Duyulmak için: en iyi ses egzersizleri

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Bütün büyük kadınların hitabetleri vardı ve iletişimin ilk dakikalarında saygı ve gerekli izlenimi nasıl kazanacaklarını biliyorlardı. Bugünlerde, aslında muazzam bir güce sahip olan sesinizi kullanabilmek her zamankinden daha önemli. Yetkili kendini sunma, iletişim kurma yeteneği, herhangi bir işte başarının anahtarıdır.

"Bridget Jones'un Günlüğü" filminden bir kare

Çoğumuz sesimizi hayatımızı yönetmek ve kişisel etkinliğimizi artırmak için bir araç olarak görmüyoruz bile. Ve insanlar ne sıklıkla kendi seslerini sevmiyorlar … Sesin niteliksel olarak değiştirilebileceği, geliştirilebileceği fikri pratikten daha fantastik görünüyor.

Ses dönüşümünün ve daha karizmatik olmaya yardımcı olacak tekniklerin sırları, seçkin hitabet ustası, Taganka tiyatrosunun oyuncusu, REFORMA LAB - oyunculuk ve hitabet laboratuvarı - Margarita Radzig'in önde gelen öğretmeni tarafından paylaşılıyor.

Çoğu insan için, bir insanda sadece ses aygıtının değil, sesin ne olduğunu bulmak şaşırtıcı olacaktır. Tüm vücudun ses çıkardığını güvenle söyleyebiliriz.

Sesimizin tam olarak nasıl duyulduğu ve doğal güzelliğinin ve benzersizliğinin ne kadar ortaya çıktığı, kasların tonuna veya hipertonisitesine bağlıdır. Bedenin durumunun ruh halimizi veya ruh halimizi yansıttığı artık kimse için bir sır değil, bu nedenle kas gerginliği psikosomatik bir yapıya sahiptir. Örneğin, sıkılmış omuzlar aşırı sorumluluğumuzu "gösterir", bastırılmış korkular aşırı gergin bir midede "yaşar", zincirlenmiş bacaklar ve ayaklar - bu özgüven eksikliği ve hayatta sağlam bir temeldir.

123 RF / radub85

Fiziksel düzeltme yöntemleriyle (yoga, Pilates, yüzme, masaj vb.) birleşen bu tür sorunların, gerekirse iyi bir psikologla ele alınması önerilir.

Bu her zaman mümkün ve uygun maliyetli olmadığından, özellikle geniş bir kitleyle konuşmadan, önemli bir toplantıdan veya müzakerelerden önce önemli olabilecek kıskaçlar ve ses üzerinde bağımsız olarak çalışabilirsiniz.

Vücuttaki kelepçeler sadece sesimizi ve hareketimizi kısıtlamakla kalmaz, aynı zamanda beyne giden tam kan akışını da bloke eder, bunun sonucunda gerçekten kötü düşünmeye başlarız, "burnumuzu gagalayın", daha hızlı yoruluruz. Kas gerginliğinden kurtulur, hafiflik ve enerji kazanır, doğal sesimizi serbest bırakır ve içsel psikolojik sorunlardan da kurtuluruz.

Vücuttaki gerilimi azaltmanın 3 hızlı yolu:

1. Tüm vücudun veya gevşetilecek bölgenin kaslarını, sallanana kadar çok kuvvetli bir şekilde sıkın. Ardından gerilimi keskin bir şekilde serbest bırakın - kaslar otomatik olarak ve oldukça iyi gevşeyecektir. Birkaç kez yapın.

2. Kaslarınızı sallayın. Bu, birçok oyuncunun ve konuşmacının kullandığı çok basit ama çok işe yarayan bir alıştırmadır. Sanki yüksek akımlı bir prize takıyormuşsunuz gibi, tüm vücudunuzun kaslarını mümkün olduğunca az sallayın. Sarsıntı ne kadar küçük ve sık olursa, etki o kadar güçlü olur.

Yürütme süresi 1-5 dakikadır. Hızlı bir şekilde neşelenmeniz, gerginliği azaltmanız, geçiş yapmanız gerekiyorsa çok yardımcı olur.

