Kilo vermek neden hala gerekli?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Kendimizi izole ettik, evden sadece gerektiğinde çıkıyoruz, ancak kanepe, buzdolabı ve TV tamamen emrimizde. Televizyonu kim sevmez, İnternet var, ancak ilke bundan değişmiyor - son iki aydır, figürümüzü en iyi şekilde etkilemeyen yerleşik ve iyi beslenmiş bir yaşam tarzına öncülük ediyoruz. Ve çoğumuzun tatilde olup olmayacağının henüz belli olmadığını hesaba katarsanız, rakamı sıraya koymak için hiçbir neden yok gibi görünüyor.

Ama her şey o kadar basit değil. Fazla kilolu olmak sadece kozmetik bir sorun değildir. Çalışmalar, aşırı kilolu kişilerin koronavirüs enfeksiyonu geliştirme ve daha şiddetli şekilde tolere etme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, yağ dokusunun, virüsün hücreye girmek için kullandığı belirli proteinleri üretmesidir. Yağ dokusu ne kadar fazlaysa, bu protein o kadar fazla üretilir. Bu nedenle kilo vermenin bir başka nedeni de hastalık riskini ve COVID-19'un seyrinin şiddetini azaltmaktır.

Ama pandemi azaldı, izolasyon yakında iptal edilecek, diyorsunuz. O zaman neden şimdi forma girmek için? O kadar basit değil. Coronavirüs mevsimsel bir enfeksiyondur, sadece bu yıl ortaya çıktı, ancak şimdi grip veya ARVI gibi sürekli olarak karşı karşıya kalacağız.

Şimdiden ikinci bir dalga olacağından korkmaya başladık. Bu nedenle, kilo verme konusu alaka düzeyini kaybetmez. Ve kilo vermek zaman alır. Birinin ihtiyacı varsa 10-15 kg kilo vermek, bir haftada başarılı olmaz. Gerçekte, bu kilo 3 ila 4 ayda kaybedilebilir. Bir düşünün, önümüzde üç yaz ayımız var. Uyarıldığımız gibi ikinci bir dalganın olabileceği sonbahar mevsimine hazırlanmanın tam zamanı.

Görünüşe göre her şey basit - motivasyon var ve zaman var, geriye kalan tek şey kilo vermek. Ancak birçok insan bunun o kadar kolay olmadığını biliyor. Uzun süre diyete oturmazsınız ve çok bir şey kaybetmezsiniz. Tüm moda diyetler katı ve dengesizdir. En fazla birkaç hafta için tasarlanmıştır. Ve bu durumda 3-4 kilogramlık bir güçten kaybedebilirsiniz. Daha fazlasına ihtiyacınız varsa, ne yapmalısınız?

rahat yemek

Mevcut kalori alımınızı tahmin etmek için bir günlük tutmayı deneyin ve hangi yiyeceklerin ve yemeklerin vücudunuz için en zararlı olduğunu belirleyin. Onları daha hafif bir şeyle değiştirmeyi deneyin - haşlanmış et için sosis, diğer, daha az kalorili sebzeler için patates.

Ancak değiştirme, kendinizi rahat hissedeceğiniz ve bir şeyden mahrum olduğunuz hissine sahip olmadığınız şekilde olmalıdır. Sadece bu durumda, bir diyetten diğerine geçerken stres yaşamayacaksınız ve hipokalorik bir diyete uzun süre bağlı kalabileceksiniz.

Sevinç içine hareket

Herkes, fiziksel aktivitenin kilo verme kompleksine dahil edilmesi gerektiğini çok iyi anlıyor. Ancak bazıları için sabahları koşma düşüncesi onları depresyona sokar. Ve tam tersine, birisi o kadar aktif olarak çömelmeye ve şınav çekmeye başlar ki, ertesi gün kaslardaki ağrıdan kurtulamazlar. Sonuç birdir - fiziksel aktivite arka plana düşürülür veya hatta eylem planından basitçe silinir.

Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, bu, spor ayakkabı veya dambıl satın almanız gerektiği anlamına gelmez. Akşamı televizyonun önündeki kanepede geçirmeyi sever misin? Bu sefer temiz havada yürüyüşe çıkın. Asansörü eve mi götürüyorsun? Merdivenleri çıkmak. Günlük yaşamdaki bu tür küçük değişiklikler oldukça somut sonuçlar verebilir.

Hız da önemli

Diyelim ki kendiniz için rahat, dengeli ve yeterince düşük kalorili bir diyet seçtiniz, ancak kilo kaybı istediğiniz kadar hızlı gitmiyor mu?

Düşüşe kadar daha az zaman kaldı, bu da süreci hızlandırmak için bir şeyler yapılması gerektiği anlamına geliyor. Beslenmede daha da büyük bir kısıtlama, bozulmaya neden olabilir. Yani, riske değmez. Ek zayıflama ilaçları deneyin. Mevcut durumda en iyisi sibutramin (Meridia, Goldline Plus) içeren ürünlerdir.

Sibutramin, yiyeceklerin kalori içeriğini %25 ve tüketilen yiyecek miktarını %20 oranında azalttığı için başlangıcı hızlandırır ve tokluk hissini uzatır. Ek olarak, günde 100 kcal yaktığı için ısı üretimini arttırır. Ancak bunların reçeteli ilaçlar olduğunu ve yalnızca doktorunuza danıştıktan sonra alınması gerektiğini unutmayın.

Destek Grubu

Her şeyi benzer düşünen insanlarla birlikte yapmak her zaman daha iyidir. Hanehalkı üyeleri arasında böyle bir şey yoksa, onları internette arayabilirsiniz. Günümüzde sosyal ağlarda insanların aynı sorundan endişe duyduğu birçok grup var. Düşük kalorili yemekler için tarifler paylaşıyorlar, problemli alanlar için egzersiz kompleksleri yapıyorlar, fazla kiloları üzerindeki zaferlerinin fotoğraflarını yayınlıyorlar. Onlara katılın ve tavsiye alabilir veya sonuçları paylaşabilirsiniz.

yemek hakkında düşünceler

Bir kişi bir şeye tutkulu olduğunda veya çok meşgul olduğunda, ne kadar zaman önce yediğini unutur. İlginç bir aktivite veya hobi bulmak, obeziteyle savaşmanın başka bir iyi yoludur. Bunun için kesinlikle bir tür çevreye kaydolmanız ve derslere gitmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Hiç gerekli değil.

Artık internette birçok farklı video eğitimi var. Ve iğne işi için bir tiksinti varsa, zevkinize göre başka bir şey alabilirsiniz. Neden çizim veya makrome olmalı? Örneğin bir yabancı dil öğrenmeye ne dersiniz? Çekmiyor mu? Belki o zaman sanat manikür atölyeleri. Tırnaklarınıza güzel bir şey çizin ve kendinize bakmak güzel olacak ve vernik kuruyana kadar buzdolabından hiçbir şey alamayacaksınız.