Step aerobik - evde yeni başlayanlar için dersler

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Kilo kaybı için step aerobik son zamanlarda büyük popülerlik kazanıyor. Videolu alıştırmalar yardımıyla evde kolayca yapabilirsiniz.

Step aerobik etkinliği ve temel kuralları

Step platform egzersizi, düşük etkili bir kardiyo egzersizidir. Özel bir tepe üzerinde yapılması gereken basit hareketlere dayanmaktadır.

Aerobikin etkinliği, bacaklarda, uyluklarda ve kalçalarda kas tonusunun korunmasına yardımcı olmasıdır. Sonuç olarak, fazla kilolardan kurtulmak ve figürü daha tonlu hale getirmek mümkün hale gelir.

İlginç! Kadınlar için etkili lastik bant egzersizleri

Evde kilo kaybı için step aerobik yapmaya başlamadan önce, bazı kurallara aşina olmanız gerekir. Başlıcaları şunlardır:

• dersler için rahat ayakkabılar ve kıyafetler seçmelisiniz;
• eğitim sırasında su içtiğinizden emin olun;
• Her gün aerobik yapmamalısınız, gün aşırı dersler çok etkili olacaktır.

İlk sonuçlar 7 gün içinde değerlendirilebilir. Haftada 3 kez antrenman yapar ve aynı zamanda doğru beslenirseniz sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz.

Sınıflara kontrendikasyonlar

Her sporda olduğu gibi step aerobikte de bazı kontrendikasyonlar vardır. Herkes yapamaz. Bir fitness kulübüne gitmeden önce, kısıtlamaları öğrenmeye değer.

Step platformlarda eğitimden ne zaman vazgeçmeniz gerekiyor:

• hamilelik sırasında;
• ciddi bir yaralanma veya son ameliyattan sonra;
• eklemlerde ağrı ile;
• obezite ile;
• omurga, böbrek, karaciğer patolojileri varsa.

Kontrendikasyonların listesi oldukça büyüktür. Bu nedenle, kapsamlı bir muayeneden geçmek ve bir uzmandan tavsiye almak en iyisidir.

Step aerobiğin avantajları ve dezavantajları

Step aerobik hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için uygundur. Spor salonuna gitmeden önce, antrenmanın artılarını ve eksilerini öğrenmelisiniz.

Aerobikin Faydaları:

1. Egzersiz vücudun tüm kısımlarını etkiler. Dersler için bir platforma ihtiyacınız olacağından, birkaç seviyesi olduğunu öğrenmeye değer. Yüksekliği bağımsız olarak artırabilir veya azaltabilirsiniz.
2. Egzersiz sizi neşelendirir. En sevdiğiniz müzikle pratik yapmak en iyisidir. Bu durumda zamanınızı sadece keyifle değil fayda ile de geçirebileceksiniz.
3. Tüm hareketler ritmik ve süreklidir. Akciğerlerin oksijenle zenginleşmesine katkıda bulunurlar, kan damarlardan daha hızlı akar ve iç organların beslenmesi iyileşir.
4. Düzenli egzersiz yapmak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir., ve mükemmel rakamı bulun. Ayrıca fazla kilolarınızdan da kurtulabilirsiniz.
5. Step aerobik her yaştan insan için uygundur, egzersizleri okul öncesi çocuklar bile yapabilir. Tek şey, eğitimin yaş ve yetenekler dikkate alınarak bireysel olarak yapılması gerektiğidir.

Birçok avantajına rağmen, step platformlarda aerobik yapmanın bazı dezavantajları vardır.

Başlıcaları şunlardır:

1. Eğitim, herkesin dayanamayacağı kadar hızlı bir şekilde gerçekleştirilir.
2. Dersler sırasında kalp üzerinde büyük bir baskı var. Bu nedenle kalp hastalığı olan kişiler egzersiz yapmaktan vazgeçmek zorunda kalacaklardır.
3. Step aerobik birçok kontrendikasyona sahiptir. Bir fitness kulübüne gitmeden önce bir muayeneden geçmeniz tavsiye edilir.
4. Herhangi bir sağlık sorunu yoksa, aerobik tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. 1 derste 400 ila 600 kalori kaybedebileceksiniz. Yakında fazla kilolar gitmeye başlayacak.

Yeni başlayanlar için step aerobik: 10 etkili egzersiz

Yeni başlayanlar için bir video, evde kilo kaybı için step aerobik yapmanıza izin verecektir. Sonuç olarak, vücut tonda, ince ve esnek hale gelecektir.

