Kadınlar için etkili lastik bant egzersizleri

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Her kadın iyi bir vücuda sahip olmayı hayal eder: fitness kulüplerine ziyaretler, bir eğitmenle bireysel dersler ve çok daha fazlası. Ancak, tüm adil seks bunun için zamana ve fırsata sahip değildir. Vücudunuza evde bakmak için bir fitness lastiği ile çalışmak en iyisidir. Yardımı ile egzersizler yapabilirsiniz: kalçalar, bacaklar, abs ve karın için.

Fitness elastik bandı ne için?

Fitness sakızı nedir ve nasıl kullanılır? Kompakt ve rahat halka şeklinde elastik lateks banttır. Elastik gerildiğinde, yükü sağlayan direnç üretilir. Aynı zamanda sade ve modern bir eğitmen. Kilo kaybı, ısınma, kuvvet antrenmanı için etkilidir. Sahte ürünlere dikkat edin. Sadece orijinal, markalı fitness bantları zamanla esnemez, yükü korur. HVAT markasının ürünlerini tavsiye ediyoruz.

Basit ve uygun fiyatlı olmasına rağmen, bir fitness sakızının birçok faydası vardır ve etkili ve işlevsel olduğu kanıtlanmıştır.

Fitness elastik bandı sayesinde şunları yapabilirsiniz:

• kas gücünü artırmak;
• sorunlu alanları kaldırın;
• rakamı geliştirmek;
• kas korsesini düzeltin;
• kalça kasları üzerinde uygun seviyede çalışma yapmak.

Bu ekipmanın eklem-bağ aparatı üzerindeki baskıyı en aza indirdiğini belirtmekte fayda var.

Fitness için elastik bant kullanmanın 10 faydası

1. Fitness için elastik bant, kas tonusunu mükemmel bir şekilde yükseltir, sorunlu alanları ortadan kaldırır ve sarkık cildi daha elastik hale getirir. Mini bantla yapılan egzersizler, kalçalar, kalçalar, bacaklar, karın, kollar, göğüs ve sırt gibi kas gruplarında kaliteli çalışmayı teşvik eder.
2. Genişletici halka oldukça kompakt ve taşınabilirdir. Bu, açık hava sporlarını tercih ediyorsanız veya uzun bir yolculuğunuz varsa, bu ekipmanı çantanızda kolayca taşıyabileceğiniz anlamına gelir.
3. Fitness elastik bandının avantajı, sorunlu alanlarda kör nokta bırakmadan aynı yükü sağlamasıdır. Ek olarak, esneme derecesini ayarlayarak yükü kendiniz kolayca dağıtabilirsiniz: yani daha zayıf veya daha güçlü.
4. Diz problemleriniz varsa ve bağ dokuları ve eklemler üzerindeki yükler kontrendike ise, mini bant gerçek bir yardımcıdır. Örneğin bu envanter ile gereksiz hareketler yapmadan kalça ve kalçalar için egzersizler yapabilirsiniz.
5. Ayrıca, omurga üzerindeki yük yasaklanmışsa ve ek ağırlık ekipmanı kontrendike ise, genişletici mükemmeldir.
6. Bir fitness elastik bandının birden fazla dirence sahip olması nedeniyle, istediğiniz yüke kolayca ayarlayabilirsiniz. Ana kas grupları üzerinde gelişmiş etkilere ihtiyacınız varsa, aynı anda 2 elastik bant kullanabilirsiniz.
7. Artı, mini bantla herhangi bir egzersiz yapabilmeniz ve elastik bandın direncini dikkate alarak yükün artmasıdır. Örneğin lastikli squat yapmak kalça kaslarına binen yükü artıracaktır.
8. Fitness lastikleri genellikle ev egzersiz programlarında kullanılır.
9. Genişleticiyi kalça kasları üzerinde çalışırken kullanırken özel bir etki. Dörtlülerinizi pompalamadan, kalça kaslarınızı yuvarlayabilir ve sıkılaştırabilirsiniz.
10. Ayrıca, mini bant oldukça uygun bir bütçe seçeneğidir. Bir dizi fitness grubu yaklaşık 1.000 rubleye mal olacak.

