrem kasları (kegel egzersizlerine benzer) güçlendirmek için birçok nefes egzersizi ve egzersizi yapılır. Programda ilerledikçe, büyük bir jimnastik topu üzerinde yapılan egzersizlerin yanı sıra Pilates unsurları da eklenir. Bu kurs, kasları güçlendirmeyi ve vücudu kademeli olarak daha fazla spor yükü için hazırlamayı amaçlamaktadır. Aynı zamanda, kursun etkili olması için, bir kadının evde her gün 15-20 dakika egzersiz yapması gerekir. Bu iyileşme kursunu tamamladıktan sonra kaslarınızın önceki aktif yaşamlarına geri dönecek kadar güçlü olduğuna inanılmaktadır.

Doğum sonrası iyileşme egzersizleri:

1. Kegel egzersizleri vajinal kasları güçlendirmeye, samimi yaşamı iyileştirmeye ve üriner inkontinansı önlemeye yardımcı olabilir. Perine kaslarını kasın ve gevşetin, kasılmaların süresini kademeli olarak artırın.
2. Karın ön duvarındaki kasılmalar, karnı güçlendirecek ve kasları tonlandıracaktır. Bunu yapmak için göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve bir ila iki dakika bu pozisyonda kalın.
3. Karnınızı kaldırırken karın kaslarınızı pompalamak yerine, kendinizi başınızı kaldırmakla sınırlayın. Bunun gibi basit bir egzersiz bile karın kaslarınızı güçlendirmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
4. Sırt üstü yatarken, kalçalarınızı ve belinizi güçlendirmek için sırayla dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ardından, alt presin kaslarını çalıştırmak için sırayla düz bacakları kaldırın.
5. Sırt üstü yatarken, hızlı bir şekilde, dizlerinizi sırayla göğsünüze çekin ve aynı anda diğer elinizin avuç içi ile ayağınızın iç kısmına dokunun. 60 kez tekrarlayın, yavaş yavaş 200'e yükseltin.

Aktif spor hayatına dönüş

Bu fazla kiloları vermek için koşu bandına çıkmak veya kişisel bir antrenör kiralamak için sabırsızlansanız bile, acele etmemelisiniz. Fransa'da doktorların doğumdan 3 ay sonrasına kadar karın egzersizlerine izin vermediğini unutmayın. Koşu da dahil olmak üzere yoğun yükler, yükten kurtulduktan altı ay ila bir yıl sonra önerilir. Almanya'da da durum benzer. Emzirmeye devam etmeniz durumunda, Alman jinekologlar, hormonal arka plan henüz iyileşmediğinden ve bu tür yükler vücuda zarar verebileceğinden, tüm beslenme süresi boyunca yoğun ve sarsıcı sporlardan (koşu, step aerobik, kuvvetli dans) vazgeçmenizi önerir. artan terleme nedeniyle emzirmeyi bozar. Ek olarak, aktif sporların fazlalığı, çocuğu memnun etme olasılığı düşük olan sütünüzün tadını değiştirebilir. Bu nedenle emziriyorsanız koşu bandına geri dönmeyi geciktirin.

Aşırı aktif spor, sütünüzün tadını değiştirebilir, bu da çocuğu memnun etme olasılığı düşüktür.

Elbette doğumdan hemen sonra eski formlarınıza bir an önce dönmek istersiniz ancak şok terapi yöntemi sizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak yol değildir. Bu nedenle, yabancı doktorların tavsiyelerine uyun ve kademeli bir forma girme programını tercih edin. Ve kilo vermek için atletik ve bağımsız Avrupalı kadın örneğini kullanın ve çocuğunuzla daha sık yürüyün, bebeği bir çanta veya askıda üzerinizde taşıma fırsatını kullanın. Daha sonra kazanılan kilolar, size herhangi bir zarar vermeden yavaş yavaş kendiliğinden kaybolacaktır.