3. Germe. Bu hoş egzersiz herkese tanıdık geliyor. Tüm vücut kasları için tatlı kedi esnemeleri yapın.

Kollarınızı ve bacaklarınızı gerin, göğüs, karın kaslarını germeye çalışın. Herhangi bir miktarda gerçekleştirilir.

Ses açma egzersizleri

1. Konuşma mesleklerinin insanları arasında ana ve favori egzersizlerden biri esnemektir. Sağlıklı gırtlak kasları ve güzel bir ses. Egzersiz, bu kasların çökmesini önlemeye yardımcı olur, ses rahatsızlıklarını önler ve boğaz bölgesindeki en ufak rahatsızlıkta bile işe yarar. Bilinçli olarak 8-10 güzel esneme yapın, gırtlak kasları dışında bu egzersiz çene kaslarını da gevşetecektir.

123 RF / boş

2. Çene kelepçesi hemen hemen herkeste bulunabilir - vücudumuz strese böyle tepki verir ve olumsuz duyguları bastırır. Zamanla, bu kelepçe nedeniyle, artikülatör kaslar acı çeker, serbest bir sessiz nefes alma ve sesli harfleri net bir şekilde telaffuz etme yeteneği kaybolur. Konuşma bulanık ve hatta taşralı gelebilir.

Eklem kaslarını eğitmek ve alt çeneyi serbest bırakmak için egzersiz yapın - bir mantar tıpa ile çalışın. Böyle bir mantarı ısırmak ve herhangi bir metni telaffuz etmek gerekir: dil tekerlemeleri veya bir konuşma metni olabilir. Metni trafik sıkışıklığı yokmuş gibi okuma görevi, bunun için çok çalışmanız gerekecek, ancak sonuç buna değer, bu uygulama bir konuşma veya toplantıya hazırlanmada en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir.

3. Diğer bir yaygın sorun ise yanlış nefes almadır. Küçük çocuklar karınlarından nefes alırlar - bu sağlıklı bir nefes alma şeklidir. Stres ve diğer nedenlerden dolayı sağlıklı nefes almanın yerini kadın solunumu (veya üst solunum) alır. Bu tipte karın neredeyse etkilenmez, akciğerler sadece üst üçte birlik kısımda kullanılır - köprücük kemiklerinin altındaki alan. Bu, sürekli bir oksijen eksikliğine ve aktivitede ve çalışma kabiliyetinde bir azalmaya yol açar, ayrıca sesi güç ve destekten mahrum eder.

Nefes alın ve ardından midenin yavaş yavaş içeri girdiği "Pffff" sesiyle uzun bir süre nefes verin. Nefes alma dürtüsü hissettiğinizde, alt çenenizi, karın kaslarınızı ve tüm solunum kaslarınızı gevşetin, havanın burnunuzdan serbestçe ve sessizce girmesine izin verin. Karnınız yükselecek, diyaframınız alçalacaktır - bu sağlıklı, doğal bir nefes olacaktır. Yaklaşık 10-20 kez tekrarlayın. Önemli bir durum solunum problemlerinin olmamasıdır.

123 RF / Alena Özerova

4. Göğüs sesimizin destek yeridir, göğüs rezonatörü vardır. Ses, doğanın her birimiz için öngördüğü şekilde buradan geliyor. Doğal sesinizi “uyandırmak” için, başınızı kuvvetlice sallarken (çene göğsünüze doğru eğilir) ve “evet, evet, evet, evet” derken avucunuzu göğsünüzün ortasına vurun. Yürütme süresi 1-2 dakikadır.

Ve sonunda:

• İletişim veya performans sırasında midenin sıkışmadığından, vücudun serbest olduğundan emin olun - bu temel ilkedir. Zamanla, bu basit ilkeleri takip etmek bir alışkanlık haline gelecektir.
• Özgürce nefes alın, bu beyninize ve size - kendinize ve sesinize olan güveninizi verecektir.
• Sesinizin göğsünüzden çıktığını hissedin.
• Kapalı pozlardan kaçının ve muhatap ile teması güçlendirmek gerekirse, "yansıtma" tekniğini kullanabilirsiniz - yavaşça onunkiyle aynı pozu alın.
• Gülümsemek! Bir gülümseme, iki yönde çalışan bir taklit yapısıdır: psişemize olumlu bir sinyal verir ve muhatabı sihirli bir şekilde yok eder.