Emzirirken kilo verme ve emzirmeyi sürdürme

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Kilo verme isteği birçok kadında görülür. Ayrıca sorun hem normal doğumdan sonra hem de sezaryen sonucu görülmektedir. Emzirirken kilo vermeyi ve emzirmeyi sürdürmeyi size ayrıntılı olarak anlatacağız.

Emzirme döneminde kilo vermek mümkün mü

Beslenme sırasında bir kadının kilo veremeyeceği görüşü yanlıştır. Birçok genç anne buna inanıyor, bebeği memeden ayırıyor, yapay karışımlar seçiyor. Ve bu büyük bir hatadır.

Emzirirken kilo vermek ve emzirmeyi sürdürmek için hiçbir şey yapamazsınız. Her şey doğal olarak gerçekleşir - emzirmeye devam eden birçok kadın, bebek 12 aya ulaşmadan önce doğum öncesi göstergelerini tamamen geri yükler.

Birçok kadına göre, çocuğun gelişimi sütün yağ içeriğine bağlıdır. Genç anneler kalori içeriğini artırmak için yağlı ve şekerli yiyecekler yemeye başlar ve bu yanlıştır. Anne sütünün bileşiminin oluşumu hamilelik sırasında meydana gelir. Bu nedenle, onu değiştirmek mümkün olmayacaktır. Ancak şu anda, proteinli gıdaya özellikle ihtiyaç duyulmaktadır.

Genel ipuçları

Emzirirken kilo verme ve emzirmeyi sürdürme sorusuna kesin bir cevap yoktur. Her şey kadının bireysel özelliklerine bağlıdır. Obstetrik cerrahiden sonra özellikle sabır gerekir. Dikkate alınması gereken birçok husus, tüm emziren kadınlar için uygundur.

Süt üretirken vücut 500 kalori harcar. Bu nedenle, günlük diyet 1500-1800 kalori ise, ayda 1 kg'a kadar kaybedilir. Doktorlara göre, üçüncü aya kadar kalçalar büyük ölçüde azalır. Beslenmeyi bırakmazsanız, 6 ay sonra kilo verme süreci fark edilir. Kalori alımını takip ederseniz, kilo verebileceksiniz.

Çocuğu yapay karışımlara aktarırsanız, sorun çözülmeyecektir. İstatistiklere göre, anneler emzirmeye devam ederse daha hızlı kilo verirler. Sürekli diyetlerle kadınlar sadece sağlıklarına zarar verir. Ancak bebeğin güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturan anne sütüne ihtiyacı vardır.

Emzirme sayesinde fazla kilolardan kurtulmak mümkün olacaktır. Genellikle, emzirmenin 9. ayında rakam daha ince hale gelir. Daha fazla beslemeye devam ederseniz, yavaş yavaş yağ kolları, uylukları, karnı ve göğsü bırakır. Vücutta süt oluşur ve kadın kilo verir.

Beslenme

Emzirirken kilo vermek ve sezaryen sonrası emzirmeyi sürdürmek için doktorunuza danışmanız önerilir. Hamilelik sırasında, bir kadın önemli ölçüde kilo alır, bu nedenle ondan hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün olmayacaktır. Aşamalar halinde ilerlemek önemlidir.

Genç bir annenin özel yiyeceğe ihtiyacı var:

1. Protein, karbonhidrat, yağ alımını dengelemek gerekir. Fazla gelen tüm bileşenler ağırlık ekler.
2. Diyet, günde 60 g'a kadar yağ sağlayan yiyecekleri içermelidir. Kurabiye, kek, tatlı yememelisiniz.
3. Karbonhidratlarla doymuş gıda miktarını azaltmak gerekir. Fazlalıkları yağların parçalanmasını engeller. Tatlılar, hamur işleri veya soda yemeyin.
4. Protein eksikliği, kas kütlesinin tükenmesine, hücresel bağlantıların zayıflamasına neden olur. Bu bileşen figürü şekillendirir, kasları güçlendirir.

Fraksiyonel yemekler faydalıdır. Emzirme döneminde haşlanmış sebzeler, buğulanmış et ve balık yemekleri tüketirler. Tahıllardan karabuğday, yulaf ezmesi, mısır seçmek daha iyidir. Değerli vitamin ve mineraller açısından zengindirler.

Diyet kızarmış, tuzlu, baharatlı yiyecekler içermemelidir. Tatlılar ve un yasaktır. Menüden bebekte alerjiye neden olan gıdaları çıkarmanız gerekiyor ancak mutlaka fermente süt eklemelisiniz.

Her 4 saatte bir yemek daha iyidir. Bebeği memeye ne kadar sık uygularsanız, ince şekil o kadar hızlı geri döner.

Beslenme ile vücut değerli vitaminler, mineraller, eser elementler almalıdır. Tahıllar karbonhidrat kaynağı olarak hizmet eder. Glikoz, kurutulmuş meyvelerden, baldan ve yağlardan elde edilir - balık veya kümes hayvanlarından. Bu tür yiyecekler sezaryen sonrası da uygundur.

ne zaman kilo verebilirsin

Hamilelik ve doğumdan sonra bir kadının görünümü değişir. Yeni endişeler, iyileşmek için gerekli olan büyük miktarda enerjinin harcanmasına yol açar. Diyetler için acele etmemelisiniz. Bunu aşamalı olarak yapmak en iyisidir.

