Hamilelikte bebeğe zarar vermeden nasıl kilo verilir?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Hamilelikte fazla kilolar kadın ve çocukların sağlığını olumsuz etkiler. Ancak, doktorun talimatlarını izleyerek sorunu kademeli olarak düzeltmek önemlidir. Bunun için hamilelikte bebeğe zarar vermeden kilo vermeyi bilmek önemlidir.

Hamile bir kadın için aşırı kilo neden tehlikelidir?

Hamile bir kadın önemli ölçüde kilo alırsa, kalp hastalığına neden olabilir. Bu süreç sinir sistemini de olumsuz etkiler. Hamile kadınlar genellikle varisli damarlar geliştirir. Yağ birikintilerinin varlığında, endokrin sistemin aktivitesi bozulur ve bu da hormonal bozulmalara neden olur.

Ağırlıktaki artış, kas-iskelet sistemi üzerinde güçlü bir yüke yol açar. Ayrıca obezite doğum sürecini zorlaştırır, kanamayı artırır. Aşırı kiloda bile, düşük ve erken doğum tehditleri vardır. Sorun bebeğin gelişimini olumsuz etkiler.

Fazla kilo varsa doğumdan sonra iyileşme daha zordur. Bu süreç uzun sürebilir.

Kilo alma oranları

Kadınlar hamilelik sırasında 12-18 kg alırlar. Kilo, yakın bir doğumu gösteren son aşamalarda belirgin şekilde artar. Kilo değişiklikleri konusunu kontrol etmek gerekir. Normdan sapmalar varsa, bir doktor konsültasyonu gereklidir.

12-14. haftaya kadar birçoğunun ağırlığı değişmez, normal göstergeler kalır. 15-34 hafta içinde kilo artışı görülür. 16'sında, artış 3-4 kg, 18 - 4-5 ve 20 - 5-6 kg'dır.

Ağırlık ne kadar azsa, büyük miktarda vücut yağı kazanma riski de o kadar yüksekti. Zayıf kadınlar genellikle 16 kg alır. Ve obezite ile, bir diyet takip edilirse, bir artış da 6 kg'dır.

Kilo verme kuralları

Kilo vermenin bebeğin gelişimini etkilememesi için protein yönünden zengin besinler tüketmelisiniz çünkü hamilelikte bebeğe başka hiçbir şekilde zarar vermeden kilo vermek mümkün olmayacaktır. Hacimlerinin %10 artırılması gerekiyor.

Hızlı karbonhidrat miktarını azaltmalısınız. Onları kullanırsanız, öğle yemeğinden önce. Durum buğdayı makarna yiyebilirsiniz. Şekerli meyve suları içmemelisiniz çünkü fruktoz kilo alımına neden olur. Fırında yemek pişirmek veya pişirmek tavsiye edilir.

İlk üç aylık dönem

1. trimesterde kilo kaybı sorun olmayacaktır. Birçok hamile kadın şu anda şiddetli toksikoza sahiptir. Ağırlığın normal olması için doğru yemelisiniz. Bunu günde 3-5 kez, ancak küçük porsiyonlarda yapmanız önerilir. Bu, midenin gerilmesini önleyecektir.

Toksikozu şiddetlendirdiği için baharatlı, tuzlu, ekşi yiyecekler yememelisiniz. Vücudu değerli bileşenlerle doyuran sağlıklı yiyeceklere ihtiyacınız var.

İkinci üç aylık dönem

Şu anda, birçok kadın daha hızlı kilo alıyor (haftada 1 kg'dan fazla). 2. trimesterde, her hafta bir oruç günü gereklidir. Kilo almanıza engel olacak bazı ipuçları:

1. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz.
2. Çikolata, kahve, kuru meyveler - haftada 1-2 defadan fazla değil.
3. Çeşitli tatlılar yerine marmelat veya helva yemek daha iyidir, ama fazla değil.
4. Diyette daha az buğday ekmeği olmalıdır. Ama siyah, çavdar faydalıdır.
5. Soğan, sarımsak alımını azaltmak önemlidir.
6. Pişirirken baharat eklemeyin.
7. Kolesterolü artıran gıdaların miktarını azaltmalısınız.

2. trimesterde, fetüsü olumsuz etkileyebileceğinden, önemli ölçüde kilo vermemelisiniz. Süreç kademeli olmalıdır.

Üçüncü üç aylık dönem

Bu zamanda sık sık yemelisiniz - 5-7 kez. Çocuğun sağlığına zarar vermemek için 3. trimesterin tamamı vejetaryen menüden oluşmalıdır. Taze meyve ve sebzelerin yardımıyla, kadınların sorun yaşadığı bağırsakların aktivitesi normalleşir. Et izin verilir, ancak küçük miktarlarda.

Fermente süt ürünlerinin hacmi doğumdan 3-4 hafta önce azaltılmalıdır. Bunun nedeni, büyük miktarda kalsiyumun çocuğun kafatasında tuz birikmesine yol açmasıdır ve bu, patolojiye neden olabilir.

Son bir ayda et, mantar suyu yememelisiniz, çünkü içlerinde bulunan özütleyici bileşenler gastrointestinal sorunları olan kadınlar için tehlikelidir. Doğumdan önce daha az su için. Yiyecekler az miktarda tuzla hazırlanır. Alkollü içecekler kontrendikedir.

Son haftalarda hafif egzersizler kabul edilebilir ancak bir eğitmen gözetiminde yapılabilir. Dersler sırasında vurgu, sırt kaslarını germek ve çalıştırmaktır. Antrenmanlarınızın ölçülü olması önemlidir. Kegel egzersizleri, fitball ile yapılan egzersizler faydalıdır.

