Kilo vermenize en çok yardımcı olan kış sporları

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Çoğu kadın için bizi mutlu etmek ve dinlendirmek için tasarlanan uzun yılbaşı tatilleri, ne yazık ki birkaç kilo fazlasına ve en sevdiği elbiseye sığamamaya dönüşüyor. Ortak sofrada aşırıya kaçmayacağımıza ve sadece bir porsiyon sebze salatasıyla yetinmeyeceğimize söz vererek, her zaman bolca mayonezle tatlandırılmış, daha yüksek kalorili yemeklere yöneliyoruz. 10 tatilden sonra, işe gelen artık kırılgan bir geyik değil, dolaba daha özgür bir etek çıkaran güçlü bir fil. Bu ihtimal sizi korkutuyor mu? Öyleyse, ipuçlarımız Yeni Yıl "gastronomik maratonundan" sonra hızla forma girmenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca okuyun

Dinlenme | 2016-01-02 Irina Sashina: Kayak öğrenmek için 5 neden

Olivier, kürklü ringa balığı, jöleli et ve kızarmış tavuktan vazgeçmenizi veya daha az kalorili seçeneklerini pişirmenizi önerebiliriz, ancak bunu yapmayacağız çünkü çok iyi biliyoruz ki, yıl boyunca diyetini kesinlikle izler. Doğru olup olmadığı tamamen farklı bir makaledir. Bugün, göbeğin gece ziyafeti çoktan gerçekleştiyse (ve önümüzdeki birkaç gün içinde sorunsuzca aktıysa) ve en sevdiğiniz kot pantolonun aniden belinde daralması durumunda ne yapacağımız hakkında konuşacağız. Oturmak ve irade eksikliği için ağlamak bizim seçeneğimiz değil. Hareketin hayat olduğundan eminiz ve bu nedenle rahat, sıcak spor kıyafetleri giyer ve Yeni Yıl öncesi inceliğini ve hafifliğini hafifçe şişmiş bir şekle döndürmek için sokağa çıkarız. Ve 5 kış sporu bu konuda bize yardımcı olacak, bir fitness kulübündeki yorucu egzersizlerden daha az etkili değil.

1. Kayaklar

Atmaya yardım edin: 300 ila 800 kcal

Kayaklar, direkler, botlar, rahat kıyafetler - ve aşırı kilo ile mücadeleye güvenle gidebilirsiniz. Vücudun yeni yüke uyum sağlaması gerekeceğinden, ilk birkaç seans 40-50 dakikayı geçmemelidir. Ancak, tüm Yeni Yıl tatillerini kayak pistinde geçirdikten sonra kesinlikle olumlu bir sonuç göreceksiniz. Seçiminiz sıradan kros kayağı üzerine düşerse, saatte ortalama 500 kalori yakmanıza yardımcı olacaklarını bilin (sessiz bir yürüyüş için 300 kcal'den kötü bir pistte hızlı kayak için 800 kcal'a) ve dağ asansör kullanarak kayak yapmak sizi 300-400 kaloriden kurtaracaktır. Bazı insanlar alp kayağının bir spordan daha eğlenceli olduğuna yanlışlıkla inanırlar. Sanki tepeden tam gaz indi ve kasların eğitildiklerini anlamak için zamanları bile olmadı. Aslında inerken, uyluğun kuadriseps ve arka kasları, gastroknemius kası ve gövde kasları aktif olarak çalışır. Ve sürekli denge ve manevra yapma ihtiyacı, omurgayı güçlendirir ve doğru duruşu geliştirir.

Küçük numaralar. Derslerinizin etkisini arttırmak mı istiyorsunuz? Asansörleri görmezden gelin. Bu durumda kilo kaybı kaçınılmazdır. Ayrıca kayak yaparken kayak direkleri ile daha fazla itmeye çalışın - bu kollarınızdaki yükü artıracaktır.

2. Snowboard

Atmaya yardımcı olacak: 700 kcal

Bu spor alp kayağına benzer. Doğru, yeni başlayanlar bilmelidir - ilk kez yokuştaysanız, ilk iki veya üç seansın bir eğitmen rehberliğinde antrenman yapma fırsatını ihmal etmeyin. Temel bilgiler öğrenildiğinde ve güvenle bir snowboard üzerinde duruyorsanız, aşırı kiloya karşı mücadeleye gidin. Asansörün cazibesine kapılmamayı başarırsanız ve dağa kendi başınıza tırmanırsanız, saatte 700 kaloriye kadar kaybedersiniz. Ayrıca bacak, karın ve sırt kasları için harika bir egzersizdir.