Fitness elastik bandı ile en iyi 20 egzersiz

Artı evde kadınlar için spor elastik bantları, vücudunuzu hızlı ve etkili bir şekilde iyileştirebilmenizdir:

1. Karın ve kalça kaslarınız üzerinde çalışmak için harika bir yol. Bunu yapmak için, kollarınız tamamen uzatılmış olarak barda durmanız gerekir. Atlarken, bacaklarınızı yanlara yaymanız ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir.
2. Kalçaların iç uyluk ve kasları ile çalışmak için bu egzersiz uygundur: mini bantı dizlerine koy, sonra dört ayak üzerine çıkın ve bacağınızı mümkün olduğunca yana çekin. Mümkün olduğunca duraklayın veya sadece yay.
3. Uyluk ve kalçaların arkasını çalışın. Ayrıca, dört ayak üzerinde, önce dizinizi bükerek bacağınızı sallamanız gerekir. Ayak tavana paralel olmalıdır.
4. Yan yatıyorsanız, dizlerinizi bükerek yana doğru alın. Genişleticiyi dizin altına getirin. Bu egzersiz, iç uyluk çalışmak için uygundur.
5. İç uylukları tamamlamanın harika bir yolu. Yere oturmalı, genişleticiyi dizinizin altına indirmeli, ardından bacaklarınızı aynı anda farklı yönlere açmalısınız.
6. Sırt üstü yatın, sonra kalçanızı kaldırın, sol bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe esnetin, birkaç saniye tutun, ardından aynı egzersizi sağ bacakla tekrarlayın.
7. Dört ayak üstüne yat. Ardından, genişleticinin bir kısmı sağ bacak için, diğeri sol için. Ardından, bacağın zemine paralel olması gerektiğini akılda tutarak geriye doğru sallayın. Üstte, ayağınızla biraz yaylayın.
8. Yan yatın, genişleticiyi kaval kemiğinize indirin, sol bacağınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Bir süre sonra aynısını sağ bacakla yapın. Ayağın zemine paralel olması gerektiğini unutmayın.
9. Karnına yat, bacağını kaldır. Alt sırtta ağrı olmaması gerektiğini unutmayın. Midenizi zorlamanızda fayda var.
10. Bir günden fazla süredir pratik yapanlar için bu egzersiz mükemmeldir. Yan tahtada, dirsek üzerinde dururken sol bacağınızı kaldırın, bir süre sonra aynısını sağ uzuv ile yapın.
11. En kolay, ancak oldukça etkili egzersizlerden biri. Alt bacaktaki genişleticiyi indirin, bükülmüş bacaklarda ileri geri ve sola ve sağa yürümek gerekir.
12. Dizlerinizin üzerine bir fitness lastiği çekmek, zıplayın, bacaklarınızı yanlara yayarken dizleriniz uzatılmamalıdır. Zıplarken kollarınızı yukarı ve aşağı sallayın.
13. Bu egzersiz için sol dizinizin üzerinde durun, sağ bacağınızın ayağına bir genişletici takın. Dirsekte bükülmüş sol eli alın. Hareket vücuda paralel olmalıdır. Aynısını sol bacak ile yapın.
14. Genişleticiyi dirseğin hemen altına iki elinize koyun. Kollarınızı aşağı indirin, ardından kollarınızı maksimuma kaldırın ve kollarınızı farklı yönlere açın, en üst noktada bandı oldukça kuvvetli bir şekilde gerin.
15. Sol eliniz tutacak şekilde bir genişleticiyi arkanıza asın ve sağ elinizle lastiği yukarı doğru uzatın, böylece kolun trisepsleri sıkılaşır. Aynısını sol elinizle yapın.
16. Genişleticiyi bileklerin hemen üzerine yerleştirin. Şınav pozisyonu alın. Kollarınız vücuda paralel bükülecek şekilde şınav yapmanız gerekir. Ardından sağa veya sola hareket ettirin ve egzersizi tekrar yapın.
17. Bileklerinizin etrafına bir fitness bandı takın. Ardından, düz kollarda barda durun. Ardından sol elinizle öne, sağ elinizle yana doğru adım atın.
18. Genişleticiyi dirseklerinize doğru hareket ettirin. Dizlerinizin üzerine çökün, ellerinizi yere koyun, ardından ayak parmaklarınızın üzerinde, dizleriniz yere değmeyecek şekilde ellerinizi hareket ettirin. Bu egzersizi yaparken her zaman kilonuzu korumalısınız.
19. Ayağa kalkın, genişleticiyi aynı pozisyonda bırakın. Ardından kollarınızı mümkün olduğunca farklı yönlere açın ve en uç noktada yay yapın.
20. Mini bandı bileklerinize doğru hareket ettirin. Öne eğilin, sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Kollarınızı vücut boyunca bükün, böylece omuz bıçaklarını bir araya getirin. En yüksek noktada, genişleticiyi en çok yanlara doğru uzatın.

Her egzersiz 10 ila 20 kez yapılmalıdır. Her şey eğitiminizin derecesine bağlıdır.

Kalça ve kalçalar için elastik bant ile egzersizler

Her kadın kıçını daha esnek ve yuvarlak, bacakları daha ince ve güzel hale getirmeyi hayal eder. Fitness bandı ile bu kas grubu için birçok ev egzersizi vardır.

