Selülitle nasıl başa çıkılır: Kanıtlanmış 9 yol

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-12 17:50

Selülit hakkında zaten bilginiz var, öyle görünüyor ki, her şey - ama yine de nefret edilen portakal kabuğundan kurtulmadınız. Sert önlemler alma zamanı! İşte birleştirmek için denenmiş ve test edilmiş yöntemler ve yaza kadar iyi olacaksınız.

Fazlalıktan kurtulmak

Fazla kilonuz varsa menüyü gözden geçirin ve tercihen bir beslenme uzmanıyla görüşün. Ancak selülit sıradan yağ birikintileri değildir, bu nedenle yağ depoları, ödem, fibroz ile birebir savaşabilecek ürünleri seçmelisiniz. Sonuçta, yağın toplandığı bölgelerde iltihaplanma olduğu kanıtlanmıştır.

Ne istiyorsun: selülit önleyici beslenme kurallarına uyun.

• Anti-inflamatuar proteinlere ihtiyacınız var - hindi, tavuk, somon, alabalık, ton balığı. Egzersizle birlikte kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar. Ayrıca proteinler kan ve lenf damarlarının duvarlarını elastik hale getirerek sıkılaştırıcı bir etki yaratır.
• Günde 5-7 kuruyemiş ve bir yemek kaşığı kanola yağı (örneğin salatada) yiyin. Yağ hücrelerini bloke eden ve kardiyovasküler sistemi koruyan bir madde olan çok sayıda omega-3 içerirler.

• Selülit önleyici meyve ve sebzeler: kırmızı meyveler, kuru yaban mersini, kuru üzüm, ıspanak, lahana ve şekersiz nar suyu.

• Selülit önleyici baharatlar: kimyon, zerdeçal, soğan, sarımsak, zencefil, hindistan cevizi, frenk soğanı.
• Şu yiyecekleri kara listeye alın: şeker (yağa dönüşür ve fibrozu teşvik eder), tuz (tabaka ekleyin) ve hafif içecekler (tatlandırıcılar vücutta sıvıyı yapay olarak yakalar).

Sıkı çalış

Tonlu, pürüzsüz ve sıkı bir cilt mi istiyorsunuz? Düzenli egzersiz bunu başarmaya yardımcı olur: lenf ve kan dolaşımını uyarır, kasları güçlendirir ve vücut yağının boyutunu azaltır.

Ne istiyorsun: kasları çalıştırmak için sorunlu bölgeler (uyluklar, kalçalar, karın kasları) için bir dizi egzersiz yapın ve ayrıca 20-30 dakikalık kardiyo yükleri için haftada 3-4 kez yapın. Olumlu etki, birkaç aylık eğitimden sonra fark edilecektir.

Sistematik olarak yüzer

Pürüzsüz bir cilt hedefliyorsanız, yüzme ve su aerobiği harika seçeneklerdir. Soğuk suda yüzmek en iyisidir - bu şekilde vücut vücut ısısını koruyarak daha fazla kalori yakar. Ek bir bonus, suyun basıncı sayesinde şarj olurken alacağınız masaj olacaktır.

Ne istiyorsun: haftada en az birkaç kez havuzu ziyaret edin.

masajı bağlayın

Uzmanlar, selülitle mücadelede en etkili masajın rulo masajı olduğunu düşünüyor. Lenf drenajını iyileştirir, pürüzlü dokuları yumuşatır ve hücrelerdeki yağın yerini alır. Bu masajı elle yaparsanız, çoğu zaman morluklar kalır. Bu nedenle, daha nazik bir masaj aparatı seçmek daha iyidir. En iyi sonuçları elde etmek için seanstan sonra eve yürüyün veya hücrelerden salınan yağlardan kurtulmak için spor salonuna gidin.

Ne istiyorsun: ay boyunca, haftada 2 masaj. Ve sonucu pekiştirmek için ayda bir destekleyici prosedür yeterlidir.

Ultrason ekle

Ultrason üreten modern kozmetik cihazlar, derinin altındaki yağ hücrelerini yok etmenize yardımcı olacaktır. Ancak bu zevk ucuz değildir ve üstelik acısız da değildir. Bu prosedür sadece küçük bir alan için geçerlidir - uyluklarda "kulaklar", karın üzerinde yuvarlama, sarkan taraflar.

Daha az radikal bir seçenek, yağ tabakasındaki sert köprüleri yumuşatan düşük frekanslı ultrasonlardır.

Ne istiyorsun: uygun seçeneği seçin - sağlıklı bir diyet ve masajla birlikte cildiniz daha pürüzsüz hale gelecektir.

enerji ver

Miyostimülasyon, güzellik salonlarında selülit ve vücut şekli ile mücadele etmek için kullanılan başka bir prosedürdür. Elektrotlar sorunlu bölgelere sabitlenir, ardından cihaz çalıştırılır ve gönderilen zayıf elektriksel uyarılar sayesinde kaslarınız kasılmaya başlar. Egzersiz yapıyor gibi görünüyorsunuz, ancak bu tür bir eğitim gerçek olanı iptal etmiyor, sadece gerekli yerlerde onu tamamlıyor.

Bu prosedür kas tonusunu arttırır ve kan dolaşımını iyileştirir, dokulardan fazla sıvının alınmasına yardımcı olur.

Ne istiyorsun: bir ay boyunca miyostimülasyon yapın: 20-30 dakika boyunca haftada 3-5 seans (tercihen masaj veya fitness öncesi).

"Doğru" ayakkabıları giyin

Sırrı tabanın özel yapısında olan selülit önleyici ayakkabılar var. Ayakkabılar, botlar veya spor ayakkabılar, yürürken veya ayakta dururken bacak antrenörü görevi görür. Aynı zamanda kalçaları, bacakları ve hatta gövdenin derin kaslarını çalıştırırlar. Ve hızlı bir şekilde yürürseniz, alt bedeninizdeki tüm kasları çalıştırır ve cilt için çok faydalı olan kan dolaşımını iyileştirirsiniz.

Ne istiyorsun: günde en az yarım saat özel ayakkabılar giyin.

Kafein kullanın

Kafeinin yağ önleyici özelliklere sahip olduğu kanıtlanmıştır. Yağ hücrelerini uyandırmaya ve depolamayı azaltmaya yardımcı olmak için selülit önleyici kremlerde bulunur. Ancak bu tür ürünleri yatmadan önce uygulamamalısınız.

Ne istiyorsun: spor yapmadan önce kafeinli kozmetikler kullanın, böylece hücrelerden salınan yağlar anında yanar.

tayt giyin

Evet, basit değil, sıkıştırma - bu, zayıflamış bacak damarları veya selülit olanlar için gereklidir, bariz ödem ile birleştirilir. Bu taytlar hafiflik hissi verir, kalçaları daha zarif hale getirir ve dokulardaki durgun sıvının atılmasına yardımcı olur. Ana şey doğru bedeni seçmektir, o zaman onları istediğiniz kadar giyebilirsiniz!

Ne istiyorsun: selülit önleyici ürünleri taytların altına uygulayın, bu cildinizi daha esnek hale getirecektir.

Böylece masajlar, kremler ve cihazlar yağ rezervlerini harekete geçirebilir ve onları metabolizmaya yeniden dahil edebilir. Ancak salınan yağ eski yerine dönebilir, bu yüzden bir an önce yok edilmesi gerekir. Ve en etkili yol daha fazla hareket etmektir!

Ayrıca okuyun:

DOSTU SEKS: MİT YA GERÇEK