Isınmak

Herhangi bir egzersiz ısınma ile başlamalıdır. Bu, eklemleri ve kasları ısıtmaya ve kardiyovasküler sistemi strese hazırlamaya yardımcı olacaktır. Isınmaya basit bir adımla başlamanız, egzersizi 5 dakika yapmanız gerekir.

adım dokunuş

Isınmaya da yardımcı olacak iyi bilinen bir unsur. Tamamlamak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Bir bacağını yerden koparıp diğerine koyarız.
2. Yavaş yavaş hızı artırıyoruz ve egzersizi biraz değiştiriyoruz.
3. Şimdi zeminde kayıyoruz.
4. Egzersiz sırasında kollarımızı dirseklerde büküyor ve açıyoruz.

Temel adım

Step platformunu kullanma zamanı. Egzersizi tamamlamak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Bir ayağımızla tepeye tırmanıyoruz, sonra diğer ayağımızı koyuyoruz.
2. Yere iniyoruz, dönüşümlü olarak bacaklarımızı indiriyoruz.

çiş adım

Video, egzersizi doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı adım adım gösterecektir. Hareketleri başlatıyoruz:

1. Ayaklarımızı platformun karşı taraflarına koyuyoruz.
2. Kendimizi yere indiriyoruz, ancak bacaklarımızı birbirine daha yakın yerleştiriyoruz.

adım-up

Egzersizi yapıyoruz:

1. Bir ayağımızla basamakta duruyoruz, diğerini arkadan ayak parmağına koyuyoruz.
2. Bacak arkada dururken zemine dönüyoruz.

Cal adım

Aşağıdaki hareketleri gerçekleştiriyoruz:

1. Bir bacağı platforma kaldırıyoruz, diğerini dizinden büküyoruz.
2. Bükülmüş bir bacakla kalçalara ulaşmaya çalışıyoruz.

Geri adım

Aşağıdaki hareketleri gerçekleştiriyoruz:

1. Bir ayağımızla platforma çıkıyoruz, diğeriyle geri dönüyoruz.
2. Antrenman sırasında gluteal kasları sıkıyoruz.

Egzersizi şu şekilde yapıyoruz:

1. Bir ayağımızı platforma koyduk, diğeri keskin bir şekilde öne atıldı.
2. Yere iniyoruz.

Mambo

Fotoğraf, egzersizin nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini gösterir:

1. Sağ ayağımızı basamağa koyuyoruz, sol ayağımızla platforma dokunuyoruz.
2. Yere dönüyoruz, diğer bacaktan tekrarlıyoruz.

İlginç! Kalça ve uyluklar için etkili egzersizler

Sıçrama

Aşağıdaki hareketleri gerçekleştiriyoruz:

1. Sağ ayakla başlıyoruz, sonra sola hareket ediyoruz.
2. Arka taraftan basamaktan aşağı iniyoruz, 180 derece dönüyoruz.
3. Yere atlayabiliriz.
4. Bu egzersizler evde kolayca yapılabilir. Yeni başlayanlar bile görevle başa çıkacaktır.

Step aerobikten temel egzersizler

Step aerobikte temel adımlar vardır. Onlara dayanarak, egzersizinizi daha etkili hale getiren çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Temel egzersizler şunları içerir:

• temel adım;
• V şeklindeki adımlar;
• bir örtüşme ile;
• bacak kaldırma ile;
• zemine dokunmak;
• bacaklarınızı öne ve yana doğru sallayın.

Bu adımlar eğitimin merkezinde yer alır. Onlara bir kez hakim olduktan sonra, düzenli olarak step aerobik yapabileceksiniz.

Zor step aerobik egzersizleri

Step aerobik video dersleri özellikle yeni başlayanlar için faydalı olacaktır. Adımları doğru bir şekilde nasıl takip edeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaklardır. Temel alıştırmalar kolay görünüyorsa, daha zor bir seviyeye geçebilirsiniz. Karmaşık adımlar var. Bunlar aşağıdakileri içerir:

• platformda atlama;
• platformun üzerinden atlamak;
• halter egzersizleri;
• yerinde zıplamak.

İlk başta, antrenmanlarınıza atlamaları dahil etmemelisiniz. Temel adımlara hakim olduktan sonra bunu yapmanız önerilir. Yükü kademeli olarak artırmak gerekir, bu, egzersizlerden maksimum etkiyi elde etmenizi sağlayacaktır.

Step aerobik video dersleri evde antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır. Formda kalmak için fitness kulüplerine gitmek zorunda değilsiniz. Özel bir platform satın almak yeterlidir ve tüm egzersizler evde yapılabilir. Sonuç gelmesi uzun sürmeyecek. Yakında fazla kilolardan kurtulmak mümkün olacak ve şekil ince ve formda olacak.