45 yıl sonra bir kadının karnını çıkarmanın en iyi yolları

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

45 yaşından sonra kadınlarda metabolik süreç yavaşlar, iç organlar eskisi gibi çalışmaz, kalori daha az tüketilir. Sadece düzgün bir diyet, aktif bir yaşam tarzı ve evde günlük egzersiz ile ortaya çıkan göbekten kurtulabilirsiniz.

Doğru beslenme

Figürün 45 yıl sonra eski şeklini alabilmesi için kadınların diyetlerini uygun şekilde ayarlamaları ve diyetlerini tamamen değiştirmeleri gerekmektedir. Hızlı kilo kaybı için özel diyetlerden bahsetmiyoruz, doğru beslenmeden bahsediyoruz.

Herhangi bir diyetin kısa süreli bir etkisi vardır, daha sonra vücut yağ katmanlarını geri kazanır ve göbekten kurtulmak için çalışmaz. Aç kalmamak ve aynı zamanda kilo vermek için diyetinizi uygun şekilde dengelemeniz gerekir.

Her gün vücut, aktivitesini sürdürmek için 1400 kilokalori almalıdır. Daha küçük bir miktarla, bir açlık hissi ortaya çıkacak, daha büyük bir miktarla, fazla kilolar birikmeye başlayacak.

Bu kurallara uymak önemlidir:

1. Her öğün protein içeren yiyecekleri içermelidir: tavuk veya diğer yağsız et, balık ve deniz ürünleri, süzme peynir, yumurta.
2. Birçok diyetin dezavantajı, tüm yağların yasaklanmasıdır. Bu büyük bir hatadır, vücudun gerekli miktarda yağa ihtiyacı vardır. Eksiklikleri saç dökülmesine, kırılgan tırnaklara, cildin bozulmasına neden olur. Sağlıklı yağlar her çeşit kuruyemiş, farklı kırmızı balık çeşitleri, avokado, soğuk preslenmiş bitkisel yağlar içerir.
3. Tüm tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlar günlük olarak diyette olmalıdır. Açlık hissini uzun süre ortadan kaldırırlar, vücut onlarla hızla doyurulur ve gerekli enerjiyi alır. İstisna beyaz pirinç ve hazır yulaf lapası. Ekmek tüketilebilir, ancak sadece mayasız ve tam tahıllı.
4. Günlük menü lif içeren besinler içermelidir. Vücudu gereksiz toksinlerden temizleyen ve vücudun metabolik süreçlerini iyileştiren kişidir. Lif, tüm sebzelerde, meyvelerde, bitkilerde büyük miktarlarda bulunur. İstisnalar vardır: yüksek şeker içeriği nedeniyle üzüm ve muz. Patatesler diyete çok küçük miktarlarda dahil edilmelidir.
5. Yiyecek hazırlama yöntemi, çok miktarda yağda kızartma prosedürünü içermemelidir. Doğru beslenme için yemekler başka şekillerde hazırlanabilir: kaynatın, güveç, fırında veya folyoda pişirin. Gerçekten kızartmak istiyorsanız ızgarayı yağsız kızartmak için kullanabilirsiniz.
6. Günde iki litreye kadar gazsız temiz su içmelisiniz. Vücuttaki su eksikliği, vücutta sıvı tutulması nedeniyle kilo alımına neden olur.

Yemekler 3 saatlik aralarla kesirli olmalı, porsiyonlar büyük olmamalıdır.

Etkili egzersiz

Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yoludur ve kadınlar için önemli olan yerlerde yağ dokusu oluşumunun önünde bir engeldir. Basit olanlar fazla zaman almayacak, ancak size neşe ve pozitiflik hissi verecekler.

Kadınların kilo vermesi ve göbek eritmesi için birkaç popüler egzersizle aktiviteyi arttırması gerekir. Sadece sağlıklı bir diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere doğru yaşam tarzını kurarak figürünüzü düzeltebilirsiniz.

45 yaş üstü kadınların yaşam kalitelerini korumaları için birçok faydalı egzersiz vardır. İşte bunlardan en iyisini nasıl yapacağınız.

1. Mükemmel düz bir karın için vakumlayın

Yemeklerden 1, 5 saat önce veya sonra yapılması önerilir. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yavaş ve derin bir nefes alın ve verin. Teneffüs etmeden, mideyi mümkün olduğunca çekin. Midenizi içeri çekerek nefesinizi yaklaşık 10 saniye tutun. Ardından tekrar nefes alın ve egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.

