İçindekiler:
- Aşırı kiloya ne yol açar
- Soruna hızlı çözüm
- Diyeti değiştirmek
- İyi alışkanlıkların oluşumu
- Gençler için zayıflama süreci
- Örnek menü
Video: Evde 2 haftada 10 kg nasıl kaybedilir?
2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18
Modern dünyada, obezite sorunu çok akut. Bu, birçok tehlikeli hastalığın nedeni haline gelir. Evde 2 haftada 10 kilo vermeyi öğrenin, vücudunuzu ve sağlığınızı normale döndürün.
Aşırı kiloya ne yol açar
Fazla kilolarla savaşmadan ve kilo vermeye başlamadan önce bu duruma neyin yol açtığına karar vermelisiniz. Bu konuda yalnızca bir doktor yardımcı olabilir, bu nedenle tıbbi bir tesiste tam bir muayeneden geçin.
Çoğu zaman insanlar aşağıdaki nedenlerle iyileşir:
- Kontrolsüz bir iştahı tetikleyen şiddetli stres. Sonuç olarak, bir kişi bu fazla kiloları basitçe "yiyebilir".
- Hormon sistemi iyi çalışmıyor. Bu nedenle, ağırlık sık sık dalgalanır. Bazen bir kişi önemli ölçüde kilo verebilir, ancak daha sıklıkla vücut ağırlığında önemli bir artış olur. Hormonal seviyelerin restorasyonundan sonra durumu normalleştirmek mümkündür.
- Hamilelik veya emzirme dönemi. Kadın hızla kilo alıyor. Yiyeceklerin yararlılığının sürekli izlenmesiyle, laktasyonun kesilmesinden birkaç hafta sonra hızlı bir iyileşme meydana gelir.
- Kandaki artan insülin seviyeleri. Vücuttaki yağ hücrelerinin yok edilmediği için bir engel haline gelir. Özellikle sıklıkla diabetes mellitus aşırı kiloya yol açar.
Bir kişi patolojik olarak tembelse, yağlı ve sağlıksız yiyecekleri severse vücut ağırlığı önemli ölçüde artar.
Soruna hızlı çözüm
Fazla vücut yağlarıyla savaşması gerektiğini fark eden herkes spor yapmadan, diyet yapmadan 2 haftada 10 kg kaybedebilecektir. Belirli bir eylem programının geliştirilmesi, sorunlu durumun çözülmesine yardımcı olacaktır.
Kilo vermeye başlamadan önce şunları yapmanız gerekir:
- ne için çaba göstereceğinizi anlayın;
- diyete karar verin, günlük kalori içeriğini hesaplayın;
- sizin için doğru olanı tavsiye edecek bir beslenme uzmanıyla randevuya gidin;
- stresli durumlardan kaçının;
- uykunuzu ve günlük rutininizi ayarlayın.
Sevdiklerinizin ve akrabalarınızın desteğini almalısınız. Aksi takdirde, bir kişi yağlı ve abur cubura olan patolojik çekiciliğinin üstesinden gelemez.
Diyeti değiştirmek
Diyetin normalleştirilmesi, bir kişinin mümkün olan en kısa sürede sağlığı iyileştirmesine yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, vücut hızla enerjilenir.
Bir kadın için evde 2 haftada 10 kg nasıl kilo verilir:
- Daha çeşitli tahıllar var. Diyete çilek, meyve, sebze, baklagiller, fındık, süt ürünleri ekleyin. Daha uzun süre doyururlar. Sonuç olarak, vücut vitaminler, mineraller, lif ile doldurulacaktır.
- Mümkünse, vücuttaki su seviyesini azaltmak ve tat alma tomurcuklarını daha az tahriş etmek için yiyecekleri tuzlamayın.
- Çeşitli marinatlar, soslar, mayonez kullanımını azaltın.
- Daha fazla protein yiyin.
- Şeker, ekmek, unlu mamullerin tüketimini azaltın. Fast food, kızarmış ve konserve yiyecekler, tatlılar içeren zararlı yiyecekleri reddedin. İçerdikleri hafif karbonhidratlar yan ve karın bölgesinde hızla birikir.
