Haftada 3 kg nasıl kaybedilir?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Birçok kız haftada 3 kg kaybetmenin ne kadar kolay olduğunu bilmiyor. Bunu evde herhangi bir özel kısıtlama olmadan nasıl yapabileceğinize dair etkili yöntemler var.

Anahtar öneriler

Prensipte 3 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, bu çok büyük çaba gerektirecek kadar kritik bir kütle değildir. Ancak bazı durumlarda, mükemmel şeklin peşinde, çoğu sağlıklarını unutur.

Garip ve şüpheli yöntemlere başvururlar, denenmemiş ilaçları kullanmaya başlarlar. Sonuç, sağlığın tehlikeye girmesidir. Bu tür seçenekleri kullanmaya kesinlikle değmez.

Sonuçta, haftada 3 kg kaybetme konusunda kanıtlanmış, kesinlikle zararsız yöntemler var. Ancak onları düşünmeden önce, kilo verme sürecinde yardımcı olacak genel önerileri analiz etmeye değer:

1. Kendinize bir hedef belirleyin. Bunu kolaylaştırmak için, nihai hedefinizi bir görüntü şeklinde gerçekleştirmeniz gerekir. Mükemmel bir figürü olan bir kızın resmini göze çarpan bir yere ekleyebilirsiniz. Bugünün vücut parametrelerinden bir beden küçük eski bir şey bulabilir ve düzenli olarak deneyebilirsiniz.
2. Fiziksel aktivite hakkında unutma. Aktif olarak spor yapma imkanı yoksa günlük en az yarım saat yoğun tempoda yürüyüş yapın. Bir pedometre alabilir ve kat edilen mesafeyi izleyebilirsiniz. Günde 15-20 dakika aerobik egzersize ayrılması en iyisidir. Fazla yağları yakmanın en iyi yolu budur.
3. Ve tabii ki su - sabahları aç karnına bir bardak ılık su içtiğinizden emin olun.… Bu, vücut yağının yakılmasını hızlandıracak olan metabolizmayı başlatacaktır.

Vücut için stres olmadan fazla kiloları ortadan kaldırın

Evde yoğun fiziksel efor sarf etmeden ve vücut için stres olmadan birkaç kilo vermek için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

• doğru günlük rutini oluşturun ve net bir şekilde takip edin;
• günlük fiziksel aktivite yapın - iki kez (sabah ve akşam) şarj etmeye dikkat etmek daha iyidir;
• düzenli olarak çeşitli etkinliklere geçmeye çalışın, özellikle bir hobiye sahip olmak faydalıdır - bu, dikkatinizi yiyecek ve atıştırmalık düşüncelerinden uzaklaştıracaktır;
• günde en az 4 kez ve daha da iyisi yaklaşık 6 kez, küçük porsiyonlarda ve 2-3 saatten fazla olmayan bir mola verin - bu aynı zamanda uygun metabolizmaya da katkıda bulunur, bunun bir sonucu olarak yağ basitçe birikmez vücut;
• yatmadan önce her gün yürüyün;
• öğle yemeğinden sonra karbonhidrat, yani unlu mamüller, tatlı ve şekerlemeler, makarna ve tahıllar tüketmeyin.

Doğru fiziksel aktivite

Herhangi bir fiziksel aktivite ihmal edilmemelidir. Mümkünse toplu taşımaya binmektense iki durak yürümek daha iyidir. Her adım, fazladan kalori yakmanıza ve bu fazla kiloları vermenize yardımcı olacaktır.

Deri altı yağ dokusunu inceltmek için hedefe yönelik egzersizler yapmak önemlidir. En etkili olanlar:

