Etkili kilo kaybı için yaz için diyet

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-12 17:50

Kilo vermek için yaz diyeti ile evden çıkmadan tatil sezonu ve plajlar için forma girebilirsiniz. Aynı zamanda, vücut için çok fazla stres ve aşırı fiziksel efordan kaçınmak mümkün olacaktır. 30 gün için tasarlanmış diyetler, fazla kilolardan kurtulmanızı ve sonucu uzun süre korumanızı sağlar.

Bir ay boyunca yaz diyetinin özellikleri

Sıcak mevsimde, sadece hava sıcaklığı değil, aynı zamanda vücudun durumu da değişir. Bu, evde biriken toksinleri ve yağ katmanlarını temizlemek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek için harika bir zamandır.

Bir ay boyunca kilo vermek için yaz diyetinin kurallarına uyarak, artık "zararlı" yiyeceklere geri dönmek ve doğru beslenmeye doğru ciddi bir adım atmak istemiyorsunuz.

Bazı gıdaların kullanımını sınırlamak ve sıvı miktarını artırmak yaz diyetinin ana kurallarıdır. Taze meyve, çilek ve sebzelerin bolluğu, her gün yeni yemeklerle kendinizi şımartmanıza izin verir ve yasaklanmış yiyecekleri reddetmek kolaydır.

Diyetin kuralları oldukça basittir: diyetten alınan öğünler beş öğüne ayrılır, haftada 2-3 kez fiziksel aktivite yapılır. Tüm tavsiyelere uyarsanız, 5 ila 10 kilo fazladan zahmetsizce kurtulabilirsiniz.

Diyetteki ana gıdalar

Yaz aylarında, herhangi bir sebze ve meyve kilo vermek için vazgeçilmezdir, vücudu temizlemeye, vitamin arzını yenilemeye ve sindirim sistemini yenilemeye yardımcı olurlar. Bir ay boyunca yaz diyetinin temeli aşağıdaki ürünlerdir:

• sebzeler (patates hariç);
• meyveler (muzlar hariç);
• yeşillik;
• hububat;
• tam buğday ekmeği;
• Süt Ürünleri;
• et;
• bir balık.

Diyetinize ıspanak, turp, Brüksel lahanası, balkabağı ve kabak ekleyerek sebze yemeklerinizi çeşitlendirin. Beyaz lahana, brokoli, dolmalık biber, patlıcan ve kuşkonmaz ana yemek hazırlamak için uygundur. Tavuk, sığır eti veya hindi için tercih edilen yağsız etleri seçin.

Yasaklanmış yiyeceklerin listesi

Yaz aylarında diyetin önemli bir kuralı tuz alımını azaltmaktır, bu sadece kilo vermek için kullanılmaz. Tuzlu gıdaların kademeli olarak reddedilmesi şişliği azaltacak, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirecek ve porsiyonları azaltacaktır. Otuz gün boyunca aşağıdaki tanıdık ürünleri unutmalısınız:

1. Tatlılar. Herhangi bir diyetin ilk ve en önemli noktası. Un, yağ, şeker ve kimyasal katkılar içeren parlak ambalajlardaki tüm lezzetli tatlıları alışveriş listesinden çıkarıyoruz.
2. Füme ürünler, yarı mamul ürünler. Zaman kazandıran bitmiş ürünler yasaktır. Atıştırmalıkların yerine sosis veya hazır köfteleri kendi hazırladığımız sağlıklı salatalarla değiştiriyoruz.
3. Alkol. Ayrıca, vücudun işleyişini bozan yüksek kalorili bir ürünü ve aşırı yemenin ana katalizörünü bir ay boyunca diyetten çıkarıyoruz.
4. Tereyağı, yağ. Bu kategoriler hem ayni hem de mağaza raflarını dolduran işlenmiş gıdalarda hariç tutulmuştur.

Dört hafta boyunca makarna, hamur işleri ve turşuları unutuyoruz. Konserve sebzeleri tazeleriyle değiştiriyoruz, sebzeleri haşlıyoruz, eti haşlıyoruz veya pişiriyoruz. Mağazada paketlenmiş meyve suları ve soda almıyoruz, içme rejimi saf su ve bitki çayı ile sağlanıyor.

Dengeli menü

Bu diyette katı bir yiyecek alımı sırası yoktur, kendi diyetinizi yapabileceğiniz bazı önerilen seçenekler vardır. Rahat bir sağlık ve iyi bir metabolizma için günde beş öğün yemek gereklidir. Aşağıdaki seçeneklerden kendi tercihlerinizi göz önünde bulundurarak her gün için bir yemek oluşturabilirsiniz.

Kahvaltı (isteğe bağlı):

• meyve salatası + doğal yoğurt;
• sütlü tam tahıl gevreği;
• çilek ile süzme peynir;
• sebze salatası + haşlanmış yumurta;
• yulaf ezmesi veya karabuğday lapası.

İkinci kahvaltı (isteğe bağlı):

• taze sıkılmış meyve suyu + tam tahıllı cipsler;
• bir meyve;
• peynirli ekmek + bitki çayı;
• çilek + fındık.

Öğle yemeği (isteğe bağlı):

• sebze çorbası;
• buğulanmış balık + haşlanmış sebzeler;
• haşlanmış et + sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık (isteğe bağlı):

• doğal yoğurt;
• çay + tam tahıllı ekmek;
• kefir.

Akşam yemeği (isteğe bağlı):

• pişmiş balık + sebze salatası;
• haşlanmış sebzeler + et;
• süzme peynir;
• sebzeli pilav.

Yatmadan önce çok aç hissediyorsanız bir bardak kefir içebilirsiniz. Benzer bir diyet bir ay boyunca tasarlanmıştır, sonra ara vermeniz gerekir. Önerilen yaz menüsündeki tüm önerileri takip ederseniz, haftada 3 kg'dan kilo verebilir ve kilonuzu sabitleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için yaz diyetinin bitiminden sonra, yavaş yavaş normal diyetinize dönmeye çalışın, her seferinde yasaklanmış yiyecekleri tanıtın. Bu basit teknik, sonuçları uzun süre korumanıza ve beslenme sistemini ayarlamanıza izin verecektir.