İçindekiler:

Tatlı özlemini durdurmanın 5 yolu
Tatlı özlemini durdurmanın 5 yolu

Video: Tatlı özlemini durdurmanın 5 yolu

Video: Tatlı özlemini durdurmanın 5 yolu
Video: 10 DK’DA KOLAY SUFLE TARİFİ ! EN LEZZETLİ SUFLE TARİFİ BURADA 2024, Mart
Anonim

Bir aydan az olan tatiller için iyi görünmek istiyorsanız, ancak spor salonunda "ölseniz" bile zamanında olmanın gerçekçi olmadığını fark ederseniz, daha kolay bir yol var. Basit karbonhidratlarla, yani tatlılarla "bağlamanız" gerekir. Ve bunun zaten bir etkisi olacak. Ama söylemesi kolay - tatlılardan vazgeç!

Image
Image

Yani şeker. Şeker iştahı arttırır, şekle zarar verir ve hatta diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Yine de tatlıları çok seviyoruz ve bazen yatmadan önce en sevdiğimiz çikolatadan bir bara karşı koyamıyoruz.

Image
Image

En sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek zordur, ancak yapabilirsiniz: Tatlılara olan bağımlılığınızı azaltmanıza yardımcı olacak birkaç hayat tüyosu var. Bu basit yöntemleri her gün kullanarak sonunda “şeker kapağından” kurtulabilirsiniz.

Neden tatlılara çekiliyoruz?

Şeker hızlı bir karbonhidrattır. Vücudumuzun ana enerji kaynağı olarak onlara ihtiyacı var. Ancak çok fazla karbonhidrat tüketildiğinde sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzun süre çok fazla tatlı yerseniz, vücut deri altı dokuda veya iç organlarda (tip 2 diyabet veya metabolik sendromlu) biriken yağı sentezleyecektir. Bu durumda vücuttan herhangi bir durdurma sinyali almayacağız. Aksine, hafif karbonhidratlar pankreası daha fazla tahriş edecek ve bu da daha fazla insülin salgılayacaktır. Ve hormon, sırayla, tekrar glikoz gerektirecektir. Ayrıca tatlılar, beynimizdeki zevk alıcılarını harekete geçirir ve bu da bağımlılığın bir başka nedenidir. Neyse ki, bununla başa çıkmanın yolları var.

1. Tüm içeceklerden suyu tercih edin

Image
Image

Birincisi, vücutta sıvı eksikliği olduğunda, bu bize genellikle açlıkla karıştırdığımıza dair bir işaret verir. İkincisi, mağazadan satın alınan içecekler çok fazla şeker içerir - ister soğuk meyve çayı ister bir torbadaki "doğal" meyve suyu olsun. Susuzluğunuzu sade su ile ne kadar sık giderirseniz, diyetinizde o kadar az zararlı içecekler kalacaktır. Kendinize malzeme sağlamaya çalışın: çantanızda her zaman bir şişe su ve ofisinizde tam bir soğutucu bulundurun. Tabii ki, bu ipucu kokteylleri, smoothie'leri veya çayları tamamen atlamanız anlamına gelmiyor - sadece şeker eklemeden kendiniz yapın.

2. Diyetinize protein, sağlıklı yağlar ve lif içeriği yüksek gıdalar ekleyin

Image
Image

Şeker salınımını yavaşlatmaya yardımcı olacaklar ve böylece tokluk hissini uzatacaklar. Kahvaltıda bademli yulaf ezmesi ve öğle yemeği için sebze garnitürlü beyaz et (hindi veya tavuk) seçin. Atıştırmalık olarak avokado, fındık, tohum kullanabilirsiniz - bunlar sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir. Diyete Omega 3, 6 ve 9 asit içeren yiyeceklerin eklenmesi de önerilir, ancak basit karbonhidratlardan kaçınılmalıdır: Kan şekerinde hızlı bir artışa ve eşit derecede hızlı bir düşüşe neden olurlar. Doyduğunuz anda tekrar acıkmış hissedeceksiniz.

