PMS sırasında aşırı yemeyi durdurmanın 11 yolu

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Adet döneminizden önce aşırı yemeyi bırakmak istiyorsanız, vücudunuza gerekli tüm unsurları önceden sağlamanız en iyisidir. Bu, özellikle karmaşık vitaminlerin mevcudiyeti göz önüne alındığında, yeterince kolaydır.

İşte iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak birkaç fikir daha.

123RF / puhhha

1. Öğün sayısını artırın

Küçük atıştırmalıklarla üç öğün yemek, PMS sırasında en iyi rejim değildir. Bunun yerine günde altı küçük öğün yemeye çalışın. Her üç saatte bir bir şeyler yerseniz, metabolizmanın yağla başa çıkmasına zaten yardımcı oluyorsunuz, ayrıca bu alışkanlık aşırı yemek yeme nöbetlerini önlemeye yardımcı olacaktır.

2. Magnezyum eksikliğini ortadan kaldırın

Bazen saplantılı bir çikolata yeme arzusunun bu harika ürünün tadıyla hiçbir ilgisi yoktur, sadece magnezyum eksikliğinin bir işaretidir. Bu önemli mineralin eksikliği bizi fazla yemeye itiyor. Hem özel katkı maddelerinden hem de menüyü ayarlayarak ve diyete bitter çikolata, fasulye, fındık, tohum ve esmer pirinç ekleyerek elde edebilirsiniz.

3. Triptofan seviyenizi yükseltin

Kontrolsüz iştah nöbetlerinin çoğu, düşük serotonin seviyeleri ile ilişkilidir. Çikolata ve yumurta gibi triptofan açısından zengin yiyecekler sağlığınız için iyidir, ancak aşırı yemek yemeyle savaşmanıza yardımcı olmazlar.

123RF / Uliya Stankevych

Aynı zamanda serotonin üretiminin temeli olan triptofan veya 5-hidroksitriptofan (5-HTP) içeren özel takviyeleri almak daha iyidir.

4. Doğru karbonhidratları yiyin

Serotonin seviyelerini denemek ve çeşitli takviyeler almak istemiyorsanız, karmaşık karbonhidratları tüketmek en iyisidir. Protein veya yağ oranı yüksek yiyecekleri seçmeyin.

Diyet krakerleri, az yağlı granola çubukları, simit, yağsız kurabiyeler ve pirinç veya soya krakerleri, gereksiz kaloriler olmadan yeterli karbonhidrat almak için harikadır.

5. Şeker Seviyenizi Esansiyel Yağ Asitleri ile Stabilize Edin

Omega-3 veya omega-6 gibi yeterli yağ asitlerini almazsanız, açlık nöbetlerine yatkın olursunuz. Bu asitlerin en iyi kaynakları kanola yağı, keten tohumu yağı ve somondur. Esansiyel yağ asitleri, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve bu da daha az tıkınırcasına yemeye yol açar. Kuruyemişler de iyi bir seçenek olabilir, ancak aşırı kilo almamak için kalorisi en düşük olanları seçin.

6. Alkolü bırakın

Alkol sadece kendinizi kontrol etme yeteneğinizi bozmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik sorunlara da neden olur. Karbonhidratların emilimini etkiler ve onları açlığın giderilmesinde daha az etkili hale getirir. Ayrıca, PMS için hiç de yararlı olmayan B vitamini seviyesini düşürür.

123RF / Vadim Guzhva

7. Yağ alımınızı azaltın

Uygun serotonin seviyelerini korumak ve iştahı azaltmak için yeterli miktarda karbonhidrat yemek, daha az yağ tüketirseniz daha iyi çalışacaktır, çünkü yüksek miktarda yağ sindirimi yavaşlatır.

Bir parça bitter çikolata içeren diyet krakerleri, aşırı yağ içeren kekler kadar açlık sancılarını gidermede etkilidir.

8. Tuzlu yiyecek alımınızı sınırlayın

PMS sırasında tuz alımını inkar edemiyorsanız, vücudunuza en çok fayda sağlayacak olanı seçin. Bunu yapmak için, temel mineraller açısından zengin tuz satın alın.

123RF / huadi

9. Dehidrasyondan kaçının

Rüyada tuzlu yemek veya tatlı görmek önemli değil, yeterince su içerek açlık krizlerini önleyebilirsiniz. Bir bardak sudan sonra açlık azalır, ayrıca şişmeyi de önlemiş olursunuz.

10. Spirulina'yı deneyin

PMS için bir başka harika takviye, vücuda demir, kalsiyum ve diğer mineralleri sağlar, bunların eksikliği açlık ataklarını tetikleyebilir.

11. Düzenli egzersiz yapın

Bu, iştah kontrolü için en basit çözümdür. Egzersiz sırasında salınan endorfinler, serotonin seviyelerini artıracaktır. Bu nedenle, aktif kalın ve tıkınırcasına yeme nöbetleri tehlikesiyle karşı karşıya kalmazsınız.