Üç sağlıklı diyet

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Yılbaşı eğlencesi bitti. Önümüzde hala birkaç hafta sonu günü var. Sağlıklı bir diyet düşünmenin zamanı geldi: Çalışma haftasına kadar vücudu temizlemek ve şenlik masasında kazanılan fazla kiloları vermek için zamanınız olması iyi olurdu. Sonuçta, ofiste diyet yapmak her zaman mümkün değildir!

Her diyet vücut için iyi değildir. Sadece bir ürüne izin veren (mono diyetler) ve pratikte hiçbir şey yemeye izin verilmeyen diyetler çok katı diyetlerdir, sadece size zarar verirler ve kaybedilen kilolar çok çabuk geri döner. Beslenme uzmanları, lif ve yağsız protein açısından yüksek diyetler önermektedir. Sadece hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmayacaklar, aynı zamanda vücuda önemli faydalar sağlayacaklar: kullanımlarının bir sonucu olarak, kaslar nedeniyle değil, yağ nedeniyle fazla kilolar kaybedilir; cilt iyileşir, daha fazla enerji ortaya çıkar.

Bütün gün hiçbir şey yiyemez misin?

	Yapabilirim ve çok zorlanmadan
	Yapabilirim ama zor
	bilmiyorum denemedim
	Yapamam, akşamları kendimi kötü hissediyorum

İşte çok hızlı kilo vermenize yardımcı olacak seçeceğiniz üç sağlıklı diyet.

1. Sebze

Bu diyeti uygularsanız, aslında haftada 7 kg kaybedebilirsiniz.

Sabah: aç karnına, limon suyu ile bir bardak su için. Yarım saat içinde bir meyve salatası yiyin: yeşil elma, armut, portakal veya mandalina - sadece bu üç tür meyveye izin verilir! Meyveyi% 1 yağ içeriğine sahip yoğurtla dökün.

Gün: Patates hariç herhangi bir sebzeden sebze salatası yaparız ve limon suyuyla baharatlarız, biraz zeytinyağı eklemek de iyidir. Tuz olmadan her şey gereklidir! Gün boyunca bir litre az yağlı kefir içmesine izin verilir.

Akşam: Öğleden sonra olduğu gibi aynı salata.

Gün boyunca bol yeşil çay ve limonlu su için.

Gerçekten yemek istiyorsanız - öğle yemeği için belirtilen diyete 100 gram tuzsuz yağsız et ekleyin.

2. Tam

Bu diyetin diyeti 1300 kcal için tasarlanmıştır. Bu diyet mideyi bitki lifleri ile dolduran ve uzun süre tokluk hissi bırakan yiyecekler içerdiğinden, açlık nöbetleri ile işkence görmeyeceksiniz. Sonuç tüm beklentileri aşacaktır. Metabolizmanıza göre 5 kg ve üzeri kilolardan kurtulabilirsiniz.

Diyetinizin anahtarı gün boyunca istediğiniz kadar su içmektir - ne kadar çok o kadar iyi. Ve her yemekten önce salatalık, kereviz, domates, maruldan oluşan istediğiniz kadar salata yiyin.

Salata, doğal yoğurt, limon suyu, sirke, baharatlar (tuz hariç) ile tatlandırılabilir ve tadı için doğranmış elma eklenebilir.

Diyet oranı (beğendiğiniz seçenekleri seçin)

Kahvaltı

1. Bir sandviç siyah ekmek ve biraz tereyağı. Elma ve muz.

2. 250 ml az yağlı süt, bir portakal veya elma ve iki tahıl somunu.

3. Bir kaşık bal ve küçük bir muz ile iki somun.

4. Haşlanmış yumurta, bir dilim mısır gevreği ekmeği ve az yağlı doğal yoğurt.

Akşam yemeği

1.100 gram yağsız pişmiş et veya lahana salatası ile jambon

2.4 patates, üniformalı, soya soslu ve az yağlı peynirli

Akşam yemeği

1.50 gram haşlanmış tavuk (veya sığır eti) ve büyük bir sebze salatası.

2. 100 gram deniz mahsulü (midye, karides), limon suyu ile tatlandırılmış, domates ve salatalık salatası.

3.200 gram haşlanmış veya ızgara balık, yarım su bardağı fasulye ve sebze salatası.

Öğünler arasında atıştırmalıklar (günde bir tane seçin):

- muz ve elma;

- iki tane tahıllı ekmek ve doğal yoğurt;

- 70 gram az yağlı peynir

- doğal portakal suyu veya krutonlu portakal.

3. Üç gün

İyi dengelenmiş bir diyet. Pratik olarak yemek yemek istemiyorum. Sadece 1000 kcal için tasarlanmış olmasına rağmen.

İlk gün

Kahvaltı: 1 somun veya dilim siyah ekmek, reçel ve şekersiz çay (veya kahve).

Bir saat sonra - yarım greyfurt.

Akşam yemeği: bir dilim ekmek ile yarım kutu konserve ton balığı, domates.

Akşam yemeği (vazgeçilmez bir koşul - akşam yemeği akşam 6'dan önce olmalıdır): 100 gram haşlanmış tavuk göğsü, bir bardak haşlanmış mercimek veya beyaz fasulye ve 100 gram haşlanmış pancar (pancar, domates ve salatalık ile değiştirilebilir).

Akşam yemek isterseniz bir elma yiyebilirsiniz.

İkinci gün

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 somun, çay veya kahve.

Bir saat sonra - bir muz

Akşam yemeği: 2 somun etsiz pancar çorbası

Akşam yemeği: 100 gram süzme peynir. Süzme peynir, otlar (dereotu, maydanoz, salatalık, yeşil salata, yeşil soğan) ile tatlandırılabilir ve üç yemek kaşığı kefir ile dökülebilir.

Üçüncü gün

Kahvaltı: 50 gram az yağlı peynir ve 2 somun çay (veya kahve).

Bir saat sonra - bir elma.

Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 1 dilim ekmek veya somun.

Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış tavuk göğsü. Garnitür olarak karnabaharı haşlayın (istediğiniz kadar yiyebilirsiniz). Göğüs ve lahana üzerine limon suyu dökebilirsiniz.

Üç gün içinde istediğiniz kadar kilo vermek mümkün olmadıysa, diyet tekrar edilebilir.

Ayrıca yukarıdaki diyetlerin tümü - o kadar etkilidirler ki onlarla egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Ama tabii ki fitness da önemli. En azından "boşaltma" sırasında daha fazla hareket etmeye çalışın.