Küçük numaralar. Alçak, yumuşak yokuşlardan başlayın, yavaş yavaş daha dik olanlara geçin. Ve düşmeyi öğrendiğinizden emin olun. Darbenin "beşinci noktaya" düşmesi arzu edilir.

3. Buz pateni

Atmaya yardımcı olacak: 350 kcal

Ayrıca okuyun

Güzellik | 26.11.2020 Kilo vermenin kolay yolu

Hemen hemen hepimiz çocukluğumuzdan beri paten kaymayı başarırız, ancak nedense çok azı bu tür bir fiziksel aktiviteyi bir fitness kulübüne gerçek bir alternatif olarak algılar. Bu spor çok fazla enerji gerektirir. Örneğin 70 kilo olan bir kişi en yoğun olmayan aktivitelerde saatte 250 kaloriye kadar kaybedebilir. Ve paten pistine kesin bir kilo verme niyetiyle gelirseniz ve arada sırada bir bankta dinlenmezseniz, saatte 300-350 kaloriden kurtulma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Buz pateni, kalçalarını, kalçalarını, midelerini ve kollarını sıkılaştırmak isteyenler için idealdir. Bu spor özellikle selülitle baş etmede iyidir, çünkü alt vücut pistte o kadar iyi çalışır ki bir "portakal kabuğundan" söz edilemez. Sevdiğiniz biri yanınızda olduğunda ve en sevdiğiniz müzik çaldığında, faydalı olanlarla birlikte aktiviteler de keyifli hale gelir.

Küçük hileler. Tabii ki kapalı buz pateni pistini ziyaret edebilirsiniz, ancak kışın soğuk havanın dışındakileri tercih etmeye çalışın. Soğuk mevsimde artan oksijen içeriği nedeniyle vücudumuz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan kişidir.

4. Kızak veya kızakla kayma

Kaybetmenize yardımcı olur: 300-400 kcal

Bu çocuk oyunu, Yeni Yıl oburluğunda birkaç gün içinde kazanılan aşırı kilolarla mücadelede ciddi bir yardımcı olabilir. Bir "egzersiz" sırasında, bir kişi saatte 300 ila 400 kalori kaybedebilir. Kendi başınıza yokuş aşağı ve yukarı çıkarken, baldır ve uyluk kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştıracak ve kardiyovasküler sistemi güçlendireceksiniz. Ek olarak, bu kendinizi neşelendirmenin harika bir yoludur, bu olmadan, bildiğiniz gibi kilo vermek son derece zordur - her zaman "gevşemek" ve pastanın yarısını yemek istersiniz.

Küçük numaralar. Bu tür egzersizler sırasında kol kaslarınızı eğitmek istiyorsanız, bir "beygir" rolünü deneyin - en az yarım saat bir kızak veya "peynirli kek" sürmeyi deneyin. herhangi bir "yolcu". Yakında kollarınızın ve belinizin çalıştığını hissedeceksiniz.

5. Kar topu oynamak

Atmaya yardımcı olacak: 400 kcal

Bu kış eğlencesini ve sporunu aramak zor gibi görünüyor, ancak spor salonunda kardiyo egzersizleri gibi fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak kişi o. Bu tür bir eğitim, tüm kas grupları (esas olarak pektoral ve gluteal kaslar üzerinde) üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve ayrıca ruh halini iyileştirecek, koordinasyonu, dayanıklılığı ve reaksiyon hızını geliştirecektir. Şaşıracaksınız, ancak kartopu oynamak saatte 400 kaloriye kadar kaybetmenize yardımcı olabilir. Doğru, bir şart var: barınakta oturmak değil, aktif olarak "rakiplere" saldırmak.

Küçük numaralar. Bir sebep için oynamaya çalışın, ancak bir ödül için savaşın. Örneğin, kaybedenin tüm aile üyeleri için akşam yemeğinden sonra bulaşıkları yıkadığını ve kazananın akşam izlemek için bir film seçme fırsatını elde ettiğini kabul edin. Bu motivasyon, zafer için daha da aktif bir şekilde savaşmanızı sağlayacaktır.