- Kremalı sosları hariç tutun, domatesli soslarla değiştirin. Bu kalori alımını azaltmaya yardımcı olur.
- Sıvı gıdaların oranını artırın, öğün aralarında meyve yiyin, taze sıkılmış meyve suları için. Alkollü içecekleri, gazlı suyu reddedin.
Yeşil çay içmek sağlığı iyileştirir. Bu durumda kaloriler hızla yakılır.
İyi alışkanlıkların oluşumu
Evde 2 haftada nasıl 10 kilo verebileceğinizi anlamak, kilonuzu normale döndürmek için sadece diyetinizi kontrol etmek ve tat tercihlerinizi düzeltmek yeterli değildir. Spor yapmadan fazla kilo vermenize yardımcı olacak önerilere uymanız gerekir:
- Güne bir bardak temiz su ile başlayın. Bu metabolik mekanizmayı başlatacaktır.
- Her yemekten yarım saat önce bir bardak su için. Bu önlem, bağırsakta belirli bir hacmin doldurulmasına yardımcı olur, onu iş sürecine hazırlar. Böylece doygunluk daha hızlı gerçekleşecek ve kişi çok daha az yemek yiyecektir.
- Yiyecekleri hızlı yutmayın, iyice çiğneyerek tüketin.
- Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
- Kahvaltı ve öğle yemeği doyurucu olmalı, karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.
- Konsantrasyon ile yiyin. Şu anda kitap, gazete okuyamaz, televizyon programları izleyemezsiniz.
- Düzenli olarak temiz havada yürüyün. Aynı zamanda günde en az 5-6 kilometre yürüyün, havayı derinden soluyun.
Sigara, fazla kilolara veda etmeye izin vermez. Kilo normale dönmeye başladığı için bu kötü alışkanlıktan vazgeçmeye değer.
Gençler için zayıflama süreci
Evde 2 haftada 10 kg kaybetmek diyetsiz bir genç için zor değildir - sorunun farkındalığı, ebeveyn yardımı gereklidir. Önemli olan:
- Diyeti sadece genç için değil, diğer aile üyeleri için de değiştirin. Çocuğunuza sağlıksız yiyecekler vermemelisiniz. Bu, vücut ağırlığında bir artışa yol açar.
- Bilgisayar ve TV başında oturarak geçirilen zamanı en aza indirin.
- Fiziksel aktiviteyi artırın. Bu metabolik süreçlerin başlamasına yardımcı olacaktır. Çocuk okula yürüyerek gidebilir, bisiklete binebilir.
- Ergenlik döneminde aktivite arttırılmalıdır. Çözüm futbol, voleybol ve diğer takım oyunları olabilir.
Evde 2 haftada 10 kilo nasıl verilir sorusunu soran bir genç, özellikle de bir kız çocuğu, yiyecek bağımlılığından vazgeçmelidir. Sonuç olumluysa bir gezi sözü vererek, uzun zamandır beklenen bir alet, köpek veya kedi satın alarak motivasyonu artırabilirsiniz. Her durumda, durumda bir iyileşmeye yol açacak olan kendi motivasyonu kullanılabilir.
Örnek menü
Diyetinize sağlıklı yiyecekler ekleyerek her gün için bir menü oluşturun.
Pazartesi günü, kahvaltıda hurma veya elma ile yulaf ezmesi yemek tavsiye edilir. Atıştırmalık olarak biraz elmalı kraker alabilirsiniz. Öğle yemeği için püre çorbası da dahil olmak üzere balkabağı yemekleri hazırlanır. Haşlanmış dana eti ikincisi için uygundur. Yemek için önemli bir rol öğleden sonra atıştırmalıktır. Çerezlerle bir bardak süt veya jöle içebilirsiniz. Yatmadan 3-4 saat önce buğulanmış balık köftelerini sebze yahnisi ile süsleyerek yiyin.
