İçindekiler:
Video: Tatlı özlemini durdurmanın 5 yolu
2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18
Bir aydan az olan tatiller için iyi görünmek istiyorsanız, ancak spor salonunda "ölseniz" bile zamanında olmanın gerçekçi olmadığını fark ederseniz, daha kolay bir yol var. Basit karbonhidratlarla, yani tatlılarla "bağlamanız" gerekir. Ve bunun zaten bir etkisi olacak. Ama söylemesi kolay - tatlılardan vazgeç!
Yani şeker. Şeker iştahı arttırır, şekle zarar verir ve hatta diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Yine de tatlıları çok seviyoruz ve bazen yatmadan önce en sevdiğimiz çikolatadan bir bara karşı koyamıyoruz.
En sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek zordur, ancak yapabilirsiniz: Tatlılara olan bağımlılığınızı azaltmanıza yardımcı olacak birkaç hayat tüyosu var. Bu basit yöntemleri her gün kullanarak sonunda “şeker kapağından” kurtulabilirsiniz.
Neden tatlılara çekiliyoruz?
Şeker hızlı bir karbonhidrattır. Vücudumuzun ana enerji kaynağı olarak onlara ihtiyacı var. Ancak çok fazla karbonhidrat tüketildiğinde sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzun süre çok fazla tatlı yerseniz, vücut deri altı dokuda veya iç organlarda (tip 2 diyabet veya metabolik sendromlu) biriken yağı sentezleyecektir. Bu durumda vücuttan herhangi bir durdurma sinyali almayacağız. Aksine, hafif karbonhidratlar pankreası daha fazla tahriş edecek ve bu da daha fazla insülin salgılayacaktır. Ve hormon, sırayla, tekrar glikoz gerektirecektir. Ayrıca tatlılar, beynimizdeki zevk alıcılarını harekete geçirir ve bu da bağımlılığın bir başka nedenidir. Neyse ki, bununla başa çıkmanın yolları var.
1. Tüm içeceklerden suyu tercih edin
Birincisi, vücutta sıvı eksikliği olduğunda, bu bize genellikle açlıkla karıştırdığımıza dair bir işaret verir. İkincisi, mağazadan satın alınan içecekler çok fazla şeker içerir - ister soğuk meyve çayı ister bir torbadaki "doğal" meyve suyu olsun. Susuzluğunuzu sade su ile ne kadar sık giderirseniz, diyetinizde o kadar az zararlı içecekler kalacaktır. Kendinize malzeme sağlamaya çalışın: çantanızda her zaman bir şişe su ve ofisinizde tam bir soğutucu bulundurun. Tabii ki, bu ipucu kokteylleri, smoothie'leri veya çayları tamamen atlamanız anlamına gelmiyor - sadece şeker eklemeden kendiniz yapın.
2. Diyetinize protein, sağlıklı yağlar ve lif içeriği yüksek gıdalar ekleyin
Şeker salınımını yavaşlatmaya yardımcı olacaklar ve böylece tokluk hissini uzatacaklar. Kahvaltıda bademli yulaf ezmesi ve öğle yemeği için sebze garnitürlü beyaz et (hindi veya tavuk) seçin. Atıştırmalık olarak avokado, fındık, tohum kullanabilirsiniz - bunlar sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir. Diyete Omega 3, 6 ve 9 asit içeren yiyeceklerin eklenmesi de önerilir, ancak basit karbonhidratlardan kaçınılmalıdır: Kan şekerinde hızlı bir artışa ve eşit derecede hızlı bir düşüşe neden olurlar. Doyduğunuz anda tekrar acıkmış hissedeceksiniz.
3. Baharatlara, aromatik bitkilere ve bitkilere aşık olun
Tarçın, vanilya, hindistan cevizi ve zencefil çok sağlıklı baharatlardır. Bulaşıklara sadece büyülü bir aroma vermekle kalmayacak, aynı zamanda tatlıların tanıdık kokularını tatlıların kendileri için karıştıracak olan beyni aldatmaya da yardımcı olacaklar. Tarçın bu konuda özellikle önemlidir, kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir. Yeşiller ve aromatik otlar da şeker isteğini gidermeye yardımcı olur. Ayrıca, baharatlar yemeğin tadını daha zengin hale getirir.
4. Sağlıklı tatlandırıcılara geçin
Kuru meyveler, kuruyemişler, akçaağaç şurubu, marmelat yardımıyla olumsuz sonuçlar olmadan kendinizi şımartabilirsiniz - en önemlisi, kendinizi kaptırmayın. Küçük miktarlarda taze meyveler de kabul edilir: şekerlere ek olarak, glikoz emilimini yavaşlatan ve azaltan lif ve pektin içerirler ve ayrıca faydalı vitaminler ve mineraller içerirler. Ancak, ılımlılığı unutmayın. Diyette şekeri azaltmak ilk başta zor olacaksa, fruktozlu küçük bir tatlı kaynağı yapabilirsiniz - neredeyse tüm süpermarketlerde satılırlar.
