Evde ayda 5 kilo nasıl verilir?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Fazla kilolardan kurtulmak, dayanıklılık ve sabır gerektiren uzun bir süreçtir. Ancak evde ayda 5 kilo vermenin basit kurallarına uyarsanız, birkaç kilo vermeniz oldukça mümkündür.

Uzman tavsiyesi

Birçok insan hızlı sonuç almak ister, ancak bu sağlığı olumsuz etkileyebilir. Sıkı bir diyetle çok fazla sıvı atılır, eser elementler kaybolur. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar. Diyetten çıktıktan sonra vücut yağ depolar. Bu nedenle kilo alma riski vardır.

Diyet yapmadan kilo vermek için bir kadının dengeli bir diyete ihtiyacı vardır. Diyet proteinler, yağlar, karbonhidratlar içermelidir.

Ayrıca aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• tuz alımını azaltmak;
• yağlı yiyecekleri, sindirim sistemini tahriş eden yiyecekleri hariç tutun;
• Basit karbonhidratlı gıdaların tüketimini azaltın.

Günde en az 1,5 litre su tüketmelisiniz. Böylece toksinler ve toksinler uzaklaştırılır, metabolizma hızlanır, faydalı bileşenler uzaklaştırılır. Beslenme uzmanları, alınandan daha fazla enerji harcamayı tavsiye ediyor.

Kilo vermek istiyorsanız, yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir. Ve küçük miktarlarda bitkisel yağ yasak değildir. Un ürünleri, tahıllar, sebzeler, deniz ürünleri kullanmamalısınız.

Hareket planı

30 yaş ve üstü bir kadın için diyet yapmadan evde ayda 5 kg kilo vermek doğru tutuma yardımcı olacaktır. Gerekli:

1. Bir plan yapmak için. Örneğin, 1 haftada, ikinci - 1 kg'da 500 g düşer.
2. Her gün kalori sayın. Özel bir uygulama bu konuda yardımcı olacaktır. Bu, fazla yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
3. Benzer düşünen insanları bulun. Benzer hedeflere sahip kişiler, işlerin yapılması için iyi bir destek olabilir.

Zihinsel tutum, kilo vermede esastır. Onsuz, istenen hedefe ulaşamayacaksınız.

Diyet yapmadan kilo verirler mi

Artık farklı diyetler teşvik ediliyor. Ancak herkes tüketilen yağ, karbonhidrat, protein miktarını hesaplamaya hazır değil. Diyetinizi düzeltirseniz diyet yapmadan kilo verebilirsiniz.

Bunun için ihtiyacınız olan:

1. Atıştırmalıklar düzenleyin. Onların yardımı ile metabolizma hızlanır ve bu da kilo vermenizi sağlar. Meyve, sebze, doğal meyve suları tüketmek yeterlidir.
2. Bir ay boyunca bir menü geliştirin. Bu ekstra kalorileri ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Kişi ne pişireceğini önceden bilecek ve ayrıca yiyecekleri önceden satın alacaktır.
3. Bir uzlaşma bulun. Tatlıyı hemen bırakmak zorsa sabahları yenir. Daha da iyisi, zararlı bir yemeğin yerini alabilecek ürünler bulun.

Yavaş yemeli, yiyecekleri iyi çiğnemelisiniz. Motivasyon da bir o kadar önemlidir. Kağıt üzerinde belirtilen bir hedef ayarı gereklidir. Adımlar ve eylemler altında belirtilmiştir. İdeal bedene sahip kişilerin fotoğraflarını buzdolabına asmanız tavsiye edilir.

Uygun ürünler

Doğru beslenme gereklidir, çünkü bir kadının diyetini düzeltmeden evde ayda 5 kilo vermesi mümkün değildir. Protein temel olmalı, uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Sadece zayıf olması önemlidir.

Aşağıdaki yiyecekler onlar açısından zengindir:

• yumurtalar;
• Deniz ürünleri;
• yağsız domuz eti;
• baklagiller;
• az yağlı süt ürünleri.

Sebze ve meyveler harika. Kalorileri düşüktür, ancak vitaminleri ve lifleri yüksektir. Tam tahıllar yemek tavsiye edilir. Lif, protein, besin açısından zengindirler.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için her öğüne dikkat etmelisiniz. Kahvaltıda süzme peynir, peynir, yulaf ezmesi kullanabilirsiniz. Yulaf lapasına biraz kuru meyve eklenir. Süt, yeşil çay içmek faydalıdır, ancak şekersizdir.

