Yanlış yaptığınız 10 egzersiz

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Egzersizleri uzun süre yaparsanız, onları etkili kılan önemli kuralları ve detayları unutabilirsiniz. Bu nedenle bazı egzersizleri yanlış yaptığınız ve kaslarınıza yeterince yüklenmediğiniz ortaya çıkabilir.

İşte standart egzersizler yaparken yapılan bazı yaygın hatalar. Bu eksiklikler tam sonucu almanızı engelleyebilir.

Ayrıca okuyun

Sağlık | 2019-07-08 Evde yanlar ve bel için egzersizler

Kalaslar

Bunun kolay bir alıştırma olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen yanlış yapıyorsunuzdur. Bu pozisyonu 20 saniyeden fazla tutabiliyorsanız, çekirdek kaslarınızı yeterince kullanmıyorsunuz ve eklemlerinize ekstra baskı uyguluyorsunuz. Dirsekler omuzlarla aynı hizada olmalı ve vücut düz bir çizgide olmalıdır.

Yan bacak kaldırır

Klasik yan bacak yükseltmeleri formda kalmanıza yardımcı olur, ancak bunları düz bir yüzeyde yapıyorsanız yanlış yapıyorsunuz demektir. Bu performansla, bacağın kendisinden daha fazla uyluk kası yüklersiniz. Dirseğinizi alçak bir platforma koymaya çalışın ve alt bacağınızı dizinizden bükün.

akciğerler

Lunge yaparken diz asla ayak bileğini geçmemelidir. Bu, tüm stresi uyluk ve ayak bileği üzerine dağıtmak yerine ön bacağın diz eklemine aktarır. Dizinizi fazla ileri itmediğinizden emin olmak için statik bir duruşa odaklanın.

Büküm

Bu sadece harika bir karın egzersizi değil, aynı zamanda olası hatalar için de üreme alanıdır. En yaygın olanları, başı desteklemek için kolları kullanmak ve bacaklarla bükülmektir. Dirseklerinizi geniş tutun ve hareketin her zaman karından değil göğüsten geldiğinden emin olun.

Ayrıca okuyun

Sağlık | 24.05.2019 Kas büyümesi ve kilo kaybı için ne sıklıkla antrenman yapmanız gerekiyor

Ağız kavgası

Bu egzersizi yanlış yaparsanız, diz hasarı riskiniz artar. Dizleriniz öne doğru hareket ediyorsa ve yeterince alçak çömelmiyorsanız, o zaman eklemler yükün büyük kısmını taşırken kaslar pratik olarak kullanılmaz halde kalır. Doğru performans için, kalçalar geri döndüğünde dizlerinizi bükmeniz gerekir. Ve her zaman dizlerinizi ayak bileklerinizle aynı hizada tutun.

Bloğun göğse çekilmesi

Kollarınızı iyi durumda tutmak çok önemlidir, ancak bu egzersizi doğru yaptığınızdan emin olun. Çok fazla geriye yaslanmak ve kollarınızı çok geniş açmak bir hata olacaktır. Bu egzersizi doğru yapmak için kollarınızı omurganıza paralel tutun ve kalçalarınızdan en fazla 15 ° geriye yaslanın. Bar her zaman önünüzde, çenenizin hemen altında olmalıdır.

kıvırmak pazı

Egzersiz otururken yapıldığında etkisini kaybeder, bu yüzden her zaman ayakta yapın. Bu, bacaklarınızdaki ve belinizdeki kasların çalışmasına yardımcı olacaktır. Hem halter hem de halter kullanabilirsiniz.

Şınav

Bu alıştırmada sizi bekleyen birçok hata var. Bunlardan en yaygın olanı: kollar çok yakınken kalçaları çok yükseğe kaldırmak veya doğru vücut hattının kaybolduğu bir eğimde çok düşük. Boynunuzu daima omurganızla aynı seviyede ve vücudunuz düz bir çizgide tutun.

Atlama ipi

Bu basit alıştırma hatalarla da yapılabilir. Çoğu zaman bu çok kısa bir ip kullanmaktır, çünkü o zaman başınızı bükersiniz. Doğru uzunluğu seçmek basittir: Kolların koltuk altlarına ulaşması gerekirken ipin ortasına basın. İpi döndürürken omuzlarınızı değil bileklerinizi kullanın ve tüm ayağınızın üzerine değil, ayak parmaklarınızın üzerine inmeniz gerekir.

Dengeyi korumak için ellerinizi dinlendirmek iyi bir fikir değildir.

merdiven simülatörü

Ve burada hatalar için pusuda bekleyebilirsin. Egzersizin etkinliğini azaltacağı ve duruşunuzu olumsuz etkileyeceği için dengeyi desteklemek için ellerinizi kullanmak iyi bir fikir değildir. Yan duvarda tek parmakla dengeyi sağlayamıyorsanız, yavaşlamalısınız.