Tatilden 2 hafta önce 5 kilo nasıl verilir

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Tatilden önce kilo vermede elde edilen olağanüstü başarılar, genellikle bizi bir ziyafetin ortasında rahatlamaya ve kendimizi şımartmaya zorlar. Ayrıca, ihlal için olağan suçluluk duygusu, şenlik atmosferi tarafından boğulur. Ancak, bir şölenle kutlamalardan önce sıkı diyetlerin yarardan çok zarar verebileceğini unutmayın. Bu nedenle daha nazik ama etkili diyetlere dikkat etmenizi öneririz.

Yeni Yıldan sonra daha fazla kilo vermek mümkündür, ancak bu arada kendinize uygulanabilir ve aynı zamanda fark edilebilir bir hedef belirleyin - eksi 5 kilogram.

Bazı diyetler, oruç günlerinin tam tersini, yani kendinize lezzetli bir muamele yapabileceğiniz belirli bir zamanı sunar. Ancak bizim durumumuzda bu tür günler kabul edilemez. Bu nedenle, öncelikle güzel bir figür elde etmek adına önümüzdeki 14 gün boyunca en sevdiğiniz ikramları feda etmeye hazır olun. Bütün yiyecekleri içeceklerle değiştirmek istemiyorsanız, besleyici shake'iniz için günde bir öğün ayırın. Meyveleri az yağlı süt (kilo kaybı için kalsiyum gereklidir) veya badem veya hindistan cevizi sütü ile karıştırın.

Kalori saymanın en kolay yolu, akıllı telefonunuz için özel bir uygulama kullanmaktır.

Beslenme

Kalori alımınızı günde 1.200 kaloriye indirerek başlayın. Bu, gün içinde üç ara öğün eklemek istiyorsanız, üç ana öğünün besin değerinin 350 kalori olması gerektiği anlamına gelir. Kalorileri saymanın en kolay yolu, akıllı telefonunuz için hemen hemen her işletim sisteminde kolayca bulunabilen özel bir uygulamadır.

Fazla sıvıdan daha hızlı kurtulmak için tuz alımınızı büyük ölçüde sınırlayın. Boş kalorileri tüketmemek için tatlılar ve gazlı içeceklere kendinizi kaptırmayın. Kendiniz üzerinde ciddi bir şekilde çalışmaya hazırsanız, aynı anda yemek yemeye çalışın ve uykuda kalın. 8 saatlik sağlıklı bir uyku, stres ve açlığı daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.

Düşük karbonhidratlı diyetler herkes için uygun değildir ve yüksek proteinli diyetler de değildir. Hangi seçeneğin sizin için doğru olduğunu yalnızca önceki deneyiminiz söyleyebilir.

Tek bir evrensel kural vardır: Her öğünün 2/3'ü sebze olmalıdır. İçerdikleri lif vücudun hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olur.

Vejetaryen bir diyet de tatil öncesi kilo kaybı için harikadır. Hayvansal ürünleri tamamen reddetmek sizin için çok radikal ise, en azından kendinizi yağsız kümes hayvanları ve balıkla sınırlamaya çalışın. Kuruyemişler de harika bir protein kaynağıdır, ancak yağları yüksektir, bu yüzden dikkatli olun.

Fiziksel egzersizler

Diyetinizi biraz değiştirdiyseniz, daha hızlı bir etki için egzersizi rutininize dahil edin. Bir gece elbisesi içinde harika görünmenize yardımcı olacak spordur. Fiziksel aktivite için her fırsatı değerlendirerek başlayın: asansörü kullanmayı bırakın, yürümeden önce birkaç durak yürüyün vb. Bu yaklaşımla, her gün bir tür egzersiz haline gelir, ancak isterseniz, programınıza yarım saat daha aerobik, yüzme, koşma veya bisiklete binme ekleyin. Çok atletik, yoğun egzersizler için haftada üç kez uygundur.

Kız arkadaşınız veya partneriniz gibi bir antrenman arkadaşınız varsa bu harika. O zaman başarı şansı önemli ölçüde artacaktır.

Yüksek yoğunluklu interval antrenman, kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçimdir. Egzersizleri daha basit veya daha düşük bir yoğunlukta yaptığınızda, 30 saniyelik çok yoğun egzersiz ile 60 saniyelik gevşemeyi değiştirmeye dayanırlar. Bu programı 15-20 dakikadan fazla çalışmayın, sadece zararlı olacaktır. Haftada üç kez interval antrenman yapmaya değer.

Kuvvet antrenmanı da amaçlarımız için harika çalışıyor. Bu, spor salonunda bir dambıl egzersizi veya bir ev egzersiz programı olabilir. İp atlama veya koşma gibi aerobik aktivite, hareket etmeyi sevenler için harikadır. Kız arkadaşınız veya partneriniz gibi bir antrenman arkadaşınız varsa bu harika. O zaman başarı şansı önemli ölçüde artacaktır.

Büyük hatalar

En yaygın hata, birini diğeriyle uyumlu bir şekilde karıştırırken sadece diyete veya sadece egzersize odaklanmaktır. Susuz kalmamak ve açlığı azaltmak için bol su için.

Böyle bir kilo verme programı sayesinde hem kendinizi harika hissedeceksiniz hem de tatil öncesi forma girmek için zamanınız olacak.