Avokadonun vücut için faydalı özellikleri, nasıl kullanılır?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Artık hangi bilgi kaynağını açarsanız açın, ister gazete, dergi, kitap, TV veya internette sayfa olsun, kesinlikle avokadonun vücuda faydalı özelliklerini ve nasıl kullanılacağını anlatan bir makale bulabilirsiniz. Tek bir diyet veya yüz maskesi, hatta el kremi bile, bileşiminde avokado olmadan tamamlanmış sayılmaz. Ancak, kullanışlı özelliklere ek olarak, kullanım için kontrendikasyonlar vardır, bu nedenle dikkatli kullanmanız gerekir.

Kompozisyon

Bileşimi (100 g ürün başına) avokado'nun faydalı özelliklerini tam olarak anlatabilir:

• sodyum - 7 mg;
• potasyum - 480 mg;
• kalsiyum - 12 mg;
• demir - 0,55 mg;
• magnezyum - 29 mg;
• fosfor - 52 mg;
• selenyum - 0.4 mg;
• B grubu vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6), K, A, E;
• C vitamini;
• folik asit.

Meyvenin özü, yararlı biyoaktif maddeler ve oleik asit bakımından zengindir. Avokadonun faydası, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu 20'den fazla değerli vitamin ve mineral içermesidir.

kalori içeriği

Çoğu doktor ve beslenme uzmanı, sağlık yararları için avokado reklamını yapar. Ancak meyve %30'dan fazla yağ içerir, bu da kalorilerde çok yüksek olduğu anlamına gelir. Birçok insan bir avokadoda kaç kalori olduğunu merak ediyor. 100 g'a güvenirseniz, ürün 290 kalori içerir.

Avokadonun kalori içeriği, içindeki içeriğe katkıda bulunur:

• yağ - 4, 5 gr;
• karbonhidratlar - 3 gr;
• proteinler - 1 gr

Protein ve karbonhidratlar sayesinde ürünün toplam besin değerine 28 kalori daha eklenmelidir. Avokado kaç kaloridir sorusunun cevabı 318 kilokaloridir.

Unutulmamalıdır ki bileşiminde kolesterol yoktur, bu nedenle avokadonun faydaları aşikar hale gelir. İçinde bulunan yağlar, çoklu doymamış oldukları için haklı olarak "güvenli" olarak adlandırılabilir. Ancak, nasıl kullanılacağını bilmeniz gerekir.

Faydalı özellikler

Avokadonun sağlığa faydaları saymakla bitmez. Kendinize zarar vermemek için nasıl, ne miktarda kullanacağınızı bilmelisiniz, çünkü avokado faydalarının yanı sıra zarar da verebilir.

Meyvenin faydalı özelliklerinin listesi:

• Kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Potasyum varlığı sayesinde kalbin çalışması kesintisiz hale gelir. Günlük diyete "denizaşırı merakı" dahil ederseniz, kalp krizi, felç ve diğer kalp hastalıkları riski azalır.
• Avokado kolesterolün düşmanıdır. Meyvede bulunan oleik asit, vücuttan "kötü" kolesterolün atılmasında, plak oluşumunun önlenmesinde ve kanın zararlı maddelerden temizlenmesinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Kan basıncını normalleştirir. Düzenli kullanımı, yüksek tansiyonu normale döndürmeye ve sonsuza dek hipertansiyonu unutmaya yardımcı olacaktır

Kanser önleme. Folik asit kanser hücrelerinin gelişimini engeller

Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Bütün bir vitamin maddesi kompleksinin içeriği ve glutatyonun varlığı, vücudu zararlı bakterilerden, patojenik mikroplardan ve virüslerden korumaya yardımcı olur

• Diüretik. Fetüsün yağlı yapısı, genitoüriner sistem üzerinde hafif bir etkiye sahiptir, vücuttan fazla sıvıyı doğal bir şekilde uzaklaştırır, ilk aşamada ödem ve ürolitiazisden kurtulmaya yardımcı olur.
• Cilt yaşlanmasını yavaşlatır. Büyük miktarda E vitamini ve yağ asitleri nedeniyle avokado, hücresel düzeyde yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatabilir, yenileyici bir etkiye sahip olabilir, cilde oksijen sağlar.

• Gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Diyet lifi ve bileşimindeki yağların varlığı, kabızlıktan kurtulmanıza, vücudu nazikçe temizlemenize ve vücutta doğru ve kesintisiz bir metabolizma kurmanıza izin verir.
• Kemik dokusunu güçlendirir. Fetüsteki "at" dozundaki kalsiyum ve fosfor sayesinde dişlerin ve kemik dokusunun bütünlüğünü ve sağlığını uzun yıllar korur.

Doğal antioksidan. Neşelenmeye, uyuşukluktan, sinirlilikten kurtulmaya, stresi ortadan kaldırmaya ve depresyonu tedavi etmeye yardımcı olur

Avokadonun vücut için faydalı özelliklerinin listesi sonsuza kadar sürebilir, ancak nasıl kullanılacağını bilmeden önce kontrendikasyon listesini de okumalısınız.

Kontrendikasyonlar

Kim ne derse desin, ürünlerin çoğunluğu, özellikle "denizaşırı", belirli kontrendikasyonlara sahiptir. Ancak bir avokado yemenin mümkün olup olmadığı, vücudun özelliklerine ve bir takım hastalıkların olmamasına bağlıdır. Avokado yemek için kontrendikasyonların listesi:

• narenciye intoleransı;
• latekse alerjik reaksiyon;
• gevşek dışkı, ishal;
• bireysel hoşgörüsüzlük.

Avokadoyu aşırıya kaçmadan, ölçülü olarak yemek önemlidir, aksi takdirde çok miktarda yağ vücudun aşırı doymasına neden olabilir. Sonuç olarak, gastrointestinal rahatsızlık veya alerjik reaksiyonlar ortaya çıkabilir.

Doğru avokado nasıl yenir

Pek çok insan taze avokadonun yenilebilir olup olmadığını ve nasıl tüketileceğini merak ediyor. Uzmanlar ısıl işlem önermiyor ve taze avokado yemeyi, salatalara eklemeyi veya kaşıkla yemeyi, çekirdeklerini çıkarmayı tavsiye ediyor.

İlginç! Fesleğenin faydalı özellikleri ve kontrendikasyonları

Bu arada, birçok kişi bir avokado tohumunun ekilebileceğine ve ondan bir süs bitkisinin yetiştirilebileceğine inanıyor, ancak aslında vücut için daha az faydalı özelliklere sahip değil ve meyvenin bu kısmı, avokado ile aynı şekilde tüketilebilir. meyvenin kendisi. Bunu yapmak için somunu ikiye bölmeniz, içindekileri çıkarmanız ve bir blender ile öğütmeniz ve ardından yiyeceğe eklemeniz gerekir.

Avokado harika bir vitamin, mineral ve besin kaynağıdır. Kullanımı herkese fayda sağlayacaktır. Unutulmaması gereken tek şey kontrendikasyonlardır.