7 günde tembel eksi 5 kg için diyet

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Doktorlara ve beslenme uzmanlarına göre, ciddi diyet kısıtlamaları olan ve uzun süre aç bırakılan diyetler insan sağlığını olumsuz etkiliyor. Vücut ekonomi moduna geri döndüğünde, kaybedilen kilogramlar anında geri döner. Ancak, hızlı bir sonuç uğruna, kadınlar her türlü hileye gitmeye hazırdır.

Bazen tembeller için sadece bir haftada 5 kilodan kurtulmanıza izin veren diyetler tek çıkış yoludur. Örneğin, özel etkinliklerden önce, bir kadın en sevdiği elbisesine bir beden daha küçük sığdırmak istediğinde. Makale, hızlı kilo verme yöntemleri ve her gün için menüler sağlar.

Haftada 5 kg'dan az gerçek

Gıdalardan alınan kalorilerin azalması ve vücudun biyokimyasal süreçlerindeki değişiklikler nedeniyle hızlı kilo kaybı meydana gelir. Bu nedenle hızlı diyetler sırasında kilo vermek isteyenler sıkı şartlara uymak zorundadır.

Yasak listesinden kendiliğinden yenen yiyecekler tüm çabaları boşa çıkarır.

Tüm hızlı diyetlerin ana prensipleri:

• Hızlı diyet ilkeleri şunları içerir:
• İçme rejimine uygunluk - günde en az 2 litre. Bu durumda, tüketilen sıvının ana hacmi sade suya düşmelidir.
• Düzenli aralıklarla küçük öğünler yemek. Bu yaklaşım sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda diyetin bitiminden sonra fazla kiloların geri dönmesini de engeller.
• Diyete başlamadan önce, oruç günü düzenlemeniz veya düşük kalorili bir akşam yemeği hazırlamanız önerilir (örneğin, sebze salatası ile haşlanmış tavuk filetosu).

Spor ve bakım prosedürlerini hatırlamak gerekir. Fitness dersleri, masaj, selülit önleyici sargılar ve diğer yöntemler cildin elastikiyetini arttırır, kas tonusunu korur ve figürünüzü iyileştirir.

Ancak her şeyde ılımlılık gereklidir. Aktif sporlar ve katı kalori kısıtlaması, bir bozulmaya ve refahta bozulmaya yol açar.

kefir diyeti

Tembeller için kefir diyeti, haftada 5 kg kaybetmeye yardımcı olan yöntemleri ifade eder. Aşağıda her gün için örnek bir menü bulunmaktadır.

Bir an önce kilo vermeniz gerekiyorsa, monoton bir diyete zihinsel olarak hazırlanmanız gerekecektir. Kefir diyetleri basit ve ekonomiktir. Fermente süt içeceği uygun herhangi bir yerde tüketilebilir.

5 kg kaybetmek için sadece taze kefir içmeniz gerekir. Bileşim, lakto ve bifidobakterilerin varlığına izin verir. Ancak şeker, tuz ve meyve katkı maddelerinin terk edilmesi gerekecek.

Kefir diyetinin üç ana prensibi vardır:

• aynı zaman aralıklarında eşit miktarda içecek tüketin;
• % 2,5'ten fazla olmayan yağ içeriğine sahip kefir içmek;
• tatlı ve tuzlu yiyecekleri diyetten tamamen çıkarın.

Kefir'e ek olarak, elma, ekşi armut, nişastalı olmayan sebzeler (özellikle lahana, kabak, salatalık, domates), yağ eklemeden haşlanmış veya fırında pişmiş patates, taze otlar, meyveler, maden suyu yemeye izin verilir..

Yemek Programı Takvimi:

• 1 gün - 1 kg ekşi meyve, 1,5 litre kefir.
• 2. Gün - 4 patates yumruları, 1 litre kefir.
• 3. Gün - 1.5 litre maden suyu, 1 litre kefir.
• 4. Gün - 500 gr tavuk filetosu, 1 litre kefir.
• 5. Gün - 1 kg elma, 1 litre kefir.
• 6. Gün - 1 kg nişastasız sebze, 1 litre kefir.
• 7. Gün - 3. günün tekrarı.

