Evde 40 yıl sonra nasıl kilo verilir

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Herkes zayıf olmak ister, ancak yaşla birlikte kilo vermek daha zor hale gelir. Yine de 40 yıl sonra evde diyet yapmadan hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenin yolları var.

Fizyolojik değişiklikler

Kilo vermeden önce, vücutta hangi süreçlerin meydana geldiğini anlamanız gerekir. Bu sayede sağlığınıza zarar vermeden sorunu çözmenin doğru yolunu bulmanız mümkün olacaktır.

40 yıl sonra şunlar olur:

• boşaltım sisteminin işlevi bozulur;
• metabolizma yavaşlar;
• kas kütlesi azalır;
• deri altı yağ hacmi artar;
• hormonal sistem değişir;
• kemiklerin durumu kötüleşir;
• damar bozuklukları ortaya çıkar.

Bu yaşta insanlar etkisiz hale gelir ve bu da çeşitli patolojilere neden olur. Menopoz ile kadınların bir endokrinologa gitmesi tavsiye edilir.

Ana kurallar

Evde 40 yıl sonra hızlı bir şekilde kilo vermek için önce bir doktora gitmeniz gerekir - bir jinekolog ve bir endokrinolog. Bunun nedeni ise ağırlık düzeltmesinin içeriden yapılması gerektiğidir. Hormonal bozuklukların mevcut olduğu tespit edilirse, etkili diyetler bile yardımcı olmaz.

Ağırlığı azaltmak için herhangi bir aktif eylemden önce, muayene zorunlu bir olay olarak kabul edilir. Hormonal sistem normal ise yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için diyet revizyonu yapabilirsiniz.

Beslenme

Evde 40 yıl sonra nasıl kilo verileceği sorusu birçok kişiyi endişelendiriyor. Ağırlığı azaltmak için yağlı ve kızarmış yiyecekleri hariç tutmanız gerekir. Buharlamanız veya sadece pişirmeniz önerilir. Fırında da pişirebilirsiniz, ancak yağ kullanmadan. Bunun için folyo veya kalıcı kağıt seçin. Tatlıları tamamen terk etmek gerekli değildir, sadece hacimlerini azaltmalısınız.

Menü, glisemik indeksi düşük yiyecekler içermelidir. Yemekler kompleks karbonhidratlar ve proteinlerden oluşmalıdır. Diyete sebze, meyve, süt ürünleri eklemek önemlidir. Et yerine daha fazla deniz ürünleri ve balık yemek daha iyidir.

Bu önlem sağlığınızı olumsuz etkilediği için aç kalmamalısınız. Doğru beslenmeye bağlı kalmak ve güçlü kısıtlamaları hariç tutmak daha iyidir.

Menü, vücudu vitamin ve minerallerle doyuran sağlıklı ürünler içermelidir. 40 yıl sonra aşağıdaki ürünler gereklidir:

• yavaş karbonhidratlar - kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, karabuğday, inci arpa ve kabuğu çıkarılmış arpa;
• proteinler - balık, kümes hayvanları, süt ürünleri, yumurta, sakatat;
• yağlar - zeytin ve keten tohumu yağı, fındık, avokado, tohumlar;
• lif - ıspanak, lahana, domates, baklagiller, turunçgiller;
• antioksidanlar - yaban mersini, araba, kuş üzümü, hibe, üzüm.

Tatlılar, kekler, unlu mamüller, fast food, yarı mamul ürünleri hariç tutmak önemlidir. Mısır, pancar, patates gibi nişastalı sebzelerin tüketimini azaltmalısınız. Hızlı karbonhidratlar zararlıdır: bal, beyaz pirinç, reçel, dondurma, alkollü içecekler. Kilo vermek istiyorsanız, yağlı et, domuz yağı, tereyağı kontrendikedir.

yeme kuralları

Doğru beslenme, yemeklerinizi değiştirmeyi de içerir. Net bir diyet yoksa, kilo verme sorunları ortaya çıkar. Ve bazen, aksine, artar. Birkaç kural izlenmelidir:

1. Tercihen her 3 saatte bir vardır. Bu metabolizmayı hızlandırır. Düzensiz bir diyetle kilo hızla artar. Vücut "hayatta kalmak" için yağ depolar.
2. Yiyecekler küçük kaselere yerleştirilmelidir. Bu sayede pankreas üzerindeki aşırı yeme ve stresi dışlamak mümkün olacaktır.
3. Yemek yerken acele edemezsiniz. Yemeklere en az 20 dakika ayrılmalıdır. Bu sırada kişinin dikkati dağılmamalı.
4. "Altıdan sonra yeme" kuralına bağlı kalmayın. Artık alakalı değil. Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yemek önemlidir. Akşamları açlık hissedersiniz, bu nedenle gece dinlenmeden 1 saat önce kefir içebilirsiniz.

