İçindekiler:
- doğru yemek nasıl
- Diyet yapmak için spor kuralları
- Nasıl düzgün egzersiz yapılır
- Vücudunuza nasıl düzgün bakım yapılır
- Bonus
Video: Yeni Yılda evde 10 kg kilo verin
2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18
Yeni Yıla kadar 10 kg'ın nasıl kaybedileceği sorusu sadece kadınları değil erkekleri de endişelendiriyor. Aynı zamanda, birçoğu evde kilo vermek istiyor. Hemen hemen herkese uygun kilo verme kuralları sunuyoruz.
doğru yemek nasıl
Evde Yeni Yıl'a kadar 10 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetmek için, vücudunuzu hızlı bir şekilde düzene sokabileceğiniz beslenme ilkelerini bilmeniz gerekir. Ayrıca beslenme prensipleri kilo almadan iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.
Evde Yeni Yıl'a kadar 10 kg nasıl kaybedileceği sorusuna doğru bir şekilde yaklaşırsanız, aşırı kilo kaybının terk edilmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var. Ayrıca aşırı oruç tutmayı da unutmanız gerekir.
Sıkı kurallara uyarsanız, bu konuda büyük başarılar elde edebilirsiniz. Uyulması gereken kurallara dikkat etmenizi öneririz.
fraksiyonel yemek gerekir. Kendinizi boğmayın. Sadece tüketilen gıda miktarını azaltmak, ancak tüketilen sayısını artırmak yeterlidir. En iyi seçenek, yiyeceği 5 öğüne bölmek olacaktır, ancak son öğün, bir gece uykusuna gitmeden en geç 2 saat önce olmalıdır;
- Herkes fast foodun tehlikeleri hakkında bilgi sahibidir, ancak iş bundan vazgeçmeye gelince, çok az insan bunun için gitmeye hazır. Ancak yılbaşına kadar evde en az 10 kilo vermeye karar verdiyseniz ve verdiğiniz kiloları geri vermek istemiyorsanız, lezzetli sandviçleri reddetmelisiniz. Sadece birkaç boşluk sağlıklı yiyecek yapmak, kaplara koymak yeterlidir ve yarın kilo vermenize yardımcı olacak doğru beslenme sağlanacaktır;
- Kilo verirken tatlı kullanamazsınız. Bu yüzden şeker ve tatlı kullanımından vazgeçmeye değer. Tatlı bir dişiniz varsa ve tatlılar olmadan yaşayamıyorsanız, tatlı yiyecekleri marshmallow, yüksek kakao içeriğine sahip çikolata, ana bileşeni meyve suyu olan marmelat ile değiştirmek en iyisidir. Ayrıca marmelat üzerine atıştırmalık bir şeyler atıştırarak açlığınızı giderebilirsiniz;
- daha önce tüketilen tüm sağlıksız yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Ancak vücut öyle tasarlanmıştır ki, gerçekten bir şey istiyorsanız, bu ürünü yemeden ahlaki doyum elde edemezsiniz. Bu durumda kendinize "zararlı" yiyecekler yiyebileceğiniz haftada 2 gün seçmelisiniz. Ancak sadece sabahları yenmeleri gerektiğini hatırlamakta fayda var. Yenilen yemeğin porsiyonu küçük olmalıdır;
- Birçoğu, öğle yemeğine tabağı koyan annemin her şeyi yemen gerektiğini söylediğini hatırlıyor. Ancak bu durumda özellikle yılbaşına kadar 10 kg vermek istediğinizde, vücudun her zaman tabaktaki yemek miktarını algılamadığını hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, iç duyumlara göre, yiyecek zaten gereksizse, yemek tabağını bir kenara bırakmak daha iyidir. Ana şey, tatmin edici açlık hissinin ortaya çıktığı ana kadar yemek yemektir;
- evde kilo verme kurallarına uyarak, diyetin eksiksiz ve dengeli olması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Sağlıklı yiyecekleri kullanımdan hariç tutarsanız, kilo kaybına saçların yanı sıra şımarık tırnaklar da eklenir. Tırnaklar kırılacak ve saçlar dökülecek. Yiyeceklerde uygun miktarda vitamin tüketmiyorsanız, gıdalardan gelmeyen tüm gerekli maddelerin geri kazanılmasına yardımcı olacak bir multivitamin kompleksi satın almak en iyisidir;
- kaloriler azaltılmalıdır. Kalorileri günlük tüketim için normalden 500 azaltmak daha iyidir. Yani 3 haftada 10 kg verebilirsiniz, ancak stokta 2 ay varsa, o zaman kaloriyi 300 azaltmak yeterlidir.
Yanınıza yiyecek almak her zaman mümkün değildir, bu nedenle yabancı bir yere giderseniz, ziyaretçilere sunulan menüyü ve yemeklerin kalori içeriğini önceden incelemeye değer.
Diyet yapmak için spor kuralları
Beslenmeye dikkat edilmesi gerektiği gerçeğinin yanı sıra spor da bir ön koşul haline gelecektir.
Kaloriler düşürüldükten sonra vücudu düzene sokmak gerekir ve bu da fiziksel aktivite gerektirecektir. Yağ dokusunun yerini alacak bir şey olmadığı için cilt sarkmaya başlayacaktır. Fiziksel aktivitenin varlığı - vücudu hızlı ve zahmetsizce sıraya koyma yeteneği.
Vücuda bir yük vermek, vücudun başa çıkabileceği şekilde olması gerektiğini anlamaya değer. Dans, aerobik yaparak vücudu iyi durumda tutabilirsiniz.
Nasıl düzgün egzersiz yapılır
- spor yaparken sadece kalbe bir yük değil, aynı zamanda bir güç yükü de vermeniz gerekir. Yük nedeniyle bir şekil oluşur. Evde egzersiz yapmak durumunda özel dambıl kullanmak gerekli değildir, sadece şişelere su dökmek ve eğitmek yeterlidir;
- fiziksel aktivite en az 40 dakika olmalıdır. Yük daha azsa, bunu yapmanın bir anlamı yoktur. Ancak bu süreden sonra yağlar yanmaya başlar;
- yük kademeli olarak artırılmalıdır. Beden yeni bir yaşama alışmalı;
fiziksel aktiviteyi bitirdikten sonra 2 saat yemek yiyemezsiniz. Antrenmandan sonra süzme peynir veya haşlanmış yumurta yemek en iyisidir
Birkaç antrenmandan sonra tüketilen kalori miktarını artırmak gerekir.
Kilo kaybı sırasında vücut özel bakım gerektirir. Bu nedenle, vücudunuza nasıl düzgün bir şekilde bakacağınızı bilmek önemlidir.
Vücudunuza nasıl düzgün bakım yapılır
Doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya başlarsanız başarınızın %90'ı garantidir. Ek olarak, yüzünüze ve ellerinizin cildine uygun şekilde bakmaya değer. Cilt bakımı kuralları:
- çok su içmeniz gerekir, böylece vücudun su dengesini korur. Az miktarda su tüketilirse vücuttaki su dengesi bozulur. Su metabolizmasının ihlali metabolik bozukluklara yol açar. En az 2-3 litre su içmeniz gerekirken, çay ve kahve sayılmaz. Gazsız, temiz su içmeniz gerekir;
- kilo verme aşamasında olmanıza rağmen, gerekli miktarda yağ ve protein tüketmelisiniz. Sağlıklı yağlar zeytinyağında, fındıkta, kırmızı balıkta bulunur;
- kontrastlı bir duş alın, bu cildi tonlandıracak ve kardiyovasküler hastalıkların neden olduğu sorunlardan kurtulabilirsiniz. Duş sayesinde kan dolaşımı düzelir, böylece cilt hücreleri daha fazla oksijen alır ve cilt daha yavaş yaşlanır;
- banyo yapmak bir ön koşul olacaktır. Cilt durumu düzelir ve sıcak bir banyo yaptıktan sonra çok zevk alırsınız. Vücuda zarar vermemek için haftada 2-3 defadan fazla su prosedürlerinin alınması gerekmektedir. Rahatlamanıza yardımcı olması için banyo tuzları kullanın;
- Peeling de bakıma yardımcı olur, bu yüzden ihmal etmemelisiniz. Fırçalamanın mağazadan satın alınması gerekmez, kahve ve zeytinyağını karıştırmak ve ardından cilde uygulamak yeterlidir;
- bir masaj için kayıt olabilirsiniz, eğer selülit önleyici ise en iyisidir. Böylece cildinize iyi bakabilir ve vücudunuzu hızlı bir şekilde düzene sokabilirsiniz.
Bonus
Kilo verme sürecine doğru yaklaşım, vücudunuzu hızlı bir şekilde düzene sokmanıza izin verecektir. Yukarıdakilerin tümü aşağıdaki noktalarda özetlenebilir:
- doğru beslenme - fast food ve sağlıksız yiyeceklerin dışlanması;
- uygun cilt ve vücut bakımı;
- doğru fiziksel aktivite.
Kilo vermeye karar verirseniz, her şeyi en küçük ayrıntısına kadar düşünmeniz gerekir.
Önerilen:
Yeni yılda yeni hayat. İkinci bölüm: güzellik
Parlayan bir cilt, modaya uygun yeni renkler ve topikal manikürün nasıl elde edileceğini okuyun
Yeni yılda yeni hayat. Üçüncü bölüm: uyum
İnci gibi parlamanıza yardımcı olacak dış ve iç arasındaki uyumu nasıl sağlayacağınızı okuyun
2 haftada 12 kg kolayca kilo verin
Tembel diyet - 2 haftada eksi 12 kg. Bu kadar kısa sürede 10 kg'dan fazla kilo verebileceğiniz doğru mu? Size bu diyet hakkında bildiğimiz her şeyi anlatacağız ve ayrıca örnek bir menü düşüneceğiz
Doğru kilo verin - bir kez ve herkes için
Bugün, kilo verme konusu herkes için olmasa da çoğu kadın için geçerlidir. Üstelik obezite ile mücadelenin sonuçları bazıları için çok farklı. Bazıları hangi sırları biliyor ve diğerleri dikkate almıyor?
İlkbaharda Kilo Verin: Bir Editörün Günlüğü. 3. Bölüm
Editörümüz, figürünüzü ince ve formda yapmak için bir güzellik salonunda bir dizi prosedürden geçer