"Rus kadınının" aşırı kilolu nasıl savaştığının hikayesi

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Herkese merhaba! Benim adım Anya ve daha fazla çekecek hiçbir yerimiz olmadığı gerçeği hakkında konuşmayı öneriyorum, yaz zaten burnun üzerinde, bu da acilen forma girme, kış boyunca kazanılan fazla kilolardan kurtulma zamanı olduğu anlamına geliyor.. Aksi takdirde, açık mayo ve şortları ve onlarla birlikte erkeklerimizin hayran bakışlarını göremeyiz.

Uzun yıllara dayanan deneyimimi abartmadan, güzel bir figür için verilen kahramanca mücadeleyi paylaşıyorum. Tabiat Ana bana bir Rus kadını figürü verdi, yani, her fırsatta, önce krup ve uyluklarım, sonra yanlarım, kollarım ve yanaklarım büyür. Böyle bir fizikle atları durdurmak uygundur, ancak bir orman perisi olmak bir şekilde pek iyi değildir. Rus kadının da birkaç çocuğu var, sadece yemek yapmayı değil, aynı zamanda yemek yemeyi de seviyor ve biliyor. Tanıdık geliyor mu kızlar? O zaman benim eserim senin için!

Her yıl baharın başında, konuşulmayan bir Rus geleneğine göre, tartıya basar, sonra son derece selülitimi ıstırapla teşhis ederim ve kocamın görevine rağmen, “Kitty, şişman değilsin” diye kesin olarak karar veririm. Pazartesiden itibaren kendime iyi bak. Kochi'nin boyutları S'den XL'ye kadar değişiyor, yani en iyi zamanlarda 168 cm yüksekliğinde sonuçlarım 50 kg'a ulaştı ve zor bir zamanda yazar 75 kilogram ağırlığındaydı. ince inek henüz bir ceylan değil, doğurmayı bıraktı ve bu temelde anlamsız ve acımasız reçellere giriyor ve 60 numara civarında kalmaya çalışıyorum. Ama her bahar kilo vermeye ve krup pompalamaya başlıyorum. Spor salonuna gidemiyorum, bu yüzden internet her şeyimiz, online antrenman programları kullanıyorum. Sonucu elde etmek her zaman mümkün değildi, ancak deneyim bir vagondur. Aslında, sana ondan bahsedeceğim. Ve Usmanova ve # Frenzied Drying'den az bilinen ve yıldız olmayan antrenörlere kadar birçok insanı denedim. O zaman hadi gidelim.

Mükemmel Vücut Okulu #Sect

sektaschool.ru/ İdeal vücut okulu #Sect. Kurucu, Yekaterinburg'dan bir reggae vokalisti olan Olya Markis'tir.

Bir zamanlar biraz kilo vermeye karar verdikten sonra, LJ'de zamanla kendi beslenme, eğitim ve yaşam tarzı yaklaşımının oluştuğu benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluk kurdu. #Sect'te öğretmenin iki yolu vardır: tam zamanlı ve mesafeli. "Anneler için ideal vücut" uzaktan kursuna katıldım - 1. hafta 1.350 ruble, sonraki 4 hafta - 5.400 ruble. Bu denediğim en DEĞİL bütçe.

Pakette neler var: tam antrenman videoları - haftada 2-3 tam antrenman, bunlara ek olarak sabah egzersizleri, duruş egzersizleri vb.

Sitede günlük bir menü, beslenme ve zindelik üzerine makaleler içeren bir eğitim portalı var ve bir bilgi hazinesi.

Örneğin, o zamandan beri ve sonsuza kadar 250 - 300 ml'lik yemek kutularım oldu. Sitede kişisel danışma yok, iletişim VK'da bir grup aracılığıyla organize ediliyor. Kurs süresinin bitiminden sonra tüm bilgilere erişim engellenir. Kişisel hesabınızda günlük işler yapmak iyi bir fikir, ancak SMART için hedefler belirlemek ve kendi kendine masaj yapan fırçaların fiyatlarıyla ilgili bir makalenin okunmasını işaretlemek gibi görevleri yapmak bana göre değil.

