2 haftada 12 kg kolayca kilo verin

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 00:29

Özel bir diyet hazırlamak için katı kısıtlamalara ve zamana uyma iradesi olmadığında nasıl kilo verilir? Böyle bir durumda, tembeller için bir diyet yardımcı olacaktır. 2 haftada 12 kg'dan az gerçek!

Tembeller için temel diyet kuralları

Vücuda fayda sağlamak, zarar vermek değil, diyetin temel kurallarına aşina olmanız gerekir. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerini görmezden gelirseniz, kilo vermenin sonucu sadece hayal kırıklığı yaratacaktır.

Tembeller için diyet kuralları aşağıdaki gibidir:

1. Günde en az 1.5-2 litre temiz su için. Çok miktarda sıvı mideyi doldurur ve iştahı azaltır. Ayrıca suyun cilt, saç, sinir sistemi ve kan bileşiminin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
2. Her yemekten 20-30 dakika önce 1 bardak su için.
3. Yemeklerden hemen sonra su, çay veya kahve içmeyin. İçecekler mide sularını seyreltir ve sindirim sürecine müdahale eder.
4. Günde en az 4 kez küçük öğünler yiyin.
5. Sabahları tahıl yiyin. Akşamları sebze ve otlar ile birlikte protein ürünleri (et, balık, yumurta) yemek daha iyidir.
6. Sebzeleri diyetinizin temeli yapın.
7. Yağ yakıcı içecekler tüketin: doğal kahve, yeşil çay, limon ve zencefil içeceği. Tabii ki, kontrendikasyonların yokluğunda.

Dikkat! Sürekli aç hissedecek kadar yemek yeme konusunda kendinizi sınırlamanıza gerek yok. Yoğun bir gün nedeniyle doyurucu bir öğle yemeği yemek istiyorsanız, vücudunuza eziyet etmeyin. Aksi takdirde, sizi akşamları telafi edecek ve sizi diyeti bırakmaya zorlayacaktır.

Tembeller için diyetin ana kuralı, yemeklerden 20-30 dakika önce (limon suyu ilavesiyle) her seferinde 1 bardak su içmektir. Gelen sıvı metabolizmayı %30 hızlandırır ve gastrointestinal sistemin peristaltizmini uyarır. Sonuç olarak mideye giren tüm besinler daha hızlı sindirilir ve yağ rezervlerinde depolanmaz. Tersine, yemek sırasında veya yemekten hemen sonra su içmek sindirim sisteminin çalışmasını zorlaştırır.

2 haftada 12 kilo vermek gerçekçi mi?

Tembel diyetinin kilo vermek için fazla çaba gerektirmemesine rağmen, sadece iki haftada 12 kilograma kadar kaybetmenizi sağlar. Nihai sonuç büyük ölçüde organizmanın bireysel özelliklerine bağlı olmasına rağmen.

Hepsinden önemlisi, başlangıçta önemli ölçüde fazla kilolu olan insanlar kilo vereceklerdir. Ancak kronik hastalıklar kilo verme sürecini yavaşlatabilir: hipotiroidizm, diyabet, metabolik sendrom ve diğerleri.

Bir diyete başlamadan önce, aşağıdaki nüansları bilmek önemlidir:

1. Belirgin bir sonuç elde etmek için tatlı, nişastalı yiyecekler ve tuz tüketimini azaltmak gerekir.
2. Bir kişinin ağırlığı ne kadar azsa, bir sonraki kilogram için o kadar uzun sürer. Bunun nedeni metabolizma hızındaki ve günlük kalori alımındaki değişikliklerdir.
3. Genç bir erkeğin kilo vermesi olgun birinden daha kolaydır. 35-40 yıl sonra vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar. Vücut, tükettiğinden daha fazla enerji depolar.

Dikkat! 2 haftada 12 kg kilo vermek kişinin kendi çabasına bağlıdır. Bu hedefe ulaşmak için tembel bir diyete egzersiz eklenmesi önerilir. Bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.

İlginç! Doğru beslenme: her gün için menü - yemek yiyin ve kilo verin

Kontrendikasyonlar

Birçok insan tembel bir diyetin sağlık için kesinlikle güvenli olduğunu düşünüyor. Ancak, her kişinin bireysel özelliklerini ve olası kontrendikasyonları unutmayınız.

Bu nedenle, diyet sırasında kilo verenlerin çok fazla su içmesi gerekir, bu da vücuttan alkali minerallerin sızmasına neden olur. Bu nedenle, doktorlar genellikle önemli maddelerin eksikliğini önlemenize izin veren ek vitamin ve mineral kompleksleri almanızı önerir.

