Kahvaltıyı atlamak aşırı kilolu olabilir

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Fazla kilolardan kurtulmayı ve normal diyetinizi azaltmayı mı hayal ediyorsunuz? Kalorileri azaltmak asla kahvaltıyla ilgili olmamalıdır. Bilim insanları sabah yemeğinin kutsal olduğunu bir kez daha hatırlatıyor. Ve düzenli olarak kahvaltıyı atlayanlar, oldukça hızlı bir şekilde aşırı kilo alma riski taşırlar.

Haftada en az üç kez kahvaltıyı atlayan kişilerin günlük kalori alımını 252 kalori artırma olasılığı iki kat daha fazladır. Sonuç olarak, bu aşırı yemeye yol açar ve bir yılda fazladan 10-12 kilo alma riskiniz vardır. Uzmanların gözlemlerine göre, kural olarak, gün içinde kahvaltıyı atlayanlar, kendileri için çok sağlıklı olmayan cips, çikolata, kurabiye şeklinde bir tür tazminat düzenliyorlar.

İngiliz beslenme uzmanları tarafından sözde Kahvaltı Haftası'nda yapılan bir araştırmaya göre, insanlar genellikle aç olmadıkları için kahvaltıyı atlıyorlar (%30) veya sabahları daha uzun süre yatakta yatmayı tercih ediyorlar (%23). %12'si basitçe kahvaltı etmeyi unuttu ve diğer %12'si kahvaltı hazırlamaya zaman ayıramayacak kadar meşgul.

Ancak, kahvaltının önemini hafife almayın. Sabahları günlük kalorilerinin yarısını tüketen kadınların, sabahları az veya hiç kahvaltı yapmayanlara göre daha etkili kilo verdikleri bulunmuştur. Ayrıca doyurucu bir kahvaltı yapan bayanlarda verdikleri kiloları geri alma riski önemli ölçüde azalır. Aynı zamanda kahvaltı kişinin gün içinde hangi yiyecekleri yiyeceğini de etkiler. Yani, bir kişi kahvaltı yapmadıysa, vakaların %27'sinde çikolata istedi ve vakaların %10'unda öğle yemeği için soda aldı. Bu arada, bir kişi kahvaltı yaptıysa, göstergeler sırasıyla %13 ve %4'e düştü. Bunun nedeni, kahvaltıyı atlamanın neden olduğu kan şekerinin düşmesidir. Vücut hala kendine ihtiyaç duyacak ve oldukça hızlı ve abur cubur şeklinde.

Beslenme uzmanları tavsiyede bulunur: Sabah aç değilseniz, hafif bir şey seçin. Veya daha sonra, örneğin işte kahvaltı yapın.