Sıcak yoga nedir

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Sıcak yoga, zorlu antrenman koşullarında maksimum ve hızlı sonuç almayı hedeflediği için gerçek bir ilgi ve bir takım şüpheler uyandırır. Bu tür yoganın kime ve ne için yararlı olduğunu ve kime kontrendike olduğunu düşünün.

Özellikler, sıcak yoga çeşitleri

Sıcak yoga yapmaya başlamadan önce, ne olduğunu, bu yönün neye yönelik olduğunu ve ne gibi sonuçlar verdiğini ayrıntılı olarak anlamak mantıklıdır.

Isıtılmış ve nemli bir ortamda iki tür uygulama vardır:

1. Sıcak yoga, çeşitli uygulamaları içeren, ancak belirli koşullar altında yürütülen bir yogadır. Asanaların seti ve sırası düzenlenmemiştir. Egzersiz süresi 45 dakikadan bir buçuk saate kadar. Tek önemli şey 38-40 dereceye kadar ısınan bir antrenman salonu ve odanın neminin artması.
2. Yazarın Bikram yoga yöntemi. Sınıflar aynı ısıtmalı (35-42 derece) ve nemli (yaklaşık %40) odada yapılır. Bu uygulamanın bir özelliği, belirli bir dizi ve asana setidir. Sadece 26 tanesi artı 2 nefes egzersizi var. Ders kesinlikle 90 dakika sürer. Tüm egzersizler belirli bir sırayla yapılır.

Bikram Chuodhuri, Bikram Yoga'nın kurucusu oldu. Bu Hintli yöntemi geliştirdi ve anavatanında ve Batı'da popüler hale getirdi. Kendisi, sıcak yoga yardımıyla yaralanmalardan kurtuluyordu.

Uygulamanın amacı

Antrenmanın yapıldığı koşullar (odanın nemi ve sıcaklığı), kasların ve bağların hızlı ve etkili bir şekilde ısınmasını amaçlar. Vücudun daha hızlı ve etkili bir şekilde temizlenmesini, cilt yoluyla toksinlerin atılmasını mümkün kılarlar.

Sıcak yoga yardımcı olacaktır:

1. Kas ve cilt tonunu güçlendirin.
2. Kasları ve bağları etkili bir şekilde gerdirin.
3. Kardiyovasküler sistemi eğitin.
4. Toksinlerin vücudunu temizleyin.

Bu olumlu yönler, ancak tüm eğitim kurallarına uyulması durumunda gerçekleşir.

Yeni başlayanların endişeleri, ne aramalı

Sıcak yoganın ne olduğu, özellikleri neler olduğu teorisi hakkında biraz bilgi sahibi olanlar bile, eğitime başlamadan önce bazı önemli noktalara dikkat etmeye değer:

1. Sıcak uygulamanın dehidrasyona yol açtığına inanılmaktadır. Diyet ve içecek rejimini takip ederseniz, bu olmayacak. Dersten 1,5-2 saat önce yemek yemek ve antrenmana en az yarım litre gazsız içme suyu götürmek önemlidir.
2. Antrenman sırasında sıcak çarpmasını önlemek için belirli bir şekilde giyinmelisiniz: kısa şort ve kısa tişört. Bazı insanlar, vücudun yüzeyini soğuttuğu için egzersiz sırasında teri silmemelerini tavsiye eder.
3. Egzersiz sırasında vücudunuzu dinlemek önemlidir. Kendinizi fazla yormayın.

Bunlar, seansı keyifli ve etkili kılacak birkaç şey.

Sıcak uygulamalara kontrendikasyonlar

Sıcak yoganın kendi kontrendikasyonları vardır:

1. Bir kalp kusurunun varlığı, herhangi bir kalp hastalığı.
2. Hipertansiyon.
3. Çeşitli kökenlerden taşikardi.

Aşağıdaki durumlarda dikkatli olmanız gerekir:

• vücudun herhangi bir yerinde varisli damarlar;
• adet;
• kadın Hastalıkları;
• soğuk;
• sinüzit;
• gebelik.

Hamilelik söz konusu olduğunda, ilk trimesterde sıcak yoga önerilmez. Sağlığın ikinci ve üçüncü üç aylık dönemi ve sadece bir doktora danıştıktan sonra.

Uygulayıcıların referansları

Sıcak yoga incelemeleri çoğunlukla olumludur:

Maria, 36 yaşında, Moskova:

"Hamile kalana kadar sıcak yoga yaptım. Şimdi ilk üç aylık dönem, hiç egzersiz yapmıyorum. Ama dersleri sevdim, aşırı koşullar bedenin ve ruhun gücünü artırıyor."

Olga, 37 yaşında, Voronej:

"Antrenmana yeni başladım ve hemen kendime sıcak yogayı seçtim. Bir ayda çok kilo verdim diyebilirim ve hoşuma gidiyor. En başta eğitim zordu ama şimdi dahil oldum. Bu tür yogaların yorucu diyetler yapmadan da kilo verebileceğini söylemek istiyorum."

Sıcak yoga yapmadan önce, sadece ne olduğunu değil, aynı zamanda kontrendikasyonları da incelemelisiniz.