1. Ağız kavgası. Egzersizi gerçekleştirmek için doğru pozisyonu almalısınız. Diz eklemlerine zarar vermemek için, çömelme, topuktan dizine kadar olan bacak her zaman dik, uyluk (dizden kalçaya kadar) yatay pozisyon alacak şekilde yapılmalıdır. Squat'ın nefes verirken, liftin ise nefes verirken yapılması çok önemlidir.
2. Basmak. Bu egzersiz sadece midenizdeki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda doğru yontulmuş belinizi de oluşturacaktır. Bu egzersiz farklı şekillerde yapılabilir. Vücudu dizleri bükecek şekilde kaldırmanın yanı sıra, presin arkaya doğru sallanması gerekir. Kasanın üst kısmının asılacağı özel bir stand üzerine uzanmak mümkün değilse. Ardından, omuzlarınızı ve göğsünüzü mümkün olduğunca kaldırırken, sırt için presi sadece yüzüstü pozisyondan sallayabilirsiniz. Ayrıca pres gövdenin bükülmesi ile pompalanmalıdır. Bu durumda, üst gövdeyi kaldırırken, sol dirseği sağ dizinin arkasına getirmek ve bir sonraki yükselişte sağ dirseği sol dizin arkasına getirmek gerekir. Vücut yatarken bacaklarınızı kaldırmayı unutmayın. Bu durumda, sözde alt basın eğitilir (yağ yakmada kullanılması çok zor olan alt karın).
3. Tahta Gerçekten tüm kas gruplarını çalıştıran ve tüm vücudu yağ yakmak için yoğun bir şekilde çalışmaya zorlayan en popüler egzersizlerden biridir.

Tüm egzersizlerin düzenli olarak yapılması çok önemlidir. Ve her ders için en az 20 dakika ayrılması arzu edilir. 15-20 dakika sonra vücut yağının aktif yanması başlar.

İlginç! Maggi diyeti - 4 haftalık menü

Vücut sargıları ve masajlar

Kilo vermek için ayrılmış olan bu hafta boyunca bir masaj terapisti kiralamak veya bir masaj salonunu ziyaret etmek çok faydalıdır. Selülit önleyici bir seçenek veya genel bir masaj yapmak gerekir. Bu prosedür vücudun tüm bölgelerine kan akışını arttırır.

Böylece vücuttaki metabolik süreçler hızlanır ve bunun sonucunda yağ birikintileri çok hızlı bir şekilde yok olur.

Diyet yapmadan haftada 3 kilo vermek için vücut sargısı yapmanız gerekir. Hem soğuk hem de sıcak olarak yapılabilirler. Bunları mümkün olduğunca verimli bir şekilde gerçekleştirmek için prosedürde yosun, bal, hardal ve acı biber karışımı kullanabilirsiniz. Tüm bu ürünler lenf ve kan akışını hızlandırmaya yardımcı olur.

Akupunktur prosedürü

Bu oryantal teknik, insan vücudundaki biyolojik olarak aktif noktaları etkilemenize izin verir. Böyle bir etki iştahta azalmaya, aynı metabolizmanın hızlanmasına neden olur ve genel refahı iyileştirir, canlılık ve güç verir.

Akupunktur prosedürü sayesinde evde haftada 3 kg kaybedebileceğiniz için, diğer yöntemlerle birlikte, ancak katı diyetler olmadan kullanmalısınız.

Gençler için zayıflama

Özellikle ergenlerde kilo verme sürecini dikkatle izlemeniz gerekir. Sonuçta, gıda alımındaki kısıtlamalar gelişmekte olan vücudu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle katı diyetlere başvurmamak çok önemlidir.

Aynı zamanda, fiziksel aktivite arttırılmalıdır - sonuçta, vücut gençtir ve koşu, kaykay, paten, kaya tırmanışı vb. dahil olmak üzere yoğun sporlar için pratik olarak hiçbir kontrendikasyonu yoktur.

Bir gencin, örneğin bir haftada bir yetişkinden kısa sürede 3 kg sorunsuz kilo vermesi çok daha kolay olduğundan, aşırı önlemlere başvurmamalısınız. Sadece daha aktif bir yaşam tarzı sürmek ve fast food'u menünüzden çıkarmak yeterlidir. Bir gencin doğru yemesi gerektiğini hatırlamak önemlidir, menüsünde çok miktarda sebze, meyve ve proteinli yiyecekler bulunur.

Önemsiz bir kütleyi kaybetmek, sağlığınızı riske atmamalısınız. Yukarıda açıklandığı gibi biraz çaba sarf etmek daha iyidir. Aynı zamanda, kilo vermenin yanı sıra vücudu iyileştirmek için bir fırsat sağlayacaktır.