No. 2. Yerde eksik büküm

Sırt üstü yatmak, bacaklarınızı dizlerde bükerek ve ellerinizi başınızın arkasında tutmak gerekir. Dikkatlice, sarsılmadan, başınızı ve omuzlarınızı yerden koparın ve rektus abdominis kaslarının gerginliğini hissetmek için öne doğru gerin ve aşağı indirin. Etkisi için egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.

№ 3. Düz bacakları kaldırmak

Egzersiz sırt üstü yatarken yapılır. Alternatif olarak sağ veya sol düz bacağını vücuda göre 90 ° kaldırın. Omuzlarınızı ve kollarınızı yerden kaldırmayın. En az 10 kez gerçekleştirin.

4. Bisiklet

Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca serbestçe düzeltin. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve göğsünüze mümkün olduğunca yakın çekin, çorabı gerin, ardından bacağınızı orijinal konumuna düzeltin. Aynısını sol bacak ile yapın. Her bacakta dönüşümlü olarak en az 10 kez gerçekleştirin.

Bu egzersiz pelvik organlara kan akışını iyileştirir ve kadınlar için çok faydalıdır.

No. 5. Eller ve yanlar için freze

Düz durun, ayak parmaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde bacaklarınızı açın. Karnınızı sıkın ve bacaklarınızı bükmeden düz bir sırt ile bükün. Sağ elin sol ayak parmağına çekilmesi gerekir ve bu sırada sol el yukarı doğru yönlendirilir. Ardından, bir değirmenin kanatlarının hareketlerine benzer hareketler yapmanız, dönüşümlü olarak çoraplara elinizle dokunmanız gerekir.

En az 15 tekrar yapmak daha iyidir. Bu, belinizi inceltmek ve obliklerinizi sıkılaştırmak için harika bir egzersizdir.

Statik egzersizlerden, karından nasıl kurtulacağınıza dair en ünlüsü, 45 yıl sonra bir kadının beli için kurtuluş olan abs de dahil olmak üzere çekirdek kasları güçlendiren tahtadır. Yatarken dirseklerinize ve çoraplarınıza ağırlık vermeniz, mümkün olduğunca düzleştirmeye çalışmanız, midenizin sarkmasına izin vermemeniz ve bu pozisyonda en az 35 saniye beklemeniz gerekir.

Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra, yürütme süresi birkaç dakikaya çıkarılabilir. Kasları aşırı zorlamamak için barı uzun süre yapmaya değmez. Yan plank, büyük kas gruplarını eğitmek için eşit derecede etkilidir.

Faydalı sargılar

Karın ve uyluk için zayıflama sargıları, 45 yaş üstü kadınlar için evde kolayca uygulanabilen en etkili kozmetik prosedürler olarak uzun zamandır kendilerini kanıtlamıştır.

Sadece özel olarak hazırlanmış faydalı bileşenlerin bir karışımını almanız, sorunlu bölgelere eşit bir tabaka uygulamanız ve plastik şeffaf film ile sıkıca sarmanız yeterlidir. Ardından kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın veya yalıtkan giysiler giyin, 30 dakika ila 1 saat bekleyin ve bileşimi duşta yıkayın.

Göbeğinden kurtulmak için en iyi sargı tariflerini öğrenmeye değer:

1. Kahve. 2-3 yemek kaşığı çekilmiş kahveyi iki yemek kaşığı ılık su ile koyu bir karışım oluşturacak şekilde dökün. En iyi etki için, selülit önleyici etkileri olan (portakal, limon, greyfurt) çeşitli esansiyel yağlardan birkaç damla ekleyebilirsiniz. Sargının süresi 40 dakikaya kadardır.
2. Acı biber ile. 1-2 yemek kaşığı toz halindeki acı biberi bir kaşık sıvı bal ile karıştırın ve 1 yemek kaşığı rafine edilmemiş bitkisel yağ ekleyin. 15 dakika bekletin. Hafif bir yanma hissi ve kızarıklık tehlikeli değildir ve böyle bir maskenin iyi etkisini gösterir.
3. Asetik. 2 yemek kaşığı doğal elma sirkesini 2 yemek kaşığı su ile karıştırın, 1 yemek kaşığı ince tuz ve birkaç damla uçucu yağ ekleyin. 20 dakikadan fazla tutmayın.
4. Çikolata. Yaklaşık 100 gr kakao tozu ve yaklaşık 100 ml ılık süt alın. 1 yemek kaşığı herhangi bir bitkisel yağ ekleyerek karıştırın, zeytinyağı veya hindistancevizi yağı kullanabilirsiniz. Eylem süresi - 40 dakikaya kadar.

zayıflama masajı

Doğru beslenme, dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin yanı sıra masaj, yağ birikintileriyle mücadelede yardımcı olur. Ayrıca seanslar kan dolaşımını, iç organların çalışmasını iyileştirir, cildi sıkılaştırır ve sıkılaştırır.