Diyetinizin kalori içeriğine dikkat etmeniz gerekir. Fazla kilolardan kurtulmak için vücut günde 1500 kaloriden fazla almamalıdır. Bu yeterli ve yağ artık birikmeyecek.

Tabii ki, bir seferde 1.500 kalori yememelisiniz. Bu rakam güne bölünür. Kesirli beslenme yardımı ile hızlı bir şekilde kilo verebilir, sindirimi normalleştirebilirsiniz.

Fiziksel aktivite

Bir kadın için evde 40 yıl sonra nasıl kilo verilir sorusu düşünüldüğünde, aktiviteye dikkat etmeniz gerekir. 40 yıl sonra spor, figürünüzü formda tutmanın harika bir yolu olarak kabul edilir. Beslenme birincil öneme sahip olacak ve egzersiz sorunlu kısımların durumunu iyileştirecektir.

Jogging, hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Vücuda sporla aşırı yüklenmeyin, ancak hafif egzersiz zarar vermez. Uygun herhangi bir zamanda koşabilirsiniz. Bunun için bir koşu bandı uygundur, ancak dışarıda egzersiz yapmak daha da faydalıdır.

Bazı etkili egzersizler kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yürütme sırasında, kilo kaybına katkıda bulunan birçok kas çalışır. Aşağıdaki alıştırmalar en iyisi olarak kabul edilir:

• ağız kavgası;
• burpe;
• bar;
• sallanan bacaklar;
• büküm;
• şınav;
• kardiyo egzersizi.

Yüzme kilo vermenin etkili bir yoludur. Sadece suda kalsanız bile saatte 200-300 kalori harcanıyor. Su ayrıca lenfatik drenaj etkisine sahiptir, selüliti yumuşatır. Bu aktivite uykuyu geri kazandırır, gerginliği giderir, kasları ve bağışıklığı güçlendirir.

Önce yavaş yüzün, yavaş yavaş hızlanın. 2-3 saat içinde yiyecek almanız ve egzersizden sonra protein ürünleri yemeniz gerekir.

40 yaşından sonra bisiklet sürmek faydalıdır. Bu sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin durumunu normalleştirmeye, ruh halini ve eklemlerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. İlk başta sınıflar küçük olabilir, ancak zamanla yük arttırılmalıdır.

Nordik yürüyüş çok faydalıdır. Bu, bu yaştaki en uygun yüktür. Egzersiz sırasında kasların %90'ı çalışır ve bu da mükemmel bir yük sağlar.

Dans aerobiği faydalıdır, sadece sınıflar orta yoğunlukta olmalıdır. Sürekli egzersizin etkisi kısa bir süre sonra görülür: yağlar yakılır, vücut gerilir, kaslar çalıştırılır.

Menopozlu bir kadın için evde 40 yıl sonra nasıl kilo verilir sorusuna sadece bir doktor cevap verebilir. Bu nedenle, herhangi bir etkili önlemi kullanmadan önce bir uzmanı ziyaret etmek daha iyidir.

Rüya

Kaliteli dinlenme kilo vermenize yardımcı olur. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin açlığı etkileyen leptin hormonunun sentezini tetiklemesidir. Hormonal bir dengesizlik ile, bir kişi aşırı yer. Belirli bir süre uyumanız gerekmez, ancak vücudun toparlanması gerektiği kadar uyumanız gerekir. Bazıları 5-6 saate ihtiyaç duyarken, diğerleri - 10.

Aynı anda yatmak ve uyanmak tavsiye edilir. Bu, alışverişi bozmamanızı sağlayacaktır. Bu yaklaşım daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Akıllıca hareket ederseniz 40 yıl sonra kilo vermek oldukça mümkündür. Diyet yapmadan sonuçlara ulaşmak, doğru beslenme ve fiziksel aktivite gerektirir. O zaman yakında olumlu bir sonuç görünecektir.

sonuçlar

1. 40 yıl sonra, çoğu fazla kilo alıyor.
2. Kilo vermeden önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
3. Kilo vermek, birçok gıdanın hariç tutulması gereken doğru beslenme ile desteklenir.
4. Fiziksel aktivitenin mükemmel bir etkisi vardır.
5. Kilo kaybı için eczane ürünleri kullanılır, ancak almadan önce bir uzman konsültasyonu gereklidir.