Eğitimde egzersizleri değiştirmek için seçenekler olduğunu sevdim. Örneğin, bir egzersiz yapmıyorsunuz - bir antrenör zor bir seçenek gösteriyor, ikincisi ise hafif. Sağlık kısıtlamaları için öneriler var, nabzı sürekli olarak ölçmeniz ve durumunuzu izlemeniz öneriliyor, egzersiz tekniğine çok dikkat ediliyor. Yeterli yüküm yoktu, belki yanlış rotayı seçtim ama yük bana çok küçük geldi.

Bu muhtemelen doğumdan sonra iyileşmek için veya örneğin, egzersizler arasında uzun aralar varsa ve ayrıca çok fazla kilo almanız gerektiğinde ve hemen zıplayamayacağınız durumlarda çok uygundur.

Sonunda, elbette ağırlık yavaş yavaş kaybolmaya başladı, çünkü zamanla beslenmeye karşı tutum değişti ve düzenli fiziksel aktivite sonuçlarını verdi, ancak en azından bir rahatlama görünümü oluşturmak için işe yaramadı ve ben bunu bıraktım. işletme.

#Çılgın kurutma

# Çılgın kurutma. Kurucu ve sahibi - Vasily Smolny. Geçmişte eşi Yulia ile birlikte konser etkinlikleri düzenledi.

Kilo vermeye karar verdikten sonra, bu alanda biraz ün ve otorite kazandığı için Instagram'da fitness hakkında bir sayfa tutmaya başladı. 2015 yılında, ilk sezon başlatıldı ve zaten 19 tanesi vardı. Sezona katılım 3.500 rubleye mal olacak, kalkıştan muaf olan fiyat (ve # Kurutma'dan uçabilirsiniz) - 4.500 ruble. Öncesinin fotoğrafını çekiyorsun, bir ay boyunca egzersiz yap ve doğru beslen, fotoğraf çek. Bundan sonra oylamaya katılırsınız.

#Drying ve #Secta'yı özellikle yan yana koydum çünkü konseptlerinde bana çok benziyorlardı: kişisel hesapta zorunlu bir kullanıcı işareti olan günlük görevler, çok sayıda tematik içerik ve sürece sürekli katılım. Tam teşekküllü antrenman sayısı, her biri için ayrı bir video bulunan bir egzersiz listesi olan haftada 2-3'tür. Tek bir videoda baştan sona antrenman yok.

# Kurutma'da ayrıca uçuş için görevler vardır, bu, bir dizi egzersizi tamamlamanız ve tüm bunları videoya kaydettikten sonra organizatörlere sağlamanız gerektiği zamandır. Öyle bir menü yok, sadece beslenme önerileri var; bir beslenme uzmanı sonraki bir sürümde duyurulur. Hareketli karakterler Minyonlar danışmanlık sağlar.

Sushka'nın bir başka özelliği de ödül ve hayatta kalma mücadelesidir, yani. rekabetçi bir an ve banal açgözlülük üzerine çok şey inşa edilir.

Test ettiklerim arasında sadece # Drying bir çift, bir ekip, bir aileye katılmayı teklif ediyor, o zaman kişi başına maliyet daha düşük ve paketteki her katılımcının bir ödül kazanma şansı var. eksiler. Pekala, diyelim ki - koç törende durmaz, şişmanlara şişman, aptal - beyinsiz der, bunun eğlenceli ve disiplinli olduğuna inanılır. Ayrıca videolarımı halka yüklemek için istekli değilim, bu yüzden özellikle utanamayacağınız, yürekten terlediğiniz ve terleyemeyeceğiniz salonda değil, evde ve ders çalışıyorum ve sizin için uygun olduğu için. Genel olarak kim gerçek anlamda sihirli bir sarkaca ihtiyaç duyuyorsa ve hediye olarak meme estetiği yaptırma şansı tam size göre. Yerel animasyon ve Minyonlarla uğraşmak bana sıkıcı geldi ama çok yardımcı olduğunu biliyorum, özellikle de kendilerine bakmak için ekstra bir teşvike ihtiyaç duyanlar için.