Tembel diyet aşağıdaki kontrendikasyonlara sahiptir:

• hamilelik, emzirme;
• böbrek hastalıkları, mesane;
• vücutta kalsiyum eksikliği;
• eklem ağrısı;
• 16 yıla kadar yaş.

Teknik ayrıca ödemden muzdarip kişiler için önerilmez. 2 litreden fazla su içmek sorunu daha da kötüleştirebilir.

Tüketmeniz gereken minimum sıvı miktarı en az 2,5 litredir. Bu nedenle o kadar su içemeyenler diyet önerilerine başlamamalıdır.

Tembel bir diyetin artıları ve eksileri

Çoğu insan için diyet hiç de tehlikeli değildir. Bununla birlikte, tekniğin dikkat etmeye değer artıları ve eksileri vardır.

Diyet Artıları:

• vücut pratikte stres yaşamaz;
• diyet çeşitli ve dengeli kalır: sadece porsiyon boyutları değişir;
• basit, açık ve kullanımı kolay kurallar;
• yemek pişirmek için çok zaman harcamanıza gerek yok;
• menü, aile bütçesinin önemli bir bölümünden tasarruf sağlayan ucuz ürünlerden oluşabilir;
• zorunlu kalori sayımı yok.

Dikkat! Tembeller için diyette çok az yasaklı yiyecek vardır. Maksimum besin içeren ve iyi doyuran yiyecekler tercih edilir. Ve "boş" kalorili yiyecekler minimum miktarlarda tüketilir veya menüden tamamen çıkarılır.

Belirgin avantajlara ek olarak, tembeller için bir diyetin bir takım dezavantajları da vardır. Sağlığınıza zarar vermemek için bunları bilmek zorunludur.

Tekniğin eksileri:

• bir gün dahi olsa kurallardan sapmazsınız;
• ana öğünler arasında abur cubur aperatifleri (örneğin, kurabiyeler, tatlılar, barlar) yasaktır;
• diyete giriş ve çıkış kademeli olmalıdır;
• böbreklerde artan yük.

Önemli! Diyet dengeli olmalıdır. Vücudun her gün protein, "kompleks" karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, vitaminler, makro ve mikro elementler, lif alımına ihtiyacı vardır.

İZİN VERİLEN ÜRÜNLER

Tembel insanlar için en önemli besin sudur. Gün boyunca eşit porsiyonlarda içilmelidir (sadece geceleri değil).

Ek olarak, diyette aşağıdaki yiyecekler bulunmalıdır:

• az yağlı etler: tavuk, hindi, sığır eti, domuz filetosu, dana eti;
• balık ve deniz ürünleri;
• tam tahıllı ekmek, kepek;
• düşük yağ içerikli fermente süt ürünleri (süzme peynir, yoğurt, kefir);
• tatlı ve ekşi meyveler;
• sebzeler;
• yeşillik;
• çilek;
• mantarlar.

Tatlılar, hamur işleri, cipsler, herhangi bir fast food menüden silinmelidir. Bileşimde füme yiyecekler ve yağlı konserve yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez

Bu kurallara sürekli uyarsanız uzun yıllar ince ve güzel kalabilirsiniz. Fazla kilolar geri gelmez.

Her gün için örnek menü (2 hafta)

Tembel bir diyetle 12 kg kilo vermek için 2 haftalık örnek bir menü dikkatinize sunuyoruz.

Gün	Kahvaltı	Akşam yemeği	öğleden sonra atıştırması	Akşam yemeği
1	1 haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek ve az yağlı peynirli sandviç	Tavuk fileto - 80 gr, beyaz peynirli sebze salatası	armut	50 gr dana eti, sebze salatası
2	Süzme peynir, taze şeftali parçaları ile %1 yağ	Buğulanmış beyaz balık - 100 gr, sebze salatası	turuncu	2 haşlanmış yumurta, fırında pişmiş tavuk fileto - 50 gr
3	Lahana ve domates salatası, 1 masa. bir kaşık yulaf kepeği	Sebze suyu, tam tahıllı ekmek dilimi	3 erik	Buğulanmış balık pirzola, sebze salatası
4	Taze çilek ve az yağlı yoğurt ile süzme peynir	Haşlanmış balık - 80 gr, 2 somun	elma - 2 adet	Haşlanmış sığır eti - 100 gr, haşlanmış sebze
5	Salatalık, domates ve dolmalık biber salatası	Mantar suyu, tam tahıllı ekmek dilimi	Rendelenmiş armut ve tarçın ile süzme peynir	Derisiz haşlanmış tavuk - 100 gr, pişmiş kabak
6	Rendelenmiş peynirli çeşitli haşlanmış karnabahar ve brokoli	Ukha, sebze salatası	Meyve salatası, yoğurt %2 yağ	Haşlanmış beyaz balık - 80 gr. haşlanmış, domates salatası, salatalık ve otlar
7	Mantarlı haşlanmış yeşil fasulye	Tavuk yumurtası ile pancar buzdolabı	2 kivi	Yağsız konserve ton balığı - 60 gr., Bulgar biberi - 1 adet.

