Tatil Sonrası Depresyonla Başa Çıkma

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

31 Aralık'ta düşük bir başlangıç pozisyonu alıyor gibiyiz: Önümüzde öğle yemeğine kadar uyumamızı, uyumak için yemek yememizi ve istediğimiz gibi vakit geçirmemizi sağlayacak uzun Yeni Yıl tatilleri var. Ya planlanan her şeyi tamamlamak için zamana sahip olmayı ya da kesinlikle hiçbir şey yapmamayı ve hafta sonunu kanepede tembel tembel yatmaya ayırmayı hayal ediyoruz. Olursa olsun, ama hemen hemen hepimiz bu günlerin işten çıkmasını dört gözle bekliyoruz ve sonunda, bu kadar uzun bir hafta sonu geçirmeyi başaran kişiye lanet ediyoruz.

Mesele şu ki, tatillerden sonra depresif bir duruma düşüyoruz: dünün “hiçbir şey yapmama”sının aksine, bugünün ofisi ve olağan görevler sıkıcı ve iç karartıcı olmaktan öte görünüyor. Ortalama bir işçinin tek istediği tekrar eve gitmek ve Olivier salatasıyla örtülerin altına girmektir. “Böyle tatiller olmasaydı daha iyi olurdu! Bir çalışma ritmine girmek ne kadar zor”diyor kederle ve iç çekerek rahat ve sıcak bir dairenin kapısını arkamızdan kapatıyoruz. Tabii ki, bu duruma yenik düşebilir ve önünüzdeki parlak bir gelecek için bir umut kıvılcımını alçakgönüllülükle bekleyebilirsiniz. Ancak ne zaman tam bir özveriyle çalışacağınıza ve ne zaman rahatlayacağınıza bağımsız olarak karar vermek için güç toplamak ve durumun kontrolünü ele almak daha iyi değil mi? İpuçlarımız, tatil sonrası depresyondan ağrısız bir şekilde çıkmanıza ve çalışma hayatına olumlu bir şekilde yeniden bakmanıza yardımcı olacaktır.

1. Hayatı "önce" ve "sonra" olarak ayırmayın

Tatillerin bize ödül olarak verilen zaman olduğuna ve iş günlerinin tam bir ceza olduğuna inanma eğilimindeyiz. İşte bu inançtan dolayı, soğuk bir kış sabahı ofise gittiğinizde, dost canlısı bir ekibin sizi beklediği, ilginç Yeni Yıl hikayeleri anlatmaya hazır olduğunuzda çoğumuz hayatın ne kadar harika olabileceğini fark etmeye bile çalışmıyoruz. 8 Ocak'ta hepsinin sona erdiğinden emin olarak harika anların tadını çıkarmamıza izin vermiyoruz. Ancak, öyle değil: hayat hala her zamanki gibi devam ediyor ve şimdi sevinmeniz ve bir yıl daha beklememeniz gerekiyor.

2. Kendinizle yalnız kalmayın

Zorlukları arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın. Şimdi muhtemelen sizin için olduğu kadar zorlar. Ancak güvendiğiniz, piste gidebileceğiniz, aptalca şakalara gülebileceğiniz ve sadece kalpten kalbe konuşabileceğiniz biri olduğunda depresyonla başa çıkmak çok daha kolaydır. Depresif düşüncelerin artık kafanızda olmadığını anlayana kadar kendinizle yalnız kalmayın. Güzel insanlarla dikkatinizi dağıtın.

3. Kendinizi suçlamayın

Elbette, yeni yıldan itibaren doğru beslenmeye bağlı kalacağınıza ve her gün akıllı literatürü okuyacağınıza karar verdiniz, ancak şimdiye kadar planlar planlar olarak kaldı. Artık zor görevler şeklinde kendinize çok fazla yük yüklemeye değmez: Vücudunuzun olağan çalışma ritmine girmek için güce ihtiyacı vardır ve ancak o zaman hedeflerine ulaşmayı üstlenir. Kendinizi aşırı yüklemeyin ve dahası, şimdiye kadar bir şeyin yolunda gitmediği için suçlamayın - bu sadece anlamsız.

4. Dört duvar arasına oturmayın

Tabii ki, neredeyse tüm gününüzü işte geçiriyorsunuz ve iş gününüzün sonunda eve acele ediyorsunuz, ancak doğrudan ofisten havasız metroya koşmayın - temiz havada yürüyüş için en az 15 dakika bulun. Mümkünse alışverişe gidin veya bir arkadaşınızı paten pistine davet edin. “Beyaz ışığı görmüyorum” koşullarına gönüllü olarak girmemelisiniz. Aslında, gerçekten yürümek için bir dakikası olmayan biriyle tanışmak nadirdir, çoğumuz her zamanki "ev-iş-ev" programında ayarlamalar yapmak için çok tembeliz.

5. Uyku, beslenme, fiziksel aktivite

Şimdi insan sağlığına iyi gelen bu üç balina hiçbir şekilde ihmal edilemez. Günde en az 8 saat uyumaya çalışın, mayonez ve kızarmış yağlı yiyecekleri taze, sağlıklı yiyecekler (muz, bitter çikolata ve fermente süt ürünlerini göz ardı etmeyin) lehine azaltın, egzersizleriniz bunlarla sınırlı olsa bile egzersiz yapın. 15 dakikalık sabah egzersizleri. Bu görünüşte banal kurallar, sizi en uzun süreli ve en derin tatil sonrası depresyondan bile çıkarabilir.

6. Rahatlayın

İşe geldiğinizde, geçen yıldan bir şeyler biriktirmiş olsanız bile, her şeyi bir kerede üstlenmeye çalışmayın. Her zamanki moda yavaşça girin, tam olarak şimdi yapabileceğiniz hacmi gerçekleştirmenize izin verin - daha fazla stresten hala bir fayda olmayacak. Acele etmeyin ve en önemlisi, yaptığınız her zirve için kendinizi övün!

7. Hafta sonu - dışarı çıkın

Ve yine dört duvar ve havasız bir odanın henüz kimseye fayda sağlamadığı gerçeğinden bahsediyoruz. Hafta sonları yürüyüşe çıkmamak veya yakındaki bir parka ailece kayak gezisine gitmemek günahtır. Pencereden kışın görkemine üzülerek bakmanıza izin vermeyin - tembelliğiniz tatil sonrası depresyondan kurtulmanıza engel olmamalıdır.