Yoga ve doğum

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Tembelliklerini yenebilen herkes yogada başarıya ulaşacaktır.

Genç veya yaşlı, hasta, zayıf veya hatta yıpranmış olması önemli değil.

Keşke pratiği ısrarcı olsaydı.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Bölüm 1

Bölge kliniğindeki yaşlı bir doktor teyze beni "eski doğmuş" olarak vaftiz ettiğinde 25 yaşındaydım. Yakın gelecekte doğum yapmazsam, daha sonra doğum yapmanın son derece zor olacağını, çünkü "sağlıklı bir çocuk ancak 25 yaşına kadar kolaylıkla doğabileceğini" uzun ve iyice aşıladı. O zamanlar çocuklar planlarımın bir parçası değildi. İlginç bir işim vardı, daha birçok yeri ziyaret etmek istiyordum ve pazar akşamları gece kulüplerinde dans etme bağımlılığım bezlere ve bebek çığlıklarına uymuyordu.

Ancak sürekli öneri hile yaptı. Kendimi fiziksel formda nasıl tutacağımı düşündüm, böylece doğum yapmak üzereyken "eski doğmuş" terimi beni korkutmasın.

Doğal olarak tembelim. Yanlış düşünme, koşmayı, zıplamayı ve yüzmeyi her zaman sevdim ama sadece avda, kilo vermemeyi ve sistematik olarak sağlığı korumamayı. Aerobik koçlarının gergin iyimserliği beni kendine özgü yaptı ve egzersiz bisikletleri ve diğer ekipmanlar beni korkuttu, ya bacağıma bir şey düşerse? Yani, uzun süre terlemeniz gereken ve aşırı zorlamadan iyice uzaklaşmanız gereken dersler bana uymuyordu.

Ayrıca, bebek doğduğunda "yaşlanmamış" bedenimin genç ruhuma uymasını istedim. İşte bu, ne daha fazla, ne daha az. 40 yaşında kolayca doğum yapan ve tüm derslere yogayı tercih eden Madonna'yı hatırladım ve onu örnek almaya karar verdim.

Yogilere göre, her insan kozmosla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır ve kendisi, fiziksel, zihinsel ve ruhsal ilkeleri organik olarak birleştiren bir tür evrendir. Yoga beden, zihin ve ruh arasındaki dengeyi sağlama sanatıdır. Büyük çaba gerektiren ve genellikle "otomatizm" üzerinde yapılan sıradan fiziksel egzersizlerden farklıdır. Yoga, her şeyden önce, doğru nefes almayı, kasların gerginliğini ve gevşemesini orantılı olarak birleştirmeyi, her egzersizi bilinçli olarak gerçekleştirmeyi öğretir. Yoga sanatında ustalaşmak için, kendi içinizde kundalini'yi - yaşamın gizemli gücünü - uyandırmanız ve onu nefesin yaşam veren gücü olan prana ile birleştirmeniz gerekir. O zaman bir kişi doğaüstü enerji kazanacak ve zihinsel ve fiziksel uyum elde edecektir. Yoga Merkezine de bu uyum için gittim.

Elbette biz Avrupalı kadınlar Hintli kadınlardan farklıyız. Hindistan'da asanalar - yogada alınan sabit duruşlara böyle denir - anne sütü ile emilir ve Hintli kadınlar hamilelik sırasında yoga egzersizlerini acısız ve korkusuzca yaparlar çünkü nesilden nesile bu egzersizler ataları tarafından yapılmıştır ve her şey onlarla iyi….

Ama bizim için yoga, sürece doğru ve dikkatli yaklaşırsak, birçokları için faydalı ve hatta gereklidir. Doğum gününe kadar (ve belirlenen saatten daha geç doğum yaptığım için dahil) derslere gittim. Ve bu yüzden:

-, pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirir, uygun bir doğum ve doğum sonrası dönem için büyük önem taşıyan, doğrudan doğumda yer alan omurga ve kasları güçlendirir.

- sonuç olarak, vücudun genel durumunda bir iyileşmeye yol açar.

