Video: Uykusuzluk nasıl aşılır?
2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18
İstatistiklere göre, yetişkinlerin yaklaşık %20'si uyku bozukluklarından şikayet ediyor. Ancak doktorlar, daha fazla insanın düzenli olarak veya zaman zaman uykuya dalma sorunları yaşadığından şüpheleniyor. Ve çoğunlukla daha adil seks acı çekiyor. İlaçlara başvurmadan uykusuzlukla nasıl başa çıkılır?
Amerikalı bilim adamları, uykusuzlukla baş etmenin en iyi yönteminin, herhangi bir nedenle uyuyamayacağınızı hissettiğiniz anda yataktan kalkmak olduğunu savunuyorlar. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, yaş ortalaması 72 olan 79 kişinin katıldığı bir klinik deney yaptılar. Hiçbirine uyku hapı verilmedi.
Rusya Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı'nın resmi bir kamuoyu araştırmasına göre, Rusların %47.4'ü günde 7-9 saat, %20 - 6 saat veya daha az, %7.9'u hafta sonları uyuyor. Katılımcıların yaklaşık %6,5'i günde 9 saatten fazla uyuyor, %7,7'si “ne kadar uyursam uyuyayım her şey bana yetmiyor”, “nasıl olacak” yanıtını veriyor, %8,3'ü açıklıyor. uyuduklarını ve %2,2'si uykusuzlukları olduğunu kabul etti.
Her konuda psikologlar, hastaları kendilerini uykuya dalmaya zorlamalarının yasak olduğu özel bir uyku rejimine "ayarlamak" isteyen günlük özel terapi seansları gerçekleştirdiler. Uykuya dalma sorunları olması durumunda deneklere yataktan kalkmaları ve 15-20 dakika boyunca dikkatlerinin dağılması önerildi.
Bir aylık tedaviden sonra, hastaların neredeyse %60'ı uyku kalitesinde önemli iyileşmeler bildirdi ve bazıları uykusuzluktan tamamen kurtuldu. Altı aylık takip gözlemleri, elde edilen tedavi sonucunda herhangi bir bozulma göstermedi.
Uyku bozukluğu çeken insanların yaptığı en büyük hata, çoğunun yatakta yatıp hastalıklarıyla ilgili endişe duymalarıdır. “Uyumak istemiyorsan, kendini zorla buna zorlama; San Francisco California Üniversitesi'nden psikolog Thomas Neilan, gecenin ortasında uyanır ve uyuyamazsanız, sadece yatakta uzanmayın”diyor.
Önerilen:
Profesyonel olarak evde dişleri nasıl ve nasıl beyazlatabilirsiniz?
Zamanla, çeşitli faktörlerin etkisiyle dişler sararır ve üzerlerinde koyu lekeler belirir. Hem diş kliniğinde hem de evde farklı şekillerde eski beyazlığına dönebilirsiniz. Hangisinin en etkili ve güvenli olduğunu belirlemek için her birinin dikkatli bir şekilde incelenmesi yardımcı olacaktır
Modelleme işine nasıl girilir ve markalarla çalışmaya nasıl başlanır?
Mankenlik işi dünyanın her yerinden binlerce kızı kendine çekiyor. New York'tan başarılı Rus top model, endüstrinin tüm sırlarını ortaya koyuyor
Uykusuzluk için en etkili halk ilaçları
Uykusuzluk için halk ilaçları - basit ve etkili yöntemler: kadınlar için (incelemeler). Uykusuzluk nedenleri. Uyku yoksunluğu belirtileri. Uykusuzluk için kaynatmalar, tentürler ve infüzyonlar
Uykusuzluk, işkoliklerin teşhisidir
Amerikalı bilim adamları, çalışma tutkusunun uykunun niteliğini ve niceliğini etkilemenin en iyi yolu olmadığı sonucuna vardılar. Böylesine açık bir sonuca varmak için Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden uzmanlar muazzam bir iş çıkardılar - 48 bin kişinin çalışma programını ve uyku düzenini incelediler.
Uykusuzluk cildi yaşlandırıyor
Latin Amerika divası Jennifer Lopez, iyi bir gece uykusunun keyfini asla inkar etmez. Birçok üst düzey model ve aktris, iyi bir uykunun formda kalmalarına yardımcı olduğunu da kabul ediyor. Ve bunda kesinlikle haklılar. Boston Üniversitesi'ndeki araştırmacıların bulduğu gibi, düzenli uyku yoksunluğu erken yaşlanmaya neden olabilir.