Elmalar, meyveler, kuru meyveler öğle yemeği için uygundur. Greyfurt suyu içmek iyidir. Öğle yemeği için sebze çorbaları, tavuk göğüslü et suları hazırlanır. Lahana, salatalık ve diğer sebzelerden yapılan salatalar faydalıdır. Yemekleri az yağlı yoğurt, zeytinyağı ile baharatlayabilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırması için pişmiş elma veya elma püresi hazırlanır, kuru erik ile atıştırma yapabilirsiniz. Akşam yemeği için yağsız et, tavuk fileto, pişmiş sebze, peynir yiyin. İçecekler - meyve suyu veya maden suyu.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite olmadan, 40 yaş ve üstü bir kadın için diyetsiz evde ayda 5 kg nasıl verilir sorusu açık kalacaktır. Aşağıdaki faaliyetler etkilidir:

• koşu - her gün 30-40 dakika;
• aerobik - haftada üç kez 20-45 dakika;
• yarış yürüyüşü - günde yaklaşık 10.000 adım;
• büküm hula-hoop - her gün 10 dakika;
• ip atlama - günde 10 dakika;
• yüzme - haftada en az bir kez 20 dakikadan itibaren.

Fitness, yoga yapmak faydalıdır. Düzenli olarak şınav, ağız kavgası, tekme, tahta, burpe, makas, bükülme yapılması tavsiye edilir. Düzenli egzersiz sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı ve özgüveninizi de geliştirir.

Spor yapmak sadece kilo verme döneminde olmamalı. Hafif fiziksel aktivite, çok fazla kilo verme hedefi olmadığında bile faydalıdır. Ana şey, sınıfların düzenli ve uygulanabilir olmasıdır. Profesyonel bir eğitmen bireysel bir program hazırlayabilir.

Suçlu

40 yaş ve üstü bir kadın için evde kilo vermek su dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Su cildin durumunu etkiler, kilo kaybı sırasında salınan toksinleri giderir. Başka bir sıvı, ürünleri doldurabilir, sürekli atıştırmalıkları ortadan kaldırabilir.

Kilo verirken günde en az 2 litre içmeniz gerekir. Bu durumda, temiz karbonatsız suya ihtiyacınız vardır. Bölümleri gün boyunca dağıtılmalıdır.

Vücudunuzu dinlemeniz gerekir - bazıları normalde bol miktarda içmeyi algılarken, diğerleri şişlik geliştirir. Bu, sıvı alımının azaltılması gerektiğini gösterir. Daha da iyisi, bu konuda bir doktora danışın.

Yeniden yaratma

Evde, 50 yaş ve üstü bir kadın sağlıklı uyku olmadan kilo veremez. Sonuç spor ve doğru beslenme ile bile olmayacak. Sürekli uykusuzluk strese, yorgunluğa neden olur ve bu da hormonları bozar.

Akşam 10 ile 10 arasında uyumak daha iyidir. Dinlenme en az 8 saat sürmelidir. Bu dönemde yağlardan kurtulan hormonlar salgılanır. Başka bir gece uykusu sizi gün boyunca uyanık tutacaktır.

Sağlıklı uyku için birkaç kurala uymak önemlidir:

• akşam yürüyüşleri;
• ortopedik yatak;
• rahat yatak çarşafları;
• sakinlik;
• istikrarlı duygusal arka plan.

Yeterli uykunuz varsa, spor yapmak, aktif bir yaşam tarzı sürmek daha kolaydır. Dinlenme güç ve canlılık verir.

Masaj

Sadece bu işlemle kilo verebileceğinizi düşünmeyin. Masaj entegre bir yaklaşıma dahildir. Prosedürler rahatlamanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve kan dolaşımını hızlandırmanıza izin verir.

Masaja ek olarak, sağlığı da güçlendiren bir kontrast duşu yardımcı olur. Evde ve salonda yapılabilecek kozmetik prosedürler de faydalıdır.

Kilo verdikten sonra

Bir ay içinde vücudun yeni bir rejime alışkanlık geliştirdiği ortaya çıktı. Elde edilen sonuçların saklanması önemlidir.

Basit kurallara uyulması, kilo almamaya yardımcı olacaktır:

1. Genellikle aşırı yemeye yol açan stres ve çatışmalardan kaçınmaya çalışın.
2. Kahvaltıyı atlamayın.
3. Tatlı, un, yağlı yiyecekler, hızlı karbonhidratlar, fast food'dan vazgeçmelisiniz.
4. Vücudun proteine, kompleks karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bu nedenle protein ürünleri, tahıllar, makarnalık buğday ürünleri, fermente süt ürünleri, balık ve kanatlı eti yemek gereklidir.
5. Haftada 3-4 kez spora gitmeniz gerekiyor.
6. Uykuyu geri yüklemek önemlidir - en az 7 saat dinlenin.
7. Açlık hissine neden oldukları için alkollü içecekler içmemelisiniz.
8. Yeterince su içmek gerekir - günde en az 2 litre ve sıcakta - 3'e kadar.

Soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız ayda 5 kilo vermek zor değil. Hafif kilo kaybı aşırı sayılmaz, sağlığınız için güvenlidir.

sonuçlar

1. Kilo vermek için doğru beslenmeye ihtiyacınız var.
2. Düzenli fiziksel aktivite eşit derecede önemli bir durum olarak kabul edilir.
3. Psikolojik bir tutum olmadan olumlu bir sonuç elde etmek zordur.
4. Diyet yapmak gerekli değildir, dengeli beslenmek yeterlidir.
5. Sorunu çözmek için yalnızca entegre bir yaklaşım kilo vermenize yardımcı olacaktır.