Mesele şu ki, gözle görülür sonuçlar elde etmek için aylarca eğitim gerekiyor. Burada, en azından etrafta dolaş, midedeki küpler bir gecede görünmeyecek.

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich sıradan bir ev hanımı ve genç bir annedir, geçmişte kalçalarında pantolon, selülit, sıska üst ve büyük popodan muzdaripti. Bir çocuğu doğurduktan sonra, tek bir çıkış yolu gördüğü doğum sonrası depresyona girdi - kendine meydan okumak ve tüm düşmanlara rağmen güzel olmak. Ve harika yaptı, Instagram'a bir göz atın

Daha sonra eğitmen olarak çalıştı ve evde kendi vücut dönüşüm programını geliştirdi. Ve şimdi Natalia, kendilerini benzer bir durumda bulan birçok kadın için bir destek ve motive edici oldu.

Kursunu 2'si 1 arada "Güzel kalçalar + selülit önleyici" aldım, bana ayda 2.500 rubleye mal oldu, 2.000 ruble için satın alabilirdiniz, satın alan ilk katılımcılar için genellikle 500 ruble atar. Kurs 21 gün sürer. Haftada 2 kuvvet antrenmanı ve 1 kardiyo. Her hafta yeni egzersiz videoları. Kuzmich ekibinden bir beslenme uzmanı tarafından derlenen günlük ayrıntılı bir menü. Kurs, karkası hızla pazarlanabilir bir duruma getirmek isteyenler için kendi kendine masaj, vücut sargıları ve özel diyet kısıtlamaları içerdiğinden, selülitle mücadeleye özel önem verilmektedir. Çok uygun kişisel hesap, yapılandırılmış eğitim ve beslenme, feed'deki haberler, içerik ve yarışmalar, istişareler.

Eğitim programı uzun süre kullanılabilir ve kursun bitiminden hemen sonra engellenmez. Sadece bunun için birçok insan teşekkürler.

Sevdiğim şey, kursun yazarı Natalya Kuzmich tarafından yönetilen eğitimin tam videosuydu. Videonun altında pratik yapmayı seviyorum, nefes alıyorsun, sonra döküyorsun ve videodaki fitness eğitmeni 25. dakikada biraz su yudumlamaya başladı ve ağır nefes almaya başladı. Eğitim sırasında: Natalia, egzersizlerin evde nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini, hangi kısıtlamaların olabileceğini ve gerekirse nelerin değiştirileceğini çok basit bir şekilde anlatır ve gösterir.

Örneğin, dizlerinizin öne gitmemesi için squat nasıl doğru yapılır? Yüzü duvara dönük çömelmek çok basit. Beğenin ya da beğenmeyin, dizlerin gidecek hiçbir yeri olmayacak ve gerekli kaslardaki yükün nasıl doğru gittiğini hissederek kalçaları geri çevirmeniz gerekecek.