İlk 6 ay en kritik dönemdir. Bir çocuk sadece süt tükettiğinde, annenin diyeti ona zarar verebilir. Gıda kısıtlamaları ile emzirme azalır, bu nedenle bebek zayıf gelişebilir.

Şu anda, diyetler ve aktif fiziksel egzersizler gerekli değildir. Diyet yağlı ve tütsülenmiş yiyecekleri içermemelidir. Ama pişmiş, haşlanmış yemekler harika.

İlk altı ayda turşu, sosis yememelisiniz. Diyet balık, et, meyve, sebzeden oluşmalıdır. Küçük porsiyonlar yemeniz önerilir, ancak bunu daha sık yapın. Sadece sağlıklı besinler içeren yemekler hazırlamak gerekir. Akşam yemeğini 19-20 saatte yemek daha iyidir.

6 ay sonra, yağı günde 30-40 g'a düşürebilirsiniz. Sütte, tahıllarda, süzme peynirde bulunurlar. Az miktarda yağ içeren yiyecekler gereklidir. Patates, makarna, tatlılar en iyi öğlen 12'den önce tüketilir. Ve yatmadan 4 saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Siyah çay yerine yeşil veya sade su içmek daha iyidir.

İlginç! Kilo kaybı için hipotiroidizm için diyet

Fiziksel egzersiz

Evde spor, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Egzersizler bebek 2 aylık olduktan sonra yapılabilir. Sezaryen varsa, beden eğitimi 3-4 aya kadar ertelenir. Bu durumda, bir uzmana danışmanız gerekir.

İlk olarak, vücudu aşırı yüklememek için küçük yüklere ihtiyacınız var. Egzersiz zamanla daha yoğun hale gelebilir.

Güne hafif egzersizle başlamak daha iyidir. Yerinde yürüme, eğilme, dairesel kalça hareketlerinden oluşur. 6 aya kadar basının zorlandığı yerlerde egzersiz yapmamak daha iyidir. Zamanla, yüzüstü pozisyondan bacak yükselir, bagaj asansörleri eklenir. Her gün 5-7 dakika pratik yapmak yeterlidir.

Yürüyüş faydalıdır. Etkiyi hissetmek 30-60 dakika sürer. Ve bebeği aileden birinin gözetiminde bırakma fırsatı varsa, yüzmeye (3 ay sonra) gidebilir ve 7-8 ayda spor salonunu ziyaret etmeye başlayabilirsiniz. Deneyimli bir eğitmen bir program oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Rektus abdominis kaslarında bir sapma ortaya çıkarsa, iyileşmeleri zaman alacaktır. Bu tanı ile eğitim kontrendikedir. Sadece iyileştikten sonra pres pompalanabilir.

Sezaryen sonrası mideyi ancak dikiş iyileştikten sonra çıkarmak mümkün olacaktır. Bir rakam uğruna sağlığınızı riske atmamalısınız. Doktorlar, tam iyileşmeden sonra fiziksel aktiviteye başlamanızı önerir.

Evde ve spor salonunda fitness

Bir çocuğun doğumundan sonra çok hareket etmeniz gerekir. Fazla kilolar ödev yaparken, bebek bakarken, yürürken, oynarken bile kaybedilir. Bütün bunlar fitness rolünü oynar.

Spor salonunda pratik yapmaya başlamak için birkaç değerli ipucunu dikkate almak önemlidir:

1. Havuz sadece hamilelik sırasında değil, bir çocuğun doğumundan sonra da faydalıdır. Prosedürler emzirme sırasında da olumlu çalışır.
2. Direnç egzersizi yapılmamalıdır. Bu tür faaliyetler, vücutta sütün tadını bozan laktik asit salınımına yol açar.
3. Emzirme döneminde aerobik, koşu, step yasaktır. Kardiyo, zararlı olan sıvı kaybına yol açar.

Göğsünüzü incitebilecek egzersizler yapmayın. Dersler sırasında destekleyici bir sutyen giyilmelidir.

Diğer yöntemler. Diğer metodlar

Bu kozmetoloji ve fizyoterapidir. Fazla kilolardan daha hızlı kurtulmak için aşağıdaki prosedürler sıraya koymaya yardımcı olur:

• sarar;
• uyluk ve karın üzerinde ultrasonik kavitasyon;
• teneke kutularla vakum masajı;
• lazer lipoliz.

Bu işlemleri yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Ek kurtarma yöntemleri seçmeye değip değmediğini veya kullanımlarını ertelemenin daha iyi olup olmadığını yalnızca bir uzman belirleyebilir.

Doğru beslenme, egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile kilo oldukça hızlı bir şekilde verilebilir. Ana şey entegre bir yaklaşım izlemektir ve bu çok sabır gerektirir. Kendi iyiliğinize odaklanmanız da önemlidir.

sonuçlar

1. Sezaryen ve normal doğumdan sonra kilo verebilirsiniz, sadece yavaş yavaş yapmanız gerekir.
2. Genç bir annenin doğru yemesi gerekir.
3. Hafif fiziksel aktivite faydalıdır.
4. Ek yöntemler, örneğin sarma da etkilidir.
5. Entegre bir yaklaşım harika sonuçlar getirir.