Kilo vermek için egzersizden sonra nasıl ve ne zaman yenir?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Muhtemelen, zayıf olmak istemeyen bekar bir kız yoktur. Spor salonunu düzenli olarak ziyaret ederseniz figürünüzü kurtarabilirsiniz. Ancak kilo vermek için egzersizden sonra ne zaman ve hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir.

ne yiyebilirsin

Kilo vermek için egzersizden sonra ne zaman yemek yiyebileceğiniz sorusu, spor salonunda egzersiz yapan veya bireysel antrenmana zaman ayıran birçok kişiyi endişelendiriyor. Ancak hangi yiyeceklerin tüketilebileceğini anlamak da önemlidir.

Gerçek şu ki, vücuttaki spor yükünün sona ermesinden sonra vücut yağ yakma sürecindedir, bu nedenle iştah artar. Ancak eğitimle başlayan süreci bozmamak için sadece izin verilen gıdaları tüketmek gerekir.

Fayda sağlayacak ürünler:

• az yağlı sütle hazırlanan protein içeceği;
• meyveli süzme peynir, sadece az yağlı kullanabilirsiniz;
• gevrek ekmekli omlet veya haşlanmış yumurta;
• yağsız tavuk.

Spor salonunda egzersiz yaparken vücut çok miktarda protein ve karbonhidrat tüketir. Bu nedenle, yükün sona ermesinden sonra, harcanan proteinlerin restorasyonu gereklidir. Ancak bunun yanı sıra ortaya çıkan açlık giderilir ve kaslar daha tonlu hale gelir.

Tüketilen gıda, antrenmanın türü ile doğrudan ilişkilidir. Yani aerobik dersleri varsa tüketilen ürünler en az %40 protein içermelidir. Antrenman aerobik güçteyse, en az %40 karbonhidrat ve %60 protein içeren yiyecekler yemelisiniz.

Sadece vücudunuzu yenilemeye değil, aynı zamanda kilo vermeye de karar verirseniz, antrenmandan sonra, antrenman sırasında harcanan kaloriden %50 daha düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz.

Sabah yemek yemeye vaktiniz olmadıysa ve hemen spor salonuna gittiyseniz, antrenmandan sonra tam bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Egzersizden sonra ne zaman yenir

Şimdi kilo vermek için egzersiz yaptıktan sonra ne zaman yememiz gerektiğini öğrenelim. Yoğun bir antrenman yaptıysanız, bittikten sonraki 30-45 dakika içerisinde mutlaka bir protein atıştırması yapmalısınız. Bu bir muz, bir dilim peynirli ekmek veya spor beslenme mağazalarından satın alabileceğiniz barlar olabilir.

Vücuttan maksimum tepkiyi almak için antrenmanın bitiminden en geç 90 dakika sonra yemek yemeye özen gösterin.

Yemek yerken acele etmeyin. İyice çiğnenmesi gerekir, ancak daha hızlı sindirilmesi için küçük parçalara ayırmak daha iyidir. Ayrıca bu teknik midede ağırlık oluşmasının önüne geçilmesine yardımcı olacaktır.

Egzersiz Sonrası En İyi Yiyecekler

Kilo vermeyi düşünüyorsanız, diyetin oluşumu için aşağıdaki önerilere uymanız yeterlidir:

• dana etinde çok miktarda protein bulunur. Ayrıca kasların tam olarak çalışması için kullanımı gereklidir;
• Haşlanmış tavukta kolay sindirilebilir protein bulunur ve bu ürünün içerdiği vitaminler metabolizmayı hızlandıracaktır;
• hindi çok miktarda protein ve A vitamini içerir. Ayrıca eti vücudun dayanıklılığını artırır;
• amino asitler ve vitaminler yağsız balık yiyerek elde edilebilir. Ayrıca kolayca sindirilebilir bir protein içerir;
• kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin çalışmasını normalleştirmek için deniz ürünleri yemek yeterlidir. Ayrıca vücuttan yağların atılmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurlar;
• fasulyede çok miktarda protein bulunur, ayrıca bu mahsullerin kalorisi düşüktür, bu nedenle spor salonunu ziyaret ettikten sonra fasulye yiyebilir ve aşırı kilo alma konusunda endişelenmeyin;
• meyve yemenin vücudun dayanıklılığını arttırması garanti edilir ve ayrıca zararlı çevresel faktörlerden korur;
• sebzeler ve yeşillikler, vücut tarafından oldukça kolay emilen birçok karbonhidrat içerir.

Doğru yiyeceği seçerek hızlı bir şekilde kilo verebilir ve güç kazanabilirsiniz.

yasak gıdalar

Spora girerken, aşağıdaki ürünleri kullanmayı bırakmalısınız:

• süt ve yağlı süzme peynir;
• tüm yağlı yiyecekler;
• kafein içerenler.
• Bir bardak kahve içseniz bile, kaslardaki proteinin yenilenmesine ciddi bir engel olacaktır.

İpuçlarını takip ederek hem spor aktivitelerinin verimini arttırabilir hem de oldukça hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

özetle

• bir antrenmanı tamamladıktan sonra, en geç 30 dakika içinde yemek yediğinizden emin olun;
• protein açısından yüksek yiyecekler yiyin;
• önceden bir menü geliştirin. Spor salonuna yanınızda önceden hazırlanmış yiyecekleri götürmeniz mümkün değilse, spor salonunun bulunduğu bölgede bulunan barın hizmetlerinden yararlanabilirsiniz.