5. Sözde fonksiyonel gıdayı deneyin
Bu 21. yüzyıl yemeğini zaten duymuş olabilirsiniz. Vitaminler ve liflerden karbonhidratlara, proteinlere ve peptidlere kadar vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi karıştıran ve içeren dengeli kokteyllerden bahsediyoruz. Aslında, bu, diyete güvenle dahil edilebilecek ve iki aşırı uçtan muzdarip olmayan tam teşekküllü bir besindir: ya yemek istediğinizden ve umutsuzca tatlı istediğinizden ya da hala düştüğünüz utançtan. Bu tür yiyecekler bazıları için hala bir yeniliktir. Ancak kokteyller kesinlikle güvenli ve çok sağlıklıdır. Şeker, glüten, şeker ikameleri içermedikleri için 1 ve 2 derece şeker hastalığı olan kişiler için bile uygundurlar.
Ülkemizde de bu tür gıdaların üreticileri var. Bu PRANA yemeğidir. Ürün, ünlü biyokimyacı Yakov Marshak'ın rehberliğinde Rus bilim adamları tarafından oluşturuldu. Her kokteyl bir protein kompleksi, amino asitler, esansiyel yağ asitleri, fosfolipidler, vitaminler ve mineraller içerir.
Tüm bileşenler bitki bazlı ürünlerden elde edilir. Kokteylin unsurları özel bir şekilde etkileşime girer ve vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Özellikle aşırı yeme patlamalarını bastırır, iştahı azaltır, sindirim sistemini temizler ve şeker seviyelerini dengeler. Kokteyl vücuda gerekli tüm vitamin ve elementleri sağlar, bağırsakları iyileştirir ve bağışıklığı artırır.
PRANA gıdasının bir porsiyonu kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinin yerini alabilir.
Kokteyl, açlık hissini çabucak tatmin eder ve vücudu iyi durumda tutar. Kokteylde şeker, glüten, boya veya koruyucu madde olmaması önemlidir. Tüm faydalı niteliklerine rağmen bu ürün de lezzetlidir! Seride örneğin çilek, çikolata, kahve vb. 14 farklı çeşit var.
Şekeri bırakma sürecinin başarılı olması için her şeyin kademeli olarak yapılması gerekir, aksi takdirde sinir krizleri ve en yakın pastaneye ani baskınlar önlenemez. Ana şey, unutmayın - diyette tatlıların varlığını azaltmayı başarırsanız, vücut size çok teşekkür edecektir.
Reklam olarak yayınlandı
Önerilen:
Tatlı kabak tatlıları
Kabak, yetişkinler ve çocuklar için lezzetli ve sağlıklı tatlılar yapar. Basit ama lezzetli balkabağı tatlıları - ailenizin bayılacağı ağız sulandıran bir tatlı
Kilo verirken ne tatlı olabilir
Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Düşük kalorili tatlılar bir lezzet şöleni düzenleyecek, ancak figürünüzü bozmayacak
Benim tatlı kaynanam
Anne, sen? Merhaba. Peki sen nasılsın? - masamdaki kağıt parçaları dikkatini çekti. İçlerinden birini alır, bakar, gözlerini kısar. Yanımda duruyorum, ne diyeceğimi bilmiyorum. Okur, bir yığın başka kağıt koyar. Sonra bir sonrakini, bir tane daha ve bir tane daha alır … Tüm yalan kağıtları sıralar. Sessizim. - Anne, peki, yarın geleceğim… Evet … - İlk defa sohbet sırasında bana baktı. Tamamen uygunsuz bir şey sormuşum gibi ifade etmek
PMS sırasında tatlı isteği yaşlanmayı hızlandırır
Sinirlilik, mantıksız öfke patlamaları, kendine acıma… Kadınların büyük çoğunluğu bu PMS semptomlarının farkındadır. Böyle zamanlarda kendine acımak alışılmadık bir şey değildir ve eliniz bir kutu çikolataya ya da bir parça krem şantiye uzanır.
PMS sırasında aşırı yemeyi durdurmanın 11 yolu
Adet döneminizden önce aşırı yemeyi bırakmak istiyorsanız, vücudunuza gerekli tüm unsurları önceden sağlamanız en iyisidir. Bu, özellikle karmaşık vitaminlerin mevcudiyeti göz önüne alındığında, yeterince kolaydır. İşte iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bazı fikirler