Taze sebzeler, meyveler, meyveler ve otlar maksimum miktarda besin içerir. Ve yiyecekleri işlemenin termal yöntemlerinden, fırında buharda pişirme ve pişirme en yumuşak olarak kabul edilir.

Yeşil çayda diyet

Böyle bir beslenme programı aynı zamanda haftada 5 kg'dan kurtulmanızı da sağlar. Tembel diyetin prensibi çok basittir. Yeşil çay idrar söktürücü özelliği olan, açlığı bastıran, metabolizmayı hızlandıran ve sonuç olarak yağları parçalama sürecini hızlandıran bir içecektir.

Fazla sıvı ile birlikte vücut, bel ve kalçalardaki ekstra santimetreleri kaybeder. Sonuç olarak, siluet incelir. Her gün için menü sadece düşük kalorili sağlıklı ürünlerden oluşur.

Herhangi bir yağlı sos, kırmızı et, glisemik indeksi yüksek tahıllar (özellikle irmik ve beyaz pirinç), şeker, bal yasaktır. Diyetin çoğu sebzeler, az yağlı süt ürünleri, meyveler ve bütün verniklerden oluşur. Çay, çay poşetlerinde değil, gevşek yaprak olmalıdır.

Gün için örnek menü:

• kahvaltı: yulaf ezmesi, bir fincan yeşil çay;
• atıştırmalık: bir elma, bir fincan yeşil çay;
• öğle yemeği: tavuk suyu çorbası, bir fincan yeşil çay;
• öğleden sonra atıştırması: süzme peynir %5 yağ, bir fincan yeşil çay;
• akşam yemeği: buğulanmış sebzeler, kefir.

Yeşil çay, porsiyon boyutlarınızı yarıya indirmenizi sağlar. Bunun sonucunda vücuda giren kalori miktarı azalır ve mide hacmi küçülür.

Öğün aralarında saf haliyle veya az miktarda yağsız süt ile yeşil çay içilebilir. Ama günde 6 bardaktan fazla değil.

Yukarıdaki beslenme sistemi, hipotansiyon ve pankreas sorunları olan kişilerde kontrendikedir. Ayrıca yeşil çay çok fazla kafein içerir, bu nedenle bu içecek öğleden sonra tüketilmemelidir. Aksi takdirde uykusuzlukla karşı karşıya kalabilirsiniz.

Diyet "Favori"

Bu, tembeller için az miktarda katı gıda ilavesiyle bir tür içme diyetidir. Ayrıca haftada eksi 5 kg sonuç elde etmenizi sağlar. Kilo vermek için, her gün için menüye kesinlikle uymalısınız. Günlerin sırası değiştirilemez.

"Favori" diyetin ilkeleri:

1. Herhangi bir şekerli içecek yasaktır. İçerken sade su, sebze veya et suyu, çay, kahve, kakao, faydalı bitki kaynatmalarını kullanabilirsiniz.
2. Diyete sadece nişastalı olmayan sebzeler dahil edilmelidir. Bunlara domates, kabak, patlıcan ve biber dahildir.
3. İzin verilen yiyecekler listesinden, en düşük yağ içeriğine sahip olanları seçmelisiniz. Bu, tüketilen kalori miktarını azaltmaya ve kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
4. Meyveli günlerde kan şekerindeki dalgalanmaları önlemek için ekşi meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir: turunçgiller, yeşil elmalar, kirazlar, kivi, ananas. Muz, hurma ve üzüm yasaklanmıştır.

Protein günlerinde yemekler, derisiz tavuk veya hindi fileto kullanımına dayanmaktadır. Ek olarak, aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• % 5'e kadar yağ içeriğine sahip süzme peynir;
• % 2,5'e kadar yağ içeriğine sahip kefir;
• tavuk yumurtaları.

