Kas büyümesi ve kilo kaybı için ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Spor salonuna gitmenin iki temel amacı kilo vermek ve kas inşa etmektir. Bu nedenle kas büyümesi için ne sıklıkla egzersiz yapılacağı sorusu çok sıcak ve acildir.

Ziyaretlerin sıklığını ne belirler?

Benzer bir hedef belirlerken, kas dokusunun stresli (aşırı gergin) olma yeteneğine sahip olduğunu hatırlamakta fayda var, bu nedenle büyüme sürecinde iyileşmesi birkaç gün sürüyor.

Her şeyden önce, eğitim sayısı, organizmanın uyarlanabilir yetenekleriyle ve ayrıca bir dizi faktörle bağlantılı olmalıdır:

• istenen hedef;
• fiziksel Geliştirme;
• antropometrik veriler (vücut tipi);
• sağlık durumu;
• diyet;
• uyanıklık modu

Spor salonunda veya evde ne sıklıkla çalışmanız gerekir?

İlginç! Uyku için Yoga - En Rahatlatıcı Pozlar

Kas büyümesi için

Kas büyümesi, toplam sayısını artırarak telafi etmeye çalıştığı kas liflerinin kaybı nedeniyle vücudun düzenli stres yüklerine karşı bir tür koruyucu tepkisidir. Haftada kaç kez antrenman yapmanız gerektiğini anlamak için, antrenman sürecinde kas dokusunun yok edildiğini ve tam olarak iyileşme ve dinlenme sürecinde oluştuğunu bilmeye değer.

Kızlarda kas büyümesi için haftada en uygun spor salonu ziyareti sayısı 3-4'tür. İdeal olarak, vücudun iyileşmesi için 48 saate ihtiyacı vardır, ancak bu, yaşa ve zindelik düzeyine bağlı olarak değişebilir.

Her bir büyük kas grubu, üç günde bir defadan fazla çalışmamalıdır (göğüs haftanın başında çalıştırdıysanız, o zaman sadece Perşembe günü tekrar başlamanız gerekir). Spor salonunda ne sıklıkla ve haftada kaç kez antrenman yapmanız gerektiği sorulduğunda, antrenman programının özelliklerini ve dayanıklılığınızı dikkate almanız gerekir.

İlginç! Sağlığa zarar vermeden ayda 10 kg nasıl kaybedilir?

Zayıflama

Kilo vermek için ne sıklıkta egzersiz yapmanız gerektiğini düşünürken, yağ yakmak için çok sık egzersiz yapmanın tam tersi bir etki yapacağını bilmelisiniz. Kalorilerde bir azalmanın arka planına karşı hızlandırılmış bir metabolizma, karında yağ dokusunun büyümesini tetikleyebilecek aşırı kortizol hormonuna yol açabilir.

Küçük kas grupları için iyileşme süresinin 48 saat ve büyük kas grupları için - 72 olduğu göz önüne alındığında, yağ yakma eğitimi haftada 3-4 defadan daha sık yapılabilir. Bu durumda, diyet aynı kalabilir.

Fazla kilolardan kurtulmak ve kilo vermek için ne sıklıkta egzersiz yapmanız gerektiğini açıkça anlamanız gerekir. Minimum haftada iki kezdir. Kuvvet antrenmanından sonra spor salonunda egzersiz yaparken, yağ yakma etkisini önemli ölçüde artıracak olan kardiyo yüklerine yarım saat ayırabilirsiniz.

Aşağıdaki aktif sporlar çok faydalı olarak kabul edilir, ancak kalori yakma açısından daha az etkili değildir:

• yüzme;
• yarış yürüyüşü;
• Çalıştırmak;
• aerobik;
• bisikletçilik.

İlginç! 7 gün boyunca detoks diyeti

Fitness eğitmenlerinden ipuçları ve püf noktaları

Önde gelen fitness eğitmenlerinden haftada kaç kez egzersiz yapılacağına dair temel ipuçları aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

• eğitim en az bir gün sonra yapılmalıdır (özellikle yeni başlayanlar için);
• bireysel kas gruplarının çalışması haftada iki defadan fazla yapılmamalıdır;
• derslerin gerçekleştirildiği bir hedef belirlemek önemlidir (kilo vermek, kas kütlesi oluşturmak);
• kişisel bir eğitim programının geliştirilmesi;
• doğru diyete ve günlük rutine geçiş.

Bir antrenmana giderken, sadece kasların dinlenmeye değil, aynı zamanda onları kontrol eden sinir sisteminin de iyi bir iyileşmeye ihtiyacı olduğunu hatırlamanız gerekir.

Daha ileri düzey sporcular haftada 7-14 kez antrenman yapabilir, yani kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirebilir. Niteliğin nicelikten çok daha önemli olduğu unutulmamalıdır.