Uykuyu normalleştirmek için 10 yiyecek

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Uykusuzluk cildinizi olumsuz etkiler, stres hormonlarını yükseltir ve kilo verme girişimlerinize zarar verebilir.

Uyku kalitenizi artırmak istiyorsanız hemen haplarınızı almayın. Bunun yerine uykuyu teşvik eden yiyecekler kullanın.

123RF / Anna Bizon

Bu yiyecekleri menünüze dahil edebilmeniz için hangi yiyeceklerin uyumanıza yardımcı olacağından bahsedelim. Gerçekten iyi bir uyku çekmek için akşamları yiyin, ancak kilonuzu etkilememek için fazla yememeye çalışın.

1. Yulaf ezmesi

Birçok insan bu yulaf lapasının kahvaltı için olduğunu düşünür, ancak şekersizse vücudunuza magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi birçok faydalı besin sağlayacaktır. Yulaf ayrıca, erken kalkarsanız ve uygun dinlenmeye ihtiyacınız varsa ihtiyaç duyabileceğiniz bir uyku hormonu olan melatonin içerir.

2. Muz

Akşamları gevşemenize yardımcı olacak bir başka harika mineral kaynağı. Muz, gevşeme için gerekli bir amino asit olan triptofan içerir. Bununla birlikte, uykuyu normalleştirmek için en iyi yiyeceklerden biri olmasına rağmen, mucizeler beklemeyin. Muz yatmadan en az bir saat önce yenmelidir. Magnezyum ve triptofan, uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.

123RF / Olena Rudo

3. Badem

Protein ayrıca uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir ve bademler tıpkı magnezyum gibi bol miktarda bulunur. Ayrıca bu kuruyemişlerden triptofan alırsınız, bu nedenle geç bir atıştırma için mükemmeldirler. Çok fazla bademe ihtiyacınız olmayacak, sadece bir avuç badem size uyumanız için doğru miktarda besin sağlayacaktır. Bademleri tereyağlı olarak yemeyi tercih ediyorsanız, kendinizi bir çorba kaşığı ile sınırlayın.

4. Kirazlar

Yiyeceklerde nadiren bulunan bir uyku hormonu olan melatonin, kirazlarda bol miktarda bulunur ve bu da onu sağlıklı uyku için en iyi yiyeceklerden biri yapar. Bir avuç kiraz yeterli olacaktır veya (mevsim dışında) vişne suyu kullanabilirsiniz.

Şekersiz markaları seçin çünkü kirazlar zaten yeterince tatlıdır ve çok fazla şeker uykunuzu olumsuz etkiler.

5. Süt

Yüksek düzeyde protein ve triptofan, uykuyu doğal olarak iyileştirmek istediğinizde sütü bir zorunluluk haline getirir. Süt ürünleri ayrıca stresin üstesinden gelmeye ve rahatlamaya yardımcı olan kalsiyum içerir. Bir bardak süt sevmiyorsanız, akşam yemeği için sade yoğurt veya süzme peynir seçin.

123RF / Mario Pessaris

6. Yumurtalar

Bir katı haşlanmış yumurta, uykuya dalma hızınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Uykulu hissetmenizi sağlayacak kadar protein içerir. Yumurtalar iyi bir uyku için vazgeçilmez bir araçtır, sadece onları kızartmayın.

7. Humus

Bitki bazlı bir protein kaynağı arıyorsanız ve badem sevmiyorsanız, sorunsuz uykuya dalmanıza yardımcı olması için geç bir atıştırma için humus seçin. Triptofan açısından zengindir ve akşamları gevşemenize ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olmak için tam tahıllı krakerler veya tost ile harika gider.

8. Balık

Ton balığı, pisi balığı ve karides triptofan açısından zengindir ve kaliteli uyku için gerekli olan serotonin ve melatonin üretimi için gerekli olan B6 vitamini bakımından yüksektir. Beyaz balık, şüphesiz daha iyi uyumanıza yardımcı olacak besinler arasında yer alıyor.

9. Bitkisel çaylar

Uykunuzu dolu dolu geçirmek istiyorsanız papatya, limon ve çarkıfelek en iyi seçimlerinizdir. Kafeinsiz seçerseniz yeşil çay da iyi bir seçenektir.

Akşamları bitki çayları içmeyi deneyin ya da sadece normal kafeinsiz çaylar alın.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Bal

Baldaki glikoz, birden fazla yemek kaşığı yemiyorsanız uyumanıza yardımcı olabilir. Bal, uyku düzenleyici bir üründür ve etkisini arttırmak için tek başına veya bir fincan bitki çayına ek olarak tüketilebilir.