İkinci hafta menü ilk günden itibaren tekrarlanır. Tablodan da görebileceğiniz gibi tembeller için diyetin odak noktası düşük kalorili ve hazırlaması kolay yemeklerdir.

Doktorların yorumları ve önerileri

Tembel bir diyetin insan vücudunu nasıl etkilediğini anlamak için doktorların görüş ve önerilerini okumaya değer. Aşağıda tekniğin incelemeleri bulunmaktadır.

Anastasia Nikolaevna, beslenme uzmanı:

“Kilo vermek için tembeller için bir diyet kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, diyetteki tüm değişiklikler kademeli olarak ve bir doktor gözetiminde yapılmalıdır. Bir uzman, bir kişinin bireysel özelliklerini dikkate alacak ve herhangi bir zamanda beslenmeyi ayarlamaya yardımcı olacaktır.

Elena Dmitrievna, beslenme uzmanı:

“Çoğu zaman tembel diyet, çok hızlı ve fiziksel efor sarf etmeden kilo vermeye çalışanlar tarafından kullanılır. Gerçekten de, dengeli bir diyet vücudun metabolizmasını iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olur. Bununla birlikte, bir kişi refahta bir bozulma fark etmeye başlarsa, bu tür beslenmeyi bırakmalı ve tavsiye için bir doktora danışmalıdır.

TEMBEL DİYETTE KİLO VERENLERİN YORUMLARI

Kendiniz deneyene kadar diyetin vücudu nasıl etkilediği hakkında konuşmak zor. Aşağıda, iyi sonuçlar elde eden kişilerin referansları bulunmaktadır.

Olga:

“Uzun bir süre kilo vermek için kendimi toplamaya çalıştım. Ancak vakit darlığından kendi kendime yemek yapamadığım için mağazadan sadece monoton ürünler yemek zorunda kaldım. Diyetisyen tembeller için bir diyet önerdi. İstenen sonucu kolay ve hızlı bir şekilde alma yeteneği ile beni cezbetti. Ağırlık neredeyse anında yerden kalktı. İstediğimi yiyorum ve bol su içiyorum. Bu diyette çok miktarda et yiyebilirsiniz, ancak unu hariç tutmanız gerekir. Büyük miktarlarda yenmesine izin verilen sebzeler tarafından özel bir yer işgal edilir. Sadece iki hafta içinde 10 kg daha az kilo almaya başladım. Üstelik düşen kilolar henüz geri dönmedi. Ama bağımlılıklarımdan vazgeçmek zorunda kaldım” dedi.

Helena:

“Hiçbir zaman zayıf bir figürle övünemedim. Bir arkadaşım tembeller için bir diyet kullanmamı tavsiye etti ve sonuç tüm beklentileri aştı. Oldukça hızlı kilo vermeye başladım, 2 haftada neredeyse 12 kg verdim. Kilo vermek istiyorsanız, yemekten önce bol su içmeniz yeterlidir. O zaman normalden 3 kat daha az porsiyon alabilirsiniz. Kilogramlar kendi kendine gider ve bir daha geri gelmez."

Tembel Diyet Tarifleri

Tembeller için bir diyette, bütün günü ocakta geçirmek zorunda değilsiniz. Yemekler hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilir. Size üç uygun tarif sunuyoruz.

Diyet çorbası

Sebze suyu, diyetin ilk kürü için idealdir. Havuç ve kabakları, soğanları, karnabaharları ve dolmalık biberleri bir tencereye alın, su ekleyin ve ocağa koyun. 15-20 dakika orta ateşte pişirin.

Diyet püresi

Karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç ve inci arpa yapacak. Tahılları kaynar suya dökün ve 5 dakika kısık ateşte kaynatın. Ardından kabı ocaktan alın, örtün ve bir havluya sarın. Yulaf lapasının yarım saat demlenmesine izin verin.

Diyet et (balık)

İkinci kursun hazırlanması için yağsız et ve balık kullanmak daha iyidir. Küçük parçalar halinde kesilmeli, folyoya veya sebzeli özel bir torbaya sarılmalı, fırın tepsisine konmalı ve fırına gönderilmelidir.

Tembeller için bir diyet, vücudu düzene sokmak ve 2 haftada 12 kg kilo vermek isteyen herkes tarafından kullanılabilir. Ancak beslenme programı tamamlandıktan sonra porsiyon boyutları kademeli olarak artırılmalı, en az bir ay süreyle tatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeçilmelidir. Aksi takdirde, düşen kilogramlar anında geri dönecektir.