Kabuk

Genişleticiyi bacağın üzerine, dizlerin hemen üstüne veya altına yerleştirin. Sol tarafınıza yatın, sol önkolunuza yaslanın. Bacaklarınızı hafifçe bükün ve birini diğerinin üzerine koyun. Ardından sağ dizinizi kaldırın, ayaklarınızı birbirine bastırın. En yüksek noktada, birkaç saniye oyalayın, ardından dizinizi bırakın. Ardından egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın.

İlginç! 7 günde tembel eksi 5 kg için diyet

yan adımlar

Ayak bileklerinizin etrafına bir genişletici koyun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ayaklar birbirine paralel, ayak başparmağı ileriye dönük. Ardından, bir ayağınızla sola, ardından diğeriyle aynı yönde bir adım atın. Lütfen elastikin sürekli gergin olması gerektiğini ve egzersiz sırasında bacakların dokunmaması gerektiğini unutmayın.

canavar yürüyüşü

Genişleticiyi aynı yerde bırakın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açmaya çalışın, ardından sol ayağınızla öne ve ardından yana doğru adım atın. Aynısını sağ ayağınızla yapın. Geniş yürüyün, tüm egzersiz boyunca bacaklarınız açıkken korkunç bir canavar olduğunuzu hayal edin. Sonra aynı şekilde geri yürü.

Basın ve bel için egzersizler

Basın ve bel için egzersizler oldukça büyüktür. En popüler olanlar.

Makas

Sırt üstü yat. Genişleticiyi dizlerinizin üzerine koyun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Sol bacak sürekli olarak aşağı indirilmeli, sağ bacak orijinal konumunda bırakılmalıdır. Sonra aynısını sağ bacakla yapın.

Yükseltilmiş yaya köprüsü

Bacaklarınızı yanlara doğru açabilmeniz için genişleticiyi bacaklarınıza yerleştirin. Yatar pozisyon alın, ardından bacaklarınızı dizlerden bükün. Gövdeyi yukarı kaldırın, destek noktalarını omuz bıçakları seviyesinde hareketsiz bırakın, bacaklar da dinlenmelidir. Ancak en üst noktada bacaklarınızı yanlara doğru açın.

katlama

Fitness elastikini aynı pozisyonda bırakarak yerde yatmaya devam edin. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzu bacaklarınıza doğru hareket ettirin.

Omuz kemeri için egzersizler

Bu egzersizler, kadın vücudunun kaslarını oldukça elastik hale getirmeye ve vücudun çizgilerini güzelleştirmeye yardımcı olacaktır.

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, elinize bir genişletici alın, uçlarını ayaklarınızın altına sabitleyin. Dizlerinizi bükerek vücudunuzu 45 ° eğin. Elleriniz dizlerinizin arasında olmalıdır. Üst uzuvları yanlara yayarken, nefes vermeyi unutmayın. Eller yere paralel olduğu anda, birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonunu alın. Lütfen tüm bu egzersizin omuz kaslarını gevşetmeyi içermediğini unutmayın.
2. Aynı pozisyonda kalın. Mini bandın bir ucunu iki bacağınıza tutturun, ardından diğer ucunu elinize alın. Nefes verirken kollarınızı yere paralel olarak kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

El egzersizleri

Hiçbir şey bir kadını sağlam bir vücut ve bakımlı eller kadar güzelleştiremez. Aşağıdaki egzersizlerle kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz:

1. Genişleticiyi bileklerinize koyun, kollarınızı omuz genişliğinde açın. Üst uzuvları mümkün olduğunca yanlara yayın. Egzersizi 3 kez 15 kez tekrarlayın.
2. Ellerinizin pozisyonunu biraz değiştirin. Bu egzersiz sırasında sol elinizi aşağı ve sağ elinizi yukarı indirin. Sonra takas edin. 2 set 15 tekrar.
3. Ellerinizi arkanıza koyarken elastik bandı bileklerde bırakın. Ayrıca kollarınızı farklı yönlere yayarak rahat bir yüksekliğe kaldırın.

Göğüs için egzersizler

Fitness lastiğinin bir tarafını omuz seviyesinde sabitleyin. Ardından sol tarafınızla ayakta durun ve mini bandın diğer ucunu sol elinize alın. Elinizi öne doğru uzatmak. Son pozisyon göğse paraleldir. Egzersizi birkaç kez yapın, ardından el değiştirin.

Sırt egzersizleri

Sırt egzersizleri rahat ve ağrısız olmalıdır.

Sıra koltuk

1. Oturma pozisyonu alın. Bacaklarınızı önünüzde düzeltin, fitness bandının bir tarafını ayaklarınıza tutturun ve diğerini ellerinize alın.
2. Nefes alırken sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı ve dirseklerinizi geri çekin.
3. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna dönün.

Fitness elastik oldukça benzersiz ve kompakt bir cihazdır. Yaralanmaları en aza indirir ve iş verimliliğini artırır.