3. Baharatlara, aromatik bitkilere ve bitkilere aşık olun

Image
Image

Tarçın, vanilya, hindistan cevizi ve zencefil çok sağlıklı baharatlardır. Bulaşıklara sadece büyülü bir aroma vermekle kalmayacak, aynı zamanda tatlıların tanıdık kokularını tatlıların kendileri için karıştıracak olan beyni aldatmaya da yardımcı olacaklar. Tarçın bu konuda özellikle önemlidir, kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir. Yeşiller ve aromatik otlar da şeker isteğini gidermeye yardımcı olur. Ayrıca, baharatlar yemeğin tadını daha zengin hale getirir.

4. Sağlıklı tatlandırıcılara geçin

Image
Image

Kuru meyveler, kuruyemişler, akçaağaç şurubu, marmelat yardımıyla olumsuz sonuçlar olmadan kendinizi şımartabilirsiniz - en önemlisi, kendinizi kaptırmayın. Küçük miktarlarda taze meyveler de kabul edilir: şekerlere ek olarak, glikoz emilimini yavaşlatan ve azaltan lif ve pektin içerirler ve ayrıca faydalı vitaminler ve mineraller içerirler. Ancak, ılımlılığı unutmayın. Diyette şekeri azaltmak ilk başta zor olacaksa, fruktozlu küçük bir tatlı kaynağı yapabilirsiniz - neredeyse tüm süpermarketlerde satılırlar.

5. Sözde fonksiyonel gıdayı deneyin

Image
Image

Bu 21. yüzyıl yemeğini zaten duymuş olabilirsiniz. Vitaminler ve liflerden karbonhidratlara, proteinlere ve peptidlere kadar vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi karıştıran ve içeren dengeli kokteyllerden bahsediyoruz. Aslında, bu, diyete güvenle dahil edilebilecek ve iki aşırı uçtan muzdarip olmayan tam teşekküllü bir besindir: ya yemek istediğinizden ve umutsuzca tatlı istediğinizden ya da hala düştüğünüz utançtan. Bu tür yiyecekler bazıları için hala bir yeniliktir. Ancak kokteyller kesinlikle güvenli ve çok sağlıklıdır. Şeker, glüten, şeker ikameleri içermedikleri için 1 ve 2 derece şeker hastalığı olan kişiler için bile uygundurlar.

Ülkemizde de bu tür gıdaların üreticileri var. Bu PRANA yemeğidir. Ürün, ünlü biyokimyacı Yakov Marshak'ın rehberliğinde Rus bilim adamları tarafından oluşturuldu. Her kokteyl bir protein kompleksi, amino asitler, esansiyel yağ asitleri, fosfolipidler, vitaminler ve mineraller içerir.

Tüm bileşenler bitki bazlı ürünlerden elde edilir. Kokteylin unsurları özel bir şekilde etkileşime girer ve vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Özellikle aşırı yeme patlamalarını bastırır, iştahı azaltır, sindirim sistemini temizler ve şeker seviyelerini dengeler. Kokteyl vücuda gerekli tüm vitamin ve elementleri sağlar, bağırsakları iyileştirir ve bağışıklığı artırır.

PRANA gıdasının bir porsiyonu kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinin yerini alabilir.

Kokteyl, açlık hissini çabucak tatmin eder ve vücudu iyi durumda tutar. Kokteylde şeker, glüten, boya veya koruyucu madde olmaması önemlidir. Tüm faydalı niteliklerine rağmen bu ürün de lezzetlidir! Seride örneğin çilek, çikolata, kahve vb. 14 farklı çeşit var.

Şekeri bırakma sürecinin başarılı olması için her şeyin kademeli olarak yapılması gerekir, aksi takdirde sinir krizleri ve en yakın pastaneye ani baskınlar önlenemez. Ana şey, unutmayın - diyette tatlıların varlığını azaltmayı başarırsanız, vücut size çok teşekkür edecektir.

Reklam olarak yayınlandı

Önerilen: