İşyerinde daha enerjik olmanın 12 yolu

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

İş gününün sonunda tamamen bitkin hissediyor musunuz? Eve gitmek için zar zor yeterli güç mü?

Hepimiz bunu yaşadık, bu yüzden tüm bir iş günü sürecek şekilde enerjiyi nasıl koruyacağınız ve artıracağınızla ilgili birkaç basit öneriyi sizinle paylaşmaya karar verdik.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Her zamanki sandviçinizi çorba veya salata ile değiştirin

Tahıllı gıdalar, patatesler ve tahıllar yüksek glisemik indekse sahiptir ve bu nedenle kan şekerini yükseltir. Genellikle, bu tür sıçramalardan sonra uykulu ve yorgun hissederiz. Bu nedenle bu tür ürünleri ara öğünlerde kullanmamaya çalışın, daha iyi yoğurt veya çorba yiyin.

2. Açlığı kontrol edin

Bir fili yutacak kadar aç olduğunuzda, atıştırma için doğru yiyeceği seçmek çok daha zordur. Vücutta enerji olmadığında, bizi kan şekeri seviyemizi hızla yükseltmemize yardımcı olacak bir şeyler yemeye zorlar. Ayrıca açlık arttıkça irademiz zayıflar. Açlığınız 1 ila 10 arasında bir ölçekte 6-7 olduğunda yiyin (burada 10 maksimum açlığınızdır).

3. Fındık stoklayın

Dediğimiz gibi, ne kadar acıkırsan kendini kontrol etmen o kadar zor olur, bu yüzden masa çekmecene iştahın açıldığında hızlıca yiyebileceğin sağlıklı atıştırmalıklar koy. Fındık harika bir cankurtaran olacak. Kalorileri oldukça yüksek olmasına rağmen glisemik indeksleri düşüktür, bu da kan şekerinde ani yükselmeler olmayacağı anlamına gelir. Ayrıca birçok sağlık yararı içerirler.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Yakınınızda bir su şişesi bulundurun

Araştırmalar, susuz kalmış hücrelerin glikozu kolayca metabolize edemediğini ve bunun da düşünce süreçlerinde yavaşlamaya neden olduğunu göstermiştir.

Düzenli olarak içmenizi hatırlatmak için masanın üzerine bir şişe sade su koyun.

İdrar yeterli miktarda tüketilen suyun bir göstergesi olacaktır: normalde açık sarı renkte olmalıdır.

5. Uykunuzu iyileştirin

Pek çok insan, öyle olmasa da, uykuyu zaman kaybı olarak görür. İyi bir gece uykusu ertesi gün üretkenliğinizi artırır. Bilgisayarınızı, TV'nizi ve diğer gadget'larınızı kapatmanız gereken bir saat belirleyin, örneğin 22:00. İnan bana, fazladan bir saat uyumak, bir saat haber izlemekten çok daha önemlidir.

6. Öğle yemeği molanızı yürüyüş molasına dönüştürün

Belirgin sağlık ve vücut faydalarına ek olarak, gün ortasında yürümek beyin aktivitenizi artıracaktır. Dışarıda sadece 20 dakika beyninize ikinci bir rüzgar verecektir.

123RF / Goran Bogiçeviç

7. Güneşte olun

Yürüyüşünüz sırasında güneşte kalmayı başarırsanız daha da faydalı olacaktır. Bulutlu bir günde bile yeterince güneş radyasyonu alabiliriz, bu nedenle gri bir günde yürüyüşünüzü iptal etmeyin. Havanın güneşe maruz kalmaya elverişli olmadığı bir bölgede yaşıyorsanız, alternatif güneş enerjisi kaynakları düşünmeniz gerekir. Gerekli radyasyon dozu için günde 20 dakika açılabilen özel bir lamba satın alabilirsiniz.

8. Müzik dinleyin

Araştırmalar, müziğin stresi yönetmeye ve beyin aktivitesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, klasik müzik hafızayı geliştirir ve algıyı keskinleştirir. Ayrıca, bağışıklığı güçlendiren ve antikor üretimini artıran özel olarak oluşturulmuş bir "şifa" müziği üretiliyor.

9. Binaural vuruşları kullanın

Birçoğu, beyinle aynı frekansta ses çıkaran ve onu doğru şekilde ayarlamanıza izin veren bu sihirli ritimleri zaten duymuştur. Hedeflere bağlı olarak, rahatlama veya konsantrasyon için melodiler seçebilirsiniz. Binaural teknolojisi, her kulaktaki ses frekanslarını yener, aralarındaki fark beyin dalgalarını harekete geçirir. Binoral vuruşların eklenmesiyle müzik dinleyerek veya özel bir uygulama indirerek bu teknolojinin etkisini kendiniz test edebilirsiniz.

123RF / olegdudko

10. Doğru Nefes Alın

Diyafragmatik solunum, daha fazla oksijen sağladığı için göğüs solunumundan çok daha sağlıklıdır. Bu da enerji ve üretkenliği artırır. Doğru nefes alıp almadığınızı kontrol etmek için sol elinizi göğsünüze, sağ elinizi göbek bölgesine koyun. Sol kolunuz nefes alırken daha fazla hareket ediyorsa yanlış nefes alıyorsunuz demektir. Yavaş diyafram nefeslerine odaklanarak günde birkaç dakika nefes alıştırması yapın. Dört sayımda nefes alıp vermeye devam edin.

11. Olumlu düşünün

Olumlu duygular performansı ve enerji seviyelerini artırır, bu nedenle olumlu düşüncelere odaklanın. Hayatınızdaki tüm iyi şeyleri kolayca hatırlayabilir veya özverili bir iyilik yapabilirsiniz.

En önemlisi, sizi mutlu eden şeyi yapın ve performansınızın nasıl arttığını göreceksiniz.

12. Ne kaybettiğinizi değil, ne kazandığınızı düşünün

Tavsiyelerin çoğu, alışkanlıklarımızı değiştirmeye ve yenilerini edinmeye yöneliktir. Ne kadar kaybedeceğinizi düşünmemeye çalışın (örneğin, bir saat TV izlemek). Bunun yerine, istenen sonuca odaklanın (ekstra uyku, daha iyi performans vb.).