- Kendine güven verir, stresi ve yorgunluğu giderir. Çocuk beklemenin, bir kadının özellikle korkulara, endişelere, şüphelere eğilimli olduğu, zihinsel durumunun kararsız olduğu ve ruh halinin sürekli olarak artıdan eksiye dalgalandığı bir zaman olduğu bir sır değil. Bu nedenle, hamile annenin - en azından yoga dersleri sırasında - hamileliği daha kolay atlatabilmesi için rahatlamaya ihtiyacı vardır.

- Bu da şüphesiz doğum süreci için önemlidir. Nefes egzersizleri, doğuma hazırlanan kadınlar için bir nevi testtir. Yogada ve doğum sırasında doğru nefes alma tekniği aynıdır - bu yüzden bebek doğduğunda ustalaşmak gerekir.

-, düşünceleri netleştiren, ruh - sakin ve kaslar - güçlü. Bebek beklemek, bu üç bileşen arasındaki uyumun özellikle gerekli olduğu bir dönemdir.

Gelecekteki bir kadına doğumda hangi özel egzersizler yardımcı olabilir? Her şeyden önce, bunlar gevşeme egzersizleridir. Anne, kasılmalar güçlü ve uzun süreli olduğunda rahatlama yeteneğine ihtiyaç duyacaktır.

Kasılmalar arasında birkaç dakika boyunca annenin iyice dinlenebilmesi gerekir. Bunlar öne eğilme veya bebek pozu gibi egzersizlerdir. Bu durumda, anne topuklarının üzerine oturur ve öne eğilerek karnını dizlerinin arasına yerleştirir. Tecrübelerime dayanarak söyleyebilirim ki bu pozisyon benim için gerçek bir kurtuluştu.

Aşağıdaki egzersizler elbette nefes egzersizleridir. Bir kadın kasılmalar arasında nefes egzersizleri yaparsa, doğumun zayıflığına ve çocuğu hipoksiye karşı sigortalanır. 36 saat doğum yaptım ve doğru nefes almak benim için özellikle önemliydi.

Çok önemli bir dinamik egzersiz Surya Namaskar'dır. Bir kadın bu egzersizi kasılmalar arasında yaparsa, emeği önemli ölçüde hızlandırır. Dürüst olmak gerekirse, bu asanayı oldukça geç, kasılmalar uzadığında hatırladım. Ve bu düşünce bana daha önce gelseydi, doğurmam çok uzun sürmezdi.

Ve elbette, Shirshasana (baş duruşu) ve Salamba Sarvangasana (sıradan insanlarda "huş" veya omuz duruşu) gibi ters çevrilmiş pozları da unutmamalıyız. Bunu büyük bir göbekle yapmak size gerçekçi gelmiyorsa, hamileler için en az bir yoga dersine katılmanızı tavsiye ederim.

İri karınlı annelerin bu pozları ne kadar rahat yaptıklarına şaşıracaksınız. Elbette burada bir eğitmen ve özel cihazların yardımı önemlidir. Hamile kadınlar için bu asanalar, çocuğun doğru pozisyonunun oluşturulmasına katkıda bulundukları için özellikle önemlidir.

30 yaşında doğum yaptım. Ara vermeden büyük bir (3840 g ve 54 cm) kızı doğurdu. Bugün sekiz aylık kızıma baktığımda, 5 yıl önceki tembelliğimin beni yoga derslerine gönderdiği için zihinsel olarak kendimi övüyorum. Hamileliğe hazırlık sınıfları farklı jimnastik türleri sunar ve elbette fiziksel durumunuza ve bebeğinizin durumuna göre seçim yapmanız gerekir. Benim tavsiyem, yogayı hamilelikten önce uygulamamış olanlar için bile denemeye değer, ancak sadece uzmanlaşmış merkezlerde ve hamile kadınlarla sınıflar için sertifikalı bir öğretmenle. Nazik statik egzersizler, uygun nefes alma ve gevşeme becerileri her anneye fayda sağlayacaktır. Emzirirken bile kolay bir doğum ve bir figürün hızlı bir şekilde iyileşmesi, azminizin ödülü olacaktır. Ya da benim gibi tembelliğim için.