Ana kurallar:

1. Yemekten hemen sonra masaj yapmayın (en az birkaç saat geçmelidir).
2. Hareketler, güçlü bir baskı olmadan yumuşak olmalıdır.
3. İşlemden önce cildi özel bir yağ veya yağ kremi ile yağladığınızdan emin olun.
4. Birkaç seanstan sonra gözle görülür bir olumlu etki görülebilir, ancak sonuçları korumak için bir diyet izlemeniz ve spor yapmanız gerekir.

Cildi tonlamak ve beldeki fazla santimetreyi gidermek için kendi kendine masaj şu şekilde yapılmalıdır:

1. İlk önce cilt nemlendirilmeli, ardından saat yönünde dairesel hareketlerle hafifçe ovalanmalıdır.
2. Ardından iki elinizle ovalamaya başlayabilirsiniz.
3. Ellerinizi yumruk haline getirerek cildinizi yukarıdan aşağıya doğru pürüzsüz hale getirin (sıkı bastırın, bastırmaya gerek yok).
4. Tutam masajı tekniğini uygulayabilir, parmak uçlarınızla karnınızın her yerine dokunabilirsiniz.
5. Prosedürü, tüm karın üzerinde hafif bir basınçla dairesel hareketlerle ovalayarak bitirin.

Her eylemi 2-5 dakika boyunca tekrarlayın.

ovma

İnce aşındırıcı parçacıklar içeren formülasyonlar sadece cildi yumuşatmakla kalmaz, pürüzsüz hale getirir, aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunur. Mağazadan satın alınan bir ovma kullanabilir veya evde yapabilirsiniz. Bileşim doğal olacağından ikincisi tercih edilir.

Prosedür en iyi şekilde buğulanmış ciltte banyodan hemen sonra yapılır. Karışımdan az miktarda cilde uygulayın ve hafif dairesel hareketlerle masaj yapın. Sonra yıkayın. Gerektiğinde vücut losyonu veya kremi uygulayın.

En kolay tarif:

1. Çekilmiş kahve ve deniz tuzunu 4:1 oranında birleştirin. Cildiniz hassassa, ince öğütülmüş bir kahve seçin. Elde edilen karışıma yağ vücut kremi ekleyin, böylece kütle kalınlaşır, karıştırın. Fırçalamayı sıkıca kapalı bir kavanozda saklayın.
2. Tahrişe eğilimli hassas ciltler için kahve ve tuz yerine öğütülmüş yulaf ezmesi ve şeker kullanılabilir.

Uzmanlar ne önerir

Doğru beslenme, fiziksel aktivite istenen sonuçlara yol açmazsa, büyük olasılıkla karındaki yağ kıvrımları yavaşlamış bir metabolizma ile ilişkilidir. Tavsiye için bir diyetisyenle iletişime geçebilir ve bireysel özellikleri dikkate alarak ortaklaşa bir diyet oluşturabilirsiniz.

45 yıl sonra, yumurtalık disfonksiyonu mümkündür ve bu da hormonal bozulmaya ve kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle düzenli olarak bir jinekoloğu ziyaret etmeye ve hormon testi yaptırmaya değer.

Arkadaşlarınızın tavsiyesi üzerine kendi teşhislerinizi koymamalı, kontrolsüzce ilaç, besin takviyesi almamalısınız. Her kadının vücudu farklıdır. Bu nedenle, sağlık sorunları hakkında endişeleriniz varsa, o zaman en iyi seçenek bir doktora görünmektir.

Fazla kilolardan, karındaki kıvrımlardan kurtulmak istiyorsanız, 45 yaşından sonra kadınlar yukarıdaki tavsiyelere uymalı ve harekete geçmelidir. Diyet, masaj, spor sadece figürünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da korur.

Bonus

Yukarıdaki kuralların ve tavsiyelerin tümü birkaç ana tezde özetlenebilir:

1. Karında yağ kıvrımları olmayan güzel bir şekle sahip olmak için daha fazla hareket etmeniz gerekir.
2. Evde egzersiz ve yukarıdaki egzersizler yardımcı olacaktır. Bunları günlük olarak yapmanız gerekiyor, tembel olmanıza gerek yok.
3. Diyetin de dengeli olması, yasaklı yiyecekleri listeden almaması gerekiyor.
4. Vücut sargıları ve masajlar da başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.
5. Ve asıl şey, her şeyi bir kompleks içinde yapmaktır.