Meditasyon: uygulama

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

"Meditasyon" kelimesi, "düşünmek, düşünmek" anlamına gelen Latince "meditor" kelimesinden gelir. Bununla birlikte, Latince "meditatio"nun diğer dillerde benzerleri vardır: Rusça "düşünme", Sanskritçe "dyakhna", Yunanca "medomai". Günümüzde, batı eşdeğeri - "trans", popüler bilim literatüründe sağlam bir şekilde yerleşmiştir. Ayrıca, "tefekkür" veya "kendini tefekkür" gibi yakın bir kavram eşanlamlı olarak anlaşılabilir.

Geniş anlamda, eski zamanlardan beri meditasyon, bir kişinin kendini ifade etme aracı olarak kabul edildi ve aynı zamanda insan "Ben" in gizli olanaklarını fark etmesine izin verdi. Meditasyonun ana etkileri aydınlanma ve coşkudur. Meditasyonun diğer meyveleri klişeleştirme veya şifadır.

Faydalı etkisi

1. Entelektüel yeteneklerin artması, gerçeklik algısının derinliği ve bireysel fenomenler, analitik yeteneklerin gelişimi.

2. Derin bir sakinlik duygusunun geliştirilmesi, rahatsız bir ruhun restorasyonu, öz kontrol becerilerinin kazanılması, akıl hastalıklarının tedavisi.

3. Hafızanın iyileştirilmesi, uykusuzluğun ortadan kalkması.

4. Vücudun genel gelişimi, çeşitli hastalıklara karşı artan dayanıklılık ve direnç.

5. Uyum, güzellik duygusunun gelişimi.

6. Duyu dışı yeteneklerin gelişimi, "doğaüstü" insan yetenekleri.

Ne zaman meditasyon yapmalı

Bir ilaç olarak meditasyon, sık sık ve makul olmayan bir şekilde kaygı, fobiler, kendini gerçekleştirme ve zihinsel sağlık arayanlar için reçete edilir. Meditasyonun uyuşturucu ve alkol bağımlılığının tedavisinde (yardımcı olarak) etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, kendilerini kesinlikle sağlıklı ve herhangi bir psikolojik kıskaçtan yoksun gören kişiler, kendi çıkarları için meditasyon yapabilirler. Doğru, bu tür bireyler genellikle meditasyonda kendileri için ilginç bir şey bulamazlar - “dış dünyada” yeterli izlenimleri vardır.

Nasıl yapılır

Psikolog Benson, The Relaxation Response (Gevşeme Tepkisi) adlı kitabında, başarılı olmaya katkıda bulunan dört bileşeni açıklar. meditasyonlar:

1. Sakin ortam;

2. Konsantrasyonu kolaylaştıran bir cihaz;

3. Pasif tutum;

4. Rahat duruş.

Sakin bir ortam, meditasyon sürecine müdahale edebilecek dış uyaranların olmamasıdır. Böyle bir yer bulmak o kadar kolay değil. Enstrümantal müzik veya "doğa sesleri" açın, bir vantilatörün veya klimanın sabit uğultusunu dinleyin. Kendinizi dış uyaranlardan "gizlemek" mümkün değilse, kulaklarınızı kulak tıkaçlarıyla kapatın. Işıkları azaltın veya kapatın.

Kaslarınızı gevşetin. Rahat bir duruş çok önemlidir. Meditasyon yapan kişi, vücut ağırlığının çoğunun desteklendiği bir pozisyonda olmalıdır. Baş ve boyun hafif kas gerginliği hissedecek şekilde sırtınızı düzeltin. Bu gereklidir, aksi takdirde çabucak uykuya dalabilirsiniz. Odak noktanız olarak bir kapı kolundaki karanfil veya duvardaki bir rozet seçin ve gözünüz üzerinde olsun.

Son olarak, pasif tutum - aynı zamanda "pasif irade" veya "pasif dikkat" olarak da adlandırılır. Bunun anlamı şudur: Kendinize "Doğru mu yapıyorum?", "Ne kadar sürecek?" Sorularını sormayı bırakın. - ve rahatla. Hem bedensel hem de zihinsel tüm direnci vücuttan uzaklaştırırsanız, meditatif süreç kendi kendine devam edecektir.

Meditasyondan önce sıcak bir banyo yapmak faydalıdır - kasları gevşetecek ve beyni sakin bir tefekkür için ayarlayacaktır. Bazı insanlar küvette meditasyon yaparak iyi sonuçlar alırlar.

meditasyon süreci

Eski Hindu kutsal metinleri, meditasyonda sonucun - "nirvana"ya ulaşmanın - edinme sürecinin kendisi kadar önemli olmadığını gösterir. Tıbba benzeterek: Meditasyonda zaman harcayan hasta, böylece iyileşmek için bilinçli bir çaba harcar. Yani, ilki vücudun meditasyona karşı tutumudur.

Süper bilince giden yolda bir sonraki aşama gevşeme halidir. Vücut iyileşme potansiyelinde uykuya yakın bir duruma gelir veya onu aşar.

Üçüncü kilometre taşı uzak gözlemdir. Meditasyon yapan, çevresini gözlemleyerek, “kendi içinde dinlenen” bir izleyici olarak kalır, çevreyle “birlikte var olur” ve ona karşı çıkmaz. Bu durum genellikle monoton otoyollarda sürücüler tarafından yaşanır. Bir noktada, 5 numaralı kavşakta olduklarını ve bir sonraki an - 15 numaralı kavşakta olduklarını fark ederler, ancak yaklaşık 10 ara kavşakta hiç hatırlamazlar. Aynı zamanda, sürücü sürmeyi bırakmıyor, yani bu bir rüya değil.

Meditatif deneyimin son aşaması "süperbilinç halidir". Psikolog Davidson, doğasını şu şekilde karakterize eder:

- iyi bir ruh hali, barış, huzur;

- çevre ile birlik duygusu: eskilerin mikro kozmosun (insan) makro kozmos (Evren) ile birleşmesi dediği şey;

- duyuların ifade edilemezliği;

- artan gerçeklik algısı ve çevrenin anlamı;

- paradoksallık, yani. Günlük bilince çelişkili görünen şeylerin kabulü.

meditasyonun anlamı

Meditasyon zihni sakinleştirmenin bir yoludur. Bu fizyolojik bir durum değildir. Ayrıca özel bir psikolojik durum da değildir. Bu bir din de değildir. Meditasyon daha çok özel bir tekniktir. O kadar temeldir ki, her zaman, tüm kültürlerde, ırklarda, dinlerde ve ideolojilerde bulunur. Meditasyonun fizyolojik, psikolojik, felsefi hedeflerine eğitim olmadan ulaşılamaz ve meditasyon tekniklerinde ancak sürekli egzersiz yaparak ustalaşabilirsiniz. Kısacası sabırlı olun.

İşlem meditasyonlar genellikle günde bir veya iki kez 10-15 dakika sürer (kesemezsiniz).