Salıya şekersiz bir fincan yeşil çay ile ballı krep ile başlayın. Bir somun bar ile bir atıştırmalığa izin verilir. Öğle yemeği için sebze çorbası, salata sosu ile tavuk pirzolası hazırlayın. Muzlu fermente pişmiş süt ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz. Sebze salatası ile pişmiş tavşan üzerinde yemek yiyin.
Çarşamba günü güne süzme peynir ve elma ekleyerek kabak krepleri ile başlayın. Armutta atıştırmalık. Öğle yemeğinde patlıcanlı tavuk suyu yiyebilirsiniz. Garnitür olarak pirinç alabilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması için kefir uygundur. Akşam yemeği için - yosun salatası ve yumurta.
Perşembe günü tavuk pirzolalı karabuğday lapası uygundur. Domates suyu ile içebilirsiniz. Öğle yemeği için salata ile pişmiş balık yiyin. Atıştırmalık olarak üzüm, peynir, yoğurt uygundur. Sote kabaklı tavuk fileto ile yemek yiyebilirsiniz.
Cuma günleri yulaf ezmeli kurabiye ve kefir ile kahvaltı yapılmasına izin verilir. Fasulye çorbası, patatesli tavşan yahnisi ve domates ile yemek yiyebilirsiniz. Atıştırmalık olarak peynirli kek, elma veya fındık uygundur. Brokoli ilavesiyle otlu omlet ile yemek yiyebilirsiniz.
Hafta sonları bir tatil menüsü alın. Bunu yapmak için her zevke uygun köfte çorbası, mercimek güveç, sebze, meyve ve çilek yiyin.
Kilo verme süreci otomatikliğe ayarlanmalıdır. Bunu dikkatli bir şekilde yapın. Aksi takdirde vücuda onarılamaz zararlar vererek birçok tehlikeli hastalığa yol açabilir.
sonuçlar
- Kilo vermeyi planlıyorsanız, doktorunuza danışın.
- Kilo verme sürecinde yiyeceklerden vazgeçmeyin. Sadece diyeti normalleştirmelisiniz.
- Güne 1 bardak su ile başlayın. Bu, sindirim süreçlerini başlatır.
- Yatmadan 3-4 saat önce son kez yiyin.
- Diyetinize bol miktarda meyve ve sebze ekleyin.
- Hızlı yiyecekler de dahil olmak üzere abur cuburdan kaçının. Yağlı ve şekerli yiyecekleri ortadan kaldırın.
- İşe yürüyerek gitmek tüm ekstra kalorileri yakar.
- Yatmadan önce, havayı derin bir şekilde soluyarak parkta düzenli bir yürüyüş yapın.
Önerilen:
Profesyonel olarak evde dişleri nasıl ve nasıl beyazlatabilirsiniz?
Zamanla, çeşitli faktörlerin etkisiyle dişler sararır ve üzerlerinde koyu lekeler belirir. Hem diş kliniğinde hem de evde farklı şekillerde eski beyazlığına dönebilirsiniz. Hangisinin en etkili ve güvenli olduğunu belirlemek için her birinin dikkatli bir şekilde incelenmesi yardımcı olacaktır
Haftada 3 kg nasıl kaybedilir?
Haftada 3 kilo vermek ister misiniz? Sadece 7 günde evde 3 kilo vermenin en etkili yolunu size anlatacağız
Haftada 5 kg'dan az gerçek
Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi ve midenizi düzleştirmeyi konuşalım. Haftada 5 kg vermek mümkün mü? Öyleyse nasıl? Tüm detayları yazımızda okuyun
Sağlığa zarar vermeden ayda 10 kg nasıl kaybedilir?
Ayda 10 kg nasıl kaybedilir? Sağlığa zarar vermeden evde kilo vermenin en etkili yönteminden bahsedelim. Fazla kilolara veda etmenize yardımcı olacak diyet, günlük rutin ve egzersiz
2 haftada 12 kg kolayca kilo verin
Tembel diyet - 2 haftada eksi 12 kg. Bu kadar kısa sürede 10 kg'dan fazla kilo verebileceğiniz doğru mu? Size bu diyet hakkında bildiğimiz her şeyi anlatacağız ve ayrıca örnek bir menü düşüneceğiz