Örneğin Kuzmich sayesinde diyastazı araştırdım ve sonunda neden sarkık göbekten kurtulamadığımı anladım. Benim gibi konuyla ilgili olmayanlar için - size söylüyorum. Diyastaz, rektus abdominis kaslarının ayrışmasıdır. Kontrol etmek ister misin? Sonra sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, bir elinizi başınızın arkasına koyun, karın kaslarınızı sıkın, başınızı ve göğsünüzü öne doğru kaldırın. Serbest elinizle, karnınızın orta çizgisini göbeğinizden yukarı ve aşağı hareket ederek hissedin. Basının sadece gergin kasları varsa - tebriklerim ve beyaz kıskançlığım. Karın kaslarının yanlara ayrıldığını ve aralarında birkaç santimetre genişliğinde yumuşak bir çöküntü olduğunu hissettiyseniz, o zaman size iyi ve kötü iki haberim var. Kötü olan şey, büyük olasılıkla diyastazınızdır, ancak iyi olan, ölümcül olmaması ve midenin özel bir dizi egzersizle etkili bir şekilde çalıştırılmasıdır, sıradan karın egzersizleri zaten fazla fayda sağlamayacaktır.

Kısacası, Natalia Kuzmich hakkında, kadınların kurstan sonra nihayet evde nasıl ve ne yapacaklarını özel bir şey olmadan anladıklarını oybirliğiyle söyledikleri incelemelere katılıyorum. ekipman ve eğitmen.

Her şey yolunda ve iyi bir hızda. Antrenmanlar temel unsurları içerir - ısınma, antrenmanın kendisi ve esneme. Beslenme çok iyi işlenmiş. Sitede ayrı bir bölüm ayrılmıştır, burada 3 haftalık menüye ek olarak, veganlar, vejeteryanlar, vücut ağırlığı kazanmak için varyasyonlar ve emziren anneler için ayrı öneriler vardır. Tatlılar ile birçok tarif, her şey hazır yemeklerin fotoğraflarıyla çok güzel bir şekilde dekore edilmiştir. Natalia kendisi bir anne ve eştir ve normal bir ev hanımının her gün kendisi için artık bir prensiple diyet için ayrı yemekler pişireceğini mükemmel bir şekilde anlar. Bu nedenle, yiyecekler dengeli, çeşitli ve çekici olduğu için tüm aile üyeleri için mükemmel olan yemeklerin kullanılması önerilir.

Örneğin, gün için bu menü seçeneğine nasıl sahipsiniz? Kahvaltıda çikolatalı cheesecake, öğle yemeğinde tavuk filetolu pizza, akşam yemeğinde sebzeli ızgara balık? Katılıyorum, açlıktan ölmek üzere olan bir hasta gibi hissetmiyorsunuz, ancak kilo yine de gidiyor. Bu arada, Natalia, ekibiyle birlikte soruları yanıtlıyor, kurs sırasında tavsiyelerde bulunuyor ve sonraki her programı tamamlıyor ve geliştiriyor.

Örneğin, "Güzel kalçalar + selülit önleyici" kursum bile, Natalya Kuzmich hakkında eski incelemelerden iki kurs gibi olduğunu görüyorum. Peki, afedersiniz, benim gibi "armutlara" kıçı pompalamak, ama selülitle çalışmamak nasıl? Mümkün değil. Bu nedenle, görünüşe göre, her şeyin doğru, dürüst ve düşünceli olması için birleşti.

Aslında, bu denediğim en bütçe teklifi. Dürüst olmak gerekirse, bu para için fazla bir şey beklemiyordum. Ama sonunda, kursu kapattı ve üç ay içinde fazladan 5 kg'ı çıkardı, ancak buradaki ağırlık muhtemelen bir gösterge değil, çünkü figürün daha şekilli hale gelmesi, fit olması daha önemli, şimdi sahile gitmek ayıp değil.

Natalia'yı zaten kişisel antrenörünüz olarak algılıyorsunuz, çünkü yayınladığı içeriğin, videoların, malzemelerin kalitesi her zaman aynı çizgide ve çok iyi bir seviyede yapılmış ve kendisi grubunu bir gün boyunca başıboş bırakmıyor.

Çok çeşitli kurs ve programlarda bunlar, önerilerden sadece birkaçı. Konu alakalı olduğu için, her şeyi kendim üzerinde test ederken, hikayenin sonraki bölümünde sizi bilgilendirmeye devam edeceğim.