7 gün boyunca diyet diyeti

"Favori" diyetinin diyeti aşağıdaki aşamalara bölünmez:

• 1 gün - içme.
• 2. Gün - sebze.
• 3. Gün - içme.
• 4. Gün - meyve günü.
• 5. Gün - protein.
• 6. Gün - içme.

7. günde, diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekir. Şu anda, hafta boyunca menüde yer alan herhangi bir yemeği yiyebilirsiniz.

Verdiğiniz kiloların geri dönmesini önlemek için diyeti bıraktıktan sonra en az bir hafta boyunca düşük kalorili bir diyete bağlı kalmalısınız. Çeşitli sebze ve meyvelerde atıştırmak, fermente süt ürünleri ve yağsız et tüketmek caizdir.

Diyetin 7. günü için örnek menü:

• kahvaltı - 2 tavuk yumurtası, yeşil çay;
• öğle yemeği - sebze suyu çorbası, haşlanmış fasulye;
• akşam yemeği - fırında sebzeli hindi filetosu.

Düşük kalorili beslenme programınız sırasında yasaklanmış yiyecekleri yerseniz, kilonuz çok daha yavaş düşecektir.

Bir hafta boyunca karabuğday-kefir diyeti

Bu, tembeller için en nazik diyetlerden biridir ve haftada 5 kg fazla kilo vermenizi sağlar. Ek olarak, tekniğin kullanımı vücut için bir dizi ek avantaj sağlar: gastrointestinal sistemi temizlemek, cilt elastikiyetini arttırmak, yüzdeki iltihaptan kurtulmak.

Her gün için özel bir menü sayesinde diyetin yüksek verimliliği sağlanır. Karabuğdayın içerdiği kompleks karbonhidratlar vücuda güç verir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ve kefir bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve mikrofloranın durumunu normalleştirir.

Karabuğday-kefir diyetinin birkaç nüansı vardır:

1. Menüdeki ana yemek, 1 bardak karabuğday ve 1 litre kefirden yapılan yulaf lapası.
2. Günlük rasyon 5-6 eşit parçaya bölünür.
3. Şeker, tuz ve yağlar yasaktır.

Öğün aralarında su iç

Karabuğday lapasının tadını iyileştirmek için biraz soya sosu, maydanoz veya kereviz ekleyebilirsiniz.

Günde bir kez sebze yiyebilirsiniz - salatalık, domates veya havuç. Ayrıca, ana yemek sırasında değil, atıştırmalık olarak daha iyidir.

Haşlandığında, tahıl faydalı özelliklerinin çoğunu kaybeder. Bu nedenle, bir diyet sırasında buharda pişirilmesi tavsiye edilir. Bunun için tahıllar akşamları bir termosa dökülür ve 1: 2 oranında kaynar su ile dökülür. Ertesi sabah, yemek yemeye hazır.

ELDE EDİLEN SONUÇ NASIL DEPOLANIR

Kural olarak, düşük kalorili diyetleri bıraktıktan sonra kilo çok hızlı bir şekilde geri döner. İlk yedi gün boyunca, vücut ağırlığında sadece kaybedilen sıvının yenilenmesi nedeniyle vücut ağırlığında %30'luk bir artış meydana gelebilir.

Bu etkiyi önlemek için belirli kurallara uymalısınız:

• oruç günlerini haftada bir kez geçirmek;
• küçük öğünler yemeye devam edin;
• abur cuburları diyetten hariç tutun: tatlılar ve şekerlemeler, yarı mamul ürünler, fast food, yağlı et;
• tuz alımını azaltın.

Aktif olmak da önemlidir. Dans, fitness, yüzme, bisiklet ve diğer egzersiz seçenekleri, boş zamanınızı çeşitli şekillerde geçirmenize ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Ve bu kuralları göz ardı etmek, aşırı kilonun hızlı bir şekilde geri dönüşüne ve hatta bir artışa yol açacaktır.