Uyku için Yoga - En Rahatlatıcı Pozlar

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Yoga Hint kültüründe ortaya çıktı. Hintçe'den tercüme, vücudun ruhsal, zihinsel ve fiziksel güçlerini geri kazanmayı amaçlayan bir dizi eylem anlamına gelir. Bu süreçleri eski haline getirmek için birçok teknik geliştirilmiştir. Rahatlatıcı uyku pozisyonları özellikle popülerdir.

İyi bir uyku için yoga

Yatağa giderken vücudu sakinleştirecek, gevşetecek ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak yoga egzersizleri yapabilirsiniz.

Sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlayacak birkaç egzersizi dikkatinize sunuyoruz.

oturma egzersizleri

Herhangi bir yoga dersi meditasyonla başlar. Bu, bedenin ve bilincin gevşeme sürecidir:

• meditasyon için rahat bir pozisyonda oturmanız yeterlidir, yastığa yaslanabilirsiniz. Ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun. O zaman gözlerinizi kapatmanız ve sadece yavaşça nefes almanız gerekir. Egzersiz yaklaşık 2-3 dakika gerçekleştirilir. Meditasyon, vücudun gün içinde ne kadar yorgun olduğuna bağlı olarak daha uzun sürebilir;
• vücut gevşedikten sonra beyin kötü düşüncelerden kurtulur, büküm egzersizi yapılır. Oturma pozisyonu, vücudunuzu yavaşça sola ve sağa döndürün. Ayrıca, vücut sağa dönerse, sol el sol diz üzerinde ya da tam tersi olmalıdır. Bükme işleminde, birkaç nefes ve nefes vererek her yöne birkaç saniye oyalayın. Türk pozunu kullanmak daha iyidir;
• vücudun pozisyonu değişmez, öne doğru eğilir. Bu yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Yatağa eğilerek, oyalanmanız gerekir. Bu egzersiz sırt ve boyundaki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır;
• bir sonraki egzersiz uzunlamasına bir kıvrımdır. Bunu yapmak için bacaklarınızı önünüzde uzatmanız ve yavaşça ayak parmaklarınıza ulaşmanız gerekir. Eller ayak parmağına ulaştıktan sonra, ayak başparmağını tutup germeniz gerekir. Bu egzersizi yaparken dirsekler bükülebilir, ancak sırt her zaman düz kalmalıdır. Bacaklarda gerginlik olmamalıdır. Germe, tamamen düzleştirilmiş bacaklarla öne eğilmeye izin vermiyorsa, onları dizlerden hafifçe bükebilirsiniz;
• egzersiz öncekiyle aynı şekilde yapılır, ancak burada sırt yuvarlak olmalıdır. Sırt ne kadar yuvarlak olursa, omurga boyunca uzanan kaslar o kadar rahatlar.

İlginç! Tibet Hormon Jimnastiğinin Faydaları

yalan egzersizleri

Tüm kaslar gevşedikten sonra, uzanırken egzersiz yapmanız gerekir:

• sırt üstü yatarken dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Dizler göğsünüze bastırılmalı, bir pozda dondurulmalı, birkaç nefes almalı ve ekshalasyon yapılmalı, ardından bacaklarınızı yavaşça alçaltın. Bacaklar dönüşümlü olarak kaldırılır. Egzersiz sayesinde bacak ve uyluk kasları gevşer;
• yüzüstü pozisyonda, bacağını düzeltin, bundan sonra parmaklarla parmakları, baldırları, uyluğu (elin ulaştığı yer için, gerdirmenin izin verdiği kadar) tutmanız gerekir. Bacak yavaşça başa doğru çekilir. Bacak kaslarında gerginlik göründüğü anda durmanız gerekir;
• mutlu çocuk pozu. Bacağını dizinden bükmeniz, ayağınızı elinizde tutmanız ve ardından kendinize doğru çekmeniz gerekir. Topuk tavana dönük olmalıdır. Egzersizi sırayla her bacakla yapın. Bu durumda solunum yavaş olmalıdır;
• bacağını dizinden bükün, bükülme açısı düz olmalıdır. Büküm, kaldırılan bacak yatağa düşecek şekilde gerçekleştirilir. Omuz bıçakları yatağın üzerinde olmalıdır. Bacaklarınızla dönüşümlü olarak egzersiz yapın;
• her iki dizinizi de göğsünüze kaldırın, göğsünüze bastırın. Egzersizin doğru bir şekilde yapılabilmesi için dizler göğse kaldırılmış bir pozisyonda hafifçe sallanmak gerekir. Omurgayı destekleyen kaslara zarar vermemek için ani hareketler yapılmamalıdır.

İlginç! Kadınlarda bacaklarda varis nasıl tedavi edilir

Not! Egzersizlerin doğru yapılması ve vücuda zarar vermemesi, aksine faydalı olması için Hintlilerin ilk tavsiye ettiği şey doğru nefes almayı öğrenmektir. Fiziksel aktivite ve nefesi birleştirmek gerekir.

Bir kişinin yaptığı herhangi bir egzersiz yavaş yapılmalıdır. Solunum sakin ve ölçülü olmalıdır.

Yatmadan önce yoganın faydaları

Ertesi günü iyi bir ruh hali içinde geçirmek için en azından iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız var. Uyuyamıyorsanız, vücudunuzun yeterince uyumasına yardımcı olmak için bazı rahatlatıcı egzersizler yapmanız gerekir. Yoga egzersizleri yapmak daha iyidir.

Bu tür egzersizlerin başlıca faydaları şunlardır:

• düşünceleri, zihni sakinleştirebilir, beyni gereksiz düşüncelerden kurtarabilirsiniz;
• egzersiz yaparken vücuda daha fazla oksijen girer;
• sinir sistemi sakinleşir;
• duygusal dengesizlik geri yüklenir;
• iç organların çalışması geri yüklenir - kan dolaşımı iyileşir.

Egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir. Hareketsiz insanlar için egzersiz önerilir. Yatmadan önce egzersiz yaparak uykusuzluktan hızla kurtulabilirsiniz.