Herhangi bir hastalık, patoloji, fiziksel aktivitenin varlığında yasaktır. Bu durum anne ve bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Doktor reçetesi olmadan kendi başınıza aşırı kilo vermek, her ikisi için de birçok olumsuz sonuca neden olabilir. Bu nedenle öncelikle bir uzmana danışmak önemlidir.

Özel diyet

Hamilelik sırasında kilo verme konusunu göz önünde bulundurarak, birkaç kuralı göz önünde bulundurmanız gerekir:

1. Kafe ve kantinlerde yemek yememelisiniz. Aromalı yağlı yemekler sunuyorlar.
2. Kahvaltı tamamlanmış olmalıdır.
3. Atıştırmalık olarak az yağlı süzme peynir, kefir, elma, armut seçin.
4. Sosis, sosisli sandviç, hazır yiyecekler, baharatlı peynirler yememelisiniz. Yiyecekler çift kazanda pişirilmelidir.
5. Aç gidemezsin. Akşamları aç hissediyorsanız, size tokluk veren yiyecekleri seçmek daha iyidir. Bunlar fındık, kepek.
6. Fiziksel aktivite önemlidir. Yürüyüş ve aerobik faydalıdır.

Yemekler monoton olmamalıdır. Tahıllar, salatalar, makarna yemekleri, çorbalar, meyve suları, bitki çayları diyete eklenir. Yiyecekler iyi çiğnenmelidir.

Sabahları yulaf ezmesi, çırpılmış yumurta veya kuru kayısı ile süzme peynir yemek daha iyidir. Krep ve salatalar faydalıdır. Öğle yemeği için sebze çorbaları, güveç, haşlanmış pirinç, patates pişirmek daha iyidir. Öğleden sonra atıştırması için peynirli kekler, bisküviler, muzlar uygundur. Akşam yemeği için güveç, salata sosu, haşlanmış sebzeler hazırlarlar.

Bitkisel kaynatma ve çaylara dikkatlice yaklaşmak gerekir. Bunun nedeni, çocuğun sağlığına zararlı olan uterusun tonunu artıran maddeler içerebilmeleridir.

Takviyeler, açlık hissini engelleyen bileşenler içerir. Ve bu, vücudun gerekli miktarda gıdayı, gerekli vitaminleri, mineralleri almasını sağlamaz.

Diyet yemekleri

Hamilelik sırasında beslenme için çeşitli yemekler uygundur. Aralarında birçok salata var. Yararlı bir aperatif sert peynir (100 g), elma, ekşi krema (4 yemek kaşığı L) ve 2 erik. Peyniri rendeleyin, ekşi krema ile karıştırın. Rendelenmiş elma, erik ekleyin.

Havuç salatası faydalıdır. Aynı miktarda rendelenmiş elma olan taze bir sebzeye (100 g) ihtiyacınız olacak. Malzemeler ekşi krema (1/2 su bardağı) ile karıştırılır. Kıyılmış fındık ve bal (her biri 1 yemek kaşığı) da eklenir.

Hamile kadınların tavuk çorbası yemesi iyidir. Tavuk, patates, havuç, lahana ve soğanlar haşlandıktan sonra tuz ve baharatlarla tatlandırılır.

Egzersizler

Evde egzersiz yapabilir veya fitness merkezine gidebilirsiniz. İkinci durumda, kadınlar yükün uygun olması için döneme göre gruplara kaydedilir. Ama önce doktorunuza danışmalısınız. Aşağıdaki sınıflar en iyi olarak kabul edilir:

1. Yoga. Bunlar statik asanalar ve doğru nefes almadır. Eğitmenin talimatlarını takip ederken, bir kadın hızla kilo verebilir.
2. Yüzme. Hamile kadınlar aktif su aerobiği seçmemelidir. Ancak bir eğitmen gözetiminde yüzmek faydalıdır.
3. Yürüme. Bir sokak seçmek en iyisidir. Ancak koşu bandında yürümek de işe yarar.
4. Fitball dersleri. Kilo vermeye, omurga üzerindeki yükü azaltmaya ve doğum için hazırlanmaya yardımcı olurlar.

Hamile kadınların egzersiz yapması faydalıdır, ancak hareket nazik olmalıdır. Bu tür egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, anemiyi önler. Spor salonunda antrenman yapmanız tavsiye edilir. Bazı egzersiz türleri evde yapılabilir, ancak bunalmamalısınız. Basının sallanması ve ayrıca kuvvet egzersizleri yapılması yasaktır.

Unutulmamalıdır ki hamilelikte her aktivite uygun değildir. Bir doktor ve bir eğitmenle yapılacak istişare, kadın ve bebeği için güvenli olan doğru egzersizleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Uzmanlara göre hamilelikte bebeğe zarar vermeden kilo vermek mümkün. Sadece çok dikkatli hareket etmeniz gerekiyor. Bunalmamalısınız, çünkü hamilelik, sağlığınıza özellikle dikkat etmeniz gereken özel bir andır.

sonuçlar

1. Hamilelikte fazla kilolar çocuğun gelişimini olumsuz etkiler.
2. Kilo alımı 15-34 hafta içinde gerçekleşir.
3. Bir çocuğu taşırken kilo vermek kademeli olmalıdır.
4. Sağlıklı beslenme kurallarına uymak gerekir.
5. Fiziksel aktivite faydalıdır, ancak önce bir doktor konsültasyonu gereklidir.