Egzersiz yapmak mı?
Egzersiz yapmak mı?

Video: Egzersiz yapmak mı?

Video: Egzersiz yapmak mı?
Video: her gün spor yapılır mı? 2024, Mart
Anonim
Alıştırmalar
Alıştırmalar

Zavallı kadın! Her adımda onu bekleyen kaç stres var! Mağazada sosis fiyatı 10 ruble, ekmek ruble, süt 50 kopek arttı. Taşımada, yüz elli kilosunun tamamıyla küstah bir kadın ayağına bastı ve diğeri bir ip torbasından çıkıntı yapan bir şeyle taytını yırttı. Sokakta, bir su birikintisinden serpilmiş suların yanından geçen pervasız bir sürücü. Ofiste herkes çığlık atıyor, koşuyor ve işini başka bir işe kaydırmaya çalışıyor… Kabus! Sinirler nerede gevşemez? Ve ne kadar sakince, sesini yükseltmeden, bulaşıkları yıkmadan, sadıklarını hırpalamadan, stresten kurtulmak için?

Başlamak için, Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen aşağıdaki stres önleyici gevşemeyi kullanabilirsiniz:

1. Sessiz, loş bir odada daha rahat bir şekilde uzanın (veya en azından oturun); giysiler hareketlerinizi engellememelidir.

2. Gözleriniz kapalıyken yavaş ve derin nefes alın. Nefes alın ve nefesinizi yaklaşık on saniye tutun. Nefes vermek için acele etmeyin, gevşemeyi takip edin ve zihinsel olarak kendinize şunu söyleyin:"

3. İsteğe bağlı çabayla, bireysel kasları veya gruplarını kasın. Kasılmayı on saniyeye kadar tutun, ardından kasları gevşetin. Bu yüzden vücudunun her yerine git. Aynı zamanda, ona ne olduğunu dikkatlice izleyin. Bu prosedürü üç kez tekrarlayın, rahatlayın, her şeyden uzaklaşın, hiçbir şey düşünmeyin.

4. Sizi aşağıdan yukarıya kadar saran rahatlama hissini olabildiğince somut olarak hayal etmeye çalışın: ayak parmaklarından baldırlara, uyluklara, gövdeden başa. Kendinize tekrarlayın: "Sakinleşiyorum, iyi hissediyorum, hiçbir şey beni rahatsız etmiyor."

5. Bir rahatlama hissinin vücudunuzun her yerine nüfuz ettiğini hayal edin. Gerilimin sizi terk ettiğini hissedebilirsiniz. Omuzlarınızın, boynunuzun, yüz kaslarınızın gevşediğini hissedersiniz (ağzınız biraz açık olabilir). Bir bez bebek gibi hareketsiz yat. Yaklaşık otuz saniye boyunca deneyimin tadını çıkarın.

6. Ona kadar sayın, zihinsel olarak kendinize, birbirini izleyen her sayı ile kaslarınızın gitgide daha fazla gevşediğini söyleyin. Şimdi tek endişeniz, rahatlama durumundan nasıl zevk alacağınızdır.

7. "Uyanış" geliyor. Yirmiye kadar say. Kendinize şunu söyleyin: "Yirmiye kadar saydığımda gözlerim açılacak, tazelenmiş hissedeceğim. Uzuvlardaki tatsız gerginlik kaybolacak."

Yazarlar bu egzersizi haftada iki ila üç kez yapmanızı tavsiye ediyor. İlk başta, yaklaşık bir çeyrek saat sürecek, ancak yeterli ustalıkla gevşeme daha hızlı sağlanıyor.

Hepimiz uyum için çalışıyoruz ve en iyi niteliklerinizden bazılarının kendilerini yeterince göstermediğini düşünüyorsanız, R'nin yönlendirilmiş hayal kurma yöntemine dayanan "Uyanış ve Niteliklerin Gelişimi" alıştırmasının yardımıyla her zaman gelişmelerine yardımcı olabilirsiniz.. Assagioli. Aşağıdaki şema, stresin etkisi altındaki bir kişi için basitçe gerekli olan sakinlik gibi bir kaliteyi geliştirmek için tasarlanmıştır, ancak aynı şekilde istediğiniz her şeyi geliştirebilirsiniz.

Yürütme sırası:

1. Rahatlayın ve birkaç derin nefes alıp verin. Huzur hakkında düşünün: "Huzur" kavramına konsantre olun ve bunun üzerinde düşünün. Bu nitelik nedir, doğası nedir, anlamı vb. Bu kavramla ilgili bazı resimleriniz, fikirleriniz, içgörüleriniz olur olmaz, bunları çalışma kitabınıza girin.

2. Kendinizi, bilinçaltından kaynaklanabilecek "huzur"dan ilham alan, henüz bilmediğiniz başka görüntü ve fikirlere açmaya çalışın. Bunları da not defterinize yazın.

3. Değişimlerle dolu çalkantılı dünyamızda huzurun değerini, önemini anlayın. İçinizdeki sakinliği övün. İsteyin.

4. Fiziksel sakin zihniyeti benimseyin. Kas ve sinir gerginliğini gevşetin. Yavaş ve ritmik nefes alın. Yüzünüz sakinliği yansıtsın. Bunu yapmak için, yüzünüzü sakin bir ifadeyle zihinsel olarak hayal edin.

5. Doğrudan sakinliği sağlamaya çalışın. Kendinizi sakin hissettiren bir yerde olduğunuzu hayal edin: Geçmişte bir dinginlik hissini yaşadığınız, hayal gücünüzden ilham aldığınız ya da bir dergideki bir fotoğrafta gördüğünüz gerçek bir yaşam yeri olabilir… sakin hisset. "Sakin" kelimesini birkaç kez tekrarlayın. Sakinliğin mümkün olduğu kadar sizi onunla özdeşleşmeye doldurmasına izin verin.

6. Kendiniz için, geçmişte sizi kızdıran veya tahriş hissine neden olan normal bir günlük durumda olduğunuzu hayal edin. Kendinizi bu durumda sakin ve dingin görmeye ve hissetmeye çalışın.

7. Gün boyunca mümkün olduğunca sakin kalmaya kararlı olun … sakinliğin canlı bir örneği olmaya … sakinlik yaymaya.

8. Size göre bu kaliteyi en iyi ifade eden yazı tipi ve rengi kullanarak üzerinde "huzur" yazan bir işaret yapın. İşareti her gün görebileceğiniz bir yere ve mümkünse en çok huzura ihtiyaç duyduğunuz bir zamanda yerleştirin. Tabelaya baktığınızda, her seferinde kendinizde bir sakinlik duygusu uyandırın.

Başka herhangi bir kaliteyi geliştirerek egzersize devam edebilirsiniz: şükran-minnettarlık, asalet, ilham, sadakat, irade, uyum, yardımseverlik, nezaket, güven, inanç, güzellik, sevgi, bilgelik, anlayış, düzen, sadelik, neşe, mutluluk, rasyonellik, gerçeklik, özgürlük-bağımsızlık, hizmet, cesaret, empati, şefkat, işbirliği, dostluk, yaratıcılık, sabır, dinginlik, enerji, güç, mizah. Sen sadece çok çekicilik ve huzursun! Sana iyi şanslar!

Önerilen: